Denna artikel kan innehålla länkar från våra affiliate partners. Läs gärna hur vi tjänar pengar!

Vi kommer idag med vår lista över billiga keto meal prep-recept, helt uppdaterad för 2020.

Om du försöker hitta billiga keto meal prep-recept som är enkla, och som faktiskt smakar bra, är den här listan precis vad du behöver. Jag är ett stort fan av att äta lågkolhydrat när jag försöker banta, så jag har några receptlistor som du kan använda för att hitta exakt vad du letar efter:

• Dessa keto crockpot recept som är perfekta om du bara vill dumpa mat i grytan och låta det koka medan du är på jobbet.
• Här är 45+ keto frukostidéer om du letar efter något att kickstarta din dag!
• Vi har också en lista med vansinnigt billiga måltider som är mindre än 2 dollar per portion som kommer att hjälpa dig att spara pengar måltidspreparering.

Om du behöver lite extra hjälp kan du också anmäla dig till en av våra favoritmåltidsprepareringsappar!

Vill du hämta våra favoritbehållare för måltidsberedning för att förvara din nästa keto måltidsberedning?

Detta är Utopia kitchen glasbehållare set. Dessa är mikrovågsugnssäkra, ugnssäkra, fryssäkra och diskmaskinsäkra. Piska upp dina favoritmåltider och förvara dem i dessa hållbara behållare!

Vi kan också hjälpa dig att lära dig hur man förbereder måltider, hitta enkla idéer för att förbereda måltider som en gryta måltider eller arkpanna middagar! Vi har också en lista med 75 billiga crockpot-recept för mindre än 3 dollar styck.

Hur lång tid tar det att komma in i ketos?

Detta är den gyllene frågan för alla keto-dietare! Ju tidigare du kan få din kropp i ketos, desto tidigare börjar du använda fett som bränsle! De flesta som har studerat ketodieter säger att det tar mellan 2-4 dagar att komma in i ketos och det kan ta upp till en vecka. Kolla in vår fullständiga lista över tecken på ketos för att ta reda på om du är i keto eller inte!

Den första gången du provar en ketodiet tar det längre tid för din kropp att göra omställningen. Men varje gång efter det kommer din kropp att göra omställningen snabbare.

Hur du kommer in i ketos snabbt

Om du vill komma in i ketos så snabbt som möjligt måste du göra ett par saker rätt.

Skippa kolhydratsätandet före kosten

Det sämsta du kan göra för att komma in i ketos är att äta en vansinnig mängd kolhydrater precis innan du börjar. Tänk dig att du försöker förbruka all bensin i bilen. När du äter en måltid med mycket kolhydrater precis innan du börjar keto, fyller du i princip på din bensintank och fyller några extra bensindunkar. Detta kommer bara att ta längre tid för dig att komma in i ketos.

Du MÅSTE undvika att ha en all-out binge kvällen innan du börjar din keto-diet.

Töm din energi

Du måste göra dig av med all den energi (glykogen från kolhydrater) som du har lagrat upp så snabbt som möjligt. Det enklaste & mest smärtsamma sättet att göra detta är att göra högintensiv fastad konditionsträning de första dagarna av din ketodiet. Ju högre intensitet, desto mer av den lagrade energin förbrukar du.

Gör en mini-fasta

Ett av de mest effektiva sätten att snabbt komma in i ketos är att göra en kort fasta innan du faktiskt börjar din ketodiet. Låt oss säga att du vill börja din ketodiet på en måndag, så kanske du äter din sista måltid på söndagen runt lunchtid och bara äter en handfull nötter eller grönsaker till middag.

Öka ditt fettintag

När du är i ketos använder din kropp fett som energi. Det betyder att du måste ge din kropp den energi den behöver! Mitt favoritrecept för keto meal prep för att komma igång med keto är nummer 29 på den här listan. Jag älskar att lägga i en halv avokado för att verkligen öka fettintaget.

43 enkla och billiga Keto Meal Prep Recept

En av de största utmaningarna med att äta keto är frukosten. Visst, tanken på att äta ägg och bacon varje dag låter tilltalande till en början. Efter en vecka börjar du dock längta efter variation. Nyckeln är att ändra på saker och ting och hitta det som fungerar för dig. Om frukosten är din största utmaning kan du kolla in vår lista med 50 hälsosamma frukostidéer.

