Ghemuitul: nu există nici o modalitate de a ocoli. Fie că ești nou în sala de gimnastică sau un veteran al rack-ului, este magazinul tău unic pentru picioare mai mari, un 5K mai rapid și – datorită grupurilor de mușchi implicate – o pierdere de grăsime turbo-încărcată. Desigur, locul în care țineți bara contează foarte mult: pe spate este tradițional, în fața dvs. este din ce în ce mai popular, iar deasupra capului este în principal pentru cei care se dau mari – dar există o a patra opțiune pe care ar trebui să o luați în considerare.

„Ghemuitul cu mină vă învață o bună mecanică a ghemuitului, deoarece bara se mișcă într-un arc ușor”, spune antrenorul de forță Ben Bruno, care folosește această mișcare cu luptătorii MMA pe care îi antrenează. „Este, de asemenea, o modalitate bună de a deplasa o greutate mare cu o formă bună, dar este, de asemenea, ușoară pentru articulațiile tale.” Și puteți lăsa suportul pentru băieții care fac bucle. Iată cum să o faceți.

Cum să faceți Landmine Squat

Puneți o halteră într-o placă de greutăți, un colț sau o „mină de teren” – dispozitivul cu balamale pe care îl veți vedea adesea pe podeaua sălii de sport. Țineți capătul încărcat în ambele mâini și ghemuiți-vă cu el în fața pieptului, păstrându-vă greutatea pe călcâie. Țineți pieptul ridicat în timp ce vă ridicați. Încercați să faceți două serii de zece repetări. Pentru cele mai bune rezultate, amestecați-o cu ghemuiri obișnuite pentru a vă îmbunătăți forma și a vă umfla coapsele.

.