De: Mary Elizabeth Dean

actualizat la 12 ianuarie 2021

Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean

Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean: Laura Angers

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: unsplash.com

Durerea de a duce dorul unei persoane dragi poate fi atât de mistuitoare încât pare că aceste sentimente nu se vor diminua niciodată. Fie că ați pierdut un părinte, un soț, un soție, un copil, un prieten, un animal de companie sau altcineva care a fost special pentru dumneavoastră, sentimentele de dor de cineva sunt mult mai intense la scurt timp după ce l-ați pierdut. Probabil că nu veți înceta niciodată să vă lipsească complet, dar este important să recunoașteți că intensitatea sentimentelor dvs. se va diminua și se va schimba în timp. Puteți face lucruri care să vă ajute să vă ușurați pierderea și să memorați pe cineva special în timp ce plângeți. Înțelegerea etapelor pierderii și a procesului de doliu este una dintre cele mai importante părți ale vindecării.

Doliul are loc în etape

Doliul are loc în cinci etape recognoscibile. Etapele sunt:

1. Negarea- Dacă o singură propoziție ar putea rezuma prima etapă a doliului, aceasta ar fi: „Acest lucru nu se întâmplă”. Trebuie să fi fost o încurcătură, o greșeală teribilă. În această etapă, viața nu are niciun sens și nu ne putem convinge să credem că persoana iubită a dispărut. Evitarea, confuzia, șocul și frica pot fi experimentate. În această fază, pur și simplu ne descurcăm. Viața este lipsită de sens, iar noi funcționăm în modul de supraviețuire. Faza de negare este, într-un fel, o pernă de protecție. Este modul corpului nostru de a atenua lovitura și de a ne ajuta să procesăm ceva extrem de dureros. Odată ce negarea începe să se diminueze, începe procesul de vindecare.
2. Mânia- Mânia este emoția cu care majoritatea persoanelor îndurerate au cel mai greu de acceptat. Mulți dintre noi au această credință falsă că furia este o emoție „rea”, că nu este normală sau sănătoasă și, din acest motiv, ar trebui să o evităm. Această noțiune nu ar putea fi mai departe de adevăr. Întrebări de genul „De ce eu?” și gânduri precum „Nu este corect!” sunt susceptibile să apară, la fel ca și tendința de a da vina pe alții, de a pune la îndoială pe Dumnezeu și de a acționa. Cel mai bun mod de a trece prin această etapă este mai întâi să vă recunoașteți furia, să o abordați și, în cele din urmă, să vă iertați pe voi înșivă.
3. Negociere- Dacă vă surprindeți gândindu-vă sau spunând „te rog”, atunci vă aflați probabil în etapa de negociere. „Te rog, Doamne, vindecă-mi mama. Te rog, nu permite ca acest lucru să se întâmple. Voi face orice dacă (completați spațiul gol)”. În această etapă, vă agățați de speranța falsă că lucrurile ar putea fi diferite. Că lucrurile s-ar putea schimba și s-ar putea întoarce la ceea ce au fost odată. Negocierea este, de asemenea, asociată cu afirmațiile de tipul „ce-ar fi dacă” și „dacă”. „Ce s-ar fi întâmplat dacă l-aș fi dus mai repede la doctor. Dacă aș fi insistat să nu conducă noaptea târziu”. Negocierea, opusul furiei, ia puterea și vina de la ceilalți și o plasează pe nedrept pe noi înșine. Blocați în trecut, nu reușim să acceptăm că nu mai există cale de întoarcere și, chiar dacă am putea, nu înseamnă că rezultatul s-ar fi schimbat. Odată ce ne dăm seama că nu se poate ajunge la nicio înțelegere, de obicei se instalează depresia.

