Om du lider av ED kommer du förmodligen att prova allt för att få tillbaka din penis i spelet. Men den mest naturliga och effektiva lösningen är ofta förbisedd… och den finns direkt i ditt eget kylskåp. Om du vill öka din blodcirkulation kan du inte leta längre än till dessa 13 läckra livsmedel för ED-hälsosam vasodilatation.
Vad är en vasodilatator?
Det finns tre delar för att få en erektion. Först blir du sexuellt upphetsad och din hjärna skickar en signal till penis att det är dags att röra på sig och grooving. Din kropp måste sedan frisätta hormoner för att förbereda dig för sex. Sedan måste musklerna och blodkärlen i bäckenområdet slappna av så att blodet lätt kan strömma in i penis. En erektion är bokstavligen när din penis förstoras av blod.
Men om dina blodkärl är trånga eller täppta kan blodet inte flöda ordentligt genom kroppen. Blodet kan inte hitta vägen till penis och en erektion kan inte uppstå.
Denna tilltäppning av blodkärlen är en av de viktigaste orsakerna till erektil dysfunktion. Blodkärlen är inte tillräckligt breda eller tillräckligt friska för att trycka in blod i penis för att skapa en hård erektion.
Bortom penis är blodflödet också viktigt för den allmänna hälsan. Blodet levererar syre och näringsämnen till alla dina organ, vävnader och celler. Dåligt blodflöde leder till en uppbyggnad av toxicitet, vilket kan vara otroligt farligt för systemets funktion.
Riktigt blodflöde är viktigt för välbefinnande, inklusive sexuell hälsa.
En vasodilator är ett ämne som slappnar av och vidgar blodkärlen. Detta hjälper till att avstänga artärerna och gör att blodet kan flöda lättare. På så sätt kan blodet nå din penis så att du kan få erektion.
Vad är kväveoxid?
Nitric oxide (NO) är en nödvändig vasodilator för alla erektioner. NO slappnar av blodkärlen runt penis, så att det inte finns några blockeringar eller täthet när kroppen försöker skicka blod dit.
Eftersom kväveoxid är viktigt för erektionens blodflöde vill du hålla ett öga på NO-produktionen i dina livsmedel och kosttillskott.
Du hittar ofta NO-boosters i kosttillskott före träning eftersom det är så effektivt för att öka blodflödet. NO slappnar av i kärlen och ökar blodflödet, vilket innebär att musklerna får mer blod och syre under träningen (så att musklerna i sin tur kan arbeta hårdare och längre). Ibland kan du till och med se vilka killar som tar NO-tillskott på gymmet eftersom deras blodkärl kan poppa ut från biceps eller nacke eftersom blodflödet är så starkt.
Varför behöver du naturliga vasodilatatorer?
Jag är fast övertygad om att naturligt nästan alltid är bättre än receptbelagt. Om du kan bota dina sjukdomar med organiska, naturliga ämnen behandlar du din kropp på det sätt som den förtjänar att behandlas. Att försöka lösa ett problem med läkemedel slutar ofta med ännu fler ytterligare problem. Jag rekommenderar alltid mina patienter att först pröva naturliga livsstilsval innan de lägger till fler kemikalier i sin dagliga kost. (Även om jag förstår att mediciner och operationer ibland är nödvändiga för att leva ett fullt och fruktbart liv… och det är jag helt för det.)
ED kan behandlas naturligt för de flesta män. Dålig cirkulation, högt blodtryck och kardiovaskulära sjukdomar – som alla kan orsaka ED – är direkt kopplade till stress, ohälsosam kost och minskad fysisk aktivitet. Att välja att rätta till dessa områden i ditt liv med hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till att behandla relaterade problem med blodcirkulationen. Att sänka stress och träna är till exempel avgörande för att behandla erektil dysfunktion.
Men i det här inlägget kommer vi att fokusera på hälsosam kost. Nedan hittar du de 13 livsmedel som naturligt kan vidga dina blodkärl, öka blodflödet till penis och hjälpa till att bota din ED.
