För tre år sedan bestämde jag mig för att köpa en Groupon för kickboxning på en lokal karateklubb. Jag tänkte att det skulle vara något nytt och annorlunda att prova. Jag var lite nervös när jag gick in men det varade inte länge! Instruktören visade mig hur man gör medan alla gjorde uppvärmningen med hoppning. Ja, jag var klumpig i början men det varade inte heller länge. Och det var så roligt!
Jag är en löpare med spända höfter, eller de brukade vara spända. Jag hade också ont i ryggen. Inom en månad med kickboxning två gånger i veckan försvann min ryggsmärta och jag hade en märkbar ökning av min flexibilitet! Här är några fler fördelar med kickboxning:
Ökad smidighet
Under en typisk klassuppvärmning gör du flera sträckningar för höfter och axlar. Dessutom innebär rörelserna under själva träningspasset höga sparkar framifrån och åt sidan, vilket också ökar rörelseomfånget i höfterna.
HIIT Förbättrar VO2 max
Kickboxning görs vanligtvis i ”rundor”. En runda är vanligtvis 2-3 minuter lång och följs av en kort paus på 30-60 sek. beroende på vilken intensitet instruktören vill ha. Detta anses vara ett HIIT-träningspass (High Intensity Interval Training). Genom att utföra intervallarbete nära din laktattröskel (du arbetar mycket, mycket hårt men använder fortfarande syre) eller till och med lite i din anaeroba zon (du arbetar extremt hårt utan att syre når musklerna) tränar du ditt hjärta att vara mer effektivt. Detta förbättrar din VO2 max vilket leder till bättre kondition. Ur praktisk synvinkel kommer du inte att känna dig blåst när du går uppför en trappa! I den här artikeln från Sports Science of Combat Sport Training diskuteras VO2 max i förhållande till olika kampsporter. Utmärkt teknisk läsning om du älskar detaljer!
Öka den muskulära uthålligheten
Många av rörelserna i kickboxning är repetitiva och i ett högt tempo. Speed punches blandas med power punches, speed roundhouse kicks blandas med vad instruktören än drömmer om. Det är oavbrutet under en runda på två eller tre minuter. Musklerna får inte återhämtningstid så ofta som man skulle önska! Detta tränar musklerna att arbeta längre och bygger därmed upp uthållighet.
Lindrar stress/förbättrar den mentala hälsan
Har du någonsin haft en så stressig dag att du bara velat skrika eller sparka något? Här har du chansen! Slag och sparkar uttrycks ofta tillsammans med en stark utandning och ett starkt ljud för att öka intensiteten. Det uppmuntras, men bli inte så galen med ljuden att folk börjar undvika dig! Efter lektionen känner du dig så mycket bättre än när du kom in. Om du är en stressboll så är det här något för DIG! Vill du ha lite mer läsmaterial om det här ämnet? Läs det här.
Hög kaloriförbränning (sparar tid!)
Täta scheman och fitnessmål kan faktiskt öka stressen! Det bästa du kan göra är att göra din träning så effektiv som möjligt. Kickboxning förbränner mellan 600-800 kalorier per timme. Det är enormt! Du förbränner inte bara kalorier, du tonar, bygger uthållighet, förbättrar din kondition och spränger bort stress.
Förbättra koordinationen & Muskelbalans
En typisk klass är väl utformad för att se till att du tränar din vänstra sida lika mycket som din högra sida. Du kommer snart att märka att vissa rörelser är lättare att utföra på den ena sidan jämfört med den andra. Med tiden lär sig den eftersatta sidan och blir bättre koordinerad. Detta skapar balans i kroppen vilket du kommer att märka på andra områden i ditt liv som till och med att bara bära in matvaror i huset! Du kommer också att märka den ökade muskulära balansen om du utövar andra sporter som löpning, fotboll etc.
Ton hela kroppen
Har gått många kickboxningsklasser, jag tror verkligen inte att det finns en muskel som INTE används under en klass! Det ger verkligen tonvikt åt hela kroppen. Förutom slag och sparkar blandas det in alla sorters övningar som t.ex. knäböj, knäböj, armhävningar, armhävningar, burpees samt övningar med hantlar eller band. Allting blir tränat!