Sursa: unsplash.com

1. Depresia- Tristețea mă înghite cu totul. Așa a descris Mary, o tânără îndurerată de treizeci și ceva de ani, cea de-a patra etapă după ce și-a pierdut cel mai bun prieten din cauza cancerului. Deși stadiul de furie pare să dea cel mai tare pumn, uneori, durerea depresiei doare cel mai tare. Pentru că acest stadiu este cea mai frecvent acceptată formă de doliu, faptul că nu vrei să te ridici din pat, că te simți amorțit și că ești plin de tristețe pare probabil mai „normal” decât să vrei să dai cu pumnul în perete sau să cazi în genunchi în timp ce îl implori pe Dumnezeu să-ți aducă înapoi persoana iubită. Dar nu uitați că această deznădejde, deși este de așteptat, este doar un popas și nu un loc de odihnă final. Nu ar trebui să „trecem peste asta” și nici nu este posibil să ne „revenim”, așa că nu vă presați să faceți acest lucru. În schimb, treceți prin depresie zi de zi, făcând pași lenți pentru a vă reface viața încetul cu încetul.
2. Acceptare- Mulți oameni care suferă pierderea unei persoane dragi nu își pot imagina că vor ajunge în această etapă. Acest lucru se datorează în principal faptului că ei confundă acceptarea cu faptul că nu se mai simt niciodată triști, când, de fapt, sunt două lucruri separate. S-ar putea să nu puteți zâmbi niciodată în legătură cu moartea persoanei iubite, dar acceptarea nu necesită acest lucru. Stadiul de acceptare constă în a recunoaște că pierderea a avut loc și că acest fapt nu se poate și nu se va schimba. În acest moment, trebuie să acceptăm noua noastră normă și să încercăm să mergem înainte într-o viață care este diferită, dar care nu s-a terminat.

Etapele nu se petrec neapărat în această ordine, iar unele dintre ele pot apărea în același timp. Nu există nicio modalitate de a ști cât timp va dura oricare dintre etape, deoarece doliul arată diferit pentru fiecare persoană. Vă puteți aștepta să treceți prin fiecare etapă într-un fel sau altul. În cele din urmă, veți ajunge la etapa de acceptare, iar durerea dvs. se va diminua într-o oarecare măsură.

Dă-ți un răgaz pentru că ți-e dor de o persoană dragă

Se poate părea că restul lumii își continuă activitatea ca de obicei, în timp ce tu ești blocat să te simți trist. Este în regulă să-ți iei o pauză de la viață pentru o vreme, în timp ce înveți să faci față pierderii tale. Permiteți-vă să evitați evenimentele și activitățile dacă nu aveți chef să mergeți. Dacă nu vă simțiți în stare să citiți sentimente de compasiune din partea altora, puneți cărțile de condoleanțe la adăpost până într-o zi în care vă veți simți mai puternic. Stați departe de rețelele de socializare pentru o vreme. Acordă-ți timp să fii trist. Alocați-vă puțin timp în zi pentru a face lucrurile care vă fac o deosebită plăcere. Dacă vă dați seama că petreceți mai puțin timp cu prietenii sau familia din cauza tristeții, ar trebui să cereți ajutor. Mulți oameni care au pierdut o persoană dragă se luptă cu depresia ca urmare. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este cu ajutorul unui consilier sau terapeut calificat.

Sursa: unsplash.com

Celebrating Someone’s Life Lessens The Heartache Of Missing A Loved One

Când vă simțiți pregătit, gândiți-vă la câteva moduri speciale de a comemora pe cineva pe care îl iubiți. Găsește un prieten de încredere care este dispus să te asculte când îți exprimi sentimentele de tristețe și care îți va oferi empatie.

Îți place să scrii? Ce-ar fi să începeți un blog unde să vă exprimați gândurile și sentimentele despre durerea sufletească cauzată de lipsa unei persoane dragi? Alții care trec prin aceeași situație vă vor urmări și vor deveni parte din rețeaua dvs. de sprijin. Dacă nu doriți să vă faceți publice sentimentele, puteți să începeți un jurnal pe computer sau să vă scrieți sentimentele într-un jurnal. Oricum ar fi, scrisul dă glas sentimentelor dvs. și tuturor amintirilor speciale pe care le aveți pentru persoana iubită.

Multe familii își comemorează persoanele dragi printr-o ceremonie de celebrare a vieții, mai degrabă decât printr-un priveghi sau o înmormântare. Acest tip de eveniment poate include fotografii, un videoclip sau un slideshow care prezintă amintirile dragi din viața persoanei respective. Este, de asemenea, timpul pentru a împărtăși povești care să dureze generații întregi.

Concentrează-te pe tine în timp ce jelești

O ultimă cheie pentru a diminua durerea de inimă cauzată de lipsa unei persoane dragi este să te concentrezi pe tine însuți. Acest lucru poate părea contradictoriu. La urma urmei, nu ar trebui să vă concentrați asupra celui pe care l-ați iubit și care nu mai este aici? Desigur, vă veți concentra gândurile și sentimentele asupra lor în acel moment, dar una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că faceți acest lucru într-un mod sănătos este să îmbrățișați grija de sine.

