En mammas kost under amning

Kvinnor som ammar eller pumpar ut mjölk för att mata sina barn frågar ofta: ”Måste jag äta en speciell kost?”. I de flesta fall är svaret nej. Kvinnor som ammar bör äta en välbalanserad kost och dricka för att törsta. Du kanske är angelägen om att förlora de extra kilon som du fått under graviditeten. Men strikta viktminskningsprogram rekommenderas inte, särskilt inte under de första månaderna av amningen. Det finns inga särskilda dieter som en ammande mamma måste äta. Men de här förslagen kan hjälpa dig att fokusera på dina matmönster när du ammar.

Tillräckligt med vätska

Drick tillräckligt med vätska. Du kanske märker att du är törstig under de första dagarna efter förlossningen. Detta är när din kropp förlorar den extra vätska som den fick under graviditeten. Efter det kommer din kropp att utveckla känslan av törst utifrån dina behov. Men de flesta mammor märker att de är mer törstiga när de ammar. Drick mycket vätska, till exempel vatten, för att släcka din törst. Begränsa sötade drycker och drycker med koffein. Du behöver inte tvinga fram vätska utöver din törst. Men det är en bra idé att dricka något när du känner dig törstig. Det kan vara bra att ställa ett glas vatten nära din favoritplats för amning.

Mångfald

Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel. Den bästa vägledningen för hur mycket du ska äta bör vara din egen aptit. I allmänhet är mammor hungrigare under de första månaderna av amningen. Ignorera inte känslor av hunger när du producerar mjölk till ditt barn. Men se till att du äter en mängd olika hälsosamma livsmedel. Detta inkluderar proteinrika livsmedel samt grönsaker och frukter. Ta med dig ett mellanmål för en hand som du kan äta medan du ammar. Eller förvara inslagna mellanmål i närheten av din favoritplats för amning.

Fullständigt med kalorier

Ät många olika livsmedel för att få i dig de kalorier, vitaminer och mineraler du behöver för att hålla dig frisk. Det rekommenderas att få i sig minst 2 000 kalorier per dag, med en ökning på 500 kalorier jämfört med ditt dagliga kaloriintag utan graviditet. (Ett tillskott på 500 kalorier motsvarar en smörgås med jordnötssmör och ett glas mjölk.) Livsmedel från dessa livsmedelsgrupper ger det största näringsvärdet:

• Kött

• Bönor

• Grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker)

• Frukter (inte fruktdrycker)

• Bröd, spannmål, och spannmål

• Mjölk, ost och ägg

Andra kostöverväganden vid amning

Kryddig eller gasande mat

Kryddig eller gasproducerande mat är vanligt i många kulturer. Och den här typen av mat besvärar inte de flesta spädbarn. Några få bebisar får gas eller verkar obekväma när deras mammor äter vissa livsmedel. Men ingen viss mat skapar problem för alla bebisar. Om du inte märker att ditt barn reagerar inom 6 timmar varje gång du äter en viss mat behöver du inte hålla dig borta från någon särskild mat.

Vegetarisk och vegansk kost

Vegetarisk, eller mestadels vegetarisk, kost har varit en viktig del av många kulturer i århundraden. En vegetarisk mammas bröstmjölk är ofta lika näringsriktig som andra mammors. Men vissa kvinnor som äter vegansk kost får inte tillräckligt med vitamin B12. De behöver ofta tillskott av vitamin B12 eller andra vitaminer och mineraler så att deras bröstmjölk får rätt mängd.

Om du har några frågor om hur din kost påverkar din bröstmjölk, ta hjälp. Kontakta din vårdgivare, en certifierad amningskonsult (IBCLC) eller en dietist som specialiserat sig på perinatal nutrition.

Koffe, te eller läsk

Du kan dricka koffeinhaltiga drycker. Men koffein kan göra ditt barn nervöst eller gnälligt. Det kan också göra att ditt barn har svårt att sova. Detta är ännu mer sannolikt om du dricker för många koffeinhaltiga drycker, eller om du dricker för mycket väldigt snabbt. Drick huvudsakligen koffeinfria drycker när du ammar. Om du tycker om koffeinhaltiga drycker bör du begränsa ditt intag till cirka 2 portioner på 8 ounce per dag.

Alkohol

Det är bäst att begränsa alkohol när du ammar eller pumpar för mjölk. Alkohol kan faktiskt minska din mjölktillförsel och förändra smaken på din mjölk under en tid. Att pumpa mjölk efter att ha druckit alkohol och sedan slänga den (kallas pumpning och dumpning) gör inte att alkoholen lämnar din mjölk snabbare. När din alkoholhalt i blodet sjunker med tiden kommer alkoholhalten i din bröstmjölk också att minska. Bröstmjölk innehåller alkohol så länge alkohol finns i ditt blod.

Rökning eller tobaksbruk

Tobaksbruk påverkar ofta en kvinnas aptit och hur många livsmedel smakar. Det är bäst att inte använda tobak när du ammar eller pumpar. Fördelarna med din mjölk överväger riskerna med begränsat tobaksbruk. Men det är viktigt att veta att nikotin och dess biprodukter går över i mjölken. Tobaksbruk kan leda till att barnet får en snabbare hjärtslag, är rastlöst, nervöst eller har kräkningar eller diarré. Spädbarn bör inte utsättas för passiv rökning. Passiv rökning ökar risken för många sjukdomar samt plötslig spädbarnsdöd (SIDS).

Rökning har också visat sig öka barnets reaktion på koffein. Om du är rökare ska du vara mycket försiktig med ditt koffeinintag.

Tobaksbruk kan, förutom sina möjliga effekter på barnet, störa mjölknedsläppningen (mjölkutstötningsreflexen). Och det kan minska den mängd mjölk som du producerar. Om du inte kan sluta använda tobaksprodukter, tänk på att använda en nikotinfattig sort. Och rök direkt efter amningen. Mängden nikotin i din mjölk minskar under 2 till 3 timmar.

Tala med din vårdgivare om du vill använda nikotintuggummi eller nikotinplåster. Och kombinera inte tuggummi eller plåster med rökning när du ammar.

Hälsoproblem som påverkar mammans kost

I vissa fall kan mammans hälsotillstånd ha en direkt eller indirekt effekt på mjölkproduktionen. Vissa kvinnor får till exempel inte tillräckligt med vitamin B12 på grund av ett hälsotillstånd. De behöver ofta tillskott av vitamin B12 eller andra vitaminer och mineraler för att bröstmjölken ska innehålla rätt mängd. Detta inkluderar kvinnor som:

• Har genomgått gastric bypass-kirurgi

• Har ett tillstånd som kallas perniciös anemi

• Har vissa gastrointestinala störningar

Tala med din vårdgivare om du är orolig för att ditt hälsotillstånd kan påverka amningen.

Få hjälp om du någonsin har frågor om näring eller hälsosam kosthållning när du ammar. Kontakta din vårdgivare, en certifierad amningskonsult (IBCLC) eller en dietist som specialiserat sig på perinatal nutrition.