Cercetați o listă imprimabilă de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați? V-ați trezit vreodată că aveți poftă de fructe, dar nu știți care sunt opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați? Dar legumele cu conținut scăzut de carbohidrați… care sunt cele mai bune pentru tine dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau Keto?

Am făcut cercetările pentru tine!

Iată o listă imprimabilă de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați – doar pentru tine!

Descărcați lista dvs. imprimabilă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați & Legume

Fructele și legumele sunt importante pentru o dietă bună și un organism sănătos, dar, de cele mai multe ori, nu consumăm zilnic o cantitate suficientă din ele. Consumul lor ne va ajuta să ne furnizăm vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a fi sănătoși.

Concepția greșită comună este că ar trebui să stați departe de TOATE fructele și de destul de multe legume în timp ce urmați o dietă Keto sau o dietă săracă în carbohidrați, dar adevărul este – nu trebuie să faceți asta! O dietă ketogenică vă va permite să mâncați fructe, cu condiția să faceți alegerile corecte.

Cum știți cât de mult din această grupă de alimente puteți și ar trebui să aveți în timp ce încercați să pierdeți în continuare în greutate, respectând dieta?

Carbohidrații și zahărul, zahărul și carbohidrații, merg mână în mână împreună. Anumite fructe pot fi extrem de bogate în zahăr, iar unele legume au tone de carbohidrați și ar trebui evitate într-o dietă săracă în carbohidrați, în special cele cu diabet de tip 2.

Ce fructe și legume sărace în carbohidrați POȚI avea? Poți mânca fructe și să fii keto?

Potrivit lui Bonnie Taub-Dix, un dietetician înregistrat, există câteva opțiuni grozave, bineînțeles cu moderație.

Sunt aici pentru a te ajuta să le găsești pe cele potrivite pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați!

Lista dvs. de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați care poate fi tipărită?

Avem pentru dvs. cele mai bune 7 fructe și legume sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr, într-o listă ușor de descărcat și de tipărit.

Descărcați lista dvs. imprimabilă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați & Legume

Avocado

Dacă nu ai decât dragoste pentru avocado, și vă bucurați să le transformați în guacamole, tot ce vă trebuie este cineva cu care să o împărtășiți.
~Jason Mraz

Știați că avocado are una dintre cele mai mici cantități nete de carbohidrați și că este cunoscut ca fiind un superaliment?! Care sunt alte superalimente?

Avocado sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi: Vitamina B5, B6, E, K, C, potasiu și acid folic, precum și 15 grame de grăsimi sănătoase. Cu doar 2 carbohidrați net pentru un avocado întreg mic, aceștia reprezintă o gustare excelentă pentru oricine, fie că urmărește carbohidrații sau pur și simplu caută o gustare foarte gustoasă. Sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați totali, ceea ce le face un superaliment cu conținut scăzut de carbohidrați!

Știți cum să vă dați seama dacă ați ales un avocado bun și copt? M-am chinuit să știu cum să le găsesc, dar acest filmuleț face acest lucru mult mai ușor!

Alege unul bun!

Pepene verde

Pepenele verde este un fruct bun. Se mănâncă, se bea, se spală pe față. ~Enrico Caruso

Există ceva mai bun decât să muști dintr-un pepene galben suculent? Cu doar 5,4 carbohidrați net într-o porție de 1/2 cană, acesta este un deliciu gustos plin de vitamina C, potasiu, vitamina A, cupru și B5. Pepenele roșu este, de asemenea, excelent pentru diete, datorită conținutului ridicat de apă. Există o mulțime de alte beneficii pentru sănătate de la pepenele roșu…le știți pe toate?

Rețete distractive pentru fructul perfect de vară…

3.Fructe de pădure

„Iubesc fructele de pădure. Căpșuni, afine, zmeură, mure, tot ce are un „errie” în el! ” ~Jordin Sparks (Suntem cu tine, Jordin!)

Raspberries, Blackberries & Căpșunile, în porții mici, sunt excelente pentru dietele low carb sau Keto. Fie că le consumați crude, feliate sau le adăugați la smoothie-uri/mealuri, fructele de pădure sunt un deliciu dulce cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în vitamine. Punctaj!

