Cunoașterea este putere. Atunci când înțelegi opțiunile și îți cunoști corpul, ești capabil să faci alegerile care te vor conduce la o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Cu atât de mulți dintre voi întrebând despre Keto, v-aș face un deserviciu dacă nu v-aș conduce cel puțin la cea mai bună sursă pe această temă. Scopul meu… și al lui Chris… este să vă ajut să găsiți o soluție de nutriție pe care să o puteți urma… pentru VIAȚĂ! Fie că este vorba de ciclul de carbohidrați, Keto, Paleo, pe bază de plante sau oricare dintre multele alte programe de acolo…dacă nu este sustenabil, nu este realizabil.

Din păcate (și din fericire în același timp), acesta nu este un lucru de genul „o mărime se potrivește tuturor”. Fiecare CORP este unic. Din acest motiv, fiecare BODY necesită o abordare ușor diferită. În calitate de antrenori, treaba noastră este să vă ajutăm să găsiți cea mai bună abordare pentru dumneavoastră – din nou, una care să fie sustenabilă – și să vă ducă acolo unde vă doriți să ajungeți în cele din urmă.

Voi spune totuși acest lucru… în timp ce NOI am descoperit că ciclul de carbohidrați este cea mai bună și mai eficientă soluție sustenabilă (deoarece permite atât de multă flexibilitate), asta nu înseamnă că nu există și alte modalități. Ciclul de carbohidrați ne permite să ne ocupăm de ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi ca indivizi (fie că este vorba de un nivel ridicat de carbohidrați, de un nivel scăzut de carbohidrați, de mese de recompensă, de mese fără recompensă) și să creăm cel mai bun plan pentru fiecare INDIVIDUAL.

Acum că am lămurit acest aspect, revenim la motivul pentru care ne aflăm aici… planul (cu adevărat) uimitor pe care l-a creat Drew, Healthy 21 Jumpstart.

Cred că se poate spune cu siguranță că, în ultima vreme, a existat o cantitate URIAȘĂ de publicitate cu privire la stilul de viață Keto. Am prezentat în postarea noastră anterioară și în cadrul FB LIVE câteva dintre avantajele și dezavantajele Keto… dar o mare parte din feedback-ul și comentariile de la TESTERII KETO TRADIȚIONALI spun același lucru. Lucruri precum: „Acest mod de a mânca este prea dificil și copleșitor. Pur și simplu nu pot face o schimbare bruscă!” (mai ales dacă aveți o poveste de dragoste cu carbohidrații).

Pentru a combate acest lucru și pentru a-i ajuta pe oameni să facă pași mici de la A la B, apoi de la B la C, apoi de la C la D (în cele din urmă până la Z), Drew a scos o nouă alternativă la programul său Keto, numită „The Healthy 21 Jumpstart”. Acesta încorporează un nivel scăzut de carbohidrați + Postul Intermitent + vârfuri de carbohidrați + mese de înșelăciune – oferindu-vă beneficiile fiziologice ȘI psihologice ale tuturor, permițându-vă să vă simțiți mai puțin prinși în capcana „dietei” și să vă împiedicați să vă îndopați sau să vă lăsați pradă alimentelor nesănătoase.

Pentru cei care ați încercat oricare dintre planurile noastre de cicluri de carbohidrați, știți că eu și Chris credem cu tărie că privarea NU este numele jocului!!! Ne va ajuta să pierdem în greutate pe termen scurt, dar, de cele mai multe ori, greutatea va reveni imediat ce barajul se rupe și porțile de inundație se deschid…adică. Binge Central.

Doar din acest motiv, îmi place ideea planului lui Drew și susțin pe oricine dă o șansă acestui plan.

Cea mai bună parte a acestui mod de a mânca? Face să fie foarte ușor să faci un test de testare Keto, în loc să fii nevoit să te arunci cu totul în Keto înainte de a ști măcar dacă ești pregătit.

Iată câteva puncte pe care Drew mi le-a împărtășit despre acest program:

• Puteți mânca carbohidrați sănătoși ca o gustare „noaptea târziu”. (aka „carb-spiking”)
• Puteți avea o masă de înșelăciune în weekend.
• Vă veți stabiliza nivelul de insulină din corpul dumneavoastră și veți obține rezultatele pe care le căutați în oglindă.
• Voi mânca 2-3 mese bine rotunjite pe zi.
• Voi încorpora componente ale postului intermitent, mâncând zilnic între orele 12:00 și 20:00, permițându-ți să mănânci până noaptea.

Să vorbim puțin despre alimentația cu carbohidrați… pentru că știu că voi primi o mulțime de întrebări pe această temă. Probabil că vă gândiți… „Carbohidrați într-un program Keto? Serios?????” Din câte am înțeles, răspunsul este DA. „Carb spiking” înseamnă să mănânci o sursă sănătoasă de carbohidrați asociată cu o grăsime (cum ar fi o banană cu unt de arahide) la sfârșitul zilei. Făcând acest lucru, am fost învățat de Drew că te vei bucura de un somn mai profund datorită hormonilor tăi care creează un vârf de insulină.

Cu alte diete, acest lucru se întâmplă în mod regulat pe parcursul zilei, ceea ce ne poate face să ne simțim leneși și obosiți dacă mesele nu sunt gestionate și sincronizate corespunzător și, de cele mai multe ori, ne întoarcem la cafea sau la carbohidrați simpli pentru a supraviețui.

Teoria din spatele acestui plan este că, mâncând doar proteine, grăsimi și legume pe tot parcursul zilei + păstrând carbohidrații pentru seara, putem scăpa de „idisul” zilnic și să ne bucurăm de o odihnă mai bună pe timp de noapte.

Câteva alte bonusuri ale spijinului cu carbohidrați se presupune că sunt: 1. trezirea alimentată pentru antrenamentul de dimineață, ȘI 2. să aveți mușchii bine hidratați pentru a vă ajuta să vă energizați în timpul antrenamentelor.

Nota secundară privind postul intermitent: Am primit o mulțime de întrebări despre acest subiect și voi lansa un blog până la sfârșitul acestei săptămâni cu și mai multe detalii. Dar, ca să simplificăm… este un model de alimentație în care se alternează între perioade în care se mănâncă și, ei bine… se postește. Destul de auto-explicativ.

Nu este o dietă de înfometare și NU vă epuizați corpul de alimente pentru a pierde grăsime…ceea ce este o neînțelegere comună. Atunci când urmezi un program de post intermitent, mănânci în continuare o cantitate normală de alimente – doar că mănânci aceeași cantitate de calorii la mese diferite, în momente diferite în timpul zilei.

Vor urma mai multe pe această temă, așa că rămâneți cu noi…

Pentru a afla și mai multe despre „The Healthy 21 Jumpstart”, faceți clic aici. Știu că poate fi puțin înfricoșător să încerci ceva nou, DAR… dacă ești câtuși de puțin interesat, nu va fi rău să îi dai 21 de zile și să vezi ce se întâmplă. Așa cum spunem întotdeauna… „Dacă nu vă plac rezultatele pe care le vedeți sau felul în care vă simțiți, puteți reveni întotdeauna la ceea ce făceați înainte”. La urma urmei… Sunt doar 21 de zile!”

Întrebări, comentarii, orice… pe marginea celor spuse de mine mai sus, sau orice ați vrea să știți… comentați mai jos!

Xoxo,

Heidi

.