Då det finns flera möjliga orsaker till att musklerna skakar efter träning, är det viktigt att notera eventuella andra symtom. Var också uppmärksam på dina vanor före och under träningen. Detta kan hjälpa dig att fastställa orsaken till dina skakningar efter träning.

Låt oss titta närmare på fem av de vanligaste orsakerna till skakningar efter träning.

Muskeltrötthet

Muskeltrötthet är en vanlig orsak till skakningar efter träning.

Under fysisk aktivitet avfyrar ditt centrala nervsystem (CNS) motoriska enheter för att kontrahera dina muskler. En motorenhet består av en motorneuron och muskelfibrer.

Avfyrandet av motorenheter ger kraft till dina muskler. Men ju längre du tränar, desto mer avtar dessa signaler och blir mindre intensiva. Dessa förändringar kan göra att dina muskler snabbt växlar mellan sammandragningar och avslappningar, vilket resulterar i skakningar.

Ditt CNS kan också förlora sin förmåga att med kraft flytta dina muskler. Detta kan leda till trötthet, vilket kan orsaka skakningar eller ryckningar.

Andra tecken på muskeltrötthet är bland annat:

• svaghet
• smärta
• låga energinivåer

Om du har muskeltrötthet betyder det oftast att du har ansträngt dina muskler till max. Därför är det troligare att du utvecklar trötthet om du har utmanat dig själv med ett tuffare träningspass.

Men ibland kan det betyda att du har pressat dig själv för hårt. Om du har ont eller inte kan slutföra ditt träningspass kan du försöka minska intensiteten på övningen.

Hålla en muskel i ett läge

Skakningar kan uppstå när du håller en muskel i ett läge under en längre tid. Du kanske har upplevt detta när du gör plankor eller ett barre-träningspass.

Detta beror på aktiviteten hos de motoriska enheterna. Vissa motoriska enheter i dina muskler används endast för kraftfulla rörelser. När du håller en muskel på plats länge aktiveras dessa motoriska enheter för att ge mer kraft. Detta kan resultera i skakningar.

Typiskt sett upplever du skakningarna i de muskler som arbetas. Till exempel kan dina armar och din kärna skaka under eller efter en planka.

Det samma kan hända när du lyfter och håller en tung hantel.

Lågt blodsocker

Dina muskler använder glukos som bränsle. När du tränar kan dina glukosnivåer bli uttömda, särskilt om du tränar i ett kraftigt tempo eller under en längre tid. Detta kan leda till lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi.

Om du inte har tillräckligt med bränsle kan dina muskler börja skaka. Du kan också uppleva följande:

• trötthet
• hunger
• huvudvärk
• svindel
• förvirring
• irritabilitet

.

• svaghet
• snabbt hjärtslag

Dehydrering

Det är viktigt att hålla sig hydratiserad för att hålla elektrolytnivåerna i balans. Elektrolyter styr funktionen av dina nerver och muskler.

Hur som helst kan en intensiv aktivitet få dig att svettas mycket och förlora vatten. Detsamma gäller om du tränar utomhus en varm dag.

Om du svettas för mycket och blir uttorkad kan du få muskelryckningar och kramper. Detta kan kännas som att man skakar.

Andra symtom på uttorkning kan bland annat vara:

• mättnad
• törst
• mörk urin
• minskad urinering
• huvudvärk
• svaghet
• svaghet
• förvirring

Högt koffeinintag

Vissa människor gillar att dricka kaffe, sportdrycker eller kosttillskott före träning. Dessa drycker innehåller koffein, vilket kan hjälpa dig att orka med träningen.

Men om du konsumerar för mycket kan du bli nervös. Det ”high” du får av att träna kan göra detta ännu värre.

Skakningar på grund av koffein drabbar oftast händer och lemmar, men det kan även drabba andra kroppsdelar. Överdrivet koffeinintag kan också orsaka:

• snabb hjärtrytm
• svimning
• sömnlöshet
• illamående
• diarré
• förhöjt blodtryck

.