Granatäpplen
Granatäpplen är min favorit bland antioxidantrika livsmedel för behandling av ED. De har inte bara hypotensiva egenskaper (vilket innebär att de kan sänka blodtrycket), utan de är också ergogena vasodilatorer (vilket innebär att de förbättrar uthålligheten och den fysiska prestationen tack vare sin förmåga att öka blodflödet). Granatäppelextrakt kan bidra till att minska artärplack, så att det inte finns några blockeringar som stoppar blodflödet. Pom har också visat sig öka kväveoxid och stimulera ”sexiga känslor.”
Plus, granatäpple kan bidra till att öka testosteron, öka spermiekvaliteten och blockera östrogenproduktionen – allt detta bidrar till en sund erektil funktion.
Cayennepeppar och chili
Cayennepeppar och chili innehåller capsaicin, vilket är det som ger dessa kryddor sin heta kick. Studier har visat att capsaicin kan förbättra cirkulationen och främja hälsosamma erektioner. En studie visade att capsaicin kan framkalla erektion av penis när det förs in i urinröret, och en annan studie drog slutsatsen att det kan hjälpa till att behandla högt blodtryck.
En studie visade också att capsaicin och kryddiga livsmedel är förknippade med lägre kroppsvikt och högre ämnesomsättning eftersom de hjälper till att förbränna fett, undertrycka aptiten och förbättra den fysiska uthålligheten. Dessutom har dessa kryddor inga kalorier!
Överviktiga män har en högre risk för ED, så att gå ner i vikt och bibehålla ett hälsosamt kroppsfett är avgörande för att behandla erektil dysfunktion. En studie i Journal of Sexual Medicine visade att om man förlorar ens 5-10 % av kroppsvikten på två månader förbättras drastiskt den erektila funktionen och den sexuella libido. På så sätt kan cayennepeppar och chili också hjälpa till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt för att bekämpa ED.
Så bli kryddig!
Mörka bladgrönsaker
Mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål är fyllda med K-vitamin. K1-vitamin minskar oxidativ stress och gör blodet tunnare, vilket bidrar till att förbättra den allmänna hälsan och funktionen hos blodkärlen. Faktum är att dessa bladgrönsaker är så bra på att tunna ut blodet att många läkare föreslår att du ska avstå från dem när du tar blodförtunnande läkemedel som Warfarin eller Aspirin.
Dessutom har spenat ett högt innehåll av nitrater, som är kända för att öka kväveoxidnivåerna. Kom ihåg att kväveoxid slappnar av blodkärlen i bäckenet och trycker in blod i penis. Spenat har också höga halter av järn, och järn behövs för att blodmolekylerna ska kunna transportera syre i hela kroppen.
Kål innehåller också cirkulationsfrämjande nitrater som koenzym Q10, magnesium och andra antioxidanter. Grönkål är ett superlivsmedel som kan hjälpa till att hålla vikten, förbättra blodflödet, öka hjärnans funktion och mycket mer.
Citrusfrukter
Citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och grapefrukter är fyllda av C-vitamin. Studier har visat att C-vitamin kan stimulera kroppens naturliga produktion av kväveoxid och på så sätt förbättra kärlvidgningen och minimera högt blodtryck. Dessutom är C-vitamin det anti-aging-vitamin som hjälper till att hålla dina organ, hud och celler unga och vitala!
Ingelé
Ingelé har använts inom indisk medicin i århundraden för att återställa sexuell vitalitet. Dess antioxidativa egenskaper ökar snabbt kväveoxiden, och den har studerats ingående som behandling av hjärt- och kärlsjukdomar. Ingefära har visat sig öppna upp blodkärlen så mycket att man faktiskt inte bör äta ingefära före en operation eftersom det kan öka risken för blödning efter operationen.
Ingefära har också antiinflammatoriska effekter, vilket kan hjälpa till med andra inflammationsrelaterade sjukdomar som kan orsaka ED. Det har även bee n studerats som en antidiabetisk behandling. Detta är viktigt eftersom män med diabetes löper stor risk att drabbas av ED-symptom.
Mörk choklad
Mörk choklad är fylld av hjärtfrämjande antioxidanter och flavonoider. I en metaanalys av studier drogs slutsatsen att ”konsumtion av flavonoidrik kakao påverkar flera kardiovaskulära riskfaktorer.”
