Din păcate, în lumea ocupată de astăzi, a fi nevoit să treci ziua cu prea puțin somn este o problemă comună și recurentă. Iată ce ar trebui să faceți și ce nu ar trebui să faceți dacă ați dormit prea puțin noaptea trecută.

Ce trebuie să faceți și ce nu trebuie să faceți

Consumați puțină cofeină (în limite rezonabile). A bea o ceașcă sau două de cafea mai devreme în timpul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai energic, dar încercați să evitați cofeina după ora 15:00 pentru a nu vă perturba somnul.

Nu trageți un pui de somn lung. Dormitul prea mult în timpul zilei vă va da peste cap ciclul regulat de somn și va provoca insomnie. Dacă este absolut necesar, un somn scurt de 20-30 de minute vă poate ajuta să treceți peste zi fără a vă împiedica să dormiți noaptea.

Încercați să faceți exerciții fizice. A face exerciții fizice, în special exerciții aerobice, vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz și mai alert. Dacă puteți, încercați să vă programați exercițiile fizice pentru momentele din zi în care aveți o acalmie circadiană naturală – de obicei după ora prânzului.

Nu săriți peste mese, dacă este posibil. Nu numai că mâncarea este o sursă de energie, dar mesele programate regulat joacă, de asemenea, un rol în reglarea ritmului dvs. circadian.

Rămâneți în siguranță. Deoarece privarea de somn vă poate afecta coordonarea, trebuie să fiți atenți dacă este sigur pentru dumneavoastră să conduceți. Puteți ruga pe cineva să vă conducă sau chiar să vă luați o zi de concediu medical dacă sunteți extrem de lipsit de somn.

Pe termen lung

În cele din urmă nu puteți merge pe termen lung fără o durată adecvată de somn, așa că este important să încercați să dormiți suficient în majoritatea nopților.

În timp ce cerințele exacte de somn ale fiecăruia sunt diferite, în medie ar trebui să dormiți între șase și nouă ore pe noapte. Creierul tău este cablat pentru ceea ce are nevoie. Să dormiți mai puțin decât aveți nevoie poate provoca somnolență și stări de spirit, precum și dificultăți de concentrare, coordonare slabă și o calitate slabă a muncii. Privarea cronică de somn poate duce la efecte mai grave, cum ar fi înrăutățirea depresiei și a anxietății, precum și hipertensiune arterială și creștere în greutate.

În general, este important să încercați să mențineți un ciclu de somn consistent și regulat. Fiți conștienți de faptul că, atunci când vă lipsește somnul, va fi nevoie de câteva zile pentru a reveni pe drumul cel bun.
Ryan Donald este medic de pneumologie, îngrijire critică și somn la Ohio State University Wexner Medical Center

.