*Amurele au un număr mult mai mare de carbohidrați, așa că, probabil, aș sta departe de ele, sau aș păstra o porție foarte mică. (1/2 ceașcă crudă, 9 carbohidrați net)

Cocoș

„Încerc să mănânc sănătos tot timpul. Nu mănânc mâncare la pachet. Beau mai ales apă sau apă de nucă de cocos.” ~ Conor McGregor, luptător profesionist de MMA

Cuca de cocos, după cum probabil ați ghicit sau știți deja, are o mulțime de beneficii sănătoase, despre care pun pariu că majoritatea oamenilor nu știu. Fie că folosiți carne de nucă de cocos, unt, ulei, smântână sau lapte – aceasta este o alegere excelentă cu un conținut scăzut de carbohidrați.

• Carne de nucă de cocos, 1/2 cană mărunțită – 2,5 carbohidrați net, 142 calorii
• Unt de nucă de cocos, 2 lingurițe – 8 carbohidrați net, 210 calorii
• Lapte de nucă de cocos, 1 cană crudă, la conservă – 6.35 carbohidrați net, 4,6 g de proteine
• Crema și uleiul de nucă de cocos pot fi, de asemenea, folosite pentru coacere și gătit, precum și multe alte alternative

Cocoanele mă fac să mă gândesc la plajă și să privesc cum localnicii deschid cu ușurință o nucă de cocos. Dacă nu ați primit niciodată o nucă de cocos proaspăt crăpată, vă recomand data viitoare când sunteți la plajă 😉

Întotdeauna am ezitat să cumpăr o nucă de cocos în State pentru că habar nu aveam cum se deschide o nucă de cocos. Vedeți acest tutorial util despre cum să deschideți o nucă de cocos și să extrageți carnea! Cine știe… următoarea ta slujbă ar putea fi pe o plajă ca următorul „Maestru profesionist în deschiderea nucilor de cocos”!

Cantaloupe

„Dieta ta este un cont bancar. Alegerile alimentare bune sunt investiții bune” ~Bethany Frankel

Cantalupii sunt unul dintre cei mai răspândiți pepeni și datorită conținutului ridicat de apă, ca și pepenii verzi, îl face o opțiune excelentă pentru fructele cu conținut scăzut de carbohidrați, ajungând la 5.8 carbohidrați net pentru 1/2 ceașcă de pepene tăiat cubulețe.

Cantalupii sunt un tratament răcoritor, dar pot fi, de asemenea, un adaos grozav la apă pentru o răcoritoare agua fresca.

Când a fost ultima dată când ați mâncat un cantalup frumos și copt? Uneori, un cantalup bun poate fi greu de găsit, dar omule, sunt buni pentru tine și o opțiune excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați! Aici este o sursă bună pentru cel mai bun moment pentru a găsi pepeni.

BONUS: acest videoclip vă arată cum să alegeți un pepene copt la magazin! Punct!”

Roșii

„Este dificil să te gândești la altceva decât la gânduri plăcute în timp ce mănânci o roșie crescută în casă.” ~ Lewis Grizzard

Majoritatea oamenilor se gândesc la roșii ca la o legumă, dar de fapt este un fruct! Și un fruct excelent pentru orice dietă săracă în carbohidrați, de altfel! Cu doar 2,4 g de carbohidrați net într-o porție de o jumătate de cană, roșiile sunt bogate în licopen, numeroase vitamine și Potasiu și sărace în calorii și zahăr.

Roșiile sunt folosite în tone de rețete și s-a observat că ajută la prevenirea mai multor boli, cum ar fi: boli de inimă și cancer, pentru a numi doar câteva. Beneficiile roșiilor par a fi un lucru de la sine înțeles pentru a fi adăugate în dieta oricui.

Vă place sosul marinara? Cui nu-i place sosul de roșii/marinara?! Iată o opțiune excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să o luați cu spaghete de dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați!

