Foto: Pond5
Om du tillbringade hela helgen i soffan kan det vara extra svårt att vakna upp för ett träningspass på måndag morgon. Men början av veckan är faktiskt en bra tidpunkt för att återigen börja hålla sig i form. (Ta inte illa upp, nyårslöften.) Forskning visar att människor tänker på och agerar på hälsosamma aktiviteter mer på måndagar än någon annan dag i veckan. En studie som publicerades i American Journal of Preventative Medicine visade att det görs fler sökningar på hälsofrågor i början av veckan, oavsett årstid, och att fler människor börjar träna på måndagar än någon annan veckodag.
RELATERAT: 19 sätt att lura sig själv att bli en morgonmänniska
Kolla på Twitter eller Instagram och du kommer att se tusentals inlägg taggade med #nevermissamonday. Men måndagsmotivation är ibland svårt att få tag på. När snooze-knappen ropar på dig är det lätt att komma på en miljon och en ursäkter för att inte snöra på sig skorna och svettas i början av veckan. Men genom att passa in ett träningspass blir du belönad på fler än ett sätt. Du har 52 tillfällen att göra det i år. Här är varför det kommer att vara värt det.
7 anledningar till att aldrig missa en måndagsträning
Foto: Pond5
”Forskning visar att den genomsnittliga kontorsarbetaren inte ler förrän kl. 11.16 på morgonen.”
1. Du är mer benägen att träna resten av veckan.
Hej, rent hus. Att träna på måndagar kan sätta fart på din träningsrutin. ”Det är något med att börja på en måndag som får dig att känna att du får en bra start”, säger Gretchen Rubin, författare till New York Times bestseller Better Than Before, som ger råd om hur man bemästrar dagliga vanor. ”Idén om att inte bryta kedjan är verkligen kraftfull.” Denna filosofi, säger hon, kan motivera dig att träna på tisdag, onsdag eller närhelst du bokar in ditt nästa träningspass
2. Du kommer att le mer.
Har du en måndagsångest? Du är inte ensam. Forskning visar att den genomsnittliga kontorsarbetaren inte får ett leende förrän kl. 11.16. Men träning kan hjälpa dig att besegra måndagsbluesen. En vanlig fördel med fysisk träning är att den frigör endorfiner, de hormoner som får dig att känna dig gladare. Inget känns så bra som ett avslutat träningspass, eller hur? Och vetenskapen backar upp oss. Enligt forskare hade barn och ungdomar bättre självkänsla efter att ha tränat. Om du dessutom springer eller leker utomhus i solskenet får du en extra dos av lycka. En studie som publicerades i Environmental Health and Technology visade att en enkel fem minuters promenad utomhus bidrog till att förbättra humöret och det upplevda välbefinnandet.
RELATERAT: Vill du leva längre? Promenader 2 extra minuter i timmen kan hjälpa
3. Du kan dämpa oroliga tankar.
Förstår du det berg av pappersarbete som samlar damm på ditt skrivbord under helgen? Det är inte ovanligt att känna sig orolig inför att gå till jobbet. Men göm dig inte under täcket än – du kanske vill hoppa in på löpbandet för några kilometer i stället. Studier visar att aerobisk träning kan minska den allmänna ångesten. Dessutom har högintensiv träning visat sig minska ångestkänslighet, eller rädslan för ångest som ofta är en föregångare till panikattacker.
Foto: Det kan krävas lite viljestyrka för att snöra på sig gympaskorna, men motion är faktiskt ett bra sätt att få mer disciplin på andra områden i ditt liv. Att röra på sig i så lite som 15 minuter har visat sig hjälpa människor att hantera cigarettbegär och abstinenssymtom. Varför? Motion frigör GABA, en neurotransmittor som hjälper till att hålla dig i kontroll över impulser och kan lugna ängslig hjärnaktivitet.
5. Du får bättre sömn.
Sömnbristande kontorsmänniskor kan ta mod till sig. Motståndsträning kan hjälpa till att starta om din cirkadiska rytm, den inre kroppsklockan som styr din sömncykel. Och om du skulle behöva extra motivation för att fortsätta svettas under veckan: En studie visade att fyra månaders konsekvent träning hjälpte kroniska sömnlösa att sova 45 minuter mer per natt.
RELATERAT: Kan du inte sova? Din guide till en bättre natts sömn
6. Du ökar din hjärnkapacitet.
Behövs det en bra presentation den här veckan? Att gå till gymmet kan vara din hemlighet till framgång. Fysisk träning har potential att öka nivåerna av BDNF (brain-derived neurotropic factor), som visat sig bidra till att bygga friskare nervceller. En studie visade att ansträngande motion hjälpte deltagarna att prestera bättre på ett minnestest. Att planera in ett svetspass innan du sätter näsan i blöt kan också hjälpa dig att ta till dig nya begrepp snabbare. En annan studie visade att deltagarna kunde lära sig vokabulär 20 procent snabbare efter intensiv fysisk träning, jämfört med kontrollgruppen.
7. Du kanske tjänar mer pengar.
Lifting weights leder kanske inte till en omedelbar befordran, men det kan inte skada dina chanser till lite extra pengar. En studie fann ett samband mellan gymvanor och högre lön. Anställda som tränade regelbundet tjänade nio procent mer än sina soffpotatis-kollegor. Cha-ching!