Suntem siguri că v-ați pierdut în compilații de evidențiere a KO-urilor vicioase de pe YouTube, așa că știți nivelul de pericol implicat în sportul boxului, dar totuși vrem să clarificăm foarte bine acest aspect. Vă sfătuim cu tărie să vă consultați medicul pentru a vedea dacă nivelul de fitness al corpului dumneavoastră este la înălțime înainte de a vă înscrie într-o sală de box. De asemenea, este important să rețineți că nu ar trebui să încercați să vă învățați singuri să boxați prin intermediul videoclipurilor de pe YouTube. Îndrumarea de la un antrenor potrivit, care are experiență în ring, este singura opțiune dacă doriți să învățați cu adevărat dulcea știință, chiar dacă doriți doar să vă legați niște mănuși pentru un cardio solid și nu doriți să concurați. Odată ce obțineți aprobarea medicului dumneavoastră, începeți să vă pregătiți mental pentru sesiunile epuizante.

alegerea unei săli de sport

Înainte de a vă angaja la o sală de sport, faceți cercetări temeinice cu privire la mai multe din zona dumneavoastră pentru a vă ajuta să luați cea mai bună decizie. Verificați acreditările instructorilor, echipamentele din sala de sport și programul săptămânal pentru a vedea dacă totul se aliniază cu nevoile dumneavoastră. În mod normal, sălile de sport de luptă vor oferi o zi sau o săptămână de probă, astfel încât să puteți încerca gratuit câteva cursuri. Profitați de oferta de încercare gratuită pentru a evalua dacă doriți să vă angajați la sala de box.

Înainte de fiecare meci de box, arbitrul îi va sfătui pe ambii luptători să se protejeze în orice moment. Știm că boxul este mai interesant pentru ochiul neexperimentat atunci când pumnii trag ca niște mitraliere, dar apărarea este rădăcina succesului în acest sport. Iar dacă doriți să vă dezvoltați abilitățile de autoapărare, este esențial să învățați cum să evitați și să blocați pumnii. Dacă nu puteți face față unui atac de lovituri, mai bine vă pregătiți de culcare. Forma defensivă de bază este să ții bărbia jos și mâinile sus, protejându-ți fața cu coatele lipite de corp. Dar vei avea nevoie de mai mult decât o poziție perfectă pentru a te proteja corespunzător. Pentru a-ți oferi un punct de plecare solid în apărare, vom trece în revistă două concepte pe care să le adaugi în repertoriul tău: blocarea și alunecarea pumnilor.

Blocarea

Înainte de a intra în blocurile de bază pentru box, trebuie să discutăm despre urmărirea umerilor adversarului. Anticiparea și reflexele joacă un rol critic în știința dulce și o modalitate de a vă ascuți capacitatea de eludare este prin analiza și observarea mecanicii loviturilor. Dacă adversarul tău își coboară umărul, este mai mult decât probabil ca pumnul iminent să țintească direct spre burta ta. Pe de altă parte, dacă observați că unul dintre umerii lor se ridică, așteptați-vă ca pielea să zboare direct spre mutra dumneavoastră. Vom trece în revistă mecanica de bază a loviturilor cu pumnul puțin mai în profunzime în secțiunea de atac, dar deocamdată, să știți că umerii vă pot ajuta să preziceți viitorul în ring.

Postura și poziția dumneavoastră sunt întotdeauna factori importanți în practicarea unei apărări ermetice. Rămâneți într-o poziție eșalonată, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, pentru a vă păstra echilibrul. Piciorul stâng ar trebui să fie în față dacă sunteți dreptaci și viceversa dacă sunteți stângaci, ceea ce se numește o poziție de stângaci. Țineți minte să nu vă încrucișați niciodată picioarele, deoarece acest lucru vă va compromite echilibrul. Acum că am acoperit elementele de bază, haideți să vedem cum să vă păstrați fața frumoasă și coastele intacte.