Lămâi

„Puțin suc de lămâie face ca totul să aibă un gust mai bun.” ~ Virginia Sandbar

Sigur că nu m-am gândit la faptul că lămâile se află pe lista fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau prietenoase cu Keto, dar acestea sunt o opțiune MARE pentru fructele cu conținut scăzut de carbohidrați. O singură felie de lămâie are 0,5 g de carbohidrați net și un număr redus de zaharuri.

Lămâile oferă o doză bună de vitamina C și alți antioxidanți, importanți pentru un organism sănătos. Pe lângă numărul mare de vitamine, lămâile ajută, de asemenea, în: indigestie și constipație, elimină colesterolul rău, tratează infecțiile din gât și multe altele! Găsiți mai multe beneficii pentru sănătate ale lămâii aici.

Apa de lămâie are nutrienți minunați, dar nu mă credeți pe cuvânt. Aflați câteva beneficii și rețete pentru o băutură răcoritoare și sănătoasă.

Nou în acest lucru cu conținut scăzut de carbohidrați? Vrei ca un prieten să o experimenteze cu tine? Sistemul de prietenie este întotdeauna o idee bună pentru diete. Spune-le ce ai descoperit și invită-i și pe ei să se alăture!

Aceasta este 1/2 din lista noastră de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi tipărită.

Acum… la legume!

Lista imprimabilă cu cele mai bune 7 alegeri de legume

Descărcați lista dumneavoastră imprimabilă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați & Legume

Nu m-am gândit niciodată cu adevărat la asta, dar există 4 categorii diferite în care se încadrează legumele. În totalitate are sens! Dacă ești în căutarea unei liste complete de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, te avem, dar dacă vorbeam doar de legume, hai să ne ocupăm de ele, da?

• Legume cu frunze (spanac, varză kale, salată elvețiană, salată verde)
  – Cei mai puțini carbohidrați, bogate în fibre, vitamina K și multe altele
• Legume cu tulpini (broccoli, conopidă, țelină, varză de Bruxelles)
  – Câțiva carbohidrați în plus față de legumele cu frunze, bune opțiuni low-carb)
• Legume cu semințe/fructe (avocado, ardei, dovlecei, dovlecei)
  – Pot fi mai bogate în carbohidrați, foarte bune cu moderație, nu au un gust dulce
• Legume rădăcinoase (morcov, cartofi, cartofi dulci, ridichi, sfeclă)
  – Foarte bogate în carbohidrați, legume cu amidon, nu sunt bune pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Spinalac

„Popeye a avut dreptate în privința spanacului: legumele cu frunze de culoare verde închis sunt cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Ca alimente integrale, ele oferă cea mai multă nutriție pe calorie.” ~Michael Gregor

Spinazul a fost o legumă de bază de ani de zile în diete, rețete sănătoase și ghiciți ce… este pe lista superalimentelor! Îmi plac superalimentele! 🙂 O cană de spanac crud are doar 0,4 g de carbohidrați net, 6,9 calorii, aproape un gram de fibre și, de asemenea, proteine.

Se spune că această super legumă are unele puteri de vindecare proprii! Cu legături cu prevenirea cancerului, gestionarea diabetului, prevenirea astmului și multe altele… acum știm de ce Popeye ținea spanacul la îndemână.

Există o mulțime de moduri diferite de a adăuga spanac în dieta dumneavoastră. Le-ați încercat pe acestea?

Lăptuca iceberg

Nu avem încă glume cu legume.
– Dacă aveți vreuna, anunțați-ne! 🙂

Oh, aceste frunze verzi…salata iceberg este o opțiune vegetală excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu doar 1 carbohidrat net într-o porție de o cană, salata Iceberg este o opțiune de gustare. Acesta trebuie să fie motivul pentru care oamenii o folosesc pentru învelișurile de salată și pentru sandvișurile Jimmy John’s „Unwich”, atât de populare.

Este o modalitate excelentă de a avea în continuare „o chiflă” fără toți carbohidrații pe care i-ar conține un hamburger, un sandviș sau un panini normal.

