Besök källan på: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle
Obehag i fötter och vrister på grund av svullnad är ett vanligt problem som de flesta av oss ställs inför. Oavsett om det beror på långa dagar på fötterna, resor, kost eller operationer så händer det. För gravida kvinnor är det nästan oundvikligt.
Hemläkemedel hjälper till att stoppa smärta, minska vätskeretention
Svullnad i fotleder och fötter är obekvämt, och ibland hindrar det dig från att röra dig fritt. Men det finns flera sätt att lindra svullnad av vardagliga orsaker – och ibland kan du till och med förebygga den, säger fotvårdsläkare och kirurg Georgeanne Botek, DPM, chef för sektionen för fotvård och medicinsk chef för Diabetic Foot Clinic vid Cleveland Clinic.
Hon säger att svullnad (eller det som läkare kallar ödem) inträffar när din kropp behåller vätska i underben, fotleder och fötter. Det förekommer oftast på båda sidor av kroppen och är ingen nödsituation.
”När det gäller svullnad handlar det om att hantera det och ta sig igenom dagen”, säger hon. ”Det finns inget som nödvändigtvis är botande.”
Hur man lindrar svullna, smärtsamma fötter och fotleder
Du kan ofta behandla symptomen på svullnad som uppstår på båda sidor av kroppen själv, säger dr Botek. Här är några idéer som kan hjälpa till:
- Kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor ger smärtlindring och förhindrar vätskeansamling i ben, fotleder och fötter. Gå till aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
för att få hjälp med att skaffa dessa strumpor. - Höjning. Stötta upp benen på en ottoman för att hjälpa till att minska svullnaden. Olika yogapositioner, till exempel att ligga på golvet med benen upphöjda och tryckta mot väggen, kan också hjälpa.
- Motion. Att sitta eller stå på samma ställe för länge kan öka svullnaden. Rör på knäna och böj och sträck på fotlederna för att få lindring.
- Viktminskning.Att gå ner i vikt kan minska svullnaden och förbättra din hälsa i allmänhet. Ju mer vikt på fötterna desto mer mottaglig för fotproblem.
- Epsom-salt. Blötlägg dina fötter och fotleder i 15 till 20 minuter i ett kallt bad fyllt med Epsom-salt för att lindra svullnadsrelaterad smärta. Om du har diabetisk neuropati i fötterna, kontrollera vattnet med händerna först för att undvika att fötterna utsätts för extrema temperaturer.
- Magnesiumtillskott. Det är möjligt att ett tillägg av 200 till 400 mg magnesium till din dagliga kost kan bidra till att begränsa din vattenretention och smärta. Prata dock med din läkare innan du tar tillskottet, eftersom du inte bör använda det om du har en njur- eller hjärtsjukdom, säger Dr Botek.
För bästa resultat ska du alltid använda mer än en behandling åt gången, säger hon. Om du till exempel promenerar för att träna, använd kompressionssockterapi senare. Om du simmar kan du överväga att lägga till yoga till din rutin.
Hur du vet när du bör träffa din läkare
Om du får bensår eller blåsor i benen ska du ringa din läkare. Blåsor och sår kan ge upphov till infektioner, säger dr Botek.
Titta också efter dina fötter. Skor som är för trånga på grund av svullnad kan ofta skära in i huden och skapa sår. Att ha ordentligt passande skor med bästa fotstöd är viktigt för den dagliga fothälsan och välbefinnandet. Återigen, kolla in Aetrex för fashionabla och hälsosamt passande skor.
Det viktigaste är att om svullnaden bara uppträder på ena sidan, kontakta din läkare omedelbart. Du kan riskera att drabbas av djup ventrombos.
Enkla förändringar som hjälper dig att minska eller undvika svullnad
Du kan göra små förändringar i din vardag för att hjälpa till att minska svullnad:
- Ta en kort promenad varje timme.
- Drick åtta till tio glas vatten dagligen. Att dricka mindre främjar faktiskt svullnad.
- Begränsar ditt saltintag.
- Sätt telefonböcker eller tegelstenar under foten av din säng för att höja dina ben och fötter på natten.
Det finns få bevis för att det finns stöd för att använda eteriska oljor för att minska svullnad. Du kan dock använda pepparmyntolja, eukalyptusolja och/eller lavendel och kamomill om du tycker att de hjälper.