Ce trebuie să faci pentru a te însănătoși?

Există patru provocări care se află în fața ta atunci când începi să te confrunți cu obsesiile și compulsiile tale:

Provocarea 1:

Fii hotărât să cucerești această problemă. Aceasta este o problemă greu de depășit. Chiar trebuie să petreceți ceva timp pentru a vă asigura că sunteți pregătit și dispus să treceți prin suferințe pe termen scurt pentru un câștig pe termen lung. Aveți nevoie de determinare pentru că trebuie să vă asumați riscul de a experimenta comportamente total opuse față de ceea ce ați avea tendința să faceți în aceste situații. Vei avea îndoieli pe termen scurt și trebuie să fii dispus să depășești aceste îndoieli pe termen scurt și să ai un fel de credință în această abordare.

A doua provocare…

la început este să dobândești perspectiva că grijile tale sunt excesive, sau iraționale. Simptomele pe care le produc îngrijorările tale sunt atât de puternice și atât de tulburătoare încât te lași distras de ele și crezi că reprezintă adevărate preocupări. Vă cer să începeți să practicați o nouă convingere, iar aceasta este următoarea: atunci când apar aceste obsesii, conținutul lor este irelevant. Este lipsit de sens, este lipsit de scop. Obsesiile tale reprezintă o problemă de anxietate. Subiectul anxietății tale nu este problema, chiar dacă anxietatea ta te face să crezi că este.

Aceasta nu este o sarcină ușor de realizat atunci când te temi că ai putea transmite germeni mortali, că ți-ai putea ucide propriul copil sau că ai putea provoca un accident teribil. Cu toate acestea, vă cer să vă îndepărtați de aceste gânduri, să aveți o perspectivă asupra lor și să spuneți: „Stați puțin, am o tulburare de anxietate. Ce înseamnă o tulburare de anxietate? Este vorba despre anxietate, nu despre acest conținut.”

Încercați să nu intrați într-o bătălie de logică în capul vostru. Dacă încercați să vă convingeți de cât de ilogice sunt îngrijorările dumneavoastră, s-ar putea să deveniți foarte frustrat, pentru că vă va fi greu să fiți sigur de ceva. Vei găsi întotdeauna un fir de îndoială pe care îl poți urmări. Așadar, nu te lăsa prins în această capcană a logicii. În schimb, continuați să faceți un pas înapoi mental și să vă spuneți: „Trebuie să mă ocup de anxietatea mea, nu de acest subiect specific”.

OCD-ul dvs. vă va încuraja să faceți exact opusul. Te va împinge să crezi că totul se referă la faptul dacă ai încuiat cu adevărat ușa. Sau te va determina să încerci să te asiguri că ai luat într-adevăr decizia potrivită. Sau că nu ați contaminat ceva. Veți munci din greu pentru a obține reasigurarea corectă. Și este un lucru total greșit de făcut… Cădeți direct în ghearele TOC-ului. Așadar, aceasta este o provocare foarte importantă pe care trebuie să o îndeplinești: adresează-te simptomelor tale de anxietate, nu gândurilor tale de teamă. Nu vă lăsați păcăliți!

Cea de-a treia provocare…

este la început: luați în considerare faptul că ritualizarea nu este singura modalitate de a vă reduce anxietatea. Cei mai mulți oameni cu această problemă cred că, dacă nu ritualizează, vor rămâne angoasați pentru totdeauna. Dacă împărtășiți această convingere, trebuie să fiți dispus să o contestați pentru a descoperi că există și alte modalități de a vă reduce anxietatea. Va fi extrem de dificil să renunțați la compulsiile dumneavoastră dacă nu sunteți dispus să experimentați noi comportamente. Trebuie să fiți dispus să explorați opțiuni la ritualizare.

Vă amintiți vechea glumă a tipului care în fiecare dimineață se trezește la ora 6:00 și calcă în picioare prin fața casei sale. Vecinul său iese în cele din urmă și spune: „Ce naiba faci? În fiecare dimineață, mă uit pe fereastră când îmi pregătesc micul dejun și tu ești acolo în halat de baie călcând în picioare prin casă”. Tipul spune: „Oh, păi, țin elefanții la distanță.”

