Så du har precis återfallit!

Sitter i ditt rum och kliar dig i huvudet av frustration och besvikelse.

Du anstränger dig så mycket du kan men får ändå inte de önskade resultaten. Och det här är inte första gången du får återfall.

Du har förmodligen fått återfall flera gånger under din NoFap-resa. Och precis som varje annan gång säger du till dig själv – Det här kommer att vara sista gången jag återfaller!

Men cykeln fortsätter att upprepas och tar aldrig slut.

Om det är din situation så oroa dig inte, för jag vet vad du ska göra. Och det är vad jag exakt kommer att dela med mig av i dagens inlägg.

I dag kommer jag att dela med mig av ett nytt perspektiv till killar om vad som är återfall och hur man återhämtar sig från ett återfall.

Och i slutet av det här inlägget kommer jag att dela med mig av de 7 bästa handlingsbara strategierna som du kan implementera för att ALDRIG återfalla igen.

Detta kommer att bli den ultimata NoFap Relapse Guide som kommer att täcka allt du behöver veta om det.

Så låt oss dyka rakt in!

Vad är ett återfall under NoFap?

Ett återfall är när du tappar tron på NoFap och återvänder till din gamla dåliga vana med PMO efter en period av förbättring.

Relaps är när du helt bryter din abstinens och avsiktligt gör PMO (porr, onani och orgasm i den ordningen).

Relaps är något som kommer att hända. Det är ett faktum. Du kan inte nå milstolpen 90 dagar utan att vara återfallen. Så det finns ingen anledning att straffa sig själv om man har återfallit.

Det är mycket vanligt att återfalla för första eller andra gången eller kanske till och med flera gånger. Det är bara att fortsätta. Lär dig av dina misstag och undvik att upprepa dem.

Vad anses vara ett NoFap-återfall?

NoFap är en stor gemenskap som består av miljontals killar (och några tjejer). Så det finns många åsikter om vad som anses vara ett återfall och vad som inte är det.

För vissa människor anses det vara ett återfall att titta på porr medan det för andra bara är onani.

Men enligt min åsikt är till och med att titta på porr för farligt och det kan definitivt orsaka ett återfall. Men i teorin anses det inte vara ett återfall.

Rekyl är när du helt återgår till din gamla dåliga vana med PMO. Så när du avsiktligt tittar på porr, sedan onanerar och får orgasm betraktas det som ett återfall.

Det är då du kan återställa din NoFap-tracker helt och hållet och börja från dag 0. Det betyder dock inte att du får titta på porr och göra edging under NoFap.

Om du gör det kommer du att få det ännu sämre och det kommer bara att leda till ett återfall.

Ibland kan du råka titta på porr. Men om du kan få dig själv tillbaka på rätt spår utan att faktiskt göra PMO anses det inte vara ett återfall.

Råterfall anses vara annorlunda i NoFap hard mode. Även att ha lust eller titta på porr är ett återfall i detta läge.

Du kan läsa den här artikeln om NoFap hard mode för att veta mer om det.

Hur NoFap flatline kan leda till återfall?

Flatline är en period av NoFap då du kommer att ha extremt låg eller obefintlig libido. Detta händer vanligtvis mellan dag 20-40 och beror på hur mycket du var beroende av porr.

De flesta killar blir rädda under denna period och tror att deras libido är permanent borta. Så för att testa sig själva försöker de titta på porr för att se om de kan få stånd. Och det är då de hamnar i återfall.

Men i verkligheten är det inte något du ska vara orolig för. Det är en helt normal process. Det är bara ett tecken på att din hjärna läker från överdriven användning av pornografi och sexuell simulering.

Du måste vara mycket medveten och måste engagera din tid på ett klokt sätt under den här perioden.

Du kan läsa den här djupgående artikeln om NoFap flatline för att få veta allt om det.

Vad är ett Binge-återfall?

Binge-återfall är när du återfaller flera gånger under hela dagen i veckor eller till och med i månader. Detta är som en slinga av återfall som kan pågå under lång tid.

Du fortsätter att återfalla under denna period utan någon begränsning och självmedvetenhet.

Binge återfall är det farligaste av alla återfall. Det förstör bokstavligen alla dina NoFap-framsteg.

