- Statistici rapide:
- Cum ai început cu culturismul?
- De unde vine motivația ta?
- Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine?
- Luni: Piept/Biceps
- Marți: Picioare/Side Delts
- Miercuri: Spate/Triceps
- Joi: Off
- Vineri: Umerii
- Sâmbătă: Picioare
- Duminică: Off
- Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?
- Cum este dieta ta?
- Când încerci să reduci, preferi să folosești HIIT sau doar cardio normal?
- Cum este suplimentarea ta?
- Citat preferat?
Statistici rapide:
Vârsta: 23 de ani
Înălțime: 5’11” – 180 cm
Greutate: 200 lbs – 91 kg
Cum ai început cu culturismul?
Am început să mă antrenez când aveam 14 ani în sala de sport de acasă a tatălui meu. Eram un copil mai mic și pur și simplu nu voiam să fiu luat peste picior de cineva care se credea mai bun decât mine pentru că era mai mare. Tatăl meu era, de asemenea, un tip mare, așa că l-am privit ca pe o sursă de inspirație pentru ca eu să fiu mai bun. Cred că așa a început totul. Patru ani mai târziu m-am înrolat în armată la vârsta de 18 ani și, la scurt timp după aceea, am plecat la război în Afganistan cu Divizia a 4-a de infanterie. Experiențele prin care am trecut și frăția care s-a format nu vor putea fi egalate de nimic. Depășirea momentelor de adversitate m-a modelat în bărbatul care sunt astăzi, cu o atitudine de „a nu renunța niciodată.”
Sunt atât de onorat că pot inspira oameni din întreaga lume să își îmbunătățească viața și să îi ajut să își atingă fizicul dorit.
De unde vine motivația ta?
Motivația mea este obsesia mea de a fi cel mai bun posibil!
Vreau să fiu cel mai bun în acest sport și știu că dacă nu dau tot ce am mai bun din mine, atunci întotdeauna va fi cineva care va munci mai mult decât mine!
Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine?
Am avut rezultate foarte bune având o rutină strictă și reglementată, știind exact ce grupe de mușchi lucrez de fiecare dată când mă duc la sală.
Rutine completă:
Luni: Piept/Biceps
Marți: Picioare/Side Delts
Miercuri: Spate/Triceps
Joi: Off
- Recuperare
Vineri: Umerii
- Barbell Shrugs 4 x 10-15
- Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
- Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
- Military Press 4 x 12
- Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
- Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15
- Stiff Leg Deadlifts with Dumbbells 4 x 15-20
- Seated Leg Curls 3 x 15
- Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
- Abductors 3 x 40
Sâmbătă: Picioare
Duminică: Off
- Recuperare
Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?
Cele 3 exerciții ale mele ar fi:
- Squats
- Incline Dumbbell Press
- Lat Pull Downs
Aproape cu aceste 3 exerciții poți face pagube serioase în ceea ce privește construirea unei dimensiuni de calitate pe fizicul tău. Mișcările compuse sunt pur și simplu cele mai bune!
Cum este dieta ta?
Dieta mea se schimbă des, depinde doar de faptul dacă mă pregătesc pentru o competiție sau o ședință foto sau dacă mă antrenez doar pentru câștiguri în afara sezonului, dar iată dieta mea actuală.
- Mâncare 1: 8 albușuri de ou cu 1 gălbenuș & 4 linguri de smântână de grâu
- Mâncare 2: 7 oz. Pui & 7 oz. Orez alb (fiert)
- Mâncare 3: Shake de proteine Hydro Whey & 2 felii de pâine Ezekiel
- Mâncare 4: 7 oz. Piept de pui sau 8 oz. de carne tocată de vită 85/15, 3-5 oz. Verdețuri, sparanghel, broccoli, spanac, Romaine, fasole verde & 6 oz de cartofi albi
- Mâncare 5: 5 albușuri de ou, Gold Standard Casein Shake & 1 pachet de Quaker Instant Oatmeal
Când încerci să reduci, preferi să folosești HIIT sau doar cardio normal?
Cardiosul meu constă în aproximativ 30-45 de minute pe Stair Master de 2 sau 3 ori pe săptămână, deoarece am observat că acest lucru a funcționat cel mai bine pentru mine.
Cum este suplimentarea ta?
- Hydro Whey Protein
- Optimum Nutrition Casein Protein
Citat preferat?
„Nu poți doar să spui că vrei și să te prefaci că ai nevoie de ea. Trebuie să o deții și să ucizi pentru a o obține! Cât de mult ți-o dorești?”
Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin
.