Mâncați alimente și gustări sănătoase, odihniți-vă mult (somn, somn, somn, somn), faceți exerciții fizice, vorbiți despre sentimentele dvs. și râdeți atunci când puteți. Puteți să pictați, să petreceți timp cu prietenii, să ieșiți la restaurant. Orice este sănătos și nu este autodistructiv, dar vă ajută și să treceți peste durere.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegeți despre durerea de inimă este că dorul de cineva special nu este un eveniment, ci un proces. Intensitatea este temporară și toată lumea își găsește în cele din urmă drumul prin ea.

Astăziți-vă timp pentru dumneavoastră. Indiferent cât de mult sunteți tentat să vă neglijați, nu o faceți. Rezervă-ți timp în fiecare zi pentru a te dedica îngriji de tine și de sănătatea ta mentală.

• Fă o plimbare. Exercițiile fizice sunt sănătoase pentru corp și pentru minte. A face o plimbare zilnică bună este o modalitate excelentă de a elibera endorfine. De asemenea, veți scăpa de excesul de energie, ceea ce vă poate ajuta să adormiți noaptea. Veți găsi această soluție deosebit de utilă pentru că, de multe ori, emoțiile intense pe care le simțim în timp ce suntem în doliu pot face ca somnul să fie dificil.
• Puneți o melodie. Când vă simțiți deprimat, încercați să ascultați un cântec înălțător. Muzica vă poate face să vă simțiți mai bine și vă poate oferi altceva la care să vă concentrați. Acest lucru este util în timp ce sunteți în doliu, deoarece veți putea avea doar câteva minute în timpul zilei în care emoțiile nu vă copleșesc.

Cercetarea de ajutor

Consilierii de doliu pot fi instrumentali pentru a vă ajuta să înțelegeți etapele doliului și în ce etapă vă aflați. Terapia online se conturează ca o alternativă comparabilă bine studiată la sesiunile tradiționale de consiliere față în față. Acest studiu, realizat de cercetătorii de la Universitatea Brigham Young, a constatat că terapia bazată pe tehnologie a avut la fel de mult succes ca și sesiunile în persoană și oferă și alte beneficii suplimentare, inclusiv „costuri mai mici, fără timp de deplasare, acces ușor, fără liste de așteptare și progrese urmăribile.”

BetterHelp are consilieri certificați care vă stau la dispoziție și sunt gata să vă ajute chiar în confortul casei dumneavoastră. Puteți vorbi cu consilierul dvs. oricum și oricând vă simțiți cel mai confortabil și vă puteți conecta de pe telefon, tabletă sau computer. Dacă vă simțiți copleșit sau dacă viața dvs. este extrem de afectată de pierderea persoanei dragi, nu încercați să treceți singur prin asta. Ajutorul unui profesionist este cea mai bună cale. Citiți mai jos câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

„Jessica mi-a oferit o ureche de ascultare, cuvinte încurajatoare și instrumente care m-au ajutat să îmi procesez durerea și pierderea. Apreciez cu adevărat serviciile ei și ajutorul ei în această perioadă dificilă din viața mea.”

„Barbara mi-a fost de un ajutor enorm în timpul unei perioade extrem de dificile din viața mea. M-am înscris la BetterHelp pentru niște consiliere pentru doliu, dar am ajuns să învăț mult mai multe despre mine. Barbara m-a ajutat să abordez diferite etape ale doliului meu, ascultându-mă și oferindu-mi articole excelente și alte resurse despre care credea că mă pot ajuta (și m-au ajutat). Am apreciat în mod deosebit perspectiva ei creștină, deoarece sunt puternică în credința mea și căutam un terapeut care să mă înțeleagă. Îi sunt foarte recunoscătoare pentru timpul și expertiza ei și îi admir compasiunea pentru ceilalți.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Concluzie

Să treci prin pierderea unei persoane dragi este un proces. Dacă aveți nevoie să cereți ajutor suplimentar, nu este nicio rușine în asta. Cu puțină dragoste și grijă, puteți și veți trece peste asta. Faceți primul pas.