7:00 AM!

Trebuie să mă grăbesc, altfel o să pierd antrenamentul de patinaj. Îmi leg șireturile, ronțăi un sandviș în drum spre ieșire și pedalez pe bicicletă.

Sesiunea este în plină desfășurare când ajung la patinoar. Îmi pun echipamentul de patinaj în timp ce observ restul clasei. În cinci minute, sunt gata pentru manevre.

Acum sunt priceput la asta. Nici măcar nu trebuie să mă gândesc – am nevoie doar de patinoar pentru a performa!”

Asta era Russell de 14 ani. El datorează aproape tot ce a făcut de dimineață încoace memoriei sale nedeclarative.

În această postare, voi analiza ce este memoria nedeclarativă și cât de diferită este de memoria declarativă. De asemenea, vă voi arăta cum să îmbunătățiți memoria nedeclarativă în 3 moduri simple – dar magnetice.

Iată ce acoperă acest post:

• Ce este memoria nedeclarativă?
• Exemple de memorie nedeclarativă
• Memoria nedeclarativă: Un scurt istoric
• Există diferite tipuri de memorie nedeclarativă?
• Impactul somnului asupra memoriei nedeclarative
• Memoria nedeclarativă este diferită de memoria declarativă?
• Prezervați-vă memoria nedeclarativă: 3 Modalități practice

Voastră liber: Un curs privat cu fișe de verificare pentru a deveni un maestru al memoriei, pornind de la zero.
>>> Faceți clic aici pentru această ofertă specială gratuită.

Ce este memoria nedeclarativă?

Memoria declarativă (memoria explicită) și memoria nedeclarativă (memoria implicită) alcătuiesc sistemele noastre de memorie pe termen lung.

Simplu spus, acestea sunt sisteme de memorie conștientă și, respectiv, inconștientă.

Memoria nedeclarativă este dobândită inconștient și implică rechemarea implicită a informațiilor. Ea vă permite să faceți lucruri fără a vă gândi conștient. Această memorie se reflectă în acțiunile dvs. și în schimbările de comportament și nu este ușor de verbalizat.

Exemple de memorie nedeclarativă

Memoria nedeclarativă include lucruri precum:

• Acțiuni simple de gătit, cum ar fi fierberea apei pentru ceai.
• Mersul pe bicicletă sau conducerea unei mașini.
• Încheierea și descheierea unei cămăși.
• Reamintirea cuvintelor unui cântec atunci când auziți începutul acestuia.
• Efectuarea unor activități zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți.
• Tachierea la tastatură.
• Învățarea de limbi noi fără să vă gândiți conștient la asta. (Copiii sub vârsta de șapte ani pot face acest lucru fără efort).

Contrastând acest lucru cu memoria declarativă – capacitatea dumneavoastră de a vă aminti un număr de telefon sau o adresă, sau ceea ce ați învățat la matematică sau psihologie în timpul studiilor postuniversitare. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Memoria nedeclarativă: O scurtă istorie

Gilbert Ryle, un filozof britanic, a făcut distincția între memoria procedurală și memoria declarativă în cartea sa din 1949, The Concept of Mind.

El a făcut o distincție între:

1. Cunoașterea-cunoașterii (de ex, să știi cum să conduci) și
2. Să știi-că (să știi că al Doilea Război Mondial s-a încheiat în septembrie 1945).

Această distincție este la originea memoriei declarative și nedeclarative în neuroștiința cognitivă.

Există diferite tipuri de memorie nedeclarativă?

Memoria nedeclarativă este formată din:

• Memoria procedurală,
• Memoria de primenire și
• Condiționarea clasică.

Sursa: Structura și funcția sistemelor de memorie declarativă și nedeclarativă, PNAS

(Notă: Învățarea neasociativă se referă la schimbarea comportamentală obișnuită datorată asocierii repetate cu un stimul – la animale.)

Memoria procedurală

Memoria procedurală este unul dintre tipurile de memorie care vă permite să efectuați sarcini fără să vă gândiți conștient la ele.

Achiziționezi aceste „cum să faci”, „memorii corporale” și abilități de percepție prin repetiție și practică și, de obicei, nu mai ești conștient de ele. De multe ori este greu să descrieți verbal modul în care o faceți.

Vezi acest lucru în acțiune în timp ce mergi, mergi cu bicicleta, scrii, conduci o mașină sau te îmbraci.

Schimbările de comportament pot măsura această capacitate de învățare inconștientă. De exemplu, atunci când vă îmbunătățiți șofatul sau când scrieți mai repede.

Memoria de amorsare

Memoria de amorsare este ceea ce este format de experiențele dumneavoastră.

În amorsare, întâlnirea dumneavoastră cu un element vă îmbunătățește capacitatea de a face același element (amorsare perceptivă) sau un element înrudit (amorsare conceptuală sau semantică).

Sunteți, de asemenea, „amorsat” de ceea ce auziți adesea sau de ceea ce ați citit – sau auzit – cel mai recent. În astfel de cazuri, un cuvânt, o imagine, un sunet, un miros sau orice alt stimulent vă va aminti de un alt răspuns.

Încercați acest joc ușor de asociere de cuvinte: „Solzii sunt pentru pește, așa cum scoarța este pentru … ?”

Dacă ați răspuns „copaci”, aceasta este memoria de amorsare la lucru.

Condiționarea clasică

Ivan Pavlov a introdus condiționarea clasică. Aici, doi stimuli sunt legați împreună pentru a avea ca rezultat un nou răspuns învățat.