Om du kämpar med att ge dig själv tillräckligt med tid varje dag för att laga mat före jobbet, ge då någon av dessa keto frukostidéer ett försök! Här är en av mina vänners månatliga matplan om du vill ha ett exempel att följa!

Vi har också en lista med 35+ Keto fettbombrecept som är supergoda och enkla att göra. De är perfekta för ett lågkolhydrat, keto mellanmål!

Keto korv och äggsandwich

Detta första recept kommer från en av mina favoritresurser för lågkolhydratrecept! Den här korv- och äggsmörgåsen är i princip en ketovänlig äggmcmuffin och den är seriöst läcker. Äggen kan vara lite svåra att förbereda, men jag rekommenderar att du gör smörgåsarna och sedan lägger dem i frysen när du har förberett dem.

Gör dessa på söndag och varje morgon kan du värma upp en innan du går ut genom dörren för att jobba! Super lätt & ketovänligt.

Min favorit Keto frukostsandwich

Min go-to frukost brukade vara en hemlagad english muffin sandwich. Jag kunde göra ett dussin av dem i förväg och allt jag behövde göra var att stoppa in dem i ugnen eller brödrosten i några minuter innan jag gick ut genom dörren. Det här receptet har varit det perfekta substitutet!

Du kan göra flera smörgåsar åt gången, slå in dem i pergamentpapper och frysa eller kyla in dem. De är utsökta, lätta att göra och utan kolhydrater. Det perfekta, billiga keto meal prep-receptet för frukost.

Crustless Spinach Bacon Quiche

Om du försöker få in lite extra ”dolda” grönsaker i din keto-diet är den här spenatquichen perfekt för dig. Om du är på en keto-diet, ju mer grönt du äter, desto bättre känner du dig.

Den här quichen är superlätt att göra & smakar förvånansvärt bra återuppvärmd! Jag rekommenderar dock att du äter den inom några dagar efter att du först gjort den.

Keto Breakfast Pepper Rings

Ärligt talat kan det här vara mitt favoritrecept på den här listan med keto frukostidéer. Paprika fylld med korv och ett over-easy ägg är omöjligt att slå. Receptet är också superenkelt: koka korv, fyll den i en paprika, lägg till ett ägg och grädda tills det är klart.

För måltidsförberedelser rekommenderar jag att hålla ägget ganska rinnande vid den första genomstekningen. På så sätt blir det inte segt eller överstekt när du värmer det igen.

Keto Egg Muffins with Sausage and Veggies

Det är svårt att hitta idéer för frukostmåltider som smakar bra flera dagar efteråt, men hemligheten för mig har varit dessa keto äggmuffins. De värms upp lätt och med lite sriracha eller cholula är de goda att äta i flera dagar. Jag brukar göra 24 stycken åt gången och äter 4-6 stycken per dag till frukost eller ett snabbt proteinpackat mellanmål.

Du kan också byta ut köttet och grönsakerna som används varje gång du gör den! När de väl är gjorda tar de ungefär en minut att värma upp och kan lätt ätas i farten.

Det enda du behöver är en bra muffinsbricka med non-stick och glöm inte att spraya pannan innan tillagning!

Lågkolhydratfrukostpizza

Om du följer en keto-diet tycker jag verkligen att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen att få till. Om du kan börja dagen med att känna dig mätt & glad, kommer du att vara mycket mindre benägen att glida iväg under dagen.

Den här lågkolhydratpizzan är det perfekta svaret om du letar efter enkla keto måltidspreparationsrecept. Den är laddad med ägg, grönsaker och du kan toppa den med bacon, korv, biff eller vad ditt hjärta än önskar.

Det bästa med det här receptet är dock hur bra det värms upp under hela veckan.

Mest förberedd korv och ägg

Det här just här är en sorts halvfärdig meal prep.

Om du har lite extra tid på morgonen eller om du är villig att gå upp några minuter tidigare, så är det här vad jag rekommenderar: måltidsförbered ditt kött + grönsaker och sedan varje dag koka äggen färska.

