Jag säger det hela tiden när jag undervisar: ”engagera dina armhålsmuskler”. Om du inte har fått någon djupare förklaring till vad det betyder är du förmodligen så här: HUH, WHAT?

Dessa ”armhålsmuskler” är viktiga för axlarnas och armarnas funktion. Utan ett korrekt utnyttjande av dessa muskler kommer en klient att överanstränga nacken och den främre delen av axlarna. Detta kan orsaka svåra spänningar i nacken och bidra till axelskador. För att förstå detta bättre ska vi titta närmare på anatomin.

Dina skulderblad (dvs. scapula) utför många olika rörelser i överkroppen. Om ditt mål är att minska spänningar i nacken (vem behöver inte det!?) är den viktigaste rörelsen hos skulderbladet ”scapula depression”.

Nej, ditt skulderblad är inte ledsen, det betyder bara att ditt skulderblad rör sig i en nedåtgående rörelse.

Det finns några muskler som hjälper till med den här rörelsen: lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor och serratus anterior. Serratus anterior-fibrerna visas nedan; lägg märke till hur denna muskel (tillsammans med lats) är placerad i underarm/ryggområdet.

Om du inte är duktig på att använda dessa muskler tenderar du att överanstränga musklerna i nacke och axlar. Kombinera detta med konstant smsande och arbete med bärbar dator, och boom! Du har nu en stram och öm nacke.

Det är viktigt att få dessa armhålsmuskler starkare. Det är också mycket viktigt att lära sig att använda dessa muskler oftare när du lyfter, skriver och kör bil.

En av mina klienter som brukade ha kronisk nacksmärta såg omedelbar lindring inom två veckor efter att ha lärt sig att engagera sina scapula depressorer!

Så utan mer pompa och ståt presenterar jag min favoritövning för underarmsmusklerna. Jag kallar den för ”handpumpar i ryggläge”. Du kommer att se att övningen använder sig av minibollar. Har du inga bollar? Försök med två soppburkar. Placera händerna på sidorna av burkarna så att du kan rulla dem bort från axlarna när det behövs för övningen.

Giv den ett försök. Som det står i videon ska du se till att inte utvidga bröstkorgen. Se också till att axlarna inte spänner sig vid öronen.