Țelina

„Sunt de acord ca oamenii să mănânce mai multe legume. Este un lucru bun de făcut.” ~Yotam Ottolenghi

Deși eu personal am fost îndepărtat de țelină după ce am mâncat-o cu unt de arahide pentru aproape fiecare gustare la grădiniță…

Este o opțiune versatilă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați!

Cu aproximativ la fel de mulți carbohidrați ca și salata iceberg (2.97g la 100g), există o mulțime de gustări keto diferite pe care le puteți face cu țelină.

Cucumberi

„Este amuzant cum apa de castraveți poate avea un gust mult mai bun decât sucul de murături, chiar dacă provin din aceeași sursă.” ~Ellen DeGeneres

Câteva dintre opțiunile mele preferate de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați includ castraveții.

Cu un conținut ridicat de apă și excelenți pentru a fi adăugați la mâncăruri sau pur și simplu, castraveții sunt săraci în calorii și carbohidrați net. Cu doar 15 calorii pe cană, are doar aproximativ 3 g de carbohidrați net (sau 1,5 g pe o jumătate de cană.)

Începeți să adăugați această legumă peste tot!

5. Ciuperci

„Aștept cu nerăbdare legumele de primăvară pentru că sezonul este atât de scurt. Ciuperci, ierburi comestibile recoltate, praz sălbatic, sparanghel de sezon timpuriu.” ~David Chang

Campișoarele sunt o opțiune grozavă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce unora poate că nu le place această ciupercă sănătoasă, alții se înfruptă din ea – este grozavă!

O cană de ciuperci feliate (de buton) are doar 2 carbohidrați net și conține, de asemenea, 2,2 g de proteine și aproape 1 g de fibre.

Pot fi adăugate în rețete sau consumate ca atare, poate cu hummus sau cu o altă opțiune de dressing cu conținut scăzut de carbohidrați – în orice caz… este o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați foarte bună!

Caulifola

„Green Eggs and Ham a fost povestea vieții mele. Nu am vrut să mănânc nimic când eram copil, dar Dr. Suess m-a inspirat să încerc conopida.”
~Jim Carrey

Cine ar fi știut că conopida va înflori într-una dintre cele mai căutate legume cu conținut scăzut de carbohidrați din jur!? A fost folosită ca alternativă pentru orez, aluat de pizza, cartofi și încă ceva!!! Învățați cum să fiți un ninja al conopidei aici!

Există o mulțime de rețete cu conopidă care sunt gustoase și pline de nutrienți, dar sărace în carbohidrați. O cană de conopidă crudă are doar 3,2 carbohidrați net, 2 grame de fibre și 26,8 calorii totale, ceea ce face din această legumă un câștigător cu conținut scăzut de carbohidrați!

Broccoli

„Iubesc legumele proaspete și întotdeauna le includem în mesele noastre. Nu îmi forțez copiii să mănânce sparanghel, dar ei mănâncă mazăre, broccoli și morcovi.” ~Alison Sweeney

Broccoli…Este un alt, duh, duh, duuuuuh, duuuuuh – SUPERALIMENT!

Pe lângă avocado, care a intrat pe lista celor mai bune fructe, Broccoli se află, de asemenea, pe lista Superalimentelor. Știu că, de obicei, este greu să-i convingi pe copii (și pe unii adulți) să mănânce broccoli înainte de desert, dar dacă sunteți în căutarea unor opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați – consumul de broccoli este o alegere mortală! O singură porție de broccoli crud (1 cană) a avut doar 4 carbohidrați net, tone de fibre, vitamina C & K.

Dacă aveți nevoie de o rețetă de broccoli pe care copiii (sau prietenii dvs. adulți pretențioși) o vor mânca de bunăvoie… încercați-o pe aceasta. Arată INCREDIBIL, doar nu le spuneți ce conține! 😉

Obțineți lista dvs. imprimabilă aici

Descărcați această listă imprimabilă de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să nu vă mai întrebați niciodată ce fructe și legume sunt cu conținut scăzut de carbohidrați!

Download your Printable List of Low Carb Fruits & Veggies