Sunt șanse să fi auzit o mulțime de sfaturi despre dietă. „O dietă pe termen scurt nu este sustenabilă, trebuie să o transformi într-un stil de viață” sau „cheia este să transformi dieta într-un stil de viață”. Acest lucru este adevărat.
În timp ce o dietă keto pe termen scurt vă poate ajuta să culegeți beneficii, cum ar fi reducerea grăsimii corporale și creșterea energiei, adevărul este că puteți să cădeți rapid înapoi în obiceiuri proaste și să vă anulați toate progresele. Iar când se întâmplă acest lucru, uneori este și mai greu să revii la o rutină sănătoasă.
Veșnica magie se întâmplă atunci când vă angajați să rămâneți în cetoză pe termen lung.
Dar chiar dacă nu doriți să faceți keto ca soluție pe termen scurt, rămâne întrebarea despre ce este nevoie pentru a face tranziția la un stil de viață keto. Vestea bună este că există câteva schimbări fundamentale pe care le puteți face pentru a vă antrena creierul – și corpul – să se țină de planul de dietă.
Aveți un motiv în afară de pierderea în greutate
Pierderea în greutate este un obiectiv important. Dar adevărul este că puteți slăbi cu orice dietă.
Dietele bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, precum și dietele hipocalorice, duc la pierderea în greutate. Puteți chiar să pierdeți în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi (sau LCHF) care nu este tehnic keto. Dar cu fiecare dintre aceste diete, pare să existe un fir comun: ele eșuează în cele din urmă.
Există două motive majore pentru acest lucru. Un motiv este că aceste tipuri de diete nu ajută la echilibrarea hormonilor, ceea ce este esențial pentru a vă gestiona foamea. Dacă vă este mereu foame, respectarea planului dvs. se poate simți ca o bătălie zilnică – și acesta nu este un mod de a trăi.
Un alt motiv este că, odată ce vă atingeți obiectivul, vă pierdeți factorul de motivare. Cercetările arată că aspectul exterior și modul în care ceilalți vă percep și vă acceptă pe baza aspectului dumneavoastră, de obicei nu este suficient pentru a vă menține pe drumul cel bun și motivat.
Desigur, atunci când pierdeți în greutate, doriți să mențineți această pierdere în greutate. Dar odată ce ați atins obiectivul, este mai ușor să cădeți în obiceiuri proaste sau să vă abateți de la traseu.
De aceea, una dintre modalitățile prin care puteți susține un stil de viață keto este să aveți factori de motivare care se extind dincolo de pierderea în greutate. Și aici este locul în care învățarea despre dieta keto vine la îndemână.
Învățați tot ce puteți despre dieta keto
La suprafață, dieta keto poate părea un plan de slăbit – și poate fi. Dar, odată ce v-ați atins obiectivele estetice, ceea ce vă va menține pe drumul cel bun cu un stil de viață keto este să știți cum și de ce funcționează, precum și beneficiile pe termen lung pentru sănătate ale menținerii nivelului de cetone la un nivel ridicat și a glicemiei stabile.
Încercați Keto Collagen
Nutriți-vă pielea, părul, unghiile, articulațiile și intestinul.
Complet compatibil cu keto.
Fără adaos de zahăr.
Cumpărați acum
Când vă aflați în starea metabolică de cetoză, corpul dumneavoastră folosește corpii cetonici (sau cetone) ca sursă de energie. În timp ce acest lucru favorizează pierderea de grăsime, ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor, la creșterea energiei și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, fără efectele secundare ale medicamentelor obișnuite.
Dieta keto a fost, de asemenea, legată de:
- Reducerea apetitului
- Reducerea inflamației, care este cauza care stă la baza multor probleme cronice de sănătate
- Îmbunătățirea nivelului de glucoză
- Reducerea factorilor de risc pentru boli de inimă].
- Capacitate crescută de concentrare
Grăsimile saturate au căpătat o reputație proastă în ultimele două decenii, dar o dietă bogată în grăsimi corect echilibrată, care include grăsimi saturate de înaltă calitate, are beneficii enorme pentru sănătate.
Ca bonus, atunci când vă educați cu privire la obiceiurile dvs. alimentare, puteți împărtăși informații susținute științific cu persoanele care s-ar putea opune stilului dvs. de viață keto.
Consultați această listă de 22 de cărți și documentare keto care vă vor ajuta să vă educați (și pe voi (și pe alții) cu privire la stilul de viață ketogenic.
