De ce mi se face atât de foame înainte și în timpul menstruației?
Crapitații, balonare și apoi foamea – cele mai bune diete sunt adesea date peste cap de menstruație. Pentru multe femei, simptomele de dinaintea și din timpul săptămânii de menstruație sunt scandaloase, iar unul dintre acestea este foamea care pare să apară de nicăieri.
Motivul pentru această creștere a foamei este simplu. Corpul tău folosește mai multe calorii în perioada imediat înainte și, în unele cazuri, în timpul menstruației. Această creștere a caloriilor face ca organismul tău să ardă mai multe calorii în această perioadă și, pe măsură ce caloriile sunt arse, vei simți foame mai des.
Pentru a agrava acest lucru, hormonii care acționează în corpul tău în această perioadă probabil că te fac să poftești la anumite alimente. Așa că, dintr-o dată, ți-e foame, te simți deja balonat din cauza greutății apei și acum vrei să mănânci ciocolată sau chipsuri. Nu e de mirare că ne simțim cu toții atât de nefericiți în timpul acestei săptămâni!
Caloriile sunt unități de energie. Vă puteți gândi la ele ca la niște mici galoane sau litri de gaz. La fel cum o mașină arde prin gaz, corpul tău arde prin calorii. În fiecare zi, dacă ar fi să stai întins în pat și să nu faci absolut nimic, ai arde un anumit număr de calorii doar fiind în viață. Acest număr este Rata Metabolică Bazală, sau BMR.
În timp ce stați în pat fără să faceți absolut nimic, corpul dumneavoastră arde combustibil, sau calorii, menținându-vă sistemul digestiv în funcțiune, ajutându-vă inima să bată și toate celelalte lucruri minunate care se întâmplă în interiorul nostru și la care nu trebuie să ne gândim zilnic. La fiecare treizeci de zile sau cam așa ceva, sistemele din corpul dumneavoastră își reiau o altă sarcină.
Cu ciclul menstrual, săptămâna în care vă vine ciclul menstrual face ca organismul dumneavoastră să facă o muncă suplimentară. Această muncă suplimentară arde mai multe calorii și BMR-ul dumneavoastră crește de fapt. La unele femei, săptămâna menstruației te poate face să arzi cu până la cincisprezece procente mai multe calorii, iar tu nu ai schimbat nimic din stilul tău de viață! Pentru a obține caloriile de care are nevoie, corpul tău trimite un mesaj către creierul tău spunându-ți că ți-e foame mai des. Din moment ce simțiți că vă este foame, mâncați.
Aceasta este însă o săptămână complicată pentru femeile care sunt foarte atente la silueta lor. Faptul că vă este foame în plus înseamnă adesea că sunteți obligată să mâncați. Simptomele suplimentare din această săptămână fac ca mâncatul să fie și mai plăcut. Vreau să spun, serios – dacă stați în pantaloni de trening și vă uitați deja la filme plângăcioase, nu ar fi mai bun gustul cu o halbă de înghețată?
Problema este că s-ar putea să vă simțiți mai înfometată, dar arderea suplimentară de calorii poate fi puțin înșelătoare. Corpul tău arde niște calorii în plus, dar numai între 100 și 300 pe zi, și numai pentru câteva zile la un moment dat. Din păcate, 100 de calorii este același lucru cu unul dintre acele pachete mici de gustări pe care le poți pune în prânz în timp ce ești la dietă. Cel mult, te poți bucura de un baton de ciocolată pentru aproape 300. O halbă de înghețată are cu ușurință de la 500 la aproape 1.000 de calorii deodată – nu se justifică prin arderea caloriilor de la menstruație.
Controlul foamei și al menstruației
Cel mai bun mod de a rămâne sănătoasă și de a vă supraveghea silueta este să vă ascultați corpul mai mult decât apetitul. S-ar putea să simțiți o poftă puternică de înghețată, dar asta are probabil mai mult de-a face cu confortul decât cu nutriția. Dacă simțiți că vă vine să vă înfruptați dintr-o pungă de chipsuri, nu cedați poftei. Dacă chiar nu mai puteți suporta, numărați destule chipsuri cât să fie aproximativ o porție și apoi opriți-vă. Savurați chipsurile pe care le mâncați, dar lăsați restul puse deoparte.
Dacă puteți împiedica pofta de mâncare să vă ia fața prin consumul de alimente sățioase, fără multe calorii în plus, cum ar fi proteinele slabe și legumele, veți beneficia într-un alt mod de senzația de foame din această săptămână. Atunci când BMR-ul tău crește, așa cum se întâmplă în zilele dinaintea menstruației, arzi câteva calorii în plus. Dacă vă înfrânați dorința de a vă băga junk-uri în față în această săptămână, puteți de fapt arde mai multe calorii în loc să le consumați.
Dacă vă numărați printre cei norocoși care ard 300 de calorii în plus pe zi timp de aproximativ cinci zile, veți pierde jumătate de kilogram fără să faceți nimic altceva decât să vă treziți dimineața. După ce ați câștigat până la cinci kilograme de apă reținută, să pierdeți acea apă plus încă un pic de apă pare excepțional în săptămâna de după ciclu – este nevoie doar de puțină voință pentru a ajunge în acel punct.
.