Nodurile musculare, numite și puncte de declanșare sau puncte de declanșare miofasciale, sunt o apariție comună și dureroasă. Nodurile musculare ale spatelui și nodurile musculare ale gâtului sunt printre cele mai frecvente puncte de declanșare din organism. De asemenea, vă puteți confrunta cu noduri musculare la nivelul picioarelor, vițeilor sau brațelor.

Aceste noduri tensionate și sensibile sunt cauzate de o varietate de factori. Din fericire, există multe tehnici pentru a scăpa de nodurile musculare și pentru a preveni formarea lor în primul rând.

Ce sunt nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt fibre musculare strânse care nu reușesc să se elibereze sau să se relaxeze.

Pentru că sunt alcătuite din mănunchiuri de fibre musculare, aceste zone cu noduri se confruntă cu o scădere a fluxului sanguin și, prin urmare, nu au oxigen și alți nutrienți. Mușchii înnodați au tendința de a avea acumulări de produse reziduale în jurul lor. Acești factori duc la durere și explică de ce nodurile musculare nu dispar de obicei de la sine.

Cum se simte un nod muscular?

Nodurile sunt sensibile sau dureroase la atingere. Ele se simt ca niște umflături – sau noduri!- sub piele. Ele variază de la mărimea unui vârf de ac până la mărimea unui deget mare.

Câteva noduri musculare dor doar atunci când aplicați presiune pe ele, dar altele provoacă durere sau tensiune fără a fi atinse.

Punctele de declanșare pot, de asemenea, să trimită (sau să „trimită”) durere sau sensibilitate către alte părți ale corpului, aparent fără legătură. Durerea referită se manifestă ca o durere surdă, de nivel scăzut. De exemplu, o durere de cap poate fi cauzată, de fapt, de un nod muscular în umăr.

Dacă aveți multe puncte de declanșare în corp, care duc la durere referită într-o varietate de locații, este posibil să aveți sindromul durerii miofasciale, o tulburare cronică ce provoacă durere și inflamație musculară.

Cum arată nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt de obicei simțite, nu văzute. Dacă aveți un nod muscular, veți ști. Simptomele includ:

• Durere
• Încordare
• Tensiune

Dacă atingeți locul durerii sau al tensiunii, veți simți o mică umflătură sau un mușchi încordat, ca o bandă de cauciuc întinsă.

Unde se găsesc nodurile musculare

Nodurile musculare datorate stresului se dezvoltă în mod obișnuit la nivelul gâtului, umerilor și spatelui, provocând încordare & rigiditate. ( Imagine de referință)

Vă veți găsi noduri musculare într-o varietate de locații, dar mai multe locuri sunt mai susceptibile de a fi afectate:

Noduri musculare la nivelul gâtului

• În special pe părțile laterale și în spatele gâtului

Noduri musculare la nivelul spatelui

• Umerii și omoplații
• Superiori și partea inferioară a spatelui
• Trapezul superior-unde se leagă gâtul și umerii
• Fesele și baza coloanei vertebrale
• Brațele superioare

În plus față de spate și gât, nodurile musculare se dezvoltă în mod obișnuit în mușchii picioarelor, în special în hamstings, cvadriceps și viței.

Ce cauzează nodurile musculare?

Cauza exactă a nodurilor musculare este în dezbatere. Cu toate acestea, se crede că nodurile musculare sunt cauzate de următoarele.

• Traumatisme. Accidentele și rănile solicită articulațiile și mușchii. Această tensiune poate duce la formarea de noduri.
• Postura proastă. A sta prea mult timp așezat, a sta într-o poziție greșită sau a sta fără sprijin sunt factori de risc pentru nodurile musculare. În mod similar, efectuarea de exerciții precum ridicarea greutăților fără o formă adecvată vă poate lăsa să vă luptați cu noduri musculare.
• Suprasolicitarea mușchilor. Exercițiile extenuante repetitive, inclusiv ridicarea greutăților sau tenisul, pot provoca noduri. La fel pot face și acțiunile repetitive nesportive, cum ar fi folosirea unui mouse de calculator.
• Stresul emoțional. Faptul de a fi anxios sau stresat poate duce la formarea de noduri. Avem tendința de a ne tensiona inconștient mușchii atunci când ne simțim stresați.

