Att bli av med vattenvikt är en av de mest frustrerande sakerna för alla som bantar, men det finns snabba och naturliga sätt att minska vattenretention.

av Kate Harveston

Vem njuter av att försöka knäppa sina favoritjeans för att sedan upptäcka att det är ungefär lika lätt att knäppa dem som att försöka få in en basketboll i ett nålsöga?

Alla människor upplever ibland vattenretention. Uppblåsthet är normalt sett inget annat än ett tecken på hormonella förändringar under månadens lopp, men psykologiskt sett skadar det självkänslan att ha en muffintopp.

Hur kan man stoppa uppblåstheten? Även om kommersiella receptfria vattenpiller lovar lindring när de tas regelbundet, rubbar dessa tabletter balansen av elektrolyter i kroppen, vilket ironiskt nog leder till ökad retention när användningen upphör.

Om man förlorar för mycket av vissa elektrolyter, som kalium, kan det leda till muskelsvaghet och kan vara farligt för dem som lider av vissa hjärtsjukdomar. Lyckligtvis kan naturliga metoder för att försiktigt minska överdriven vattenretention återställa balansen.

Och även om det verkar strida mot sunt förnuft att dricka mer vatten för att minska retentionen, är det fortfarande ett av de bästa sätten att slå mot uppblåsthet att hålla sig vätskekänslig. Varför? Flera faktorer spelar in.

Driva mer hjälper till att minska vattenvikten genom att spola ut överflödigt natrium ur kroppen. Många av de bearbetade livsmedlen i den typiska amerikanska kosten innehåller en chockerande mängd natrium även när de inte smakar särskilt salt.

Soppor på burk, lunchkött, frysta måltider och till och med bröd innehåller nivåer av natrium som när de äts tillsammans blir mycket – och vem av oss har inte tagit en smörgås och en kopp soppa till lunch följt av en tv-middag senare under en hektisk arbetsdag?

Ta motion

Alla vet att motion hjälper till att utveckla det eftertraktade sexpack, men vissa former av träning hjälper också till att minska periodisk uppblåsthet. En anledning? När människor svettas renar de kroppen inte bara från överflödig vätska utan även från natrium och andra mineraler som kan trigga kroppens celler att hålla vatten instängt inuti.

Kardiovaskulär träning som ger upphov till svettning kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Dessutom, även om punktträning inte minskar vattenretention i ett område av kroppen mer än fett, kan toning av buken och andra områden med överskottsvikt öka självförtroendet och minska känslan av svullnad.

Håll elektrolyter i balans

Elektrolyter som kalcium, kalium och magnesium kan orsaka uppblåsthet när de är i obalans. Diarré, kräkningar och anorexi påverkar alla elektrolytnivåerna. Vid allvarlig obalans kan njurar och hjärt-kärlhälsa drabbas.

De som upplever ovanlig klåda eller stickningar i extremiteterna kan drabbas av elektrolytobalans om deras uppblåsthet inte kan förklaras av andra faktorer. Läkare kan mäta elektrolytnivåerna med urinanalys eller ett blodprov.

Passera på saltstrykare

Matbegär under vissa tider i månaden får många kvinnor att sträcka sig efter saltstrutsen och en superstor behållare med pommes frites. Detta gör symptomen värre, inte bättre. Även män kan drabbas av vätskeretention, även om de ofta utvecklar ödem i benen och inte bara i bukområdet.

Kaliumtillskott kan hjälpa till att rensa kroppen efter en saltsvält, men rådgör först med en läkare. Det bästa sättet att motverka överdrivet saltintag är att dricka mer vatten.

Strike a Pose

Vissa yogapositioner kan hjälpa till att få bukt med uppblåstheten för vissa som lider av vattenretention. Som en extra bonus hjälper dessa ställningar också till att eliminera svullnader som orsakas av överflödiga gaser.

