Termenul „gaslighting” și-a făcut loc în cultura pop ca niciodată până acum. Popularitatea crescută a termenului este, fără îndoială, legată de climatul politic în care trăim, în care orice și orice te lasă să te întrebi ce este adevărat sau fals. Talking heads și experții politici comentează în mod obișnuit că suntem „luminați cu gaz” de către politicienii care fac lucruri greșite, dar susțin că noi greșim.

Politica lăsând la o parte politica, „gaslighting” este un termen psihologic care se referă la un model foarte specific de comportament în care o persoană manipulează sau încearcă să manipuleze percepția altei persoane asupra realității. Deși este adesea aplicat la relațiile romantice, poate avea loc într-o varietate de contexte – inclusiv la locul de muncă. Ne-am putea plânge de șefii răi, de colegii „toxici” sau pur și simplu de bătăușii de la birou, dar gaslighting-ul este un tip de hărțuire la locul de muncă care se află la un cu totul alt nivel.

Prin definiție, gaslighting-ul nu este întotdeauna ușor de identificat. La urma urmei, persoana care face manipularea încearcă să își exercite puterea asupra ta într-un mod lent și viclean. Dacă ați simțit vreodată că cineva vă face să vă îndoiți de dvs. înșivă, de capacitățile dvs. și de simțul realității, atunci poate că ați fost victima gaslighting-ului.

Pentru a desluși ce anume este gaslighting-ul, cum se poate manifesta la locul de muncă și ce putem face pentru a-l opri, am contactat experți în psihologie și psihoterapie. Iată ce trebuie să știți.

Iată ce înseamnă cu adevărat gaslighting

„Gaslighting-ul este o serie de tactici de manipulare folosite pentru a ține victimele în stare de inconștiență și a le pune la îndoială realitatea”, spune Stephanie Moulton Sarkis, terapeut și autoare a cărții Gaslighting: Recunoașteți persoanele manipulatoare și abuzive emoțional – și eliberați-vă, a declarat pentru Girlboss. Sarkis spune că gaslighting poate fi o formă de bullying și abuz emoțional și un tip de hărțuire la locul de muncă. Adesea, un gaslighter la locul de muncă încearcă să facă pe altcineva să fie concediat sau să aibă probleme, a explicat ea. Aceștia se pot proiecta, de asemenea, și astfel îți pot da peste cap percepția unei situații. „Gaslighter proiectează, vă acuză că faceți exact ceea ce fac ei”, spune Sarkis.

Pentru a identifica un gaslighter, căutați aceste trăsături

Când ne gândim la un bătăuș tipic, ne gândim la cineva care vă hărțuiește în mod direct și vă face viața mizerabilă într-un mod foarte evident și adesea public. Pe scurt, ne gândim la bătăuși ca la persoane care prosperă în umilirea celorlalți. Dar, atunci când vine vorba de gazlighting la locul de muncă, este adesea o proiecție de la o persoană la alta, care provine din sentimentele de nesiguranță ale acesteia, a declarat Rose Lawrence, psihoterapeut și proprietar al Mind Balance, pentru Girlboss. Adesea, persoana care face gazlighting este o persoană foarte spirituală sau fermecătoare. „Își folosesc abilitățile lor excelente de relaționare cu oamenii și mult umor care „sună” nevinovat, dar are pe sub mână comentarii de tip pasiv agresiv”, spune ea.

Numai exact, Lawrence spune că un gaslighter poate:

• Asculta suficient de mult timp pentru a colecta informații de la dumneavoastră, dar nu sunt pe deplin implicați în procesul de ascultare pentru a arăta semne că le pasă în mod autentic de ceea ce spuneți
• Mentir și să vă facă să vă simțiți ca și cum ar fi fost vina dumneavoastră că a trebuit să mintă; Există o responsabilitate scăzută până la zero
• Primesc informații și le răstălmăcesc în avantajul lor și le folosesc împotriva dvs. sau a altora
• Bârfesc pentru că le oferă mai multă muniție
• Apare încrezător, dar dacă îi observați cu atenție, acești indivizi sunt unele dintre cele mai nesigure persoane din cauza incapacității lor de a-și autoregla propriile emoții și gânduri
• Să te lase cu sentimentul că nu ești suficient

