Vi är säkra på att du har gått vilse i elaka knockout-höjdpunktssammanställningar på YouTube, så du känner till faranivån som är involverad i boxningssporten, men vi vill ändå göra saken kristallklar. Vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare för att se om din kropps konditionsnivå är i nivå innan du går med i ett boxningsgym. Det är också viktigt att notera att du inte ska försöka lära dig själv att boxas genom YouTube-videor. Vägledning från en riktig tränare som har erfarenhet från ringen är det enda alternativet om du verkligen vill lära dig den ljuva vetenskapen, även om du bara vill snöra på dig handskarna för att få solid konditionsträning och inte vill tävla. När du har fått godkännande från din läkare kan du börja förbereda dig mentalt för de slitsamma sessionerna.

Välja ett gym

Innan du binder dig till ett gym bör du göra gedigna efterforskningar om flera i ditt område för att hjälpa dig att fatta det bästa beslutet. Kontrollera instruktörernas referenser, utrustningen i gymmet och veckoschemat för att se om allt stämmer överens med dina behov. Normalt erbjuder kampsportsgymmen en dag eller en vecka på prov så att du kan prova på några lektioner gratis. Utnyttja erbjudandet om gratis provspel för att bedöma om du vill binda dig till boxningsgymmet.

Inför varje boxningsmatch kommer domaren att råda båda boxarna att skydda sig själva hela tiden. Vi vet att boxning är mer spännande för det otränade ögat när nävarna skjuter iväg som maskingevär, men försvar är roten till framgång i sporten. Och om du vill utveckla självförsvarsfärdigheter är det centralt att lära dig att undvika och blockera slag. Om du inte kan hantera en anstormning av slag kan du lika gärna förbereda dig på att gå till sängs. Den grundläggande försvarsformen är att hålla hakan nere och händerna uppe och skydda ansiktet med armbågarna tätt intill kroppen. Men du kommer att behöva mer än en perfekt hållning för att skydda dig ordentligt. För att ge dig en solid utgångspunkt i försvaret ska vi gå igenom två begrepp att lägga till i din repertoar: blockering och glidande slag.

Blockering

För att överhuvudtaget komma in på grundläggande blockeringar för boxning måste vi diskutera att titta på din motståndares axlar. Anticipation och reflexer spelar en avgörande roll i den ljuva vetenskapen och ett sätt att vässa din undvikande förmåga är genom att analysera och observera slagmekaniken. Om din motståndare sänker axeln är det mer än troligt att det förestående slaget siktar rakt mot din mage. Om du å andra sidan märker att en av deras axlar höjs upp, förvänta dig att lädret flyger rakt mot din mugg. Vi kommer att gå igenom de grundläggande mekanikerna för slag i lite mer djupgående i avsnittet om anfall, men för tillfället ska du veta att axlarna kan hjälpa dig att förutsäga framtiden i ringen.

Din hållning och din ställning är alltid viktiga faktorer när du tränar ett lufttätt försvar. Håll dig i en förskjuten hållning med fötterna axelbrett isär för att hålla balansen. Din vänstra fot ska vara framåt om du är högerhänt och vice versa om du är vänsterhänt, vilket kallas för southpaw stance. Tänk på att aldrig korsa benen eftersom det äventyrar din balans. Nu när vi har täckt grunderna, låt oss kolla in hur du kan hålla ansiktet snyggt och dina revben intakta.

Blockera huvudskott

Håll händerna uppe och skydda ansiktet, medan armbågarna kramar din kropp tätt. När ett skott kommer i kontakt med din handske eller arm vänder du huvudet och kroppen bort från slaget. Genom att rotera huvudet och kroppen bort rullar du med slaget, du fångar inte upp slaget fyrkantigt och späder därför ut dess kraft. Direkt efter att du har kastat ett slag, se till att det dras tillbaka snabbt för att skydda ditt ansikte innan du avlossar ytterligare ett slag.