Cum să scăpați de nodurile musculare

Câteva remedii de casă pot reduce sau rezolva nodurile musculare. Sunt disponibile, de asemenea, tratamente profesionale pentru nodurile musculare.

Tratament de automasaj

Dezmorțirea cu spumă este un mod ușor și convenabil de a scăpa de nodurile musculare după un antrenament. ( Image Reference)

Masajul este probabil cea mai eficientă terapie pentru eliminarea nodurilor musculare. Aplicarea presiunii asupra nodurilor crește circulația sângelui bogat în oxigen, care aduce nutrienți în zonă și ajută la eliminarea produselor reziduale din mușchi.

Prin descompunerea nodurilor musculare toxice, masajul eliberează toxinele, astfel încât acestea pot fi eliminate prin căile naturale de detoxifiere ale organismului, ceea ce duce la o reducere atât a inflamației, cât și a durerii.

Nodurile aflate în locuri mai incomode, cum ar fi spatele, pot fi masate cu ajutorul unei role speciale de spumă. Alternativ, puteți pune două mingi de tenis într-o șosetă legată, așezați aceasta pe un covoraș de exerciții și rostogoliți zona afectată peste și înapoi împotriva mingilor pentru a ușura simptomele și a elibera fibrele musculare.

Plus, vă puteți bucura oricând de sesiuni regulate de masaj – fie de către un profesionist, fie autoadministrate. Masajul face o diferență enormă dacă suferiți de noduri musculare.

Tehnica punctelor de declanșare

O altă tehnică de masaj este eliberarea punctelor de declanșare. Aplicați o presiune fermă asupra nodului folosind vârful degetelor până când mușchiul devine mai relaxat. Deși inițial dureroasă, durerea scade cu o presiune continuă.

Începeți prin a apăsa punctul de declanșare timp de 30 de secunde. Pe parcursul a mai multor zile, lucrați până la câteva minute. Continuați să folosiți această tehnică de una-două ori pe zi până când nodul se eliberează.

S-ar putea fi nevoie să cereți ajutor, în special dacă suferiți de noduri în zone greu accesibile.

Uleuri esențiale pentru noduri musculare

Multe uleiuri aromatice relaxează mușchii și omoară durerea, ceea ce le face extrem de benefice pentru persoanele cu noduri musculare.

Asigurați-vă că amestecați uleiurile esențiale cu un ulei purtător – cum ar fi uleiul de nucă de cocos, de jojoba sau de migdale dulci – înainte de a le folosi pe piele. Acest amestec poate fi folosit ca parte a unei ședințe de masaj sau ca o loțiune relaxantă și hidratantă.

Următoarele uleiuri esențiale benefice includ:

• Busuiocul are efecte analgezice dovedite pentru durerile musculare cronice.
• Capsicum este extras din ardei iute roșu. Acest ulei este bine documentat ca analgezic atunci când este aplicat local.
• Cuișoarele sunt bogate în eugenol, un antiseptic și anestezic local comun.
• Lavanda este antiinflamatoare și analgezică.
• Lemongrass îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează spasmele musculare.
• Menta este un analgezic natural și un relaxant muscular.

Stretching pentru tratarea nodurilor musculare

Stretchingul în fiecare zi este excelent pentru mobilitatea și flexibilitatea generală. În plus, previne formarea nodurilor și reduce nodurile musculare existente.

Cele mai benefice întinderi variază în funcție de partea corpului afectată, dar este o idee bună să întinzi fiecare parte a corpului cel puțin o dată pe zi.

Discutați întinderile specifice și orice probleme de mobilitate sau de sănătate cu un profesionist în domeniul sănătății sau al fitness-ului înainte de a încerca o nouă rutină de întindere.

