• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Email
• print

Redaktörens anmärkning: Harrison, som avslutade säsongen 2017 med Patriots, meddelade på måndagsmorgonen att han har dragit sig tillbaka från NFL. Den mångåriga linebacken från Steelers fyller 40 år den 4 maj.

De obscena vikterna som flyger ut från @jhharrison92-handtaget varje dag säger en hel del om James Harrisons arbetsmoral (gym house over beach house), hans spelstil (kraftfull, låg till marken), hans lagkamrater (de har inget emot att spotta eller hålla smartphone-kameran) och sociala medier (fansen kan inte få nog).

Och när det gäller rena enhetsekvivalenter visar videorna att Harrison kan lyfta eller förflytta nästan allt som väger mindre än 1 800 pund.

Den breda fantasin kan ha roligt med det. Och det gjorde vi.

Det visar sig att Harrison kan skjuta en hel NFL-offensivlinje – plus quarterbacken.

Från vansinniga höftstötar till sumobältesknäböjningar, här är en inblick i hur Harrisons rutin illustrerar hans sätt att se på spelet, vad hans lagkamrater tycker och vad som verkligen behövs, från en tränares synvinkel.

Sled push

Original workout: 1 800-plus pounds
Ekvivalent vikt: Ravens startande offensiva linje och Joe Flacco

Under sju säsonger har Steelers linebacker Arthur Moats sett kanske ett fåtal linjemän bryta 1 500-pundsmärket på släden, en stapelvara i alla NFL:s styrketräningsrum.

Dessa spelare hade kraft. James Harrison har hästkrafter.

”Det är en Honda Civic”, sa Moats om de 1 800 pund som Harrison sköt över gräset, vilket är hans kanske största styrkedemonstration på Instagram. ”Det gör vi inte.”

Att slipa på släden varje lågsäsong kan hjälpa ytterbackarna att trycka tillbaka 300-pundiga offensiva tacklingar i den fjärde quartern.

För Harrison, som är stolt över att undvika skador, är släden säkrare än vad vikten antyder.

Manning Sumner, en Miami-baserad tränare till NFL-stjärnor som Jordan Reed och Joe Haden, säger att slädåkning ger mindre kompression på ryggraden än knäböjning.

Och det gör ett stort stänk i sociala medier.

”Jag har en känsla av att han gör den där för Instagram”, säger Sumner. ”Om du ska vara galen med vikt så är släden det du ska göra det med. Och Harrison har en otrolig styrka.”

Harrison tonar ner vikten och säger att han helt enkelt gör vad hans Phoenix-baserade tränare Ian Danney ber honom om. Vikten beror på övningen och vad som är idealiskt för topprestanda.

”Ibland räcker det med fem pund”, säger Harrison.

Dessa träningspass är inte lika populära på nätet.

Original workout: ~765 pounds
Ekvivalent vikt: 1 000 Terrible Towels

Om Harrisons träningspass hade varningsetiketter skulle detta vara bevis A. Hip thrust – även känd som glute bridge – är en populär övning för de flesta Steelers, men även hälften av Harrisons maxvikt kan ställa till problem.

”Det är det liksom , och det kan vara farligt också”, sa tight end Xavier Grimble. ”Om du inte har rätt form kan det skapa en skada i underkroppen. Vikten kan krossa benen.”

Träningen kräver vanligtvis två spotters, vilket gör det möjligt för lyftaren att krypa under stången när setet är över. Men krypning är för vanliga dödliga. Harrison gillar att kasta vikten från sin underkropp, som om grymtandet inte skulle understryka hans råa styrka.

Denna övning förbättrar explosionen från scrimmage-linjen och hjälper till att förebygga irriterande dragningar av hamstringsmusklerna, säger Sumner.

Låter rutinartat nog. Att kasta 700 pund är det inte. Men Harrison är inte ute efter att bli relaterad. Han försöker inte heller inspirera eller väcka uppmärksamhet, säger han.

”Jag går ut där för att träna och bli bättre och utmana mig själv”, säger Harrison. ”Jag är inte där ute för någon annan.”

Pass-rush-gemenskapen uppskattar fortfarande showen.

”Det är roligt att titta på”, säger den före detta NFL-försvararen Chuck Smith, som tränar pass-rushers i Georgia varje fritidssäsong. ”Och han pratar en hel del om det bakom det. Det är inget fel med det.”