Blocarea loviturilor la cap

Mâinile sus și protejați-vă fața, în timp ce coatele vă îmbrățișează bine corpul. Când o lovitură face contact cu mănușa sau brațul tău, întoarce-ți capul și corpul departe de lovitură. Prin rotirea capului și a corpului în depărtare, vă rostogoliți cu loviturile, nu prindeți pumnul la pătrat și, prin urmare, le diluați puterea. Imediat după ce dați un pumn, asigurați-vă că vă retrageți rapid pentru a vă proteja fața înainte de a trage un alt pumn.

Blocarea loviturilor la corp

Cu coatele ascuțite joacă cel mai mare factor în blocarea loviturilor la corp. Nu putem sublinia îndeajuns de mult faptul că trebuie să vă țineți coatele lipite de corp, deoarece orice deschidere este o invitație la durere. Dacă lovitura vine pe mijloc, atunci probabil că este îndreptată spre plexul solar. Plexul solar este un buton periculos de pe corp care, dacă este lovit cu toată forța, te-ar putea trimite să te prăbușești pe pânză, chiar dacă ai cei mai cizelați abdominali de pe Pământ. Închideți coatele pentru a forma un scut, blocând loviturile drepte la coșul de pâine. Pentru cârlige la corp, lasă-ți coatele în jos pentru a-ți proteja coastele. Fiți foarte atenți și la ficat, păstrându-l acoperit tot timpul, deoarece o lovitură de fân aterizată acolo vă va încheia seara devreme.

Mișcarea capului

Nu s-au făcut sondaje majore, dar suntem siguri că majoritatea oamenilor nu se bucură să mănânce pumni. Boxul înseamnă să intri în ritmul luptei și, în ceea ce privește apărarea, trebuie să îți miști capul pe ritmul combinațiilor aruncate pentru a deveni o țintă dificilă. Mișcarea capului pentru apărarea împotriva loviturilor la cupolă este superioară blocării, deoarece nu trebuie să sacrifici un braț pentru a face acest lucru.

Slipping Punches

În primul rând, puteți evita loviturile drepte la cap prin alunecarea lor. În timp ce vă țineți mâinile ridicate pentru a vă proteja fața, puteți aluneca o lovitură dreaptă mișcându-vă capul suficient de mult în partea stângă sau dreaptă pentru a o evita. Prin alunecarea loviturii drepte a unui adversar, pumnului său îi va lua mai mult timp să se retragă, dându-vă timp suficient pentru a contracara cu o lovitură proprie.

Puncte de eschivare

Dacă aveți de-a face cu croșete la cap, vă puteți eschiva sau vă puteți rostogoli pe sub ele. Monitorizați umerii adversarului pentru a anticipa când ar putea veni lovitura. Când vezi cârligul aruncat, te poți ghemui în timp ce este aruncat spre tine, permițându-i să zboare chiar deasupra capului tău. Puteți, de asemenea, să vă rostogoliți pe sub cârlig, folosind impulsul pentru a vă ridica înapoi și a arunca înapoi un cârlig al dumneavoastră. Dacă te sincronizezi corect, corpul adversarului tău va fi larg deschis și vei fi liber să îi dai o lovitură care să îi zdrobească coastele.

Scăparea, eschivarea și rostogolirea pumnilor depind foarte mult de reflexele tale. Ținând cont de acest lucru, avem două sugestii de exerciții pe care să le practicați pentru a absorbi mecanica adecvată. Iată un exercițiu solo care vă va ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea capului:

Slip Bag: Un slip bag este un sac compact, cu greutate, atașat de un elastic (un proiect DIY ușor de realizat). Fixați-l de o ușă, cu mingea cu greutate atârnată, și împingeți-l înainte astfel încât să se balanseze și să se întoarcă spre cap. Puteți exersa alunecarea capului la stânga sau la dreapta în timp ce sacul vine spre dumneavoastră.

Scorda de alunecare: Legați strâns o frânghie de la un punct la altul. Asigurați-vă că frânghia se află la 15 cm sub capul dumneavoastră în timp ce vă aflați în poziție de luptă. Începeți pe o parte a frânghiei și rostogoliți-vă pe sub ea, mergând înainte. Continuați să faceți acest lucru până când ajungeți la capăt și repetați.

