Este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul dacă credeți că aveți o contuzie. Aceștia pot determina cât de severă este comoția dvs. și vă pot oferi sfaturi de recuperare mai specifice.

Între timp, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid după o comoție și să vă întoarceți la activitățile obișnuite.

Reduceți timpul petrecut în fața ecranului

Lumina strălucitoare și oboseala ochilor asociată cu privitul la ea pot agrava uneori simptomele comoției, în special durerile de cap. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți uitându-vă la telefon, laptop, televizor sau alte ecrane.

Puteți, de asemenea, ajuta la contracararea problemelor de somn asociate contuziilor prin evitarea ecranelor timp de două ore înainte de a merge la culcare.

Aflați mai multe despre legătura dintre mai puțin timp petrecut în fața ecranelor și un somn mai bun.

Limitați expunerea la lumini strălucitoare și sunete puternice

După o comoție, este posibil să observați că sunteți deosebit de sensibil la lumini strălucitoare și sunete puternice. Este posibil să încercați să evitați mulțimile mari și iluminatul fluorescent puternic timp de câteva zile, în timp ce vă recuperați. Acest lucru îi va da timp corpului dumneavoastră să se vindece și va preveni înrăutățirea sensibilității la lumină sau sunet.

Evitați mișcările inutile ale capului și gâtului

Încercați să evitați orice lucru care vă face capul sau gâtul să se zdruncine. Acestea sunt tipurile de mișcări care pot provoca o comoție în primul rând, iar reducerea lor la minimum oferă creierului dvs. o șansă de recuperare. În timp ce unele dintre aceste mișcări ar putea fi inevitabile, feriți-vă de montagne russe și de activitatea fizică excesivă timp de câteva săptămâni.

Rămâneți hidratat

Există dovezi preliminare că deshidratarea vă poate crește riscul de comoție cerebrală. Acest lucru sugerează că a rămâne hidratat este probabil o idee bună și în timp ce vă recuperați. O hidratare adecvată este, de asemenea, importantă pentru sănătatea dvs. generală, mai ales în timp ce corpul dvs. se vindecă.

Câtă apă ar trebui să beți? Aflați.

Restul

Restul poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face în timp ce vă recuperați după o comoție cerebrală. Oferindu-le atât minții, cât și corpului dvs. multă odihnă, reduce nivelul de stres și vă ajută organismul să se recupereze.

Evitați orice exerciții fizice intense timp de o săptămână sau cam așa ceva. Dacă doriți să continuați să faceți exerciții fizice, încercați să le mențineți ușoare. Dacă sunteți un alergător, de exemplu, încercați să vă plimbați. De asemenea, cel mai bine este să evitați orice ridicare de greutăți timp de o săptămână.

Mâncați mai multe proteine

Un studiu din 2015 a constatat că aminoacizii cu lanț ramificat, care sunt elementele constitutive ale proteinelor, pot îmbunătăți unele dintre simptomele cognitive ale unei contuzii. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să mâncați multe proteine. Carnea, fasolea, nucile și peștele sunt toate surse excelente de aminoacizi cu lanț ramificat.

Căutați mai multe opțiuni? Iată 20 de alimente bogate în proteine pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Consumați alimente bogate în omega-3

Acizii grași omega-3 au fost, de asemenea, legați de îmbunătățirea atât a cogniției, cât și a recuperării neuronilor în contuziile suferite de șoareci într-un cadru de laborator. Aceștia sunt, de asemenea, buni pentru sănătatea generală, așa că există o mulțime de beneficii pentru a-i încorpora în dieta dumneavoastră.

Alimentele bogate în omega-3 includ peștele gras, cum ar fi somonul, nucile, semințele de in, soia și semințele de chia. De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește, disponibile pe Amazon, pentru a vă crește aportul de omega-3.

Mâncați alimente cu mulți antioxidanți

Câteva cercetări sugerează că antioxidanții pot îmbunătăți memoria și funcționarea neuronală generală. Cu toate acestea, ei nu au fost legați în mod specific de recuperarea după o comoție cerebrală.

Pentru a obține mai mulți antioxidanți, încercați să mâncați aceste 12 alimente.

Aveți răbdare

Încercați să rezistați impulsului de a sări imediat înapoi în activitățile zilnice obișnuite. Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă simptomele dvs. apar și dispar. Cu toate acestea, a o lua ușor timp de o săptămână vă va ajuta să vă întoarceți mai repede la viața de zi cu zi.

Încercați să folosiți această perioadă pentru a recupera somnul și pentru a vă reduce stresul general.

Să urmați toate ordinele medicului dumneavoastră

Medicul dumneavoastră vă va da probabil câteva sfaturi suplimentare de recuperare. Acestea ar putea include să vă treziți în mod regulat în timpul primei nopți sau să vă luați ceva timp liber de la locul de muncă.

Dacă durerile de cap sunt o componentă a comoției dvs. de contuzie, medicul dvs. vă poate prescrie medicamente pentru a le trata.

De asemenea, vă poate spune despre semnele la care trebuie să fiți atenți și vă poate îndruma cu privire la momentul în care ar putea fi o idee bună să mergeți la Urgențe.