Behövs en humörhöjare? Prova en av dessa uppiggare för att ge energi till din dag:

Gå ut: Så lite som 20 minuter utomhus är en bevisad humörhöjare.

Det finns flera faktorer som spelar in här – vitamin D, frisk luft, solljus, motion – men det viktigaste är att när du tillbringar mer tid utomhus blir du gladare. Bara 20 minuter per dag utomhus ger en massa fördelar; allt från höjt humör till förbättrat arbetsminne. Genom att röra på kroppen mår du bättre (det är troligare att vi motionerar utomhus än att sitta vid våra skrivbord som vi så ofta gör inomhus), och det är också bra att fylla på den dagliga dosen D.

Men det lite mystiska faktum kvarstår att oavsett hur många olika studier som har försökt isolera den enda sak som gör att friluftsliv är så fördelaktigt, så kan det inte kokas ner till bara ”sol” eller ”frisk luft” eller ”rörelse”. Det är allt man får utomhus, totalt sett. Vi är skapta för att leva i naturen, oavsett vad vår glänsande elektronik försöker säga oss. Tid utomhus = en lyckligare människa, punkt slut.

Prova något nytt: De som fortsätter att lära sig nya saker är lyckligare än de som inte gör det. Forskare har länge visat hur nya erfarenheter hjälper till att vässa allt från våra motoriska färdigheter till vårt minne, men det visar sig att människor som lär sig nya saker regelbundet också är helt enkelt lyckligare än de som inte gör det. Kanske beror det på att de av oss som söker tröst och skydd i det vi redan vet har att göra med rädsla; kanske beror det helt enkelt på att det är meningen att våra hjärnor ska fortsätta att lära sig nya saker. De flesta av oss vet att utöva våra talanger – vilka de än är – är ett bra sätt att känna sig kompetent och lyckligare, men att förgrena sig och lära sig har också en liknande effekt.

Gandhi sade som bekant: ”Lev som om du skulle dö i morgon. Lär dig som om du skulle leva för evigt.” Decartes kan ha sagt: ”Jag tänker, därför är jag”, men Gandhi var förmodligen lyckligare, och hans version skulle förmodligen ha varit: ”Jag lär mig, därför är jag.”

Bottoms Up: Det visar sig att en drink eller två verkligen gör oss lyckligare.
Tro det eller ej, men det är vetenskapligt bevisat att måttligt drickande människor är lyckligare än de som inte dricker eller de som överdriver. Vetenskapliga undersökningar visar att människor som regelbundet dricker en eller två drinkar är mer avslappnade och lyckligare än de som avstår från att dricka. Depressionsfrekvensen är lägst bland dessa måttliga drickare (jämfört med dem som inte dricker eller dricker mycket). Och även om det finns ett uttömmande antal försiktighetsstudier som är utformade för att visa hur överdriven alkoholkonsumtion försämrar hjärnans funktion hela vägen från minne till reaktionstid, visste du att korttidsminnet och problemlösningsförmågan har visat sig förbättras av en drink eller två? Tydligen kan man verkligen få för mycket av det som är bra, så håll dig i schack … men njut av din cocktail och dess lyckostärkande fördelar.

Gör mindre: Mer är definitivt inte mer när det gäller livstillfredsställelse.
Det finns en skillnad mellan brådskande och viktigt; i vår kultur av ”upptagen upptagen upptagen upptagen” har vi dock en tendens att förlora det ur sikte. Att vara överplanerad har på något sätt kommit att bli en statussymbol i vårt samhälle. Om man inte är upptagen måste man vara lat … men det är inte alls sant. Du kan vara upptagen och ändå lära dig att ta ut tid för saker som är viktiga, arbeta in regelbundna pauser även i ett hektiskt schema och bara allmänt försöka granska dina tidsåtaganden med ett kritiskt öga. Det är okej att inte göra allt! Att göra mindre är faktiskt det perfekta sättet att se till att de saker du gör inte bara görs på ett lyckligare sätt, utan också på ett bättre sätt.

Get Blue: Det är märkligt att vi säger att någon som är ledsen ”känner sig blå”, eftersom vetenskapen visar att färgen blå faktiskt får oss att känna oss lugnare och gladare. Så måla en blå vägg i ditt hem, bär något blått eller köp den där söta blå väskan som du inte har slutat tänka på sedan du såg den i affären. (Om du kan ta dig till stranden för att titta på vågorna eller stirra upp mot en vacker, molnfri himmel för en stund, desto bättre!) Blått slappnar av och kan till och med skärpa våra sinnen (vilket är logiskt när man betänker att en avslappnad och glad hjärna är en hjärna som kan fungera med full kapacitet). Att känna sig blå låter ganska bra nu.