Fizioterapie

Fizioterapeuții cunosc toate trucurile pentru a elibera mușchii cu noduri. Fiți atenți și învățați de la ei pentru a profita la maximum de ședința de terapie fizică. ( Image Reference)

Un fizioterapeut poate reduce durerea și încordarea asociate cu nodurile musculare prin întinderi, masaj sau o combinație a celor două. Un terapeut poate, de asemenea, să identifice cauza nodurilor și să formuleze un plan de exerciții la domiciliu pentru a preveni formarea viitoarelor noduri musculare.

Rezervă

Nodurile sunt cauzate de stresul mușchiului. Dacă puteți identifica cu exactitate cauza nodurilor musculare, faceți o pauză de la acea activitate timp de câteva zile, dacă este posibil. Acest lucru poate însemna să vă îndepărtați de calculator sau să vă schimbați rutina de antrenament.

Restul permite mușchilor să se relaxeze și să se vindece, în special dacă este însoțit de alte tratamente, cum ar fi automasajul și întinderea.

Terapie cu căldură și frig

Aplicarea căldurii, a frigului sau a unei combinații dintre cele două (cunoscută sub numele de terapie de contrast) ajută la eliberarea nodurilor musculare și la reducerea simptomelor.

• Terapia cu frig: Aplicarea de comprese reci este benefică în special pentru nodurile cauzate de leziuni sau mișcări repetitive. Frigul ajută, de asemenea, la stingerea inflamației. Faceți clic aici pentru a găsi cele mai bune comprese cu gheață pentru leziuni și recuperare.
• Terapie cu căldură: După primele trei zile de la accidentare, treceți de la terapia prin frig la cea prin căldură. Acest lucru va crește fluxul sanguin către nodul muscular, ajutând la relaxare și la eliminarea deșeurilor.
• Terapia cu contrast: Alternarea terapiei calde și reci (după primele trei zile de la accidentare) oferă cele mai bune rezultate din ambele tratamente. Faceți clic aici pentru a afla tot ce trebuie să știți despre terapia de contrast.

Hidratare

Deshidratarea este o cauză frecventă a nodurilor musculare. Rămâneți hidratat prin consumul de apă pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că beți mai mult înainte de antrenamente pentru a preveni formarea mai multor noduri.

Nu uitați că băuturi precum cafeaua, ceaiul și alcoolul sunt diuretice și pot contribui la deshidratarea dumneavoastră.

Acupunctură pentru noduri musculare

Aghiile pot părea înfricoșătoare, dar vă veți simți relaxat și relaxat după o ședință bună de acupunctură a punctelor de declanșare. ( Image Reference)

Un tip specific de acupunctură pentru nodurile musculare, cunoscut sub numele de acupunctura punctelor de declanșare, este util pentru tratarea chiar și a celor mai încăpățânate noduri.

Acupunctura punctelor de declanșare implică introducerea de ace sterile în zonele afectate, provocând mișcări în mușchi. Această mișcare reduce încordarea și durerea asociate cu nodurile musculare toxice.

Cu toate acestea, vă puteți aștepta la o durere post-tratament de scurtă durată în urma acupuncturii – asemănătoare cu cea pe care ați simți-o după un antrenament intens.

Tratament medical

Dacă aveți mult disconfort sau dacă nodurile musculare vă afectează viața de zi cu zi, ar trebui să vorbiți cu un medic. În mod similar, dacă nodurile dvs. persistă în timp, în ciuda tratamentelor, solicitați asistență medicală.

Medicul dvs. vă poate recomanda o varietate de tratamente neinvazive. El sau ea poate, de asemenea, să administreze o injecție la nivelul nodului pentru a relaxa fibrele musculare, ceea ce permite ca vindecarea să aibă loc.

Prevenirea nodurilor musculare

Prevenirea nodurilor musculare este mai ușoară – și mai puțin dureroasă – decât tratarea nodurilor musculare existente. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a evita nodurile musculare.

Nu mai fumați

Fumatul poate fi legat de o creștere a nodurilor musculare și a inflamației. De asemenea, reduce circulația sângelui și este un factor de risc pentru durerea cronică.

