Ultima actualizare pe 22 februarie 2021 la 11:03 am

De la Goonies la a juca în rolul lui Thanos ȘI Cable…

Am spune că Josh Brolin face o treabă destul de grozavă pe tărâmul supereroilor răi.

Iată una dintre primele poze cu Brolin antrenându-se și pregătindu-se să îl întruchipeze pe Cable (din ceea ce ne-a împărtășit pe Instagram).

El scrie: „Cable vine, crește din interior. Clădire curată dintr-un trecut de călător de gogoși până la actualul caz dur care este. Fără zahăr. Fără pâine. Fără paste făinoase. Mașina se construiește. Sunt supărat.”

Căruia îi dă un hashtag cu, probabil, partea mea preferată: „#ryanreynoldsismybitch”

Vorbim despre a intra direct în bomba de cunoștințe a unei rutine de antrenament.

Nu vă faceți griji, vom avea vești de la Ryan Reynolds.

Statisticile lui Josh Brolin:

Înălțime: 1,75 m

Greutate: 1,70 m

Greutate: 1,80 m: (aproximativ) 175 lbs.

Vârsta: 49 de ani

Wo!

Este chiar acolo cu armăsarii noștri la 50 de ani. Știm că Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews și Daniel Craig sunt alături de el pe cale să atingă această bornă – iar armăsari precum Brad Pitt și Wesley Snipes au făcut deja pasul!

Este, de asemenea, cam la aceeași înălțime cu Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin și Matt Damon – stând deasupra lui Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington și Tom Holland – și mult sub Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa și Ben Affleck.

Fă testul programului SHJ!
Fă testul programului SHJ și găsește programul perfect pentru TINE.

Apropo – acesta este răspunsul lui Ryan Reynolds la postarea lui Brolin pe Instagram! 😛

Dieta și nutriția lui Josh Brolin

Drept în prima postare de pe Instagram de la Brolin, el ne oferă o tonă de informații despre dieta sa.

El afirmă:

Construcție curată de la un trecut de călătorii cu gogoși până la actualul caz greu care este. Fără zahăr. Fără pâine. Fără paste.

Poate cineva să spună keto?

Știm, de asemenea, că dieta paleo este, de asemenea, în mod inerent, săracă în carbohidrați și nu permite mult zahăr, pâine și paste. Frank Grillo este un armăsar (un alt super-răufăcător) pe care l-am văzut recent că o utilizează.

Dar, postul intermitent și cetoza ciclică pot fi, de asemenea, componente bune de adăugat la aceasta. Inclusiv postul keto intermitent, care poate fi făcut și cu SuperHuman Fuel al nostru.

Vezi multe celebrități care optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, cursurile noastre de nutriție de la Academie (Călugări, Minimaliști, SuperHumani, Vikingi, Spartani, Vânători-culegători, Zei greci, Samurai, & Mănâncă grăsime, Pierde grăsime) se învârt în jurul ideii de a te ajuta să găsești dieta specifică potrivită pentru TINE.

Desigur, există o mulțime de motive pentru AVEA liniile directoare stricte.

Am văzut o mulțime de celebrități care optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și tone de alții își folosesc și ei propriile variante.

Și, apropo, asta doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare.

Puteți verifica pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și nu numai.

Curios care sunt de fapt dietele de top în rândul celebrităților? Check it out.

Faceți testul de plasare a antrenamentului gratuit SHJ
Faceți testul de plasare a antrenamentului gratuit și găsiți cel mai bun antrenament gratuit pentru dumneavoastră.

Josh Brolin Workout Routine Research

Din ceea ce Josh Brolin a postat și pe Instagram-ul său ne putem face o idee destul de bună despre tipul de antrenament pe care îl folosește.

El merge la Gold Gyms din California și își ia antrenamentul extrem de în serios.

Update: Brolin a șters două dintre postările de pe Instagram pe care le foloseam pentru a arăta unele dintre tipurile de antrenament pe care le făcea.

Acestea fiind spuse, ele implicau dropset-uri pe care noi le folosim în mod special în rutina de antrenament de mai jos!

Am fost, de asemenea, suficient de norocos pentru a fi trecut prin toate Instagram-urile sale legate de antrenamentul său la momentul respectiv înainte de a face unele ștergeri și curățenie în acest departament și au existat mult mai multe detalii pe care am putut să le luăm și să facem parte din noua ta rutină.

Dar, dacă vă întrebați de ce această secțiune de cercetare pare destul de goală în comparație cu alte celebrități pe care le vedem pe site: asta pentru că obișnuiam să avem o secțiune frumoasă și completă de postări Instagram și videoclipuri de antrenament ale lui Brolin care acum au fost șterse.

Să fim recunoscători că am obținut toate informațiile suculente de care aveam nevoie de la ei înainte de a dispărea!

Gata de transformare?!
Consultați toate Programele SHJ și începeți să vă dezlănțuiți Supraomul interior.

Josh Brolin Workout Routine

Volumet de antrenament:

3-5 zile pe săptămână

Explicație:

Josh este mai mult ca sigur că a depus o săptămână lungă în sala de sport. El plănuiește, de asemenea, să pună o cantitate semnificativă de masă într-o perioadă scurtă de timp. Dacă doriți să adăugați rapid masă (ca și el), veți dori să creșteți volumul rutinei dvs. la markerul 5+.

Vreți să îmbunătățiți acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument de îmbunătățire a antrenamentului care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte de ridicat și incluzând antrenamentul piramidal invers & tradițional, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Link video:
Ghid de antrenament SHJ pe YouTube

Ziua 1: Piept și triceps

Încălzire:

20 min de mers înclinat

Exercițiu:

Bench Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Skull Crushers

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți reprize de 10-12 până când rămâne doar bara)

Incline Dumbbell Bench Press

3×10-15

Extensie de tricep deasupra capului

3×10-15

Dips (cu greutate dacă este posibil)

3×10-15

Cable Chest Flys

3×10-15

Dumbbell Bench Press

15 rep de încălzire

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Ziua a doua: Full Body Light

Încălzire:

20 min de mers înclinat

Antrenament:

Arnold Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Leg Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Preacher Curls Machine

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scăpați 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Lateral Pull Downs Cables

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Barbell Shrugs

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scăpați 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Tricep Kickbacks

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Ziua trei: Spatele și bicepsul

Încălzire:

20 min de mers înclinat

Antrenament:

Deadlift

10-15 rep warm up

3×8-10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 5-10 până când rămâne doar bara)

Dumbbell Bicep Curls

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scăpați 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Cable Rows

3x-10-15

Hammer Curls (Dumbbell)

3×10-12

Dumbbell Rows

3×10-12

3×10-15

Cable Curls

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Day Four: Full Body Light

Încălzire:

20 min de mers înclinat

Antrenament:

Light Bench Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Calf Raises

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Preacher Curls Machine

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scăpați 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Lateral Pull Downs Cables

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Barbell Shrugs

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scăpați 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Tricep Kickbacks

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Ziua 5: Picioare și umeri

Încălzire:

20 min de mers înclinat

Antrenament:

Squats spate

10-15 rep warm up

3×8-10

Dropset (Continuați să scădeți 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 5-10 până când rămâne doar bara)

Military Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continuați să scăpați 10-20+ lbs de greutate și faceți repetări de 10-12 până când rămâne doar bara)

Leg Press

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Shoulder Front Raises (cu gantere)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

Vreți să faceți un pas înainte?
Înscrieți-vă la The Superhero Academy și începeți să vă dezlănțuiți superomul interior.

.