Du kanske inte har hört talas om den hinduiska knäböjningen (ibland även kallad indisk knäböjning), men denna anpassning av den vanliga knäböjningen är ett utmärkt alternativ för att bygga upp styrka, funktionell rörelse och stabilitet.

Hindu squat är en kroppsviktsövning som inte kräver någon utrustning eller maskiner.

Detta innebär att den kan göras hemma eller när du reser.

Den har en trogen följarskara och har varit en kärnövning för indisk brottning i århundraden.

Men vad exakt är Hindu squat, och bör du göra den?

Vad är Hindu Squats?

Hindu squat är en knäböjning som innebär att knäna ska vara framför tårna.

För vanliga knäböjningar kommer alla personliga tränare alltid att rekommendera att dina knän aldrig ska gå förbi tårna. Detta säkerställer att du har den bästa balansen och plattformen för att trycka upp mot vikten.

Men genom att knäböj med knäna före tårna replikerar du i själva verket mycket vanliga scenarier i vardagen.

Sport, trädgårdsarbete, lek med dina barn, att stå upp och alla typer av rörelser kan ofta innebära att dina knän är före tårna.

Så genom att träna för detta kan vi förbättra vår förmåga att utföra dessa rörelser.

Hindu squat är kanske inte en vanlig övning, men den återspeglar riktigt vanliga vardagsrörelser och bidrar till att utveckla funktionell kondition. Hindu squat är inte den bästa övningen för att utveckla muskelmassa och inte heller den bästa övningen för att utveckla konditionen, men den är definitivt där uppe som en övning som hjälper till att stödja och förbättra vardagliga rörelser.

Hur man gör Hindu Squats

Kolla in videon nedan som illustrerar hur man gör den perfekta Hindu Squat. Du kommer att märka följande:

• Knäna förbi tårna
• En smal hållning
• Långsam och kontrollerad rörelse
• Armarna svänger tillbaka när du hukar ner
• Hälarna höjs när du hukar ner
• Punkt när rumpan når de upphöjda hälarna
• Som lägst, ska dina fingrar precis kunna röra vid marken
• Du trycker ner på fotknölarna och pressar dig upp till stående position
• Sväng armarna framåt
• Ställ dig upp till viloposition och upprepa

Fördelar med hinduisk knäböjning

Det finns flera viktiga fördelar med hinduisk knäböjning, bland annat:

• Förbättrad funktionell kondition
• Förbättrad flexibilitet i fotleden
• Förbättrad balans och stabilitet
• Förbättrad hållbarhet i knäna
• Förbättrad smidighet
• Förbättrad lateral rörelse (vilket är mycket användbart vid sport).
• Starkare ben (särskilt quads)

Hindu squats för dåliga knän

Hindu squats erbjuder en rad fördelar, men de sätter tryck och stress på knälederna.

Detta innebär att alla som lider av knäsmärta eller skador bör absolut rådgöra med en läkare eller sjukgymnast innan de försöker sig på någon övning som kan påverka aktuella problem. Aktiviteter som simning har mycket mindre påverkan på lederna och är potentiellt ett bättre alternativ för dem som lider av långvariga skador (även om en sjukgymnast eller läkare är bättre lämpad för sådana rekommendationer).

Förutsatt att de utförs på rätt sätt kan de ändå bidra till att utveckla starkare knän som är mer anpassningsbara till tryck och påfrestningar (vilket bidrar till att minska risken för skador på grund av tryck eller påfrestningar).

Så även om det kan orsaka obehag för dina knän kan det på lång sikt bidra till att dina knän är bättre förberedda för vad som än kastas i deras väg (även om det, som sagt, alltid är värt att kontrollera med en sjukgymnast eller läkare för dina specifika omständigheter).

Weighted Hindu Squats

När du väl har provat på Hindu squats kan du kanske vilja lägga till lite vikt för att göra dem mer utmanande. På grund av den balans och kontroll som krävs för Hindu squats bör all vikt som läggs till börja riktigt lågt och ökas långsamt.

För att börja med att bära en viktväst eller handledsvikter skulle göra dem svårare utan att förändra rörelsen i övningen.

På grund av att armarna svänger fram och tillbaka skulle du inte kunna göra denna armrörelse om du squattar med en skivstång.

Du kan försöka hålla lätta hantlar eftersom du då fortfarande kan svänga armarna. Detta kommer att vara utmanande så gå så lätt som möjligt till att börja med.

För att komma igång med Hindu Squats

Hindu squats kan vara en fantastisk övning för att stödja funktionell kondition och rörelse. Den utförs bäst som en långsam och kontrollerad rörelse. Det är alltid värt att konsultera en sjukgymnast eller läkare för att säkerställa att Hindu squats är rätt för dig och ditt nuvarande hälsotillstånd.

Pistol Squats – A Beginner’s Guide

Idéer för övningar på hängbräda