Vrei să înveți înotul la piscină pentru începători? Sunteți în locul potrivit. Am creat acest ghid la îndemână pentru a învăța înotul pentru exerciții fizice pentru începători. Consultați postarea noastră pentru eticheta piscinei de tură și alte sfaturi pe măsură ce începeți cu înotul de tură.

Cum să înoți în tură

Există cu siguranță o curbă de învățare pentru înotul de tură pentru începători, dar vă veți deprinde în scurt timp când veți urma acești patru pași.

Obțineți echipamentul potrivit

Vă veți pregăti pentru succes dacă aveți echipamentul potrivit încă de la început. Alegeți un costum de baie simplu și confortabil, de care nu vă veți face griji sau cu care nu vă veți juca în timpul antrenamentului. Dacă aveți de gând să înotați des, alegeți un costum de baie pe care nu vă deranjează să îl purtați peste câteva luni. De asemenea, este posibil să vă doriți și alte câteva articole pentru a vă optimiza nivelul de confort în piscină, inclusiv:

• Șervețel
• Ochelari de înot
• Bucsacuri pentru nas
• Bucsacuri pentru urechi
• Tapcă de păr

Alegeți o mișcare de înot

Sperăm că ați învățat câteva tipuri diferite de mișcări de înot înainte de a vă decide să începeți să înotați în bazin. Majoritatea înotătorilor de ture de înot în ture de tură preferă stilul crawl/cordaj liber pentru înotul pe distanțe lungi. Aceasta este cea mai eficientă înotătoare, dar este și destul de obositoare. Dacă doriți să micșorați intensitatea, încercați stilul sidestroke sau breaststroke.

Practicați-vă tehnica de respirație

Respirația corectă este esențială pentru a avea o experiență bună în piscină. Urmăriți câteva videoclipuri pentru a învăța despre tehnicile de respirație pentru înotul de tură. Vă recomandăm foarte mult respirația bilaterală, care implică schimbarea respirației la fiecare două părți, sau respirația doar pe o parte la fiecare câteva bătăi.

Creșteți rezistența

Nu uitați că înotul de tură necesită practică. S-ar putea să începeți prin a putea înota doar câteva ture, dar vă veți dezvolta rezistența în timp. Stabiliți obiective realiste și nu vă descurajați dacă obosiți ușor la început. Înotul este un antrenament serios!

Consiliere de etichetă în piscină

Acum că știți elementele de bază ale înotului pentru exerciții fizice pentru începători, mai sunt încă multe lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a sări în piscină. Aceste 8 sfaturi de etichetă pentru înot în piscină vă vor asigura o experiență bună alături de ceilalți înotători de tură.

Alegeți-vă cu grijă culoarul

Dacă este o zi aglomerată la piscină, este posibil să nu primiți un culoar numai pentru dumneavoastră. Rândurile pot găzdui cu ușurință mai mulți înotători, dar tot veți dori să vă alegeți culoarul cu atenție. Alegeți un culoar cu cel mai mic număr de înotători în el și așteptați să intrați până când aceștia pot recunoaște că vă alăturați lor.

Stay to the Right

După ce v-ați alăturat unui culoar, veți dori să rămâneți pe partea dreaptă pentru întreaga durată a antrenamentului. Acest lucru este cunoscut sub numele de înot în cerc, ceea ce înseamnă că vă învârtiți în jurul culoarului în sens invers acelor de ceasornic, rămânând întotdeauna pe partea dreaptă. Nu traversați laturile sau culoarele decât dacă sunteți sigur că nu veți deranja pe nimeni.

Dă-le celorlalți spațiu

Înotătorii politicoși oferă tuturor mult spațiu în piscină. Nu vă înghesuiți în fața cuiva dacă împărțiți un culoar. Așteptați aproximativ cinci secunde după ce a trecut ultimul înotător înainte de a intra în bazin.

Permiteți-le celorlalți să treacă

În mod similar, doriți să le permiteți celorlalți să treacă dacă înoată într-un ritm mai rapid decât dumneavoastră. Cineva poate dori să treacă dacă vă dă o bătaie ușoară pe picior. Permiteți-le să treacă oprindu-vă la cel mai apropiat perete.

Păstrați-vă drept

Poate fi dificil la început, dar este important să rămâneți pe o traiectorie dreaptă atunci când înotați turele. Încercați să vă uitați în jos la linia de pe fundul bazinului sau priviți în sus la un anumit punct din afara bazinului pentru referință.

Restul în colț

Dacă sunteți un înotător începător, este posibil să vă obosiți în timpul antrenamentului. Luați o pauză odihnindu-vă într-un colț al bazinului. Ajungeți la colț înotând peste culoare atunci când ceilalți înotători nu vă stau în cale.

Primește-te sub apă

Ceilalți înotători vor aprecia considerația ta atunci când te împingi sub apă, minimizând stropii și valurile mari.

Vezi clasele de la SwimJim

Vrei să-ți îmbunătățești abilitățile de înot? Verifică clasele de la SwimJim. Instructorii noștri promovează dragostea pentru înot prin predarea tehnicii adecvate și a loviturilor de înot competitive pentru înotători de toate vârstele. Înscrieți-vă astăzi.