„Elefanții? Nu sunt elefanți în cartierul ăsta.”

Și primul om spune: „Vezi cât de bine funcționează!”

Așa că nu-și contestă niciodată credința. Asta este ceea ce fac oamenii. Ei spun: „Ritualul a fost singura modalitate prin care m-aș fi putut scutura de teribila mea suferință și trebuie să continui să-l folosesc.”

Să te împotrivești constrângerii tale este într-adevăr un lucru curajos de făcut. Pentru că trebuie să rezistați acestei convingeri puternice că ceva teribil se va întâmpla dacă o faceți.

Cea de-a patra și ultima provocare este…

decideți-vă să vă acceptați obsesiile în loc să le rezistați. Aceasta este cea mai grea dintre toate cele patru, dar și cea mai importantă. Aceasta stă la baza tuturor intervențiilor de auto-ajutorare despre care vom vorbi. Pentru că, cu cât te opui mai mult obsesiilor tale, cu atât devin mai puternice. Este ca și cum soluția ta la problemă ar crește de fapt problema. Rezistați simptomului, iar acesta persistă.

Așa că aveți nevoie de o nouă voce interioară care să vă spună: „Este în regulă că sunt obsedat în acest moment”. Acest lucru nu înseamnă să spui: „Este în regulă ca în următoarele 20 de minute să o fac”; nu înseamnă să spui: „Voi continua să o fac”. Dar vă cer să spuneți: „Este în regulă că tocmai am avut acest gând”. Știu că sună ca un lucru nebunesc de spus. Încerci cu disperare să scapi de aceste gânduri teribile, iar eu te instruiesc să le accepți! Acceptarea obsesiei pare în general o idee proastă pentru oameni.

Dar care este cealaltă alegere? Cealaltă alegere este să spui: „Este teribil că am avut acel gând”. Și care este reacția pe care o veți avea din punct de vedere fiziologic atunci când faceți această afirmație? Acea afirmație va produce mai multă anxietate.

Sunt de acord, bineînțeles, că rezultatul final este de a scăpa de acea obsesie. Acesta este obiectivul tuturor. Dar tehnica pe care o folosiți și rezultatul final sunt diferite. De aceea se numește paradox, care înseamnă opusul logicii. Și de aceea trebuie să ai credință. Mai întâi, vei accepta această obsesie, iar apoi o vei manipula. De ce o vei face în această ordine? Pentru că așa funcționează cel mai bine. Așadar, există un mare, mare salt de credință aici, atunci când îți accepți obsesia. Dar dacă vă veți dedica cu adevărat să experimentați această abordare timp de câteva săptămâni, cred că îi veți descoperi beneficiile.

Să trecem din nou în revistă aceste patru provocări, mai întâi cu modul în care oamenii gândesc în general despre această problemă și apoi cu modul în care vă încurajez să gândiți atunci când vă începeți programul de autoajutorare.

Prima provocare: Oamenii spun: „Voi fi mereu controlat de această problemă”. Vreți să o schimbați în: „Acum sunt hotărât să cuceresc această problemă.”

A doua poziție este: „Cred că preocupările mele obsesive sunt corecte”. Vreau să o mutăm pe aceasta în: „Obsesiile mele sunt exagerate și nerealiste”. A treia: „Ritualurile sunt singura modalitate de a-mi reduce suferința”. Schimbați-o în: „Există și alte opțiuni pentru a-mi reduce suferința”. A patra: „Trebuie să încetez aceste obsesii” este poziția problemei. Schimbați aceasta în: „Accept aceste obsesii.”

Cum ați aplica această a patra provocare? Când începeți să vă obsedați și să vă faceți griji, de obicei reacționați emoțional la aceste gânduri și imagini, devenind anxios și temător. Acest lucru vă obligă să vă ritualizați. Primul loc în care să începeți să practicați este ori de câte ori începeți să vă obsedați. Profitați de acea ocazie pentru a vă concentra asupra ideii de a permite obsesiei să existe în acel moment. Lucrați să nu vă fie frică de obsesie și să nu vă supărați pe voi înșivă pentru că tocmai ați avut acel gând. Nu ar fi grozav, să nu vă neliniștiți de acele griji de moment, să nu credeți că ele înseamnă ceva.