Blockerar kroppsskott

Dina vassa armbågar spelar den största faktorn när det gäller att blockera kroppsskott. Vi kan inte nog betona att du ska hålla armbågarna tätt intill kroppen, eftersom varje öppning är en inbjudan till smärta. Om skottet kommer ner i mitten är det troligen riktat mot din solar plexus. Solar plexus är en farlig knapp på kroppen som, om den träffas med full kraft, kan få dig att falla ihop på duken även om du har de mest utmejslade magmusklerna på jorden. Stäng armbågarna för att bilda en sköld som blockerar raka slag mot brödkorgen. För krokar mot kroppen, släpp ner armbågarna för att skydda dina revben. Var extra försiktig med din lever också och håll den täckt hela tiden, eftersom en landad höhamsare där kommer att avsluta din kväll tidigt.

Huvudrörelse

Det har inte gjorts några större omröstningar, men vi är övertygade om att de flesta människor inte tycker om att äta slag. Boxning handlar om att komma in i rytmen i matchen och när det gäller försvaret måste du vifta med huvudet i takt med de kastade kombinationerna för att bli ett svårt mål. Huvudrörelse för att försvara sig mot slag mot kupolen är överlägsen blockering eftersom du inte behöver offra en arm för att göra det.

Slipande slag

För det första kan du undvika raka slag mot huvudet genom att slippa dem. Samtidigt som du håller händerna uppe för att skydda ansiktet kan du smita undan ett rakt slag genom att flytta huvudet precis tillräckligt mycket till vänster eller höger för att undvika det. Genom att smita undan en motståndares raka slag tar deras slag längre tid att dra sig tillbaka, vilket ger dig gott om tid att kontra med en egen hösmaskin.

Ducka slag

Om du har att göra med krokar mot huvudet kan du ducka eller rulla under dem. Bevaka din motståndares axlar för att förutse när slaget kan komma. När du ser att kroken kastas kan du huka dig när den kastas mot dig så att den flyger rakt över ditt huvud. Du kan också rulla under kroken och använda momentumet för att hoppa upp igen och kasta tillbaka en egen krok. Om du tajmar detta rätt kommer din motståndares kropp att vara vidöppen och du kommer att vara fri att leverera ett bröstkorgsbrytande slag.

Att glida, ducka och rulla slag är i hög grad beroende av dina reflexer. Med det i åtanke har vi två övningsförslag som du kan öva på för att ta till dig den rätta mekaniken. Här är en soloövning som hjälper dig att förbättra din huvudrörelse:

Slip Bag: En slipbag är en kompakt, vägd säck som fästs på en bungee (ett enkelt gör-det-själv-projekt). Fäst den i en dörröppning med den vägda bollen hängande och tryck den framåt så att den svänger bort och återvänder mot ditt huvud. Du kan öva på att glida med huvudet åt vänster eller höger när säcken kommer mot dig.

Släpprep: Knyt ett rep hårt från en punkt till en annan. Se till att repet är 15 cm under ditt huvud medan du har en kampställning. Börja på ena sidan av repet och rulla under det och rör dig framåt. Fortsätt att göra detta tills du kommer till slutet och upprepa.

Om du börjar med boxning är chansen stor att du har inspirerats av en knockout-artist. Personer som Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey och George Foreman har alla uppseendeväckande höjdpunkter med djävulska knockouts med dödstouch. Så när du tänker på offensiv i boxning är det naturligt att köra knockoutrullens höjdpunkter genom ditt huvud. Men det krävs enorma ansträngningar för att bli en knockout-artist, och precis som i alla andra sporter börjar det med offensiva grunder.

Att kasta ett slag

Skölj ut alla actionfilmer där hjälten spänner tillbaka knytnäven och kastar den i ansiktet på någon. Tekniskt sett är slag inte telegraferade med stora rörelser. Mekaniken i ett slag är ungefär densamma, förutom vinkeln du kastar och typen av slag.

För att hålla det enkelt kommer vi att förklara de fina detaljerna i ett rakt slag med högerhanden. En boxare kommer att hålla sin dominanta hand bakåt och den svagare handen framåt med fötterna axelbreddsmässigt åtskilda, vilket parar sig med händerna. Den här förklaringen kommer att vara inriktad på högerhänt dominerande boxare, så gör rätt anpassningar om du är vänsterhänt. Rotera höfterna för att generera kraft samtidigt som du vänder den högra armens axel mot din motståndare och föreställ dig att du slår genom ditt mål. Samtidigt kommer din bakre högra fot att vrida sig in i slaget, som om du släcker en cigarett med den foten. Kombinationen av alla dessa rörelser kommer att generera maximalt vridmoment och projicera slaget med förödande kraft. Håll handleden rak när du slår så att du inte bryter den och försök att landa slaget med de två första knogarna, eftersom de är störst och ger mest skada.