Så i princip när du får ett återfall finns det en hög tendens till återfall igen. Eftersom det åter öppnar de gamla beroendevägarna som är extremt porrberoende. Så dessa vägar kan göra dig mer beroende av PMO och tvinga dig att göra det upprepade gånger.

Det är en extremt farlig fälla som du inte vill falla i. För när du väl faller i den blir det extremt svårt att komma tillbaka på rätt spår.

Jag rekommenderar starkt att du tar en kall dusch efter ett återfall. Detta minskar risken för ett binge-återfall

Hur långt tillbaka sätter ett återfall dig?

När du brukade titta på porr bombarderades din hjärna med tunga träffar av dopamin och stimulanser. Nu när du har slutat titta på porr och slutat med alla dessa simuleringar läker din hjärna sig själv.

Och för att vara ärlig behöver din hjärna en god tid för att läka sig själv. Så all sexuell stimulering skulle påverka läkningsprocessen och kan fördröja omstarten.

Det är därför du rekommenderas att helt avstå från alla typer av sexuella aktiviteter under de första 90 dagarna.

Alla sexuella stimuleringar kan öppna de gamla beroendeframkallande vägarna igen. Det gör dig mer beroende av porr och kräver mycket tid för att läka.

Så ja, det sätter dig lite tillbaka från omstarten.

Hur som helst, om du har återfallit av misstag ska du inte demotivera dig själv. Istället kan detta sätta dig i ett binge-återfall.

Ett återfall innebär inte en fullständig återställning. Du måste bara arbeta lite hårdare efter varje återfall.

Kan man återfalla efter 30 dagars NoFap?

Ja, du kan återfalla även efter 30 dagars NoFap. Det spelar ingen roll hur stora framsteg du gjort under hela din NoFap-resa, du kan återfalla när som helst.

Så du kan återfalla under de första 7 dagarna eller till och med efter 90 dagar av NoFap. Det beror på din självkontroll och dina vanor.

Jag har återfallit på dag 105, så det spelar ingen roll hur mycket du har gått långt. Du kan falla när som helst och det kan vara svårt att komma tillbaka igen.

Hur är det med våta drömmar under NoFap?

Detta är förmodligen den mest ställda frågan i hela NoFap-communityn. De flesta killar tror att en våt dröm anses vara ett NoFap-återfall. Och de tror att det skadar deras NoFap-framsteg.

Men sanningen är – våt dröm betraktas inte som ett NoFap-återfall och det skadar inte ditt NoFap-framsteg på något givet sätt.

Det är supernormalt och till och med jag har haft en hel del våta drömmar under mina NoFap-strejker. Det händer vanligtvis när du avstår från PMO och försvinner också med tiden.

För att börja NoFap brukade din kropp skapa mycket sperma hela tiden eftersom du ejakulerade överdrivet mycket. Nu när du slutat ejakulera har mycket sperma sparats och lagrats.

Så din kropp måste kasta ut denna extra sperma på något sätt. Och våta drömmar är det enda sättet att göra det.

Och för att vara ärlig är din hjärna fortfarande beroende av porr och sex. Det är därför du får många lustfyllda drömmar och upplever semenläckage när du sover.

Hur man undviker ett återfall under NoFap?

Det här är den viktigaste delen av hela det här blogginlägget. Om du hoppar över den kommer du att missa mycket. Men om du läser den kan jag försäkra dig om att du aldrig kommer att få ett återfall igen.

Det kommer också att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår efter ett återfall. Så se till att du läser alla tips.

Sluta tänka på det

En av de värsta sakerna att göra efter ett återfall är att ständigt tänka på det och skylla på sig själv. Det kommer helt enkelt inte att föra dig någonstans.

Desto mer du klandrar dig själv, desto mer kommer du att öka risken för ett återfall i binge. Så det finns ingen logisk anledning att tänka på det och försöka demotivera dig själv.

Tyvärr känner sig många människor skyldiga, skamfyllda och vilsna efter ett återfall. Detta är vad som förlorar deras tro på NoFap och de kämpar för att komma tillbaka på rätt spår. Och de hamnar i princip i ett binge-återfall.

Men i verkligheten är återfall inte något att känna sig skyldig till eller skämmas för.

