• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Email
• print

Nota editorului: Harrison, care a terminat sezonul 2017 cu Patriots, a anunțat luni dimineață că s-a retras din NFL. Fundașul de lungă durată de la Steelers împlinește 40 de ani pe 4 mai.

Greutățile obscene care zboară de pe mânerul @jhharrison92 în fiecare zi spun multe despre etica de lucru a lui James Harrison (casa de gimnastică mai presus de casa de plajă), stilul său de joc (puternic, jos la sol), colegii săi de echipă (nu se deranjează să se repera sau să țină camera smartphone-ului) și mass-media socială (fanii nu se pot sătura).

Și în pură echivalență de unitate, videoclipurile indică faptul că Harrison poate ridica sau muta aproape orice sub 1.800 de lire sterline.

Imaginațiile largi se pot distra cu asta. Și noi am făcut-o.

Se pare că Harrison poate împinge o întreagă linie ofensivă din NFL – plus fundașul.

De la împingeri nebunești ale șoldurilor la ghemuiri cu centura de sumo, iată o privire din interior asupra modului în care rutina lui Harrison ilustrează abordarea sa față de joc, ce cred coechipierii săi și ce este cu adevărat necesar, din perspectiva unui antrenor.

Împingere cu sania

Antrenament original: 1.800 de kilograme și peste
Greutate echivalentă: Linia ofensivă titulară a celor de la Ravens și Joe Flacco

În șapte sezoane, fundașul de la Steelers, Arthur Moats, a văzut poate câțiva jucători de linie care au depășit pragul de 1.500 de kilograme la sanie, un element de bază în fiecare sală de forță din NFL.

Acei jucători aveau putere. James Harrison are cai putere.

„Asta e o Honda Civic, omule”, a spus Moats despre cele 1.800 de kilograme pe care Harrison le-a împins pe gazon, probabil cea mai mare faptă de forță a sa de pe Instagram. „Noi nu facem asta.”

Măcinarea pe sanie în fiecare intersezon îi poate ajuta pe fundașii externi să împingă înapoi atacanții ofensivi de 300 de kilograme în al patrulea sfert.

Pentru Harrison, care se mândrește cu evitarea rănilor, sania este mai sigură decât sugerează greutatea.

Manning Sumner, un antrenor cu sediul în Miami al unor vedete NFL precum Jordan Reed și Joe Haden, a declarat că săniușul pune mai puțină compresie pe coloana vertebrală decât ghemuirea.

Și face o mare vâlvă pe rețelele de socializare.

„Am sentimentul că o face pentru Instagram”, a spus Sumner. „Dacă vrei să o iei razna cu greutatea, sania este lucrul cu care să o faci. Iar Harrison are o forță incredibilă.”

Harrison minimalizează greutatea, spunând că pur și simplu face tot ce îi cere antrenorul său din Phoenix, Ian Danney. Greutatea depinde de exercițiu și de ceea ce este ideal pentru o performanță maximă.

„Uneori, tot ce ai nevoie este de cinci kilograme”, a spus Harrison.

Aceste sesiuni nu sunt la fel de populare online.

Prospătări nebunești ale șoldului

Antrenament original: ~765 de kilograme
Greutate echivalentă: 1.000 de prosoape teribile

Dacă antrenamentele lui Harrison ar veni cu etichete de avertizare, aceasta ar fi proba A. Împingerea șoldului – cunoscută și sub numele de podul fesier – este un exercițiu popular pentru majoritatea celor de la Steelers, dar chiar și jumătate din greutatea maximă a lui Harrison poate pune probleme.

„Este un fel de , și poate fi și periculos”, a spus fundașul Xavier Grimble. „Dacă nu ai forma corectă, poate crea o leziune în partea inferioară a corpului. Greutatea îți poate zdrobi picioarele.”

Evenimentul necesită, de obicei, doi observatori, permițând ridicătorului să se târască sub bară după ce setul s-a terminat. Dar târârea este pentru muritorii de rând. Lui Harrison îi place să arunce greutatea din partea inferioară a corpului, ca și cum mârâitul nu ar puncta forța sa brută.

Acest exercițiu îmbunătățește explozia de la linia de minge și ajută la prevenirea tragerilor supărătoare ale tendonului, a spus Sumner.

Sună destul de obișnuit. Împingerea a 700 de kilograme nu este. Dar Harrison nu este în căutarea de relaționare. El nu încearcă nici să inspire sau să atragă atenția, spune el.

„Mă duc acolo să mă antrenez și să mă îmbunătățesc și să mă provoc”, a spus Harrison. „Nu sunt acolo pentru nimeni altcineva.”

Comunitatea de pass-rush încă apreciază spectacolul.

„Este amuzant de privit”, a spus fostul fundaș defensiv din NFL Chuck Smith, care antrenează pass-rushers în Georgia în fiecare intersezon. „Și el vorbește niște vorbe deocheate în spatele lui. Nu e nimic în neregulă cu asta.”

