Dieta unei mame în timpul alăptării

Femeile care alăptează sau care pompează lapte pentru a-și hrăni bebelușii întreabă adesea: „Trebuie să urmez o dietă specială?”. În cele mai multe cazuri, răspunsul este nu. Femeile care alăptează ar trebui să aibă o dietă bine echilibrată și să bea până la sete. Este posibil să fiți nerăbdătoare să pierdeți orice kilograme în plus câștigate în timpul sarcinii. Dar programele stricte de slăbire nu sunt sfătuite, mai ales în timpul primelor câteva luni de alăptare. Nu există diete speciale pe care o mamă care alăptează trebuie să le urmeze. Dar aceste sugestii vă pot ajuta să vă concentrați asupra modelelor de alimentație în timpul alăptării.

Suficiente lichide

Beți suficiente lichide. Este posibil să constatați că vă este sete în primele câteva zile după naștere. Acesta este momentul în care corpul dumneavoastră pierde lichidul suplimentar pe care l-a obținut în timpul sarcinii. După aceea, corpul dumneavoastră va dezvolta senzația de sete în funcție de nevoile dumneavoastră. Dar majoritatea mamelor observă că le este mai multă sete atunci când alăptează. Beți multe lichide, cum ar fi apa, pentru a vă potoli setea. Limitați băuturile îndulcite și cele cu cofeină. Nu trebuie să forțați lichidele dincolo de setea dvs. Dar este o idee bună să beți ceva ori de câte ori vă este sete. Poate fi util să puneți un pahar cu apă lângă locul preferat de alăptare.

Varietate

Mâncați o varietate de alimente sănătoase. Cel mai bun ghid cu privire la cât de mult să mâncați ar trebui să fie propriul apetit. În general, mamele sunt mai flămânde în primele luni de alăptare. Nu ignorați senzația de foame atunci când produceți lapte pentru copilul dumneavoastră. Dar asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente sănătoase. Aceasta include alimente bogate în proteine, precum și legume și fructe. Luați o gustare cu o singură mână pentru a mânca în timp ce alăptați. Sau păstrați gustări împachetate în apropierea locului preferat de alăptare.

Calorii suficiente

Mâncați multe alimente diferite pentru a obține caloriile, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoasă. Se sfătuiește să aveți cel puțin 2.000 de calorii pe zi, cu o creștere de 500 de calorii peste aportul zilnic de calorii din afara sarcinii. (Un plus de 500 de calorii echivalează cu un sandviș cu unt de arahide și un pahar de lapte.) Alimentele din aceste grupe alimentare oferă cea mai mare valoare nutritivă:

• Cărnuri

• Fecale

• Legume (în special legumele cu frunze verzi)

• Fructe (nu băuturi din fructe)

Pâine, cereale, și cereale

Lapte, brânză și ouă

Alte considerații privind dieta în timpul alăptării

Alimente picante sau care produc gaze

Alimentele picante sau care produc gaze sunt comune în multe culturi. Iar acest tip de alimente nu deranjează majoritatea bebelușilor. Câțiva bebeluși vor avea gaze sau vor părea inconfortabil atunci când mamele lor mănâncă anumite alimente. Dar nu anumite alimente creează probleme pentru toți bebelușii. Cu excepția cazului în care observați că bebelușul dumneavoastră reacționează în decurs de 6 ore de fiecare dată când mâncați un anumit aliment, nu trebuie să stați departe de anumite alimente.

Diete vegetariene și vegane

Dietele vegetariene, sau în mare parte vegetariene, au fost o parte esențială a multor culturi timp de secole. Laptele matern al unei mame vegetariene este adesea la fel de adecvat din punct de vedere nutrițional ca și cel al altor mame. Dar este posibil ca unele femei care urmează o dietă vegană să nu primească suficientă vitamina B12. Acestea au adesea nevoie de suplimente de vitamina B12 sau de alte vitamine și minerale pentru ca laptele lor matern să aibă cantitatea potrivită.