Det är bara en del av resan. Det kommer att hända och det är i princip oundvikligt. Du måste erkänna det och gå vidare i ditt liv.

Du måste vara ihärdig, oavsett hur mycket saker och ting blir värre. Du måste resa dig upp och möta dina problem.

Så sluta bara att tänka på återfallet och börja tänka på att förbättra dig själv.

Skaffa en companion app

Att sluta med porr är inte så lätt. Det kräver mycket självkontroll och tålamod. Du går igenom hundratals återfall innan du når milstolpen 90 dagar.

En dag kanske du finner dig själv ”helt och hållet hängiven” och en annan dag kanske du finner dig själv återställa din NoFap-tracker. Det finns många upp- och nedgångar i NoFap-resan.

Det är därför du behöver någon form av följeslagare som kan guida dig genom svåra tider och visa dig rätt riktning när du misslyckas.

Nu är det extremt svårt att få en följeslagare i den verkliga världen. Ingen person i världen kan vara med dig hela tiden.

Men det som kan vara med dig 24×7 är din smartphone. Du kan göra din smartphone till en kraftfull följeslagare genom att installera någon form av följeslagarapp.

Följeslagarappen som jag personligen använder och rekommenderar till alla är Reboot-appen. Den finns även tillgänglig för iOS-enheter.

Den ger mig dagliga incheckningar, motiveringar, självbekräftelser, övningar, tips med mera för att hjälpa mig att bli en bättre version av mig själv.

Den spårar mina humörfluktuationer, sömn, motgångar, segrar med mera för att ge kraftfulla insikter. Jag använder betalversionen men du kan komma igång med gratisversionen.

Denna app har varit en livräddare för mig. Den har räddat mig från massor av återfall. Närhelst jag känner mig frestad använder jag ”nödverktyget” i den här appen. Det hjälper mig mycket.

Jag rekommenderar starkt att du laddar ner den här appen om du kämpar med återfall. Den här appen kommer verkligen att hjälpa dig i dina svåra tider.

Identifiera och eliminera dina triggers

Triggers är i grunden tankar, handlingar, platser och till och med appar som genererar känslan av lust. Sedan börjar den lusten att påbörja saker i din hjärna och till slut finner du dig själv slå ditt kött.

Triggers är tillräckligt kraftfulla för att kontrollera ditt sinne och tvinga dig att bryta din strejk. Det enda sättet att undvika dem är att identifiera och eliminera dem.

Tänk därför på de saker som får dig att triggas. Saker som genererar lust och får dig att titta på porr. Och saker som påminner dig om PMO.

För mig är Instagram en av mina största triggers. När jag ser de där heta tjejerna på Instagram blir jag utlöst. Och då kommer jag in i processen med återfall.

Så det är en av mina triggers. Jag blir också utlöst på Netflix och YouTube.

Så vad jag gör är att i princip försöka eliminera dem. Jag har avfolkat alla tjejer på Instagram som visar klyftor och allt. Jag slog på det begränsade läget på YouTube och tog bort Netflix helt och hållet.

Det här är vad du vill göra. Först identifiera dina potentiella utlösare och sedan hitta sätt att eliminera dem.

Eliminera alla dina utlösare kan hjälpa dig att undvika ett återfall.

Skriv ner varför du började NoFap

NoFap ger dig en massa fördelar oavsett om det är ökad motivation, ökat självförtroende, ökad självkänsla, ökad testosteronnivå, ökad mental klarhet och många fler.

Det kan alltså finnas miljontals anledningar till att du börjar NoFap. Och det kan vara allt från att förbättra ditt liv till att uppnå dina mål. Och för att vara ärlig har vi alla någon form av anledning att börja NoFap.

Det är det du behöver identifiera.

Börja med att ställa dig själv frågor som varför gör jag NoFap i första hand? vad fick mig att gå med i NoFap-rörelsen? eller vad jag vill åstadkomma i livet?

Oavsett om du vill skapa rikedom, attrahera tjejer eller uppnå något annat i livet kan NoFap hjälpa dig med det.

Så gör NoFap till ett sätt att uppnå den drömmen.

Till exempel är min dröm att skapa användbara webbplatser. Så för det behöver jag mental klarhet, mer energi, mer fokus och mer sexuell energi. Och NoFap kan ge mig allt detta.

