Metabolic Conditioning (MetCon) este un termen care a fost folosit în mod vag de ceva timp. Produs în epoca antrenamentelor de tip High Intensity Interval Training și a antrenamentelor de tip CrossFit, este ușor de înțeles de ce unii sportivi și pasionați de exerciții fizice ar fi confuzi în ceea ce privește diferența dintre cele trei stiluri. Secretul pentru înțelegerea adevăratei Metabolic Conditioning și a beneficiilor sale se găsește în formatarea antrenamentului în sine. Formatul fiecăruia constă în mici detalii în ceea ce privește tipurile de mișcări, intervalele de odihnă și sistemele de energie vizate, care le diferențiază pe fiecare dintre ele de restul.

În scopul acestui articol ne vom concentra doar pe MetCon. MetCon este un set de exerciții de condiționare concepute cu scopul de a îmbunătăți stocarea și livrarea de energie pentru orice activitate. Considerați că MetCon aduce antrenamentul în circuit la un nivel superior. Frumusețea acestui stil de antrenament este că este conceput pentru a oferi o modalitate mai rapidă și mai eficientă de a produce rezultatele dorite, fără a sacrifica nimic din calitate. Obiectul MetCon este de a modifica și manipula variabilele specifice care afectează adaptarea organismului la stimulii de exerciții. Aceste variabile includ intensitatea, selecția exercițiilor, seturile, repetările, intervalele de odihnă și timpul sub tensiune. Prin simpla modificare a uneia sau a două dintre variabile, se pot viza diferite căi metabolice pentru a preveni adaptarea și a crește capacitatea metabolică.(2) Simpla scădere a intervalelor de odihnă ar crește intensitatea mișcării. Adevărul este că condiționarea metabolică este doar atât. Este țintirea unei căi metabolice specifice și creșterea cererii metabolice pentru a crește rapid și eficient cheltuielile energetice și eficacitatea metabolică generală.

Există multe beneficii ale antrenamentului MetCon, ca în cazul majorității regimurilor de antrenament, însă există câteva beneficii specifice care sunt predominante în antrenamentul metabolic. În primul rând, MetCon îi oferă sportivului capacitatea de a crește performanța în mod direct(1). Dacă un atlet folosește în principal sistemul glicolitic anaerob (intermediar), atunci este capabil să adapteze un antrenament specific pentru a satisface nevoile fosfocreatinei și ale sistemului glicolitic anaerob prin diminuarea intervalelor de odihnă și prin integrarea mai multor mișcări de putere. Acest lucru oferă specificitatea ideală și forța funcțională necesară pentru a crește performanța și a excela pe teren.

Un alt beneficiu al MetCon este că nu trebuie să interfereze cu programul de ridicare a greutăților. Metabolic Conditioning este extrem de simplu. Multe persoane echivalează un MetCon cu un CrossFit WOD, ceea ce nu este cazul. Mai ales la persoanele cunoscute în lumea MetCon, nu trebuie să existe circuite de 9-12 minute. În funcție de cât de avansat sunteți din punct de vedere al condiției fizice ar trebui să fie baza principală pentru cât de lung este MetCon-ul dumneavoastră. Există o mentalitate de „bătaie” care a fost moștenită de societatea HIIT și MetCon în care durerea și oboseala extremă sunt o măsură a calității antrenamentului. Acest lucru nu ar trebui să fie cazul. Nu uitați, specificitate. Dacă un MetCon durează doar 3-4 minute, atunci ce ar trebui să faci pentru a umple timpul? Ridicați și deveniți mai puternic. Mai puternic face lucrurile mai ușoare. Singura măsură reală a unui antrenament merge dincolo de antrenamentul de azi și în întrebarea: „Fac vreun progres?”.

Condiționarea metabolică ar trebui să fie un element de bază în regimul de antrenament al fiecărui sportiv și, dacă este făcută corect, deschide o lume de progres într-o perioadă foarte scurtă de timp.

.