1. Tärna lök, paprika, champinjoner
2. Såla korv, bacon eller vad som helst annat

När du väl har din bas förberedd och klar är allt du behöver göra varje dag att vakna upp, knäcka några ägg i en stekpanna och när de är halvfärdiga lägger du till korven och grönsakerna som du redan har förberett.

Detta gör att du får en fräsch frukost varje dag samtidigt som du minskar den tid du måste lägga ner varje morgon.Om du vill spara tid kan du köpa dig en äggkokare!

Om du hatar ägg kan du också prova en av våra favoritfrukostar utan ägg!

Grön smoothie

Om du aldrig har kört keto-diet tidigare, låt mig förklara något för dig. Keto-dieter har ett högt innehåll av fett och protein, men har inga eller mycket låga mängder spårkolhydrater. Vet du vad du aldrig hittar i kött eller ost?

Fiber.

Efter en veckas ketoätande kommer du att börja känna dig stoppad – bokstavligen. Bristen på fibrer i din kost hindrar saker och ting från att, ahem… röra sig.

När du äter keto måste du äta massor av gröna grönsaker för att få tillräckligt med dagliga fibrer. Frukosten är dock svårast. Ingen vill äta broccoli eller brysselkål till frukost!

Jag började göra dessa enkla gröna smoothies. De smakar inte bra. Jag tycker inte om dem. Men de är tolerabla och håller mig frisk. Det är vad vuxna gör, eller hur?

3 steg gröna smoothies:

1. Fyll blendern med spenat, grönkål eller blandade gröna grönsaker
2. Fyll halvvägs upp med vatten & mixa ordentligt.
3. Tillägg gurka, selleri, eller båda. Mixa lite till.

Driv upp den och drick en varje morgon. Vill du ha fler liknande idéer? Här är de 40 bästa proteinshakes som finns!

15 Keto Meal Prep Recept för lunch

De flesta av dessa billiga keto måltider skulle fungera bra till middag, men jag tänkte att jag skulle ge dig några av mina favorit keto lunch meal prep idéer! Jag föredrar lättare och lättare att återuppvärma måltider till lunch så alla dessa kommer definitivt att vara på den hälsosammare sidan för keto. Här är en större lista med hälsosamma meal prep recept för viktminskning!

Easy Healthy Taco Salad

Om du inte märker det vid det här laget så har vi ett allvarligt beroende av mexikansk mat. Tacos är i princip en egen matgrupp och om jag fick bestämma skulle varje dag vara tacodag.

Men när du är på keto är det näst bästa en god tacosallad. Nyckeln till måltidsförberedelse för tacosallad är att förbereda köttet i förväg och sedan ha en ziploc-behållare för salladen & grönsaker.

Detta här är superenkelt att göra i förväg och är ett bra hälsosamt keto måltidsförberedelse-recept.

Hönssallad i salladswrap

För några månader sedan åt jag den mest fantastiska kycklingsalladen från ett kafé i mitt område. Jag gick genast in på pinterest och hittade ett par recept att testa!

Min favorit hittills har varit den här: Savory Chicken Salad Quick and Easy

Jag har gjort några justeringar som passar min smak, men det här är en bra början. Istället för en croissant eller ett bröd kan du använda kycklingsalladen för att göra en salladswrap! Jag rekommenderar starkt att du lägger i lite pepparrot för att ge den en liten kick! Det här är ett av de enklaste recepten för keto meal prep eftersom det inte innebär att man behöver värma upp något igen.

Grekisk kycklingsallad med citron och vitlök

De flesta vet att medelhavsmat är hälsosamt! Nästan varje maträtt är laddad med grönsaker, kyckling eller fisk. Den här grekiska kycklingen är en av mina favoriter! Smakerna kommer samman så bra och marinaden är superlätt att göra!

Det här är definitivt ett av mina favoritrecept för keto lunchmåltider eftersom det är lätt och mättande på samma gång. Jag kan äta en bra mängd för att stävja hungern utan att bli trött av alla fetter i de flesta keto recept.

Grekiska köttbullar med tzatzikisås

Få maträtter för mig till min lyckliga plats snabbare än en tallrik full av läckra grekisk god med massor av tzatziki. Dessa grekiska köttbullar är det perfekta proteinfyllda mellanmålet eller en ketovänlig lunch. Du måste hoppa över brödsmulorna för att se till att de förblir keto, men de håller ändå hyfsat bra utan dem.