Fyra grundläggande slag

Skönheten i denna sport ligger i dess enkelhet. Det finns fyra grundläggande slag i boxning som du bör bekanta dig med för att bygga en stabil offensiv grund. Innan vi går in på slagorden ska vi kort gå igenom hur man skuggboxar, vilket är en övning som du kan använda för att finslipa din form. Vanligtvis används skuggboxning för att öva kombinationer, men för tillfället kan du använda den för att öva enskilda slag. Skuggboxning är att träna slag och kombinationer solo utan att använda någon annan utrustning. Du kan föreställa dig att du kastar slag mot din motståndare och förfinar din form under övningen för att även mentalt förbereda dig. Helst vill du stå framför en spegel på gymmet så att du kan observera din slagteknik och ditt fotarbete. Här är de fyra grundläggande slag som du kan öva på i en övning i skuggboxning:

Jab: En jab är ett snabbt, rakt slag med din ledarhand, som vanligtvis är den svagare av de två. Varje gång du kastar en jab ska du ta ett steg framåt och dra tillbaka slaget till en defensiv position. Håll axeln uppe när du jabbar för att skydda hakan när du kastar den. Använd jabben för att mäta avståndet eller för att förbereda kraftfulla slag. Titta på Andre Ward och Muhammad Ali för exempel på den perfekta jabben.

Straight: Att kasta en straight, som också är känd som en cross, görs med din bakre hand. Rotera kroppen för att kasta slaget genom att komma upp på tårna på bakfoten samtidigt som du roterar höfterna framåt. En straight eller cross bör användas som ett ledande kraftslag, motslag eller inom en skarp kombination. Titta på Floyd Mayweather Jr. och Joe Louis för fantastiska exempel på raka slag.

Hook: När kroken används på lämpligt sätt med rätt timing är den en av de mest förödande slagen i boxning. Böj armen i eller nära en 90-graders vinkel för maximal kraft och rotera kroppen samtidigt med kroken samtidigt som du böjer knäna, vilket är vad uttrycket ”sit down on your punches” betyder, för maximal effekt. Det är viktigt att hålla armbågen hög när du följer med slaget. Om du missar med knytnäven kan armbågen få lite action. Ja, det är smutsig boxning, men smutsig boxning är inte smutsig om du använder den för att försvara dig utanför ringen. Ta en titt på Mike Tysons och Joe Fraziers höjdpunkter för att bevittna kroken i all sin prakt.

Uppercut: Uppercut är ett ondskefullt slag på nära håll som kan ge dödlig skada på din motståndares haka. För att utföra det här slaget ska du böja knäna och hålla höfterna nere, sänka axeln som du slår med och rotera kroppen så att du driver knytnäven i en uppåtgående rörelse mot motståndarens haka. Du vill lägga din vikt bakom slaget, så håll uppercuten tight och kasta den med hela kroppen. Du kan köra höjdpunkter av Roy Jones Jr. och George Foreman för exempel på vansinniga uppercuts.

Förflytta dig eller dö är det som gäller. Du kan ha världens bästa slagteknik, men om du inte rör dina fötter bra är du en ganska farlig slagpåse. Vi kunde inte med gott samvete låta dig gå utan att nämna vikten av fotarbete. Att vara på tårna och röra dig runt ger dig möjligheter att skapa vinklar för dina slag och hjälper dig att undvika att bli träffad flush, eftersom det är en integrerad del av försvaret. Utan ett gediget fotarbete blir du en plattfotad fighter som är helt förutsägbar. Om du någonsin har sett Ali shuffle eller minns att Rocky jagar höns, beror det på att fotarbete är av största vikt för den ljuva vetenskapen.

När du tränar på gediget fotarbete vill du hålla dig på tårna och i allmänhet hålla fötterna axelbrett isär. Korsa aldrig fötterna, vilket äventyrar din balans, och gå alltid in i dina skott. Här är tre övningar som hjälper dig att förbättra ditt fotarbete:

Jump Rope: Denna grundläggande övning som gör att du kan utveckla en rytm och hålla dig lätt på tårna. Den hjälper dig också att kontrollera din underkropp och förbättra din kondition.

