Vizionați câteva videoclipuri de epocă de box și wrestling și veți vedea clasicul neck bridge executat de luptători de nivel înalt. Raționamentul este bun… dezvoltă musculatura și forța gâtului pentru a preveni contuziile și pentru a rezista la impactul puternic al loviturilor și pentru a rezista la ruperea posturii în apucături. Dar compromisul pentru sănătatea generală a gâtului s-ar putea să nu fie mare.

Pontarea gâtului pune gâtul exact în poziția care s-a dovedit a fi responsabilă pentru o frecvență mai mare de leziuni ale gâtului. Compresia axială combinată cu forța de forfecare care apare în timpul bridării gâtului poate facilita apariția leziunilor la nivelul gâtului.

Sporturile de luptă necesită un grad ridicat de rezistență a gâtului. În plus, o cantitate mare de mușchi ai gâtului poate ajuta la protejarea gâtului și a capului de leziuni.

Dacă efectuarea podurilor cervicale nu este cea mai bună opțiune de antrenament al gâtului, atunci ce alternative există? Este posibil ca alte exerciții de antrenament al gâtului să nu ofere aceeași încărcare pe care o face podul cervical, astfel încât adaptările pot fi mai slabe. Din fericire, există o opțiune alternativă și se numește Iron Neck.

Ce este exercițiul Neck Bridge?

Acest videoclip va face cea mai mare parte a scrierii în locul meu.

Pontea gâtului se execută cu spatele cu fața la podea în timp ce vă echilibrați vârful capului pe podea și vă împingeți picioarele pe sol. Întreaga greutate a corpului este susținută de picioare și de cap.

Începătorii vor găsi acest lucru dificil și adesea își pun mâinile pe pământ lângă cap pentru a oferi un sprijin suplimentar prin distribuirea greutății pe mâini.

Video-ul lui Mike Tyson arată cea mai avansată variantă care este folosită atunci când se execută podul gâtului. Aceasta constă în rostogolirea capului în mai multe direcții pentru a dezvolta forța gâtului în cât mai multe planuri de mișcare posibil.

În general, începătorii încep cu podul static al gâtului și încearcă să mențină aceeași poziție a vârfului capului pe podea pentru o perioadă lungă de timp.

Pontea gâtului este deosebit de populară în cercurile de wrestling. Și pe bună dreptate, deoarece luptătorii de wrestling pot fi nevoiți să facă un pod pe gât în timpul unui meci pentru a evita să fie imobilizați pe spate. Făcând podul în sus și peste pe burtă, folosindu-se de forța gâtului, i-ar salva de la pierderi.

De ce este periculos podul de gât?

Pontea cervicală combină încărcarea axială (forța de compresie a coloanei vertebrale) și forțele de forfecare (forța laterală). Problema cu compresia axială asupra gâtului este că provoacă slăbirea ligamentelor coloanei cervicale. Atunci când se adaugă forțe de forfecare alături de aceasta, crește riscul de vătămare a țesuturilor moi .

Anexe, Mike Tyson spune că efectuarea de poduri cervicale l-a făcut să dezvolte leziuni nervoase la nivelul gâtului.

În plus, mulți oameni se confruntă cu probleme la nivelul gâtului din cauza posturii cauzate de locurile de muncă de birou. Mișcarea înainte a capului provoacă o rotunjire a coloanei cervicale în poziție flexionată. Acest lucru duce adesea la dureri de gât, dureri de cap și, în cele din urmă, poate duce la probleme ale coloanei vertebrale și ale discurilor.

Ponta cervicală agravează această poziție cu sarcina greutății corpului dumneavoastră. Având în vedere bătăile pe care gâtul le primește deja în artele marțiale din cauza loviturilor și apucăturilor, adăugarea stresului și a traumei cu podul de gât poate să nu fie o alegere bună. Întărirea gâtului ar trebui să aibă un efect terapeutic împreună cu rezistența și adaptările musculare dorite.

Ca și cum, gâtul tău ar trebui să se simtă uimitor după ce îl antrenezi. Știu că, în cazul meu, orice rigiditate sau durere a dispărut efectuând o sesiune adecvată de antrenament al gâtului.

Există un moment pentru a folosi podul pentru gât?

Pontarea pe cap este o mișcare de bază pentru luptătorii olimpici. Pentru a evita să fie imobilizați pe spate, luptătorii vor face un pod pe cap, folosindu-și forța gâtului pentru a scăpa.