Jag rekommenderar att du skaffar 2 lbs kött (hälften kalkon, hälften lamm) och lagar några dussin av dessa köttbullar. De värms upp bra och är superlätta att packa ner i din favoritbehållare för måltidsberedning.

Varm och sur soppa

Nu är det ganska uppenbart att om du följer en keto-diet kommer du att konsumera MYCKET kött. Dieten är verkligen utformad för människor som har en aptit på kött och gillar det så mycket att de kan klara sig utan att äta kolhydrater.

Men även för köttätarna där ute som jag behöver man ibland en paus från att tugga på kyckling och biff.

Det här receptet på varm och sur soppa är en utsökt ketovänlig måltid! Tofun gör den *något* mättande men om du inte känner för att äta en stor måltid och vill spara några kronor är detta ett bra alternativ för dig. Se bara till att gå lätt på majsstärkelsen eller hoppa över den helt och hållet! Några hela ägg eller äggulor som släpps ner i soppan kan ge den en bra, fyllig konsistens.

Paleo + Whole30 Mexican Turkey Burgers

Jag ska vara uppriktig, normalt sett är jag inte ett stort fan av köttfärs, men om jag försöker hålla mitt fettintag i schack samtidigt som jag äter keto, så är det ett bra substitut för köttfärs.

Dessa kalkonburgare passar till nästan alla hälsosamma ”mode” dieter som finns: whole 30, paleo, keto, glutenfri, spannmålsfri. Ganska mycket allt fritt.

Detta keto kalkonrecept är rent ätande i sin absolut renaste form.

Det bästa är?

De smakar fantastiskt. Allvarligt.

Tunfiskesalladrecept

I gymnasiet åt jag tonfisk under brottningssäsongen när jag behövde mycket protein utan extra kalorier…

Nuförtiden gillar jag dock faktiskt att njuta av min mat.

Det här tonfiskreceptet är superenkelt att göra & och smakar utmärkt med vilken typ av sallad eller grönsaker som helst. Du behöver inte oroa dig för att värma upp den igen eller något liknande! Gör bara en sats och njut av den hela veckan. Detta är överlägset ett av mina favorit recept för keto måltidspreparat.

Sheet Pan Steak Fajitas

Dessa sheet pan fajitas här är ett av mina go-to recept! Min fru och jag äter fajitas förmodligen minst en gång i veckan! Om jag är på keto-diet äter jag köttet och grönsakerna för sig själva eller på en sallad. Kryddblandningen som Melissa rekommenderar här är helt perfekt för att få fram köttsmaken i biffen utan att vara överkryddad.

När det gäller keto recept är detta ett av de bästa!

Keto Sheet Pan Steak Fajitas

Det här receptet är fantastiskt. Om du älskar fajitas och vill ha lättheten att göra dem alla på en gång i ugnen, är detta receptet för dig.

Men…

Jag tog nästan inte med det här receptet eftersom sajten är täckt av annonser. Jag menar fylld till bredden. 15-16 i detta enda recept. Frustrerande, men receptet är SÅ gott att jag inte kunde låta bli att ta med det. Säg inte att jag inte varnade dig!

Jamaican Oxtail Stew

Jag överdriver inte när jag säger att denna oxsvansgryta är något av det bästa jag någonsin ätit. Rik på smak, fantastisk konsistens och en av de mest välsmakande rätter jag någonsin gjort. Det bästa är att om du skippar att lägga den på en bädd av ris har du fått dig ett bra keto meal prep-recept.

Oxtail i sig är ganska fettrik och inte den billigaste köttbiten, så jag rekommenderar att du lägger i några andra nötköttsbitar som benfria short ribs. Om du vill halvera kostnaden kan du ersätta oxsvansen med en chuck stek. Du får mer kött för halva priset.

Pepperpot

Nej jag har inte gjort det här ännu, men det finns på min lista över kommande recept att testa. Du kan använda vilket köttstycke som helst av nötkött, kyckling eller griskött. För att se till att det är ketovänligt kan du hoppa över det bruna sockret, men det borde inte påverka smaken alltför mycket.