Box Jumps: Med den här plyometriska övningen kan du uppgradera din explosivitet med box jumps. Du kommer att behöva skifta sömlöst från att röra dig runt och gå in i slagsmålsläge för att fånga din motståndare oväntat, så att utveckla din explosivitet är avgörande för att lyckas.

Agility Ladder: Typiskt för fotboll har agility ladder funnit sin väg till boxning till boxningsvärlden eftersom du kan göra otaliga fotövningar som ökar din snabbhet. Genom att utföra övningar på en agility ladder kan du också utveckla smidighet i dina rörelser.

Om du vill träna som en boxare behöver du rätt utrustning. Även om boxning inte precis är världens säkraste sport kan du minska antalet skador genom att investera i kvalitetsutrustning. För att hjälpa dig i rätt riktning har vi samlat välgjorda boxningstillbehör för dig.

Simple Touch Pro Round Timer

Alla boxare behöver en rundatimer, och appen Pro Round Timer har skapats för att hålla dig skärpt. Den praktiska appen har fullt konfigurerbara ljud och tider och låter dig ställa in tider, rundvarningar och vilorundor för anpassade boxningsträningar. Du kan till och med AirPlay appen till en extern skärm för att få en fullskärmad gymtimer.

Köp: $3

TKO High Speed Skip Rope

Släpp ditt gammaldags hopprep och uppgradera till TKO High Speed Skip Rope. Detta hastighetsrep har en 90° vinkelrät svivelkonstruktion och ett 5 mm tjockt rep av polyuretan som hjälper dig att öka din kondition och uthållighet. Det mäter cirka 9,5 fot i längd, men kan justeras för att passa dina behov.

Köp: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Växla upp dina knogar och skydda din handled med Pro Impact Mexican Style Handwraps. Dessa 180-tums elastiska handomslag har kardborreknäppning för en säker passform och är maskintvättbara för upprepad användning. De formanpassade handomslagen skyddar dina händer väl under träning, sparring eller matcher.

Köp: $10

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Du vill inte förlora några tänder under en match eller ett sparringspass, och därför är det bra att bära Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard. Det minimalistiska tandskyddet med dubbla bågar är utformat med höguppslagsteknik för att stabilisera både din över- och underkäke. Det kommer också med en tandvårdsgaranti på 10 000 dollar om du skulle få en hösmaskin från en särskilt begåvad motståndare.

Köp: 24 dollar

Hayabusa T3 Boxningshandskar

Hayabusa T3 Boxningshandskar är tillverkade av ett eget skum, och de kommer att hålla dina knogjärn säkra när du tränar. De luktresistenta handskarna ger en anpassad passform tack vare den justerbara Dual-X-tekniken. Och enligt Hayabusa ger T3 Boxing Gloves branschledande handledsstöd, vilket förhindrar skador så att du kan fortsätta träna konsekvent.

Köp: $130

Hyperfly ProComp Duffel Bag

Hyperfly ProComp Duffel Bag är tillverkad för olika kampsporter och Hyperfly’s ProComp Duffel Bag är en vattentålig bärväska för din utrustning. Byggd med allt du behöver, inklusive en inre torrsäck, 550 cordhandtag, en stow-away vadderad axelrem och en utvändig svetsad blixtlåsficka, kommer den här vattenbeständiga duffelväskan att hålla dina boxningsessentialer organiserade och redo att gå.

Köp: $135

Cleto Reyes Traditional Headgear

Cleto Reyes har varit ett pålitligt märke för professionella boxare i många år, så du kan inte göra fel med deras traditionella huvudskydd. Cleto Reyes huvudbonad är handgjord i Mexiko och har en trepunkts anatomisk design och en lättviktig ansiktsbåge i nylon för säker sparring. Den är tillverkad med latexskumspolstring och naturläder för att säkerställa kvaliteten.

Köp: $170

Everlast Leather Heavy Bag

För att öva på dina kombinationer ger Everests tunga väska dig ett hållbart mål för att testa din kraft och konditionsnivå. Tillverkad med högkvalitativt läder och ett unikt blandat stötdämpande fyllmedel är den här tunga väskan en långvarig följeslagare. Den 70-pundiga väskan levereras med en kedja och en svängbar montering för enkel installation.

Köp: 250 dollar