Învățați despre frecvența cardiacă normală și neregulată și aflați cum să vă verificați propriul puls.
În acest articol
Învățați cum să vă verificați pulsul
Ce este pulsul?
Când inima bate, aceasta împinge sângele în jurul corpului. Această bătaie a inimii poate fi simțită ca „pulsul” pe încheietura mâinii sau pe gât.
Pulsul dumneavoastră se măsoară prin numărarea numărului de bătăi ale inimii dumneavoastră într-un minut. De exemplu, dacă inima ta se contractă de 72 de ori într-un minut, pulsul tău ar fi de 72 de bătăi pe minut (BPM). Acesta se mai numește și ritmul dumneavoastră cardiac.
Un puls normal bate într-un ritm constant și regulat. Cu toate acestea, la unele persoane, acest ritm este neuniform sau „sare în sus”. Acest lucru este cunoscut sub numele de puls neregulat.
Cum vă găsiți pulsul?
Cel mai ușor loc pentru a vă găsi pulsul este în încheietura mâinii.
- Întoarceți mâna astfel încât palma să fie orientată în sus.
- Apoi puneți cele trei degete mijlocii de la cealaltă mână peste încheietura mâinii, sub baza degetului mare.
- Presați ușor pentru a simți pulsul sub degete. Dacă nu simțiți nimic apăsați puțin mai tare.
Cum vă verificați pulsul (ritmul cardiac)?
Vă puteți măsura ritmul cardiac manual prin verificarea pulsului. Urmați acești trei pași.
- Căutați-vă pulsul la încheietura mâinii (așa cum s-a explicat mai sus).
- Numărați fiecare bătaie pentru un timp total de 30 de secunde.
- Duplați numărul de bătăi pe care le-ați numărat. Acesta este ritmul cardiac sau pulsul dumneavoastră, măsurat în bătăi pe minut.
De asemenea, notați dacă inima dvs. bate într-un ritm uniform sau neregulat. O inimă normală bate într-un ritm constant, ca un ceas, tic-tac tic-tac.
Unor oameni le place să folosească un monitor de ritm cardiac pentru a-și măsura ritmul cardiac. Aceste monitoare sunt adesea incluse în dispozitivele de urmărire a ritmului cardiac, care sunt acum disponibile pe scară largă în magazinele de sport și în alte puncte de vânzare cu amănuntul. Cu toate acestea, acuratețea lor depinde de calitatea dispozitivului.
Ce este o frecvență cardiacă normală?
O frecvență cardiacă normală, atunci când nu sunteți activ, se situează între 60 – 100 de bătăi pe minut. Aceasta se numește ritmul cardiac în repaus. Dacă ați fost activ, va trebui să așteptați cel puțin cinci minute înainte de a vă lua pulsul.
Când sunteți activ, inima dumneavoastră bate mai repede pentru a aduce mai mult oxigen la mușchii care lucrează. Cu cât corpul dumneavoastră lucrează mai mult, cu atât mai repede va bate inima dumneavoastră. De exemplu, frecvența cardiacă atunci când sprintezi va fi mult mai rapidă decât atunci când mergi. Dacă faceți exerciții fizice intense, este normal ca ritmul cardiac să ajungă până la 160 de bătăi pe minut sau mai mult.
Există și alte lucruri care vă pot face inima să bată mai repede, cum ar fi cofeina, nicotina, drogurile recreaționale și unele tipuri de medicamente (cum ar fi beta-blocantele). Inima dumneavoastră va bate, de asemenea, mai repede atunci când simțiți emoții puternice, cum ar fi anxietatea sau frica.
Atleții sau persoanele care sunt foarte în formă pot avea bătăi ale inimii în repaus de mai puțin de 60 bpm.
Ce este un puls neregulat?
Un puls neregulat este atunci când inima nu bate într-un ritm regulat, constant. Acest lucru se mai numește și ritm cardiac neregulat sau aritmie.
Dacă ritmul cardiac este neregulat, este posibil să observați că pulsul:
- pare neregulat sau este „săltăreț”
- este accelerat, chiar și atunci când sunteți în repaus
- pare neobișnuit de lent în unele sau în majoritatea timpului.
De ce este important să îl verificați?
De multe ori un puls neregulat este inofensiv. Cu toate acestea, este important să fie verificat de un profesionist din domeniul sănătății, deoarece uneori este un semn al unei afecțiuni cardiace.
Cel mai frecvent tip de afecțiune a ritmului cardiac este fibrilația atrială (FA), care vă poate expune la un risc mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Din fericire, dacă aveți FA, există medicamente pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să reduceți acest risc de accident vascular cerebral.
Medicul dumneavoastră poate face un test simplu numit ECG (electrocardiogramă) pentru a verifica mai amănunțit pulsul neregulat.
Ce sunt palpitațiile inimii?
O palpitație a inimii este atunci când deveniți brusc conștient de faptul că inima dumneavoastră bate, de obicei într-un mod neregulat. Uneori o puteți simți în urechi sau în piept atunci când stați întins. Bătăile inimii dvs. se pot simți:
- prea repede sau prea încet
- ca și cum ar flutura
- ca și cum ar bate sau bate cu putere.
Nu este neobișnuit să simțiți palpitații ale inimii ocazional și de cele mai multe ori acestea sunt inofensive. Cu toate acestea, dacă le resimțiți în mod regulat, mergeți la medic.
Exercițiu și ritmul cardiac
Ca orice alt mușchi, inima dumneavoastră are nevoie de exerciții pentru a se menține în formă și sănătoasă. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și a altor afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul.
Pentru a vă menține inima sănătoasă, ar trebui să vă propuneți să faceți 150 de minute de exerciții fizice de intensitate mică până la moderată pe săptămână. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții fizice și ce ritmuri cardiace țintă sunt sigure pentru dumneavoastră.
Un mod de a măsura intensitatea exercițiilor fizice este prin utilizarea ritmului cardiac. Pentru a face exerciții fizice la o intensitate mică sau moderată, ritmul cardiac ar trebui să se situeze între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim aproximativ.
Cel mai simplu mod de a obține un ritm cardiac maxim aproximativ (MHR) este să calculați 220 – vârsta dumneavoastră. Apoi trebuie să calculați între 50 și 70% din MHR.
De exemplu, dacă aveți 40 de ani:
- frecvența voastră cardiacă maximă aproximativă este: 220 – 40 = 180 bătăi pe minut
- 50% din MHR este 180 X 0,5 = 90 bpm
- 70% din MHF este 180 X 0,7 = 126 bpm.
Alternativ, puteți folosi graficul nostru de ritm cardiac de mai jos pentru a vă face o idee aproximativă.
Amintiți-vă că dacă luați medicamente pentru a vă încetini ritmul cardiac, este posibil să nu puteți atinge aceste ritmuri cardiace superioare și scopul ar trebui să fie de a face exerciții la un ritm care să vă facă să suflați ușor.
Graficul zonelor de ritm cardiac
Ratele cardiace estimate pentru exerciții fizice.
| Vârsta | Frecvența cardiacă maximă aproximativă (MHR) | Frecvența cardiacă țintă pentru exerciții de intensitate mică până la moderată (50-70% din valoarea maximă pentru MHR) |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100 – 140 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95 – 133 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90 – 126 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85 – 119 bpm |
| 60 | 160 bpm | 80 – 112 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75 – 105 bpm |
| 80 | 140 bpm | 70 – 98 bpm |
| 90 | 130 bpm | 65 – 91 bpm |
Citiți despre ritmurile neregulate ale inimii Cum să faceți exerciții fizice pentru o inimă sănătoasă