Dacă vă apucați de box, sunt șanse mari să fi fost inspirat de un artist al knock-out-ului. Oameni precum Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey și George Foreman au cu toții momente spectaculoase de lovituri de knock-out diabolice cu atingerea morții. Așa că, atunci când te gândești la ofensivă în box, este firesc să-ți treacă prin minte reportofonul cu knockout-uri. Dar este nevoie de un efort uriaș pentru a fi un artist al knock-out-ului și, la fel ca în orice alt sport, începe cu elementele de bază ale ofensivei.

Aruncarea unui pumn

Scoateți toate filmele de acțiune în care eroul își întinde pumnul înapoi și îl lansează în fața cuiva. Pumnii sănătoși din punct de vedere tehnic nu sunt telegrafiați cu mișcări mari. Mecanica unui pumn este aproximativ aceeași, cu excepția unghiului din care aruncați și a tipului de lovitură.

Pentru a păstra lucrurile simple, vom explica detaliile fine ale unui pumn drept cu mâna dreaptă. Un boxer își va ține mâna dominantă în spate și mâna mai slabă în față, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, făcând pereche cu mâinile. Această explicație va fi orientată către luptătorii cu mâna dreaptă dominantă, așa că faceți ajustările corespunzătoare dacă sunteți stângaci. Rotiți-vă șoldurile pentru a genera putere în timp ce întoarceți umărul brațului drept spre adversar și imaginați-vă că loviți prin țintă. În același timp, piciorul tău drept din spate se va răsuci în pumn, ca și cum ai stinge o țigară cu acel picior. Combinația tuturor acestor mișcări va genera un cuplu maxim și va proiecta pumnul cu o putere devastatoare. Păstrați-vă încheietura mâinii dreaptă atunci când loviți cu pumnul, astfel încât să nu o rupeți și încercați să aplicați pumnul cu primele două articulații, deoarece acestea sunt cele mai mari, pentru cele mai mari pagube.

Cele patru lovituri de bază

Frumusețea acestui sport constă în simplitatea sa. Există patru lovituri de bază în box pentru care ar trebui să vă familiarizați pentru a vă construi o bază ofensivă solidă. Înainte de a intra în pumni, haideți să trecem pe scurt în revistă cum se boxează din umbră, care este un exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă perfecționa forma. De obicei, shadow boxing-ul este folosit pentru a exersa combinații, dar, deocamdată, îl puteți folosi pentru a exersa lovituri individuale. Shadow boxing este exersarea pumnilor și a combinațiilor solo, fără a folosi niciun alt echipament. Vă puteți imagina că aruncați lovituri către adversar și că vă perfecționați forma în timpul exercițiului pentru a vă pregăti și mental. În mod ideal, doriți să vă aflați în fața unei oglinzi la sala de sport, astfel încât să vă puteți observa tehnica de lovituri și jocul de picioare. Iată care sunt cele patru lovituri de bază pe care le puteți exersa într-un exercițiu de shadow boxing:

Jab: Un jab este un pumn rapid și drept cu mâna principală, care este de obicei cea mai slabă dintre cele două. De fiecare dată când aruncați un jab, ar trebui să faceți un pas înainte și să retrageți pumnul înapoi într-o poziție defensivă. Țineți umărul ridicat în timp ce loviți pentru a vă proteja bărbia în timp ce o aruncați. Folosiți lovitura directă pentru a măsura distanța sau pentru a pregăti lovituri puternice. Priviți-i pe Andre Ward și Muhammad Ali pentru exemple de lovitură perfectă.

Dreapta: Aruncarea unei drepte, care este cunoscută și sub numele de cross, se face cu mâna din spate. Pivotați-vă corpul pentru a arunca pumnul, venind pe vârfuri pe piciorul din spate, în timp ce vă rotiți șoldurile înainte. O dreaptă sau o încrucișare ar trebui să fie folosită ca un pumn principal de putere, contrapunct sau în cadrul unei combinații clare. Urmăriți-i pe Floyd Mayweather Jr. și pe Joe Louis pentru exemple uimitoare de lovituri drepte.