En annan studie visade att kakao har skyddande effekter vid akut hyperglykemi. Detta innebär att mörk choklad kan bidra till att förhindra toppar och dalar i blodsockret; dessa toppar och dalar av socker kan bidra till diabetes, viktökning, sänkt testosteron, trötthet med mera.
Notera att detta är mörk choklad. Ju mörkare choklad, desto bättre effekter. Mjölkchoklad är mer socker än kakao så du kommer inte att se samma effekter.
Vattenmelon
Vattenmelon har ett högt innehåll av lykopen, vilket har visat sig öka kväveoxidnivåerna och sänka blodtrycket. Den har också höga halter av antioxidanten l-citrullin, som har studerats som en behandling mot högt blodtryck.
Nötter
Valnötter, pistaschmandlar, jordnötter och andra nötter är rika på l-argininin, som ökar produktionen av kväveoxid. L-arginin förbättrar också blodflödet genom att minska oxidativ stress, särskilt hos unga vuxna med typ 1-diabetes.
L vitlök
L vitlök är ett av de hälsosammaste (och mest potenta) sätten att behandla ED. Otaliga studier har bevisat vitlökens effekt på vasodilatation. En studie visade att tillskott av vitlök kan öka vävnadsblodflödet, en annan visade att det sänker blodtrycket och ökar kväveoxiden motsvarande vanlig blodtrycksmedicinering, och en metaanalys visade ett omvänt samband mellan vitlökskonsumtion och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
Te
Svart och grönt te är fyllt av antioxidanter som är bra för det allmänna välbefinnandet och hälsan. Svart te kan förbättra dilatationen och skydda mot kardiovaskulära problem och grönt te ökar ämnesomsättningen och viktminskning.
För övrigt är te en känd stresslindrare. Som diskuterats är stress starkt kopplat till erektil dysfunktion, eftersom stresshormonet kortisol blockerar signalerna från hjärnan till penis. Kortisol kan också dra åt och täppa till blodkärlen. Om du vill ha ett bättre sexliv måste du ta dig tid att slappna av och dricka lite te.
Rå honung
Rå honung (inte bearbetad) har ett högt innehåll av nitrater som höjer kväveoxidnivåerna. Tillsätt lite rå honung i ditt te för att få smak och en extra boost av vasodilatation!
11.Rött vin
Rött vin innehåller polyfenoler och resveratrol, som båda har fördelar på hjärta och blodkärl. På grund av polyfenolerna och garvsyran i rött vin är det en potent vasodilator som kan hjälpa till att rensa kärlen från eventuella ansamlingar. En studie visade till och med att intag av rödvin minskade plackuppbyggnad med 37 %. Dessutom kan rödvin sänka blodtrycket, öka kväveoxiden och behandla högt blodtryck. I princip ”har man dragit slutsatsen att rödvin som kosttillskott kan vara fördelaktigt för kardiovaskulära riskfaktorer.”
Vin är förstås bäst med måtta. För mycket alkohol kan orsaka erektil dysfunktion och andra hälsoproblem. Håll dig till högst 1-2 glas rödvin per dag för att se kardiovaskulära fördelar. Om du inte är en regelbunden vindrickare kan du överväga resveratroltillskott för att undvika att belasta ditt system med alkohol.
Beets
Beetroot är fylld med nitrater som ökar NO-produktionen och förbättrar uthålligheten när du tränar och springer. Rödbetsjuice har också visat sig förbättra ämnesomsättningen och reproduktionsförmågan.
Lök
Lök har ett högt innehåll av C-vitamin (som vi diskuterade i #4 citrus) och quercetin. Quercetin ökar kväveoxiden och förbättrar den kardiovaskulära hälsan. En kost som är rik på lök har visat sig modulera vaskulär dysfunktion och minska risken för kardiovaskulär sjukdom.
Slutsatsen
Att komplettera din kost med vasodilaterande livsmedel kan hjälpa till att behandla din erektil dysfunktion naturligt och effektivt. Din penis – och dina smaklökar – kommer att tacka dig!