Liggande ryggradsturer och vissa andra ställningar ökar blodflödet till bukområdet. Genom att fokusera på andningen syresätts cellerna, vilket får dem att släppa ut överflödigt vatten. Eftersom vissa experter på naturlig hälsa pekar på stress som en potentiellt förvärrande faktor för vattenretention kan yogans avslappnande egenskaper hjälpa till att motverka denna obalans.

Supplementera klokt

Vissa kosttillskott kan hjälpa människor att lättare tappa överflödig vattenvikt. Två anmärkningsvärda kosttillskott att prova är magnesium och vitamin B-6.

Vitamin B-6, som finns i rött kött, uppmanar kroppen att utsöndra mer vätska. Vegetarianer och veganer som inte vill äta kött kan också hitta stora mängder av detta vitamin i brunt ris. Magnesium uppmanar likaså kroppen att släppa ut överflödigt vatten, men var försiktig. För mycket magnesium kan orsaka diarré, vilket skapar den motsatta effekten.

Var försiktig med vätskedrivande vätskor

Även de som undviker vätskedrivande tabletter kan omedvetet få uppblåsthet av att dricka drycker som uppmuntrar till vattenretention. Både kaffe och alkoholhaltiga drycker kan göra bälten svåra att spänna.

Alla har hört talesättet om att kaffe får folk att ”gå igång”, och överdriven vattenförlust på grund av toalettbesök kan resultera i att kroppen kämpar för att behålla den fukt den behöver. Alkohol innehåller många kalorier och orsakar dessutom frekventa toalettbesök, vilket kan leda till viktökning. Tråkigt nog byter vissa patienter som genomgått bariatrisk kirurgi för att behandla sjuklig fetma om till beroende genom att ersätta alkohol med tvångsmässiga överätningar när deras magkapacitet krymper.

Horsetail (the Vegan Version)

Påväxten hästsvans som många landskapsarkitekter använder för att skapa en vacker bakgrund för trädgårdar kan hjälpa till att minska vattenretention på ett naturligt sätt. Även om det inte finns några direkta bevis för att stödja påståendena om åkerfräken som vätskedrivande medel, har anekdotiska bevis under århundradena gjort denna växt till en stapelvara för många örtmedicinare.

Som en extra bonus kan åkerfräken avvärja osteoporos och dess antimikrobiella egenskaper kan hjälpa till att lindra urinblåseinflammationer snabbare. De som dricker alkohol överdrivet gör dock klokt i att avstå från detta potentiella botemedel, eftersom kombinationen kan sänka nivåerna av vitamin B-1 (tiamin) hastigt.

Mandelblomma kan vara bra

Mandelblommor, som är en plåga för dem som värdesätter en fläckfri grön gräsmatta, kan hjälpa dem som släpar runt på en extra liter vatten i midjan (eller så verkar det som om de gör det). I en fallstudie i Journal of Alternative and Complementary Medicine indikerades ökad urinproduktion med varannan dos av örten.

Mandelblomma kan minska effekten av flera typer av antibiotika, så de som lider av krämpor som kräver dess användning gör klokt i att avstå tills deras medicinering är klar. De som har gallsten tjänar på att gå till sin läkare innan de använder örten för att eliminera risken för biverkningar.

Parsilja är mer än garnering

Till sist kan de som plågas av vätskeretention ha nytta av att brygga upp en god kopp persiljete. Växten ger dessutom en boost av vitamin A och C. Blanda helt enkelt två matskedar av örten med en kopp vatten, låt det dra i några minuter och njut.

Inte i närheten av en mikrovågsugn? Att lägga några kvistar persilja i en återanvändbar vattenflaska ger också en vätskedrivande effekt, om än en mildare sådan. Oavsett beredning kan persilja orsaka för tidig förlossning hos gravida kvinnor, så håll garneringen till efter förlossningen.

Reducera vattenretention naturligt

Vattenretention plågar nästan alla någon gång i livet. Även om uppblåsthet vanligtvis beror på enkla hormonella förändringar, indikerar känslor av obehag som varar längre än två veckor behovet av en resa till läkaren. I de flesta fall hjälper naturläkemedel majoriteten av människorna att bekämpa och vinna slaget om vattensvullnaden.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb

.