Hook: Atunci când este folosit în mod corespunzător și la momentul potrivit, cârligul este unul dintre cei mai devastatori pumni din box. Îndoiți brațul la sau aproape de un unghi de 90 de grade pentru putere maximă și rotiți-vă corpul simultan cu cârligul în timp ce îndoiți genunchii, ceea ce înseamnă termenul „așezați-vă pe pumni”, pentru un efect maxim. Este important să vă păstrați cotul ridicat în timp ce urmați cu pumnul. Dacă ratezi cu pumnul, cotul tău ar putea avea parte de acțiune. Da, acesta este boxul murdar, dar boxul murdar nu este murdar dacă îl folosești pentru a te apăra în afara ringului. Aruncați o privire la momentele importante ale lui Mike Tyson și Joe Frazier pentru a fi martori ai croșeului în toată splendoarea sa.

Uppercut: Uppercut-ul este o lovitură vicioasă de aproape care poate provoca daune letale în bărbia adversarului tău. Pentru a executa această lovitură, îndoiți genunchii, păstrând șoldurile jos, coborâți umărul cu care dați lovitura și rotiți-vă corpul, împingând pumnul într-o mișcare ascendentă spre bărbia adversarului. Vreți să vă puneți greutatea în spatele pumnului, așa că țineți uppercut-ul strâns și aruncați-l cu tot corpul. Puteți urmări momentele importante ale lui Roy Jones Jr. și George Foreman pentru exemple de uppercut-uri nebunești.

Move or die is the name of the game. Poți avea cea mai bună tehnică de lovire din lume, dar dacă nu-ți miști bine picioarele, ești destul de mult un sac de box ușor periculos. Nu am putut, cu bună știință, să vă lăsăm să plecați fără să menționăm importanța jocului de picioare. Faptul de a sta pe vârfuri și de a te mișca îți va oferi oportunități de a crea unghiuri pentru loviturile tale și te va ajuta să eviți să fii lovit în plin, deoarece este parte integrantă a apărării. Fără un joc de picioare solid, vei fi un luptător cu picioarele plate, care este total previzibil. Dacă ați văzut vreodată shuffle-ul lui Ali sau vă amintiți de Rocky fugărind găini, este pentru că jocul de picioare este primordial pentru dulcea știință.

În practicarea unui joc de picioare solid, doriți să stați pe vârfuri și, în general, să vă păstrați picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor. Nu vă încrucișați niciodată picioarele, ceea ce vă compromite echilibrul, și întotdeauna pășiți în lovituri. Iată trei exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți jocul de picioare:

Jump Rope: Acest exercițiu de bază care vă va permite să dezvoltați un ritm și să vă mențineți ușor pe degetele de la picioare. De asemenea, vă va ajuta să vă controlați partea inferioară a corpului și să vă îmbunătățiți cardio.

Box Jumps: Cu acest exercițiu pliometric, vă puteți îmbunătăți explozivitatea cu box jumps. Va trebui să treceți fără probleme de la mișcarea de jur împrejur și să intrați în modul de luptă pentru a vă prinde adversarul cu garda jos, așa că dezvoltarea explozivității este vitală pentru succes.

Agility Ladder: Folosită în mod obișnuit pentru fotbal, scara de agilitate și-a găsit drumul spre box în lumea boxului pentru că puteți face nenumărate exerciții de joc de picioare care vă cresc viteza. Efectuarea exercițiilor pe o scară de agilitate vă va permite, de asemenea, să vă dezvoltați fluiditatea mișcărilor.

Dacă vrei să te antrenezi ca un boxer, vei avea nevoie de echipamentul potrivit. Deși boxul nu este chiar cel mai sigur sport din lume, puteți reduce leziunile investind în echipament de calitate. Pentru a vă ajuta să vă ghidați în direcția corectă, am adunat articole esențiale de box bine făcute pe care să le luați în considerare.