Rămâneți activi

Să vă mențineți în formă și activi este esențial pentru sănătatea generală, și vă puteți aștepta să simțiți mai puțină rigiditate și durere cu exerciții fizice regulate. ( Image Reference)

Nu există multe părți negative ale exercițiilor fizice regulate. Rămânerea activă cu exerciții aerobice vă va ajuta să evitați nodurile dureroase și restrictive. Acest tip de activitate întinde mușchii în timp ce stimulează circulația.

Câteva dintre cele mai bune exerciții aerobice cu impact redus includ mersul pe jos, înotul, ciclismul și aparatul eliptic. Yoga este un alt exercițiu bun care încurajează întinderea și reduce formarea de noduri. Faceți clic aici pentru a afla de ce yoga este un exercițiu uimitor pentru seniori.

Faceți din stretching un obicei

Realizați întinderi dinamice înainte de exerciții și întinderi statice după aceea pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a vă menține mușchii în siguranță. ( Image Reference)

Așa cum am menționat anterior, întinderea zilnică – inclusiv înainte și după exerciții – este o modalitate fantastică de a îmbunătăți flexibilitatea generală și de a preveni formarea de noduri.

Lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății sau al fitnessului pentru a crea un plan de întindere potrivit pentru dumneavoastră.

Verificați-vă postura

Postura proastă este un factor care contribuie foarte mult la apariția nodurilor musculare. Faptul de a petrece ore în șir în fața unui ecran de calculator sau de a sta în aceeași poziție toată ziua vă poate afecta serios sănătatea mușchilor, articulațiilor și oaselor. Efectuarea de exerciții fără o formă adecvată contribuie, de asemenea, la formarea nodurilor.

Mutați-vă în fiecare oră pentru a vă face sângele să circule și pentru a vă relaxa mușchii. De asemenea, asigurați-vă că scaunul și spațiul de lucru sunt corecte din punct de vedere ergonomic.

Reduceți stresul

Stresul mental și emoțional duce la tensiune musculară și puncte de declanșare miofasciale. De fapt, tensiunea musculară este unul dintre cele mai frecvente simptome fizice ale anxietății.

Învățați să vă gestionați nivelul de stres prin implicarea în tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația și relaxarea musculară progresivă. De asemenea, este important să faceți exerciții fizice, să faceți lucruri care vă fac plăcere și să dormiți suficient.

Diete și suplimente

Acordați atenție dietei dumneavoastră și beți multă apă pentru a împiedica formarea nodurilor musculare. ( Image Reference)

Consumul unei diete echilibrate și menținerea hidratării va ajuta la prevenirea punctelor de declanșare. Consumați multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe precum pește, fasole și pui și grăsimi sănătoase precum avocado, nuci și semințe.

Evitați alcoolul, alimentele zaharoase, alimentele bogate în sodiu și alimentele prăjite sau grase. Acestea contribuie la deshidratare, noduri musculare toxice și stare generală de rău.

În special, fiți atenți la aportul de magneziu. Acest mineral esențial este vital pentru a vă relaxa mușchii, a preveni crampele și a reduce încordarea musculară. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că 80% dintre oameni au o deficiență de magneziu!

Vă veți găsi magneziu în verdețuri cu frunze, avocado și semințe precum dovleacul, floarea-soarelui și susanul. Uleiurile sau loțiunile topice cu magneziu sunt o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile de magneziu, în timp ce vă ușurează durerile musculare.

Spuneți definitiv adio nodurilor musculare

Pentru mulți oameni, nodurile musculare par a fi o parte inevitabilă a vieții. Dar nu trebuie să fie așa!

Dacă v-ați săturat să vă simțiți cocoșat, încordat și încordat, găsiți cauza principală a nodurilor musculare. Rămâneți activi, mâncați bine, abordați-vă stresul și practicați o postură bună. În scurt timp, vă veți bucura de o mobilitate mai mare și veți scăpa de durere.

Cei care se confruntă cu puncte de declanșare miofasciale persistente sau dureroase ar trebui să solicite sfatul medicului și să urmeze planul de tratament oferit.

.