När du tänker på att vara stark, vad tänker du då på?

Om du tänker på fysisk styrka är du inte ensam! Kopplingen mellan styrka och kroppen är ganska vanlig (särskilt när du läser ett blogginlägg från Mind Pump). Merriam-Webster-ordboken stöder också detta antagande; den primära definitionen av stark är ”ha eller kännetecknas av stor fysisk styrka”. De uppräknade synonymerna är bland annat hard, rugged, robust, robust, tough och vigorous; antonymerna är delicate, soft, tender och weak.

Påvisar en ganska tydlig och intensiv bild, eller hur? Jag vet inte hur det är med dig, men mellan huvuddefinitionen, synonymerna och antonymerna som anges ovan är den enda tanke som jag kommer att tänka på när jag tänker på en stark person någon som kan lyfta tunga vikter på gymmet.

Men hur är det med de tillfällen då fysisk styrka helt enkelt inte räcker till? När livet ger dig en kurvig boll är det troligt att din maxvikt i dödlyft inte räcker för att komma så långt. Fysisk styrka är utan tvekan viktig och bra för vår hälsa – men vi behöver också känslomässig styrka.

Vad är känslomässig styrka?

Jag blev förvånad över att det inte finns något om emotionell styrka i ordboken. Den liknar fysisk styrka i det avseendet att den utrustar oss för att hantera vad livet kastar i vår väg, men känslomässig styrka kräver helt andra färdigheter och egenskaper. Dess egenskaper likställs ofta med den fysiska styrkan, men detta antagande är felaktigt.

Det finns ofta en tuffhet som förknippas med fysisk styrka. Tänk på bilden av en kroppsbyggare – starka kroppar brukar vara liktydiga med hårda (vilket noteras i synonymlistan ovan!), strama muskler. Känslomässig styrka är å andra sidan raka motsatsen. Den kräver en känsla av mjukhet – en vänlighet, om du så vill – mot dig själv och vad du än går igenom. En tuff tjej eller tuff kille persona motsäger direkt känslomässig styrka.

Ett av mina favoritsätt att förstå känslomässig styrka är genom ett populärt konfucius-citat: ”Det gröna vassröret som böjer sig i vinden är starkare än den mäktiga eken som bryts i en storm.” Med andra ord handlar känslomässig styrka inte om att vara stel eller fast. Den utövas bäst genom flexibilitet och förmågan att hantera vad som än kastas i din väg.

Om du är nyfiken på hur du kan kultivera din egen känslomässiga styrka, så kolla in listan över attribut hos känslomässigt starka människor nedan:

Vilka egenskaper har känslomässigt starka människor?

1. De vet att bra och gjort är bättre än perfekt och väntande. Perfektionism är fienden till emotionell styrka. Den har sin grund i tron att något bara kan göras på ett sätt – på rätt sätt När vi befinner oss i det perfektionistiska tänkesättet försöker vi kontrollera en situation. Vi konstruerar ett ”nödvändigt” resultat i vårt huvud, och om det inte inträffar tror vi att allt kommer att bli förstört. Perfektionism är motsatsen till flexibilitet.
2. De praktiserar tacksamhet. Tack vare den positiva psykologin är de empiriskt bevisade fördelarna med tacksamhet mer utbredda och rapporterade än någonsin tidigare. En övning i tacksamhet hjälper oss att stärka muskeln att leta efter det goda i våra dagar. Det är inte en övning som går ut på att ignorera de dåliga sakerna; det är en lins som hjälper oss att se det goda vid sidan av och trots det dåliga. En daglig övning i tacksamhet hjälper oss att bli medvetna om de små sakerna – mikromomenten – som har en positiv inverkan på våra liv.
3. De är tillfredsställande, inte maximerande. En satisficer är någon som accepterar saker och ting som de är, medan en maximizer är någon som alltid letar efter vad som saknas. Detta liknar begreppet ”bra och gjort är bättre än perfekt och väntande”; en satisficer vet att livet aldrig kommer att bli exakt som de vill ha det – och det är okej. De övar sig i att acceptera och uppskattar det de har.
4. De åtar sig att vara sårbara. Sårbarhet förknippas med svaghet i vårt samhälle. Det är svårt – och skrämmande! – att djupt och ärligt dela med sig av sig själv till en annan person, särskilt när det har att göra med hur man mår. Jag vill dock hävda att sårbarhet är ett verkligt tecken på styrka. Sårbarhet gör det möjligt för dig att vara ärlig mot dig själv och andra om vad du står inför. Det hjälper dig att få kontakt med din omgivning på en djupare nivå. Den gör det möjligt för dig att bli sedd.
5. De fokuserar på sina styrkor, inte på sina svagheter. Människor med känslomässig styrka fokuserar på det som går bra. Istället för att fastna i allt de saknar eller vad de skulle kunna göra bättre, betonar de vad de är riktigt bra på. Återigen, varför förstora det du saknar när du kan framhäva allt du har? (Om du är intresserad av att identifiera dina egna styrkor men är osäker på var du ska börja rekommenderar jag att du tar VIA Character Strengths Survey.)
6. De har ett tillväxttänkande. En person med ett tillväxttänkande är inte rädd för att lära sig nya saker – faktum är att de firar det! De är ärliga med att de inte vet allt och ser inte detta som en svaghet. En person med ett tillväxttänkande tror att det alltid finns mer att lära sig och att det alltid finns ett sätt att bli bättre. De tar emot utmaningar och är motståndskraftiga. Misslyckanden är möjligheter till ny tillväxt.
7. De praktiserar egenvård. Om du inte tar hand om dig själv är du dåligt rustad för att hantera svårigheter när de kommer i din väg. Människor med känslomässig styrka är i kontakt med hur de mår och vad de behöver för att fungera på bästa sätt. De äter hälsosam mat, sover bra och vet hur de ska hantera sin stress på ett bra sätt.
8. De är lösningsorienterade. Personer med känslomässig styrka vet att saker och ting kommer att gå snett. Det är omöjligt att kontrollera allt som händer! I stället för att fokusera på det aktuella problemet eller det som går fel, omdirigerar emotionellt starka människor sin energi till att identifiera den bästa lösningen med de fakta som finns tillgängliga.
9. De söker efter mening. Emotionellt starka människor har perspektiv. De fokuserar på helheten och tar den höga vägen med ett långt perspektiv. I stället för att fastna i tillfälliga motgångar eller störningar söker de efter meningen bakom en utmaning. De tjatar inte om vad de har förlorat eller vad som togs ifrån dem, utan ser i stället efter vad de vinner på erfarenheten.
10. De omfamnar förändring. Kort sagt, känslomässigt starka människor böjer sig, inte bryter sig. Det är sant – det enda vi kan förvänta oss av livet, utan undantag, är förändring. Emotionellt starka personer vet inte bara detta utan omfamnar det också. De bortser inte från de svårigheter som uppstår i samband med förändring, men de vet också att det som ska vara kommer att vara.

Sammanfattningsvis är känslomässig styrka lika viktig som fysisk styrka, men tillvägagångssättet är helt annorlunda. Icke desto mindre kan känslomässig styrka, precis som en stark muskel, byggas upp över tid med konsekvent övning och ansträngning. Hur har du odlat din egen emotionella styrka? Om allt detta är nytt för dig, hur ska du börja? Skicka mig en kommentar och låt mig veta!