När du har ett bestämt mål och en anledning att starta NoFap måste du skriva ner det på ett papper. Klistra sedan upp det pappret någonstans där du kan se det och läs det dagligen.

Och närhelst du känner att du är på väg att återfalla, ta fram det pappret och läs de där raderna. Detta kommer att förändra ekvationerna helt och hållet och kommer att motivera dig som fan.

Det kommer att ge dig en anledning att stoppa dig själv från att titta på porr och fappa.

Ställ dig upp och gör något annat

Vi är människor. Vi har förmågan att kontrollera våra tankar och handlingar. Vi kan avleda vårt sinne från negativa tankar och förflytta dem till positiva tankar.

Så i det ögonblick du känner den där lusten måste du STÅ upp och börja göra något annat. Du behöver bara lämna platsen där du fick den där lusten och börja göra något istället för att bara längta.

Du kan börja springa utanför huset, du kan börja motionera, äta mat eller något annat som distraherar ditt sinne från tanken på porr.

Det fungerar så här:

Så närhelst lusten kommer till dig, räkna bara 1, 2, 3 och res dig upp, lämna den platsen och börja göra något annat.

Detta hjälper dig att avleda ditt sinne från dessa behov och förhindrar risken för återfall.

Men när du gör detta, se bara till att du håller dig borta från datorn, smarttelefonen och allt som du tittar på porr på.

Måttet göra det svårare att återfalla

Ett av de beprövade sätten att eliminera ett problem är att göra det svårare att uppnå. Och det fungerar bäst i varje given situation.

Du måste göra ett återfall så mycket svårare att det blir nästan omöjligt att uppnå det.

Det kan du göra på många sätt.

Ett av de bästa sätten att göra det på är att helt blockera porr på alla dina enheter. Du kan göra det med hjälp av programvara för skärmansvar.

Programmet för skärmansvar är ett datorprogram som körs i bakgrunden på din enhet. Den blockerar alla webbplatser som anses vara pornografiska.

Den övervakar din skärmaktivitet och skickar en veckorapport till den person du väljer.

Den personen kan vara din vän, mentor, far, mor, syskon eller någon annan som kan hjälpa dig i svåra tider.

Det finns dussintals programvaror för skärmbedömning på marknaden, men den som hjälpte mig att bryta min återfallscykel är Covenant Eyes.

Med Covenant Eyes kan du helt och hållet blockera alla typer av porrsidor. Det fungerar på Android, iPhone, Windows och Mac OS. Och det är gratis i 30 dagar.

Du kan läsa mer om Covenant Eyes i den här djupgående recensionen.

Ta kalla duschar

Det här är det bästa du kan göra när du känner det där extrema suget att titta på porr och onanera. Det är otroligt kraftfullt nog för att ta dig ur den där känslan av att titta på porr och förhindra ett återfall.

Kalla duschar har funnits i evigheter. Det är ett gammalt botemedel som människor främst använde för att göra sig alerta och komma ut ur sin komfortzon.

Och det är inte bara för det. Det har massor av fördelar som att det ökar testosteronnivån, förbättrar fertiliteten, förbättrar huden, bygger stark viljestyrka och många fler.

Så regeln är enkel. Närhelst du känner den där extrema lusten att titta på porr, återfalla eller kanske känner att du vill sluta, gå bara till badrummet och ta en kall dusch.

Om du gör detta kommer du att känna dig magisk, du kommer att känna dig fri och du kommer att komma ut ur din bekvämlighetszon. Och viktigast av allt kommer det att förhindra ett återfall.

Slutsats:

Avvikande av återfall handlar om att göra rätt saker vid rätt tidpunkt. Det handlar om hur du distraherar ditt sinne från porr och onani.

Det handlar också om att flytta dina tankar mot positiva saker. Om du ärligt följer alla de tips som nämns ovan kommer du att kunna förhindra återfall och göra ditt liv porrfritt.

Du behöver tålamod och uthållighet för att bryta din återfallscykel. Och även om du misslyckas av någon anledning ska du inte ge upp.

Håll bara din strejk igång. Och en dag kommer du att kunna bryta ditt porrberoende.

Till dess ta hand om dig!