Dacă aveți întrebări despre modul în care dieta dvs. vă afectează laptele matern, cereți ajutor. Contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, un consultant certificat în lactație (IBCLC) sau un dietetician specializat în nutriție perinatală.

Cafea, ceai sau sucuri

Puteți consuma băuturi cu cofeină. Dar cofeina poate face ca bebelușul dumneavoastră să fie agitat sau morocănos. De asemenea, poate face ca bebelușul dumneavoastră să aibă probleme de somn. Acest lucru este și mai probabil dacă aveți prea multe băuturi cu cofeină sau dacă beți prea mult foarte repede. Consumați în principal băuturi fără cofeină atunci când alăptați. Dacă vă plac băuturile cu cofeină, limitați-vă consumul la aproximativ 2 porții de 8 uncii pe zi.

Alcool

Este mai bine să limitați alcoolul atunci când alăptați sau când pompați pentru lapte. Alcoolul poate, de fapt, să vă diminueze rezerva de lapte și să vă schimbe gustul laptelui pentru o vreme. Pomparea laptelui după ce ați consumat alcool și apoi aruncarea acestuia (numită pompare și aruncare) nu face ca alcoolul să părăsească mai repede laptele dumneavoastră. Pe măsură ce nivelul de alcool din sânge scade în timp, nivelul de alcool din laptele dumneavoastră matern va scădea și el. Laptele matern conține alcool atâta timp cât alcoolul se află în sângele dumneavoastră.

Fumatul sau consumul de tutun

Consumul de tutun afectează adesea pofta de mâncare a femeii și gustul multor alimente. Cel mai bine este să nu folosiți tutun atunci când alăptați sau pompați. Beneficiile laptelui dumneavoastră depășesc riscurile unui consum limitat de tutun. Dar este important de știut că nicotina și subprodusele sale trec în lapte. Consumul de tutun poate face ca bebelușul să aibă bătăi mai rapide ale inimii, să fie agitat, agitat sau să aibă vărsături sau diaree. Bebelușii nu ar trebui să fie expuși la fumatul pasiv. Fumatul pasiv crește riscul pentru multe boli, precum și pentru sindromul morții subite a sugarului (SIDS).

Se știe, de asemenea, că fumatul crește reacția bebelușului la cofeină. Dacă sunteți fumător, fiți foarte atent la consumul de cofeină.

În plus față de posibilele sale efecte asupra bebelușului, consumul de tutun poate interfera cu lăsarea laptelui (reflexul de ejecție a laptelui). Și poate reduce cantitatea de lapte pe care o produceți. Dacă nu puteți renunța la utilizarea produselor din tutun, gândiți-vă să folosiți un soi cu conținut scăzut de nicotină. Și fumați imediat după ce alăptați. Cantitatea de nicotină din laptele dumneavoastră scade în decurs de 2 până la 3 ore.

Să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă doriți să utilizați gumă sau plasturi cu nicotină. Și nu combinați guma sau plasturele cu fumatul în timp ce alăptați.

Stare de sănătate care afectează dieta mamei

În unele cazuri, starea de sănătate a mamei poate avea un efect direct sau indirect asupra producției de lapte. De exemplu, este posibil ca unele femei să nu primească suficientă vitamina B12 din cauza unei afecțiuni de sănătate. Acestea au adesea nevoie de suplimente de vitamina B12 sau de alte vitamine și minerale pentru ca laptele lor matern să aibă cantitatea potrivită. Aceasta include femeile care:

• Au suferit o operație de bypass gastric

• Au o afecțiune numită anemie pernicioasă

• Au anumite tulburări gastrointestinale

Să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă vă îngrijorează faptul că starea dumneavoastră de sănătate ar putea afecta alăptarea.

Căutați ajutor dacă aveți vreodată întrebări despre nutriție sau despre o dietă sănătoasă atunci când alăptați. Contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, un consultant certificat în alăptare (IBCLC) sau un dietetician specializat în nutriție perinatală.

.