Deși se numește dieta militară, nu așa se mănâncă de fapt în armată. Este un plan alimentar pentru pierderea în greutate care se concentrează pe alimente bogate în proteine, cu puține grăsimi, carbohidrați și calorii.

Ideea dietei militare este de a urma o listă de cumpărături pentru dieta militară de trei zile înainte de a petrece ultimele patru zile ale săptămânii mâncând o dietă normală. În dieta militară, este bine să bei apă, precum și să bei una sau două cești de cafea sau ceai pe zi.

În cele ce urmează, vă împărtășim lista de cumpărături militare de trei zile, exemple de planuri de masă, precum și câteva avantaje și dezavantaje ale dietei militare.

Lista de cumpărături pentru dieta militară

Lista de cumpărături pentru dieta militară include tot ceea ce veți avea nevoie pentru cele trei zile ale planului.

Dacă ați mai ținut vreodată o dietă, veți ști cât de important este să aveți o listă de cumpărături. Altfel, ajungem să cumpărăm tot ce ne poftește inima și să regretăm mai târziu. Pentru a vă menține pe drumul cel bun în ceea ce privește obiectivele dumneavoastră, iată o listă de cumpărături pentru planul de dietă militară pe care să o luați cu dumneavoastră.

• Cafea sau ceai
• 1 grapefruit
• 2 banane
• 2 mere
• Pâine integrală de grâu
• Albunele unt de arahide
• Oua
• 3 conserve de ton
• Hot dogs
• 3 uncii de carne la alegere
• Foi verzi
• Ceapă mică de broccoli
• Cartots
• Biscuiți cu sare
• Cottage cheese
• Un bloc mic de brânză Cheddar
• Înghețată de vanilie

Planuri de masă pentru dieta militară

După ce ați ieșit și ați cumpărat toate ingredientele necesare din lista de cumpărături pentru dieta militară, este timpul să începeți să pregătiți câteva mese.

Pentru aceste trei zile, iată câteva idei de mic dejun, prânz și cină folosind alimentele din listă.

Ziua 1

Mic dejun: Jumătate de grepfrut, o felie de pâine integrală prăjită cu două linguri de unt de arahide și o ceașcă de cafea sau ceai

Pranz: O jumătate de grepfrut, o felie de pâine integrală prăjită cu două linguri de unt de arahide și o ceașcă de cafea sau ceai

Pranz: O jumătate de ceașcă de ton pe o felie de pâine integrală prăjită și o ceașcă de cafea sau ceai

Cină: Trei uncii de carne (la alegere), o ceașcă de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic și o ceașcă de înghețată de vanilie

Ziua a doua

Mic dejun: Un ou (fiert tare sau scufundat), o felie de pâine integrală prăjită, o jumătate de banană

Pranz: Un ou fiert tare, o ceașcă de brânză de vaci și cinci biscuiți salatini

Cină: Doi crenvurști fără chiflă, o ceașcă de broccoli, o jumătate de ceașcă de morcovi, o jumătate de banană și o jumătate de ceașcă de înghețată de vanilie

Ziua trei

Mic dejun: Cinci biscuiți salatini, o felie de brânză Cheddar și un măr mic

Pranz: Un ou fiert tare și o felie de pâine integrală prăjită

Cină: O ceașcă de ton, o jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie

Dacă sunteți vegetarian, există totuși o modalitate de a face dieta militară. Pur și simplu schimbați carnea cu avocado, hummus, năut, hot-dog vegetarieni și fasole la cuptor.

Aceste ingrediente vă vor oferi proteinele și grăsimile pe care le găsiți de obicei în carnea, tonul și hot-dogurile din planul clasic al dietei militare.

Ce lucruri de luat în considerare în timpul dietei militare

Ca orice lucru în viață, există întotdeauna argumente pro și contra. Este important să iei în considerare avantajele și dezavantajele dietei militare înainte de a o încerca și tu. Să trecem în revistă câteva dintre avantajele și dezavantajele dietei militare.

Avantajele dietei militare

Cele mai multe dintre beneficiile dietei militare sunt pe termen scurt, dar există câteva avantaje ale dietei militare.

Facil de făcut.

Este ușor de urmat cu măsurători simple și nu trebuie să gătești mese sofisticate sau să cumperi ingrediente scumpe pentru a o face.

Pute ajuta la pierderea rapidă în greutate.

Cu accentul pus pe un conținut ridicat de proteine și pe carbohidrați limitați, seamănă cu un plan de post intermitent, cu un minim de calorii timp de trei zile din săptămână. Acest stil de dietă s-a dovedit a fi incredibil de eficient pentru pierderea în greutate.

Dezvantajele dietei militare

Acum să vorbim despre unele dezavantaje ale urmării unei diete militare de trei zile.

Aport limitat de nutrienți.

Cu o varietate atât de limitată de alimente, sunt șanse mari să nu primești toți nutrienții necesari de care are nevoie organismul tău.

Cu un conținut ridicat de sare adăugată, zahăr și grăsimi saturate.

Majoritatea dietelor urmăresc să elimine alimentele procesate, în timp ce dieta militară pare a fi plină de ele. De la crenvurști, unt de arahide, biscuiți și brânză, va trebui să aveți grijă la toată sarea, zahărul și grăsimile saturate adăugate.

De asemenea, această dietă include înghețată de vanilie. Acesta nu este un lucru pe care îl vedeți în multe planuri de dietă. Înghețata de vanilie poate fi bogată în zahăr și nu este clar de ce au inclus-o.

Prea puține calorii.

Dieta militară este similară cu o „dietă foarte săracă în calorii” sau VLCD, care permite un maxim de 800 de calorii pe zi. Pentru persoanele care sunt grav obeze, acest plan hipocaloric ar putea fi necesar pentru a obține o pierdere rapidă în greutate.

Pentru majoritatea oamenilor însă, acesta este un număr mult prea mic de calorii și nu veți putea face exerciții fizice în timp ce urmați această dietă. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1.400 de calorii pentru a include exercițiile fizice în rutina zilnică, iar exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, de aceea dieta militară este menită să fie făcută doar trei zile pe săptămână, în timp ce în restul săptămânii se recomandă o dietă sănătoasă normală.

În concluzie

În concluzie, dieta militară este o dietă de restricție care permite scăderea caloriilor, a carbohidraților și a proteinelor timp de trei zile pe săptămână, în timp ce menține o dietă normală în celelalte patru zile ale săptămânii.

Este posibil să ajute la optimizarea pierderii în greutate, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a susține pe deplin aceste afirmații. Cel mai bine este să folosiți dieta militară pe termen scurt, deoarece este posibil să vedeți unele rezultate negative pe termen lung din cauza densității sale nutriționale slabe și a adaosurilor de zaharuri, sare și grăsimi saturate.

Nu există o „soluție rapidă” atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau de realizarea unui stil de viață sănătos. O dietă echilibrată, nutritivă și activitatea fizică ar trebui să fie întotdeauna prioritatea.

Citește despre dieta keto și de ce Operațiunile Speciale ar putea să o ia în considerare pentru membrii serviciilor lor.

.