Simple Touch Pro Round Timer

Care boxer are nevoie de un cronometru pentru runde, iar aplicația Pro Round Timer a fost creată pentru a vă menține în formă. Aplicația convenabilă are sunete și timpi complet configurabili și vă permite să setați timpi, avertismente pentru runde și runde de odihnă pentru antrenamente de box personalizate. Puteți chiar AirPlay aplicația pe un afișaj extern pentru un cronometru de sală de gimnastică pe tot ecranul.

Cumpărare: 3 $

TKO High Speed Skip Rope

Lasă coarda de sărituri de la vechea școală și fă un upgrade la TKO High Speed Skip Rope. Această coardă de viteză are un design pivotant perpendicular la 90° și o coardă din poliuretan cu grosimea de 5 mm pentru a vă ajuta să vă creșteți capacitatea cardio și rezistența. Măsoară aproximativ 9,5 picioare în lungime, dar poate fi ajustată pentru a se potrivi nevoilor tale.

Cumpărare: 9 $

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Înfășoară-ți articulațiile și protejează-ți încheietura mâinii cu Pro Impact Mexican Style Handwraps. Aceste împachetări elastice pentru mâini de 180 de inci au închidere cu velcro pentru o fixare sigură și se pot spăla la mașină pentru utilizare repetată. Înfășurările de mână care se conformează formei vă vor proteja bine mâinile în timpul antrenamentelor, sparringului sau meciurilor.

Cumpărare: 10 $

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Nu vreți să pierdeți niciun dinte în timpul unui meci sau al unei sesiuni de sparring, motiv pentru care purtarea apărătorii de gură de luptă Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard este un aspect bun. Apărătoarea de gură minimalistă cu arcadă dublă este proiectată cu tehnologie de mare impact pentru a vă stabiliza atât maxilarul superior, cât și cel inferior. De asemenea, vine cu o garanție dentară de 10.000 de dolari, în cazul în care prindeți o lovitură de fân de la un adversar deosebit de talentat.

Cumpărare: 24 $

Mănuși de box Hayabusa T3

Construite cu spumă brevetată, mănușile de box Hayabusa T3 vă vor păstra articulațiile în siguranță în timp ce vă antrenați. Mănușile rezistente la mirosuri oferă o potrivire personalizată datorită tehnologiei reglabile Dual-X. Și, potrivit Hayabusa, mănușile de box T3 oferă un suport pentru încheietura mâinii de top în industrie, prevenind rănile pentru a vă permite să vă antrenați în mod constant.

Cumpărare: 130 $

Hyperfly ProComp Duffel Bag

Fabricată pentru diverse sporturi de luptă, geanta ProComp Duffel Bag de la Hyperfly este o geantă de transport rezistentă la apă pentru echipamentul dumneavoastră. Construită cu tot ceea ce aveți nevoie, inclusiv un sac uscat interior, mânere cu 550 de cabluri, o curea de umăr căptușită pentru depozitare și un buzunar exterior sudat cu fermoar, această geantă de tip duffel rezistentă la apă vă va păstra lucrurile esențiale de box organizate și gata de plecare.

Cumpărare: 135 $

Cleto Reyes Traditional Headgear

Cleto Reyes este un brand de încredere pentru boxerii profesioniști de ani de zile, așa că nu puteți da greș cu căștile lor tradiționale. Fabricat manual în Mexic, casca Cleto Reyes are un design anatomic în trei puncte și o bară facială ușoară din nailon pentru un sparring sigur. Este fabricat cu căptușeală din spumă de latex și piele naturală pentru a asigura calitatea.

Cumpărare: 170 $

Everlast Leather Heavy Bag

Pentru a vă exersa combinațiile, sacul greu Everest vă oferă o țintă durabilă pentru a vă testa puterea și nivelul de pregătire fizică. Fabricat cu piele de înaltă calitate și o umplutură unică amestecată care absoarbe șocurile, acest sac greu este un companion de lungă durată. Sacul de 70 de kilograme este prevăzut cu un lanț și un ansamblu pivotant pentru o configurare ușoară.

Cumpărare: 250 $