Faceți schimburi permanente
Este nerealist să credeți că nu veți mai mânca niciodată o felie de pizza sau nu veți mai mânca un cornet de înghețată. Dar aprovizionarea bucătăriei dvs. cu un sortiment de alimente keto – în loc de alimente procesate pline de carbohidrați – va face o diferență semnificativă în ceea ce privește ușurința cu care puteți transforma dieta ketogenică într-un stil de viață.
Vă puteți transforma dieta dvs. într-un stil de viață keto prin efectuarea unor schimburi simple și permanente în gospodăria dvs. De exemplu, schimbarea ketchup-ului, a sosurilor și a dressing-urilor pline de zahăr cu versiuni ceto-friendly este o schimbare ușoară pe care o puteți face și pe care o puteți respecta. Pachetul Keto Kickstart Bundle vă poate ajuta să porniți pe drumul cel bun.
Căutați grupuri de responsabilitate
Sprijinul este piatra de temelie a oricărei schimbări majore a stilului de viață. Cercetările arată că oamenii care sunt înconjurați de persoane care îi sprijină sau de persoane cu obiective similare au mai multe șanse de a se ține de obiectivele lor decât cei care se angajează singuri. Înconjurându-vă de persoane care vă sprijină puteți reduce, de asemenea, nivelul de stres, ceea ce crește autocontrolul
Pe de altă parte, persoanele care se confruntă cu multă opoziție din partea celor mai apropiați oameni au, în general, mai greu să transforme schimbările într-un stil de viață permanent. Iar oamenii ai căror parteneri nu sunt implicați în ceea ce fac sunt mai predispuși să renunțe sau să renunțe.
Încercați să vă implicați soțul/soția sau partenerul de viață în ceea ce faceți. Spuneți-le prietenilor dvs. despre obiectivele dvs. și rugați-i să vă susțină, sau cel puțin să vă respecte, deciziile și stilul de viață keto.
Dacă nu primiți sprijin acasă din partea familiei sau a partenerului dvs. de viață, căutați în altă parte. Înscrieți-vă la o sală de sport sau urmați cursuri de nutriție sau de exerciții fizice care coincid cu obiectivele dumneavoastră. Căutați grupuri de responsabilitate sau grupuri de sprijin online. Rețelele de socializare facilitează și mai mult conectarea cu persoane care gândesc la fel.
Faceți un plan de masă keto
Pe lângă faptul că aveți o rețea socială de susținere, a avea un plan de masă keto vă va ajuta să vă transformați dieta într-un stil de viață.
Nu numai că a avea un plan de masă este asociat cu o mai bună calitate generală a dietei și cu un aport mai mare de nutrienți, dar este, de asemenea, legat de o greutate corporală mai sănătoasă. Ca bonus, planificarea meselor vă ajută, de asemenea, să controlați dimensiunile porțiilor și reduce cantitatea de alimente pe care le irosiți, ceea ce vă poate economisi bani.
Deși planificarea meselor necesită un pic de gândire prealabilă și necesită mai mult timp la început, vă economisește, de asemenea, timp pe termen lung, mai ales dacă încorporați pregătirea meselor.
Planul dumneavoastră de dietă nu trebuie să fie complicat. Găsiți cele 5-7 rețete keto preferate și treceți prin ele în fiecare săptămână. Scrieți o listă cu toate ingredientele de care aveți nevoie și organizați-le pe categorii în funcție de unde le puteți găsi în magazinul alimentar.
Pentru a pregăti masa, prăjiți o grămadă de legume în ulei de măsline și combinați aceste legume cu niște proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de cocos. Acești câțiva pași simpli vă vor oferi o masă ușoară, portabilă, care nu necesită mult timp sau efort.
Punând totul cap la cap
Cheia pentru a respecta orice schimbare de viață și pentru a obține beneficii pentru sănătate pe termen lung este transformarea a ceea ce faceți într-un stil de viață permanent.
După ce v-ați educat cu privire la modul în care funcționează starea metabolică de cetoză și care sunt beneficiile pentru sănătate, vă va fi mai ușor cu stilul de viață keto.
Făcând schimbări simple în alegerile alimentare de zi cu zi, găsind grupuri de responsabilitate sau persoane care să vă susțină și făcând un plan de masă (și pregătind și câteva mese), vă va fi mult mai ușor să vă mențineți pe drumul cel bun.
.