Lăsați-mă să vă spun o poveste. Când copiii mei erau bebeluși, îi purtam în brațe în timp ce mă plimbam pe terasa casei noastre. Din când în când, stăteam la balustradă, uitându-mă la peisajul frumos din pădure, iar apoi aveam o străfulgerare: mă vedeam cum îmi scăpam accidental copilul cu două etaje mai jos, de pe terasă, și acolo zăcea pe jos, mort. Și apoi m-aș vedea sărind peste margine pentru a mă sinucide de rușine că tocmai îmi ucisesem copilul. Dar, în schimb, mi-aș rupe gâtul și aș sfârși prin a fi umilit și rușinat pentru ceea ce tocmai i-am făcut fiului sau fiicei mele.

Și apoi m-aș îndepărta de marginea punții.

Acesta a fost același lucru cu copiii mei când erau copii mici. Citeam în sufragerie în timp ce unul dintre copiii mei se juca în altă cameră. Apoi aș fi observat că totul era liniștit. În mai multe rânduri mă gândeam atunci: „Doamne, a înghițit un bănuț și nu poate respira, a leșinat…”. Și m-aș ridica și m-aș muta rapid în cealaltă cameră pentru a verifica ce face copilul meu. Acolo ar fi fost, liniștit și în siguranță, desenând pe perete cu creioane colorate. Acum, sunt sigură că am avut astfel de fantezii de peste 40 de ori. Fiecare a durat aproximativ două sau trei secunde, cu mici variații.

Care este diferența dintre ceea ce am trăit eu și ceea ce trăiește cineva cu TOC? Există multe asemănări. Diferența nu constă în gândurile pe care le avem, ci în modul în care interpretăm aceste gânduri și imagini. Eu aș spune: „Știu despre ce este vorba și nu este mare lucru”. Eu aș spune: „Asta pentru că sunt un părinte nou. Este modul în care mintea mea îmi amintește că trebuie să protejez acești copii fragili. Știu că nu sunt cu adevărat pe punctul de a-mi scăpa copilul din greșeală.”

Oamenii cu TOC ar putea spune: „Oh, Doamne, am avut gândul de a-mi ucide fiica? De ce m-am gândit la asta? Nu sunt sigur că pot avea încredere în mine. Aș putea face asta din greșeală”. Ei decid să se îndoiască de capacitatea lor de a rămâne în control.

Atunci de aici începe programul de autoajutorare. Confruntați-vă cu interpretarea conform căreia conținutul gândului vostru obsesiv înseamnă ceva teribil despre voi. Vreau să retrogradezi fiecare obsesie la un fel de eroare momentană în gândirea ta. Gândul nu înseamnă nimic. Ai avut un gând înfricoșător și te-ai speriat de el. Asta e tot. Când am văzut în mintea mea imaginea copilului meu întins pe podea fără să respire, m-am speriat momentan, iar inima mi-a luat-o razna. Aceasta este o reacție așteptată. E ca și cum ți-ai băga degetul în priză și ai fi electrocutat. Asta este tot ceea ce este. Și această perspectivă este cea spre care ar trebui să lucrați.

Când vă observați obsesiile, alegeți să le aveți. De îndată ce alegi să ai obsesiile tale, ele nu mai sunt involuntare. Amintiți-vă că definiția unei obsesii include faptul că aceasta este involuntară. Așadar, pe măsură ce începeți să vă acceptați obsesia, de îndată ce alegeți să o aveți, atunci acel gând involuntar este acum voluntar. Și ați început să schimbați natura problemei.

Aceasta este direcția pe care o voi lua în acest program de auto-ajutorare. Nu vă cer să vă opriți din obsesii chiar acum, sau să vă opriți din ritualizare. Vă cer să schimbați unele componente mai mici ale tiparului. Vei întrerupe tiparul prin diverse mijloace. Îți vei modifica obsesia în moduri mici. Vei adăuga lucruri la ritualul tău. În acest fel poți învăța treptat despre capacitatea ta de a-ți controla simptomele.

.