Det finns några mer unika ingredienser i det här receptet, så det kanske inte är det billigaste. Men det ser fantastiskt ut!

Philly Cheese Steak

Philly cheese steak utan bröd är en dröm för en keto-dieter. Sauterad paprika, champinjoner och all ost du vill ha på en bädd av tunt skivad biff. Det här är en av mina favoriträtter när jag är djupt inne i en keto-diet och behöver belöna mig själv. Inte den hälsosammaste, men den är ketovänlig!

1. Hetta upp 1 msk olivolja.
2. Sautera 1 lök, 1 grön paprika och 8 oz champinjoner. Krydda med salt, peppar och vitlökspulver.
3. Skiva 1 pund biff i tunna skivor (ribeye är idealisk), men det går också bra med ryggbiff om du har en liten budget. Stek i en stekpanna. Tillsätt grönsakerna igen och rör om allt tillsammans.
4. Servera i en skål & lägg ost på toppen

Rancher’s Texas Chili

Som någon som är född och uppvuxen i Texas växte jag upp med att äta chili varje vecka på hösten och vintern. Jag klandrar inte min mamma för att hon gjorde detta till en stapelvara i vårt hus. Superlätt att göra, kokar gott om för rester, billig och hälsosam. Allt vi letar efter.

Det som skiljer Texas chili åt är användningen av icke malet nötkött. Skaffa dig en köttstek, klipp bort fettet och du är klar. För att se till att detta är ett ketovänligt recept kan du hoppa över pintobönorna och det bruna sockret.

Även om du inte följer en keto-diet är det här receptet fantastiskt och du måste prova det idag. Den här veckan. Prova det. Om du gillar det här receptet, se till att kolla in våra andra hälsosamma köttfärs idéer!

Mongolian Beef

Det är vanligtvis svårt för mig att hitta asiatiska recept som är keto vänliga eftersom de tenderar att använda en hel del honung, brunt socker eller majsstärkelse för att förtjocka såsen.

Det här receptet på Mongolian Beef är baserat på en en PF Chang’s klassiker och det fungerar faktiskt! Såsen är inte lika tjock, men smakerna är fortfarande fantastiska även utan det tillsatta sockret.

Om du vill ha en fantastisk asiatisk maträtt att lägga till i din lista över keto måltidspreparationsrecept är detta ditt bästa tips!

Paleo Filipino Skirt Steak Cauliflower Fried Rice

Fullt avslöjande… Jag har inte gjort det här receptet ännu själv, men jag kommer att laga det någon gång under nästa vecka och jag kommer absolut att uppdatera det här inlägget.

Men det ser freaking fantastiskt! Skirt steak, grönsaker och ett stekt ägg att blanda allt med låter fantastiskt. Någon måste prova det här så snart som möjligt och berätta hur det smakar. Se till att kolla in vår fullständiga lista över risalternativ för meal prep!

16 Dinner Keto Meal Prep Recept

Loaded up Chicken Caesar Salad (My recipe)

Det här är ett supersnabbt recept som vi äter ALLTID! Det tar ungefär 15-20 minuter att förbereda och kan lätt ge dig 5-6 måltider.

Ingredienser:

• Romansallad
• 2 lbs kycklingbröst
• Bacon
• Avocado
• Caesardressing

1. Hacka. romaine & tärna avokado
2. Gör baconet som du vill (jag föredrar att göra det i en stekpanna och sedan använda baconfettet till kycklingen).
3. Krydda kycklingen med salt, peppar och vitlökspulver. Tillaga i 5-6 minuter per sida eller tills den är genomkokt. Låt vila & Skiva när den är klar.

Sheet Pan Chicken Fajitas

Det här är ännu ett fantastiskt recept från Melissa från ”Number-2-pencil” bloggen!

Vad jag älskar med det här receptet är hur bra det håller i dagarna efter måltidsförberedelsen. Vissa recept har en ganska kort ”hållbarhet” efter tillagning, men kycklingen och grönsakerna här smakar nästan bättre nästa dag när smakerna har hunnit sjunka in.

Mitt enda råd är att ge dem en liten skvätt limejuice efter att du har värmt dem igen!

Höns, Bacon, Avocado, Ranch Lettuce Wraps

Det här receptet är nästan exakt som salladsreceptet ovan, förutom att du istället för en sallad äter salladswraps.

