Effektiv kroppsviktsanalys för hemmabruk.
Fetmavågen i den här artikeln är baserad på global forskning om fetma, som har avslöjat betydande hälsorisker med att bära övervikt och/eller överflödigt kroppsfett (särskilt i buken). För att ta reda på om din kroppsvikt och kroppsfettfördelning är hälsosam, gå till artiklarna om kroppsmasseindex, midjehöftförhållande och midjeomkrets. Gör dina mätningar och kom sedan tillbaka till den här sidan för din klassificering och analys av kroppsvikten.
Hälsoriskjämförelse med hjälp av fetmaskalan.
För varje diagram på sidorna om kroppsmasseindex, midjehöftskvot och midjeomkrets är resultaten indelade i grupper med hög, måttlig och låg hälsorisk med hjälp av färg:
Grönt är den låga riskgruppen, med den lägsta risken för förtida död av alla orsaker.
Gul är den måttliga riskgruppen (övervikt), med en 20-30 % högre risk för förtida död av alla orsaker än de med en hälsosam kroppsvikt.
Röd är den högsta riskgruppen, med minst 50 % högre risk för förtida död av alla orsaker. (Mörkröd > 100 %)*
*Studier och översikter visar att risken för förtida död kan vara dubbelt så hög eller större för personer med sjuklig fetma. Mer info om hälsostatistik på fetmaskalan.
Dina resultat passar in i en av 6 kroppsviktskategorier
#1 Övervikt
Score i det gula området för alla tester. Body mass index (BMI) på 25-29 och måttligt högt midje-höftförhållande. Den förväntade livslängden kan vara 3 år kortare för en överviktig person än för en person som har en hälsosam vikt.*
Den genomsnittliga personen i USA tillhör gruppen överviktiga. Om du är överviktig kommer du att hamna i en av grupperna med hälsosam vikt om du förlorar cirka 2-3 tum från midjan och/eller förlorar 25 pund.
#2 Överviktig
Röd poäng för alla tester. BMI över 30, hög midjeomkrets och högt midje-höftförhållande. Forskning om fetma visar att den förväntade livslängden kan vara 6-7 år kortare för en överviktig person än för en person med hälsosam vikt.* Ungefär 1/3 av USA:s befolkning tillhör denna kategori.
#3 Smal med högt kroppsfett
Grönt för kroppsmasseindex och gult eller rött för midjehöftförhållande. BMI mindre än 25, men med ett måttligt eller högt midje- och höftförhållande. Hälsoriskerna är liknande som för gruppen överviktiga. Personer som ser till vad de äter men som inte tränar skulle sannolikt tillhöra den här kategorin.
Om du har fått poäng i grupperna 1-3 skulle jag rekommendera att du gör testerna för fysisk kondition, och börjar med Rockports gångtest.* Lägg märke till att det i den artikeln står om hälsofördelarna med att bli mer vältränad. Därefter hjälper artikeln om metabolisk motsvarighet dig att hitta fysisk aktivitet som passar in i ditt upptagna schema.
*Förbered dig på samtycke från din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
#4 Underviktig med lågt kroppsfett
Score under det gröna området för alla mätningar. BMI under 19 och ett lågt förhållande mellan midja och höft. För kvinnor och män har ett BMI på 18 en lätt förhöjd hälsorisk, även för icke-rökare*. Om du tillhör denna grupp och röker är dina hälsorisker mycket högre. Om dina resultat placerar dig i denna grupp bör du, precis som i de tre föregående kategorierna, göra de andra konditionstesterna och överväga att göra ett åtagande om konsekvent motion och hälsosam, adekvat kost.
* Ofta ingår den rökande befolkningen i denna grupp
#5 Hälsosam vikt
Scoring i det gröna området för alla mätningar. Body mass index (BMI) på 19-24 och normalt midjeomfång och/eller midje-höftförhållande. Den förväntade livslängden är normal och hälsoriskerna är relativt låga för denna grupp. Att öka din muskelmassa kan förbättra din konditionsprestanda, men när det gäller allmänna hälsofördelar är denna viktkategori jämförbar med kategorin ”muskulös” nedan.
#6 Muskulös
Score gult eller till och med rött för kroppsvikt, men grönt för midje-höftförhållande. BMI 25 eller högre och normalt eller lågt midjehöftförhållande. Låg hälsorisk precis som gruppen med hälsosam vikt. Idrottare och tyngdlyftare med mycket muskelmassa passar in i denna kategori.
Statistik från fetmavåg:
(1) *De procentuella värdena för hälsoriskerna ovan är inte exakta, de är avsedda att ge dig en uppfattning om hur mycket dina hälsorisker kan förbättras i takt med att din kroppsvikt och dina mått förbättras.
(2) De vanligaste dödsorsakerna för överviktiga personer är: hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes och olika former av cancer. Se referenserna 1-4 och 6-8.
Tillbaka till början av artikeln.
Tillbaka från fetmavåg till tester av fysisk kondition.
Tillbaka till startsidan: Varför jag tränar.