Curele de sudoare cu centură

Antrenament original: ~540 pounds
Greutate echivalentă: Luptătorul de sumo Hakuhō Shō, care a doborât recorduri, și Tom Brady

Protejarea spatelui și a coloanei vertebrale este crucială în cazul ridicării de forță. După ce a suferit mai multe operații la spate la începutul anilor 2010, Harrison a apelat la o echipă de chiropracticieni, maseuri și acupunctori pentru a ușura tensiunea de pe spate. El cheltuiește 300.000 de dolari pe intersezon doar pentru a se menține în formă.

Cureaua sumo – cunoscută și sub numele de pit shark – îi permite lui Harrison să se ghemuiască fără teama de a se îndoi în mod greșit.

„Este doar un mod diferit de a face spoturi”, a spus Harrison. „În loc ca greutatea să fie pe spate, este trimisă în jos de la talie.”

Exercițiul a devenit popular pentru jucătorii mai înalți care găsesc ghemuirea supărătoare, a spus Sumner. Actul în sine se simte ca și cum „încarci greutatea pe tine”, a spus Moats, care clarifică faptul că niciun coechipier nu atinge 540 de lire sterline.

Smith se grăbește să sublinieze că o mulțime de pasatori din Pro Football Hall of Fame nu se ghemuiesc 540 de lire sterline sau nu împing șoldurile cu șapte bancnote.

Dar el admiră faptul că Harrison își urmează propria formulă.

„Nu există ridicare individualizată cu echipele, ceea ce înseamnă că îmi place ceea ce face James”, a spus Smith. „El apasă pe buton, spunând că fiecare individ are nevoie de propriul antrenament. NFL trebuie să evolueze cu antrenamentele din sălile de forță. Toată lumea face același lucru.”

Negativ accentuat pentru presa de banc

Antrenament original: 500 de kilograme în partea de sus, 405 kilograme în partea de jos
Greutate echivalentă: Roger Goodell ținând în mână servieta plină cu banii de amendă ai lui Harrison (125.000 de dolari în bancnote de 1 dolar)

Întrebându-l pe Harrison despre secretele sale în materie de haltere stârnește nedumerire din partea fundașului, ca și cum aruncarea unor greutăți ridicole ar fi o practică obișnuită. Nu există secrete, spune el, doar sesiuni de câte o oră în sala de gimnastică de luni până vineri.

El a prezentat obiectivul său pentru ridicarea greutăților de sus în jos cu greutăți suspendate: Pregătește-te pentru luptele cu linierii.

„Ești acolo, lovești un tip, brațele tale se mișcă, el încearcă să te arunce într-un fel, greutățile încearcă să te scuture pentru a merge într-un fel”, a spus Harrison. „Este vorba de stabilitate. Nu este nimic în profunzime în legătură cu asta. Este ceea ce este.”

Greutatea grea confirmă stilul de forță brută al lui Harrison. Majoritatea fundașilor externi de la Steelers fac o variantă a acestui antrenament, dar obiectivele lor sunt mai modeste, în parte pentru că ei atacă fundașul în mod diferit. Harrison este listat la o înălțime generoasă de 1,80 m. Coordonatorul defensiv de la Pittsburgh, Keith Butler, îl numește în glumă „rumegat”, ceea ce recunoaște că lui Harrison nu-i place.

Pentru un jucător care este mai jos de sol, efectul de pârghie este totul.

„Jocul lui este construit în jurul puterii”, a spus fundașul de la Steelers Anthony Chickillo. „Dacă jocul tău este construit în jurul puterii, este grozav pentru tine. Dacă nu este, trebuie să găsești altceva. Aș spune că nimeni nu seamănă cu stilul său de jucător. El este din epoca în care existau mulți fundași mari în ligă.”

Numai multe picioare la banca de forță

Antrenament original: ~375 pounds
Greutate echivalentă: 52 de trofee Lombardi

Este cel mai puțin descurajant dintre antrenamentele lui Harrison. Când i s-a spus că Harrison a pus trei plăci de 45 de kilograme și una de 25 de kilograme pe fiecare parte pentru acest videoclip, Moats a fost cel puțin ușor surprins, bazându-se pe precedent.

„Oh, pe bune? Nu este atât de rău”, a spus Moats. „Picioarele duble, este totuși o cantitate bună. Asta se concentrează în principal pe zonele centrale. Uneori ai picioarele la sol.”

Harrison generează mai multă putere cu benchingul tradițional, dar spatele și pieptul sunt pentru marți. Miercuri este doar pentru mușchii de bază. Da, o zi întreagă dedicată secțiunii centrale. Acea ședință de 25 de minute pe eliptica pare cu atât mai nepotrivită.

Harrison face, de asemenea, picioare lunea, umeri joia și brațe vinerea, cu ore cuprinse între 7 dimineața și 17.00.

„L-aș compara cu Ray Lewis la sfârșitul carierei sale. El este mereu în sala de sport”, a spus Sumner. „În ziua de azi, acest lucru este impresionant. Nu vezi asta la majoritatea jucătorilor.”

Planul lui Harrison este detaliat, dar este și experimental. Trebuie să fie pentru a face aceste câștiguri, a spus Grimble.

„Simt că acum chiar încearcă să găsească modalități de a continua să își provoace corpul, ceea ce este o nebunie, din moment ce majoritatea oamenilor ajung la un anumit punct și ajung la apogeu”, a spus Grimble.

Ilustrări animate de Todd Detweiler