Cineva poate fi o victimă a gaslighting-ului

Gaslighting-ul la locul de muncă se poate manifesta în câteva moduri diferite. Cel mai frecvent, apare între un supraveghetor și un angajat subordonat la locul de muncă, unde există o dinamică a puterii în joc. Dar, poate apărea la fel de ușor cu oricine la locul de muncă. „Într-adevăr, ierarhia nu contează”, spune Lawrence. „Ceea ce contează în cazul ierarhiei este în mod evident un abuz de putere și în cazul în care cineva care este la conducere și utilizează acest tip de lucruri pentru a face pe cineva să se conformeze, sau pentru a face pe cineva să se simtă mai prejos, sau poate chiar să încerce să te stoarcă de bani.”

Din nou, oricine poate fi o victimă a gaslighting-ului

Este ușor de crezut că dacă cineva încearcă să te tragă pe sfoară, se ia de tine cu un motiv. Ca și cum ar putea crede că ești o pradă ușoară pentru victimizare. Dar nu este așa, spune Joy Harden Bradford, psiholog licențiat în statul Georgia și fondator al organizației Therapy for Black Girls. „Cred că, ar putea fi cazul în care, dacă te simți deja deprimată în legătură cu tine sau dacă ai acest tip de gânduri de genul: „Nu sunt suficient de bună” sau „Nu sunt suficient de deșteaptă”, iar apoi a venit cineva care îți spune lucruri care afirmă acest lucru, s-ar putea să-ți fie mai ușor să crezi asta”, spune Bradford. Cu toate acestea, ea spune că este important să rețineți că nu este vina cuiva că este sub lumina gazului.

Câteva semne ale luminii gazului sunt …

Poate fi dificil să indicați exemple exacte de lumină gazoasă la locul de muncă. Dar, pentru a puncta la zero astfel de cazuri, ajută să vă concentrați asupra situațiilor și relațiilor în care un coleg sau un șef v-a spus ceva, iar mai târziu vă spune că a spus ceva complet diferit. De exemplu, spune Sarkis, gândiți-vă la următoarele scenarii:

„Ai jurat că șeful tău a spus că proiectul tău trebuia predat săptămâna viitoare, dar astăzi te amenință că te concediază pentru că nu l-ai terminat încă. Colegul tău îți spune că l-a auzit pe șeful tău vorbind urât despre tine. Colegul dvs. vă spune că șeful dvs. a spus să vă luați prânzul la prânz. Șeful tău îți spune că nu a spus așa ceva.”

Individual, aceste cazuri ar putea să nu însemne mare lucru, a explicat Sarkis, dar împreună pot forma un tipar de comportament care poate însemna gaslighting.

Alte exemple pot include faptul că cineva face comentarii rasiste, sexiste sau alte comentarii depreciative, dar apoi se comportă ca și cum nu ar fi făcut-o, spune Bradford. Sau, ați putea observa că sunteți lăsat pe dinafară din „accident” din firele de e-mail importante și brusc „reacționați exagerat la situație”. Și mai frecvent, spune Lawrence, s-ar putea ca un șef sau un coleg de serviciu să își asume meritele pentru o idee pe care ați prezentat-o, pentru ca apoi să se întoarcă și să vă spună că a trebuit să modifice ideea pentru a o face mai bună. În acest caz, ești sigur că este ideea ta?

În cele din urmă, dacă suspectezi că ești gazat, iată ce trebuie să faci

Importanța documentării cazurilor în care un angajat se simte hărțuit nu poate fi supraestimată (și da – gazarea la locul de muncă este o formă de hărțuire la birou). Invitați un alt coleg la o întâlnire cu dumneavoastră și cu potențialul gaslighter. Încercați să vă limitați comunicarea la formate scrise, astfel încât să aveți ceva în scris la care să vă referiți. Reafirmarea față de tine însuți a propriei tale valori de sine și a ceea ce te pricepi să faci te va ajuta, de asemenea, să combați orice îndoieli persistente cu privire la abilitățile tale pe care altcineva ar putea încerca să ți le insufle.

În cele din urmă, Lawrence spune că este important să pui limite de timpuriu. Întrebați-vă cum arată respectul pentru dumneavoastră? „Dacă nu poți identifica care sunt limitele tale cu alte persoane”, spune ea, „atunci nu vei putea să identifici când cineva a depășit limita.”

.