Exercițiile pliometrice sunt excelente pentru a crește forța și viteza explozivă generală, oferindu-vă un avantaj de accelerație și putere față de concurență. Ele învață mușchii să producă o forță maximă într-un timp minim prin antrenarea reflexului de întindere a mușchilor care sunt utilizați.
Antrenamentul pliometric se poate face în mai multe moduri, cu accente pe mai multe părți ale corpului, dar cel mai des întâlnite sunt diversele sărituri care utilizează mușchii de la nivelul picioarelor, și șoldurilor. Acest tip de antrenament este o componentă cheie a multor programe pentru sportivi, de la echipele de liceu până la profesioniști.
Acestea sunt cele mai eficiente atunci când sunt folosite pentru a antrena o pentru o mișcare specifică folosită în sportul sau activitatea pentru care vă antrenați, cu toate acestea, enumerate mai jos sunt cele mai bune versiuni care nu necesită niciun echipament și stimulează performanța pentru o gamă largă de sporturi. Pentru cele mai spectaculoase câștiguri verticale și de viteză, purtați o vestă cu greutăți în timp ce faceți aceste mișcări.
Broad Jumps
Knee Tuck Jumps
Jumping Lunges
Lateral jumps
Squat Jacks
Făcând 15 repetări din acestea în seturi de 2-3, de trei ori pe săptămână, veți crește viteza și forța, în timp ce veți scădea timpul de reacție.
Pliometria ar trebui să fie făcută doar de cei care sunt deja bine condiționați și care au o bună forță și flexibilitate generală. Nu ar trebui să le faceți niciodată cu greutăți suplimentare, cum ar fi o vestă cu greutăți sau greutăți pentru glezne, până când nu ați stăpânit versiunea de bază.
Pentru că acestea pun la încercare mușchii mai mult decât exercițiile tradiționale, nu ar trebui să le faceți mai mult de două-trei ori pe săptămână pentru a vă proteja de sindromul de stres repetitiv. Făcându-le de mai mult de două-trei ori pe săptămână nu permite mușchilor dvs. să se recupereze și să se repare complet înainte de a fi din nou afectați cu o altă rundă de antrenament. Acest lucru nu numai că vă poate bloca îmbunătățirea, dar vă poate chiar inversa progresul.