Sumo belt squats

Original workout: ~540 pounds
Ekvivalent vikt: Rekordbrytande sumobrottaren Hakuhō Shō och Tom Brady

Skydd av rygg och ryggrad är avgörande vid styrkelyft. Efter att ha genomgått flera ryggoperationer i början av 2010-talet vände sig Harrison till ett team av kiropraktorer, massörer och akupunktörer för att lätta på spänningarna i ryggen. Han spenderar 300 000 dollar per lågsäsong bara för att hålla sig fräsch.

Sumobältet – även känt som en pit shark – gör att Harrison kan sitta på huk utan att vara rädd för att böja sig åt fel håll.

”Det är bara ett annat sätt att spotta”, säger Harrison. ”Istället för att vikten ligger på ryggen skickas den ner från midjan.”

Övningen har blivit populär för längre spelare som tycker att knäböjning är besvärligt, sa Sumner. Själva handlingen känns som att ”du lastar vikten på dig”, sade Moats, som klargör att ingen lagkamrat rör 540 pund.

Smith är snabb att påpeka att många Pro Football Hall of Fame pass-rushers inte hukar 540 pund eller höftstötar sju sedlar.

Men han beundrar att Harrison följer sin egen formel.

”Det finns ingen individualiserad lyftning med lag, vilket innebär att jag älskar vad James gör”, säger Smith. ”Han trycker på knappen och säger att varje individ behöver sin egen träning. NFL måste utvecklas med träningen i viktrummen. Alla gör samma sak.”

Negativ accentuerad bänkpress

Original workout: 500 pounds i toppen, 405 pounds i botten
Äkvivalent vikt: Roger Goodell håller en portfölj full av Harrisons bötespengar (125 000 dollar i 1-dollarsedlar)

Fråga Harrison om hans viktlyftningshemligheter framkallar förvirring hos linebacker, som om det är vanligt att slänga löjliga vikter. Inga hemligheter, säger han, bara timslånga sessioner i gymmet från måndag till fredag.

Han beskrev sitt mål för bänkpress med hängande vikter:

”Du är där ute, du slår en kille, dina armar rör sig, han försöker kasta dig åt ett håll, vikterna försöker skaka om dig så att du går åt ett håll”, säger Harrison. ”Det är stabilitet. Det är inget djupgående med det. Det är vad det är.”

Tunga vikter bekräftar Harrisons brutala stil. De flesta Steelers outside linebackers gör en variant av den här träningen, men deras mål är mer blygsamma, delvis för att de attackerar quarterbacken på ett annat sätt. Harrison är listad på en generös 1,80 meter. Pittsburghs försvarskoordinator Keith Butler kallar honom skämtsamt för ”avsågad”, vilket han medger att Harrison inte gillar.

För en spelare som är lägre till marken är hävstångseffekten allt.

”Hans spel är uppbyggt kring kraft”, säger Steelers linjebackare Anthony Chickillo. ”Om ditt spel är uppbyggt kring kraft är det bra för dig. Om det inte är det måste du hitta något annat. Jag skulle säga att ingen är som hans spelstil. Han är från den tid då det fanns många stora running backs i ligan.”

No legs bench press

Original workout: ~375 pounds
Ekvivalent vikt: 52 Lombardi Trophies

Detta är den minst skrämmande av Harrisons träningspass. När han fick veta att Harrison satte tre 45-pundsplattor och en 25-pundsplatta på varje sida för den här videon blev Moats åtminstone lätt förvånad, baserat på tidigare erfarenheter.

”Åh, på riktigt? Det är inte så illa”, sa Moats. ”De dubbla benen, det är fortfarande en bra mängd. Det är att fokusera främst på kärnområden. Ibland har du benen på marken.”

Harrison genererar mer kraft med traditionell bänkpress, men rygg och bröst är för tisdag. Onsdagen är endast för kärnmusklerna. Ja, en hel dag tillägnad mittpartiet. Det där 25-minuterspasset på elliptikan känns så mycket mer otillräckligt.”

Harrison tränar också ben på måndagar, axlar på torsdagar och armar på fredagar, med tider som sträcker sig från 07.00 till 17.00.”

”Jag skulle jämföra honom med Ray Lewis i slutet av sin karriär. Han är alltid i gymmet”, sade Sumner. ”I vår tid är det imponerande. Det ser man inte hos de flesta spelare.”

Harrisons plan är detaljerad, men den är också experimentell. Det måste den vara för att göra dessa vinster, sade Grimble.

”Det känns som om han nu verkligen bara försöker hitta sätt att fortsätta utmana sin kropp, vilket är galet, eftersom de flesta människor kommer till en viss punkt och bara når sin topp”, sade Grimble.

Animerade illustrationer av Todd Detweiler