Det är uppenbart att det enklaste sättet att göra ett recept keto-vänligt är att göra någon kött &vegetarisk tung maträtt och istället för att lägga den i eller på kolhydrater, lägga den över sallad.

Kombinationen av kyckling, bacon och ranch är omöjlig att slå. Avokado på toppen tar bara dessa wraps till nästa nivå.

Slow Cooker Buffalo Chicken Lettuce Wraps

Den mat jag saknar mest när jag bantar är kycklingvingar. Det finns verkligen ingen ersättning för goda wings, men den här buffalo chicken kan *nästan* tillfredsställa suget när jag är några veckor in i en nedskärningscykel. Jag älskar att använda kycklingen för att göra några minisallat tacos. Lägg till lite ranch & blåmögelost för att piffa upp det.

Mozambique Peri Peri Chicken

Jag gjorde den här kycklingrätten till några vänner för några månader sedan och vi blev alla förälskade i den! Kryddblandningen & marinaden är fantastisk och jag har använt den till en massa andra kycklingrätter. Kokosmjölken i marinaden ger kycklingen en rikedom som är svårslagen.

Det var superenkelt att förbereda och det borde absolut vara en stapelvara på din lista över keto kycklingrecept.

Om du vill sänka fettinnehållet i måltiden kan du byta ut låren mot kycklingbröst.

Chipotle Chicken Lettuce Wraps

Jag är ganska säker på att det här är det sista salladswrap-receptet jag tar med, men det här chipotle-kopianreceptet är vansinnigt gott. Jag har gjort den här kycklingen några gånger nu och det är en evig stapelvara i vår matlagningsverktygsbälte.

Min fru gör sig lustig över mig, men varje gång jag måltidsförbereder kyckling eller biff kommer jag att lägga minst ett kilo kött i 4 olika små behållare. De är det perfekta proteinpackade mellanmålet när du vill ha något mättande och hälsosamt!

30. Thailändsk kycklingnudelsoppa, utan nudlar förstås!

Jag varnar dig på förhand att det här receptet kräver en hel del förberedelser, men det är absolut värt det! Smakerna är seriöst fantastiska och det är ett av de bästa keto meal prep-recepten som finns. Du kan använda kyckling, räkor och jag slår vad om att någon form av fläckig vit fisk skulle passa riktigt bra till det.

4 Ingredient Keto Coconut Chicken Curry

Jag rekommenderade det här i min lista med 46 enkla & billiga måltidspreparationsrecept som alla kan göras för mindre än 2 dollar per portion! Det är ett av mina favorit keto kycklingrecept och kommer från min favorit matbloggare där ute: Fit Men Cook.

Med bara 4 ingredienser är det en av mina favorit, keto måltid prep recept för rookies i köket. Den här kycklingcurryen är laddad med smak och är ett utmärkt proteinrikt alternativ. Det bästa är att det här receptet bara tar ungefär 20 minuter från början till slut, så du kan dra igång det när du har bråttom!

Du kan enkelt lägga kycklingen på en sallad eller i en grönsakswrap för att piffa upp den lite.

30 minuters kalkonköttbullar- och grönkålssoppa med kalkonkött

Det här receptet är en av de få soppor som jag älskar att äta! Grönsakerna och kalkonköttbullarna gör det till en soppa som faktiskt fyller mig. Det tar lite tid att förbereda kalkonköttbullarna, men när de väl är klara tar det ingen tid alls.

Ett tips dock: För att den här ska vara ketovänlig måste du använda mandelmjöl eller ett annat mjölalternativ med låg kolhydrathalt. Standardmjöl slår ut dig ur ketos.

One Pan Healthy Italian Sausage & Veggies

Chelseas blogg är en av mina go-to för hälsosamma meal prep-recept. Nästan alla är laddade med grönsaker och jag är ganska säker på att hon kan vara den bästa matfotografen där ute.

Detta sheetpan korv och grönsaker recept är överlägset en av mina favorit enkla meal preps där ute. Du skär helt enkelt grönsakerna och korven, kryddar allt och stoppar in det i ugnen.

För att göra det här receptet keto vänligt, hoppa över den röda potatisen.