În acest caz, folosirea podului de gât la antrenament are probabil un sens logic. Dacă veți fi pus în situația de a fi nevoit să folosiți un pod de gât, atunci merită să antrenați mișcarea într-un mediu mai controlat atunci când vă antrenați.

Mici doze în timpul unei săptămâni de antrenament pentru a vă asigura că gâtul este supus în mod constant la stresul podului de gât este important pentru a construi toleranța la sarcină și reziliența pentru a nu avea probleme atunci când concurați.

Ce este o alternativă la podul de gât?

Cel mai bun exercițiu de antrenament al gâtului pe care îl puteți face este cu Iron Neck (citiți mai multe despre el aici). Da, s-ar putea să vedeți că am lăudat mult acest instrument. Dar pe bună dreptate. Este singurul dispozitiv de antrenament care vă permite să antrenați puternic gâtul în toate cele 360°. Puteți chiar să efectuați mișcări dinamice ale corpului în timp ce îl purtați, cum ar fi shadow boxing.

În timp ce Iron Neck poate fi un instrument scump, există câteva opțiuni low-cost pe care le puteți folosi în timp ce economisiți pentru el. Exercițiile cu bandă izometrică și exercițiile de gât cu plăci sunt alternative ieftine.

Aceste exerciții vă permit să întăriți gâtul în mod izometric și în timpul unei mișcări, așa cum ați face-o cu podul de gât, fără forța de compresie încărcată pe coloana vertebrală.

Dacă vă uitați la alte sporturi și profesii care necesită gâturi scandalos de puternice, cum ar fi Formula 1 sau piloții de vânătoare, aceștia nu folosesc podul de gât.

Ei folosesc dispozitive similare gâtului de fier pe care și l-au confecționat singuri. De exemplu, piloții de la McLaren folosesc o cască atașată la scripeți care trag gâtul în diferite unghiuri.

Iată un alt exemplu de izometrie laterală a gâtului cu un partener de la pilotul de Formula 1 George Russell.

În Ghidul de condiționare a sănătății gâtului pilotului Viper &, aceștia nu menționează nici măcar o dată folosirea podului de gât și de fapt recomandă folosirea unui dispozitiv asemănător cu Iron Neck. Iar acești piloți trebuie să reziste la forțe G de până la nouă ori mai mari decât gravitația!

În timp ce podul de gât este popular în artele marțiale, în principal datorită luptelor, luați în considerare folosirea altor exerciții decât podul de gât pentru antrenarea gâtului, deoarece există o mulțime de variații care pot fi efectuate cu ajutorul unor echipamente simple.

O rutină de antrenament al gâtului pentru artele marțiale

Dacă întărirea gâtului este o prioritate pentru dumneavoastră, atunci efectuarea de muncă Iron Neck înainte de sesiunile de antrenament vă va permite să construiți volumul de antrenament al gâtului fără a crea prea multă durere sau oboseală. De asemenea, vă va încălzi gâtul pentru antrenamentele de lovire sau grappling.

Dacă nu sunteți sigur care Iron Neck este potrivit pentru dumneavoastră, puteți consulta articolul meu care detaliază diferențele dintre modelele Iron Neck sau recenzia mea completă despre Iron Neck.

Puteți efectua ceva de genul acesta în fiecare zi înainte de antrenament pentru a obține câștiguri ușoare la nivelul gâtului:

A1) Iron Neck 360° Spin 2 x 5/side

A2) Iron Neck Left & Rights 2 x 5/side

B1) Iron Neck Lateral Look Over Shoulder 2 x 10/side

B2) Iron Neck Figure 8s 2 x 5

O variație non-Iron Neck poate fi efectuată astfel:

A1) 4-Way Band Isometric Hold 3 x 10 sec/side

A2) Banded Left & Rights 3 x 5/side

B1) Band Protraction/Retraction 2 x 8/câteodată

B2) Plate Lateral Neck Flexion 2 x 10-15/side

Dacă mențineți sarcina suficient de ușoară în timpul acestor exerciții ca parte a încălzirii, nu vă veți confrunta cu probleme legate de oboseală la antrenament. Dacă doriți să efectuați antrenamentul gâtului după sesiunea de arte marțiale sau ca o sesiune de antrenament de sine stătătoare, atunci puteți căuta să adăugați mai mult volum prin numărul de repetări sau de seturi sau prin creșterea numărului de seturi.

De asemenea, puteți încărca exercițiile mai greu, deoarece nu trebuie să vă faceți atâtea griji cu privire la oboseală. Este important să nu creșteți sarcina prea repede, deoarece gâtul este ușor de accidentat. Începeți mai ușor decât credeți că puteți face față și progresați de acolo.

.