Rutinele de întindere a părții inferioare a corpului de la Fitness Blender sunt modalitatea perfectă de a încheia orice fel de antrenament de forță sau de rutină cardio.
Puteți face acest lucru ori de câte ori doriți, practic oricând, însă vă recomandăm să nu faceți acest antrenament imediat înainte de a începe direct un regim de exerciții viguroase.
Pentru că pozițiile de întindere sunt ținute timp de aproximativ 30 de secunde fiecare, această rutină este mai degrabă ideală pentru după terminarea unui antrenament; menținerea unei poziții atât de mult timp înainte de o activitate fizică intensă poate fi potențial periculoasă, deoarece vă poate slăbi de fapt articulațiile, crescând șansele pentru leziuni și întinderi care pot fi prevenite.
Flexibilitatea este unul dintre cei mai mari indicatori ai calității vieții pe măsură ce îmbătrâniți. Folosirea întinderilor părții inferioare a corpului, precum cea din acest videoclip, vă va ajuta să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți flexibilitatea și amplitudinea de mișcare.
De fapt, gradul de elasticitate al mușchilor dvs. poate fi chiar un indicator al unor variabile aparent fără legătură, cum ar fi elasticitatea arterelor. În studii recente, s-a demonstrat că persoanele care sunt capabile de o amplitudine mai mare a mișcărilor au și artere mai puțin rigide, ceea ce face ca tensiunea arterială să fie mai mică și șansele de boli și afecțiuni cardiace să fie reduse.
Dr. Kenta Yamamoto de la University of North Texas, a făcut parte dintr-un studiu publicat în American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, în care s-a constatat că cei care aveau o flexibilitate redusă a trunchiului, demonstrată printr-o simplă întindere cu atingerea degetelor de la picioare (așa cum se vede în videoclipul de mai sus), aveau o tensiune arterială sistolică mai mare decât persoanele care erau mai flexibile și aveau o amplitudine completă a mișcărilor.
O componentă obișnuită de întindere ar trebui să fie de cea mai mare importanță, chiar alături de antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță. Aceasta atât din motive de a rămâne mobil și agil, cât și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
După aceasta, flexibilitatea nu este ceva la care ar trebui să așteptați să lucrați până la bătrânețe. Menținerea gamei complete de mișcare a corpului dumneavoastră este ceva ce trebuie să fiți proactivi în ceea ce privește protejarea de timp și de uzura pe care activitatea de zi cu zi o are asupra corpului dumneavoastră – care se referă de la orice până la a alerga câțiva kilometri pe banda de alergare, sau a sta toată ziua la birou (într-un scaun mai puțin confortabil) uitându-vă la un ecran de calculator.

Rutine de întindere imprimabilă a părții inferioare a corpului
Întindere de atingere a degetelor de la picioare
Întindere interioară a coapselor
Întindere în picioare a cvadricepsului
Întindere profundă a feselor
Întindere în formă de fluturaș
Întindere în șezut Hamstring + întindere oblică
Întindere hamstring pe un singur picior
Întindere hamstring încrucișat în șezut
Întindere vițel de perete în picioare
Dacă nu vă plac rutinele de întindere simple, puteți să le schimbați cu Pilates sau yoga și să obțineți un beneficiu similar.
Dacă ați face acest videoclip cu sârguință o dată pe zi, ați putea vedea o diferență în flexibilitatea dvs. în doar două săptămâni.

.