Paleo Pork Egg Roll in a Bowl (Crack Slaw)

Det här receptet med äggrullar i en skål är ungefär lika beroendeframkallande som det låter. Kombinationen av malet fläskkött, kål och alla asiatiska såser/kryddor gör det till ett perfekt keto måltidsberedningsrecept.

När jag är på en keto-diet är det här receptet en av mina go-to’s. Många keto måltidspreparatrecept smakar helt enkelt inte riktigt ”färdiga” utan kolhydrater, men det här receptet behöver verkligen inte dem.

Chicken Tikka Masala

Tröttnar du på att bara äta kyckling och grönsaker? Titta inte längre! Den här rätten är perfekt om du vill byta upp den och ge din kyckling lite mer stil! Den här rätten är lågkolhydrat (KETO!!) och kräver också bara två matskedar yoghurt istället, därför är den väldigt hälsomedveten runtomkring.

Det bästa med den här rätten är att du kan göra kyckling Tikka Masala wraps med resterna!

Räkor Avocadosallad med tomater

När du först börjar på en ketodiet är idén om att stoppa upp ditt ansikte med kött och ost fantastisk. Men efter några veckor kommer du att vara trött på kyckling och nötkött. Den här räksalladen är fantastisk och otroligt enkel att göra. Det tar seriöst ungefär 10-15 minuter att ha 3-4 sallader värda att äta.

Räkorna smakar jättebra med cajunkrydda, blackened, eller helt enkelt salt/peppar/vitlök. Den är uppfriskande, lätt och full av smak.

Om du vill ha ett recept som kryssar i alla ”hälsosam mat”-alternativ är det här det: Ketovänligt, glutenfritt, paleo och whole30.

Creamy Spinach Stuffed Salmon in Garlic Butter

Min fru och jag ÄLSKAR lax. Tyvärr ligger den oftast utanför vår budget, särskilt eftersom hon är helt inne på den nyfångade, atlantiska laxen. Jag kan klara mig med odlingsfisket, men även det är dyrt för oss.

Den här spenatfyllda laxen är dock jäkligt god. Typ, munvattend, magsjuka, typ av god. Om du vill avsluta din middag och känna att du precis har ätit på en fin restaurang så måste du göra den här laxen.

Sweet Chili Salmon Meal Prep

Här kommer ett annat bomblaxrecept till dig som är lite mer sött/kryddig än saltad. Den här asiatiska laxen med söt chili är ett av de enklaste keto meal prep-recepten på den här listan eftersom du helt enkelt lägger fisken i en ugnsform, täcker den med marinad och gräddar den.

SÅ enkelt och riktigt gott att äta under hela veckan.

Afrikansk Okro-soppa

Så de senaste månaderna har jag haft en galen ny besatthet av allt som har med afrikansk mat att göra. Det började när en vän tog med mig till en restaurang här i Houston och jag har letat efter nya recept sedan dess.

Det fina med afrikansk mat är att den generellt sett är ganska hälsosam och de är verkligen välkryddade/kryddade!

Det här är det tredje receptet som jag har rekommenderat från African Bites (min favoritmatblogg för afrikansk mat)!

Jag har faktiskt inte gjort den här än, men den ser fantastisk ut och är lätt att göra. Jag ska testa det snart för att se om det värms upp bra igen och jag ska rapportera tillbaka snart!

Se fler idéer:
Macrovänliga recept för viktminskning
Måltidstips för bodybuilding

4 Keto sidorecept

En av nycklarna till att ha framgång med en keto-diet är att se till att du äter mycket grönsaker. Ju mer gröna grönsaker du kan äta, desto bättre kommer du och din mage att må. En kost utan kolhydratkällor tenderar att vara allvarligt fattig på fibrer, så att äta mycket grönsaker är en absolut nödvändighet.

Här är några av mina favorit-biståndsrätter som jag gör när jag är på keto. De är alla superenkla, välsmakande och passar bra till de flesta av rätterna här.

Sheet Pan Garlic Parmesan Roasted Broccoli and Green Beans

Om du inte redan har märkt det så älskar jag några sheet pan-recept. De är en stapelvara av enkla måltidspreparationsrecept eftersom städningen är så minimal.

Detta sheet pan-recept på broccoli och gröna bönor är ett perfekt tillbehör. Du kan förbereda 6-8 portioner på mindre än 15 minuter!

Brusselkål (Mitt recept)

Det här receptet på brysselkål är ett av mina egna och det tar ungefär 20 minuter att förbereda, men de är jäkligt goda! Om du har någon form av kyckling- eller stekrätt är de här brysselkålen det perfekta ketotillbehöret för dig.

De är inte det hälsosammaste sättet att tillaga dem, men du kommer aldrig att gå tillbaka till att äta vanliga brysselkålar igen.

1. Hacka av ändarna och skölj dem.
2. Skiva i tredjedelar eller gör en grovhackning på alla brysselkålen.
3. Gör dem i en stekpanna i ca 10 minuter med 2-3 matskedar olivolja.
4. När de är bruna, tillsätt salt, peppar och vitlökspulver efter smak.
5. Häll i en ½-1 kopp parmesan. Blanda allt och servera varmt.

Asparges

Asparges är en av de där superlätta gröna grönsakerna att tillaga. Om du kan köpa dem i säsong kan du vanligtvis få klasar av dem till ett hyfsat pris.

Här är mitt supersnabba, go-to recept:

1. Skölj och skär bort ändarna från sparrisen. Torka av.
2. Driv med olivolja, salt, peppar och vitlökspulver.
3. Gör i ugnen på 350 i 8-12 minuter beroende på vilken konsistens du föredrar. Ju längre du tillagar dem, desto mjukare blir de.

Seriously the Best Kale Chips

I förra veckan gjorde jag en omgång gröna smoothies (#8 långt upp ovan) och jag hade lite överbliven grönkål som jag behövde tillaga. Med lite letande på Pinterest hittade jag det här receptet på grönkålschips.

Nu till att börja med anser jag knappast att grönkål är mat. Det är i princip smuts.

Men det är hälsosam smuts så jag beter mig som en vuxen och äter det ändå.

Jag har ingen aning om det här är det bästa receptet på grönkålschips, men det fungerade för mig, så jag kallar det en vinst!

Flera frågor om Keto Meal Prepping

Vad kan man äta på en keto diet?

På en ketodiet är regeln att äta livsmedel som inte innehåller några eller mycket små mängder kolhydrater. Du kan äta alla sorters kött, fisk, grönsaker och ost.

Vad äter man den första veckan på keto?

Under den första veckan på keto är det bäst att börja med att äta högre fetthalt och absolut inga kolhydrater: bacon, avokado, köttstycken med högre fetthalt, fisk och mycket gröna grönsaker för att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer.

Hur förbereder jag en måltid inför en veckas keto?

Din första keto måltidsförberedelse bör vara enkel och bestå av mat som du vet att du kommer att gilla. Grilla din favoritsort av kött eller fisk och måltidsförbered några grönsaker som passar till det.

Hålls vikten kvar efter keto-dieten?

Keto-dieten är ökänd för att ha dåliga viktåtergångar när folk slutar med sin keto-diet. Det är normalt att få 4-8lbs vattenvikt omedelbart när du lägger till kolhydrater tillbaka i din kost. Det bästa rådet är att se till att du håller dina kalorier konsekventa och långsamt lägger till kolhydrater igen.

Hur lång tid tar det att börja gå ner i vikt på keto?

Viktminskning på keto-dieten sker nästan omedelbart! Inom en vecka bör du förlora 4-8lbs, men majoriteten av det kommer att vara vattenvikt. Det tar ett par veckor att komma in i ketos och faktiskt börja bränna fett.

Kan man dricka alkohol på keto?

Alkohol rekommenderas inte när du är på en keto diet, men du kan dricka små mängder och hålla dig i ketos. Här finns en lista över ketovänliga alkoholhaltiga drycker!

Hur startar jag en ketogen kost med en budget?

Ketodieter tenderar att vara dyra på grund av den stora mängden kött. Om du vill äta keto på en budget kan du använda de billiga keto måltidsrecepten som vi föreslog i det här inlägget!

Jag hoppas kunna lägga till den här listan med tiden! Jag kör för närvarande ingen keto-diet, men jag är alltid på jakt efter bra lågkolhydratrecept som jag kan äta under hela veckan.