De exemplu, examenele declanșează anxietate, sau câinii declanșează frică dacă v-au urmărit vreodată în copilărie. Sau, întinzi mâna să îți ridici smartphone-ul atunci când un alt telefon din apropiere sună cu același ton.

În celebrul experiment Little Albert al lui John Watson, un bebeluș care anterior nu se temea a fost „condiționat” să se teamă de un șobolan. Un șobolan alb a fost asociat cu un zgomot puternic și, în cele din urmă, bebelușul a ajuns să se teamă de creatură.

Tu ești liber: Un curs privat cu fișe de verificare pentru a deveni un maestru al memoriei, pornind de la zero.
>>> Faceți clic aici pentru această ofertă specială gratuită.

Impactul somnului asupra memoriei nedeclarative

Somnul are un impact asupra memoriei nedeclarative?

Da. Să vedem cum funcționează.

O idee, o imagine, un gând sau o acțiune este mai întâi „codificată” în creier pentru a deveni o memorie. Apoi are nevoie de „consolidare” sau stabilizare, realizând noi conexiuni sinaptice în sistemele creierului, ceea ce o face mai rezistentă la interferențe sau perturbări.

Interesant este faptul că amintirile trec prin această fază de consolidare în timpul somnului.

Diferite etape ale somnului joacă roluri diferite în consolidarea și optimizarea amintirilor pe termen lung.

În timpul unei nopți normale, alternezi între somnul REM (Mișcări rapide ale ochilor) și somnul NREM (Mișcări non-rapide ale ochilor).

Somnul REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor, respirație rapidă, mișcări ale corpului și mai multe vise.

Somnul non-REM este somnul fără vise. Aici undele cerebrale sunt lente și de înaltă tensiune, respirația și ritmul cardiac sunt lente și regulate, tensiunea arterială este scăzută și sunteți relativ nemișcat.

Somnul REM este asociat cu consolidarea memoriei nedeclarative sau a amintirilor procedurale.

În cadrul unui studiu, Mathew Walker i-a pus pe unii participanți să își folosească degetele pentru a atinge o anumită secvență de numere pe o tastatură. Aceștia au fost evaluați în ceea ce privește acuratețea și viteza.

Un grup a fost testat după o perioadă de trezire de 12 ore, iar celălalt grup după un somn de 12 ore. La ambele grupuri, s-a observat doar o ușoară îmbunătățire în perioada de veghe.

Dar a existat o îmbunătățire marcantă a performanțelor grupului după ce au dormit, dovedind că somnul REM este un factor important în consolidarea memoriei procedurale a abilităților motorii. Cu siguranță aveți nevoie de el și doriți să evitați cu orice preț privarea de somn.

Pe de altă parte, somnul cu unde lente (somn non-REM) este legat de consolidarea memoriei declarative. (Mai multe despre asta în secțiunea următoare.)

Cum diferă memoria nedeclarativă de memoria declarativă?

Memoria implicită și memoria explicită sunt la fel de diferite ca îmbunătățirea abilităților de chitară prin luarea de lecții (nedeclarativă) față de reamintirea unei lecții de chitară specifice (declarativă).

Să mergem mai departe.

Ce este memoria declarativă?

Un prieten vrea recomandările dumneavoastră cu privire la cele mai autentice restaurante de mâncare thailandeză din Bangkok. Îi rostogolești locurile tale preferate, împreună cu adresele lor și cele mai bune feluri de mâncare din meniurile lor.

Aici recuperezi în mod intenționat și verbal fapte din ceea ce ai învățat în mod conștient și ai stocat în creierul tău. Ar putea fi evenimente de zi cu zi, experiențe anterioare și, de asemenea, concepte.

Și aceasta este memoria ta declarativă sau memoria explicită în joc.

Ai observat diferența dintre memoria explicită și cea implicită? În prima, memoria poate fi stocată și reamintită în mod conștient sau „declarată.”

Memoria declarativă se manifestă în următoarele moduri:

• Adulți mai în vârstă care învață regulile și vocabularul unei noi limbi cu o conștientizare conștientă.
• Memorarea capitalei Chinei.
• Memorarea a ceea ce s-a întâmplat la cea de-a 20-a aniversare a ta.
• Reamintirea faptelor istorice.

Memoria declarativă poate fi clasificată în memorie episodică și memorie semantică.

Memoria episodică este amintirea evenimentelor de viață și a experiențelor personale – momentele, locațiile, emoțiile asociate și alte informații contextuale despre evenimente. Acestea pot fi declarate în mod explicit, cum ar fi sărbătorirea celei de-a 23-a aniversări a nunții dumneavoastră sau ziua în care fiul dumneavoastră a început grădinița.

Memoria episodică a unei persoane este unică și va fi diferită de amintirea aceluiași eveniment de către altcineva.

Memoria semantică se referă la lucruri care sunt cunoscute de toată lumea. Este tipul de memorie pe termen lung care procesează idei și concepte care nu provin din experiența personală. Dacă știți care este capitala Rusiei sau președintele Statelor Unite, vă ajută memoria semantică.

Dar care este diferența dintre memoria nedeclarativă și cea declarativă?

Câteva studii pe pacienți amnezici, inclusiv pe cei cu leziuni ale lobului temporal, în special cele făcute pe un pacient cunoscut sub inițialele H.M., au dovedit că memoria nedeclarativă și memoria declarativă sunt forme foarte diferite de memorie și funcționează prin procese diferite.

Să vedem ce structuri corticale sunt implicate în stocarea acesteia:

• Memoria procedurală este stocată în striatum.
• Memoria de primenire este stocată în neocortex, iar
• Condiționarea clasică simplă în amigdala și cerebel.

Memoria declarativă, pe de altă parte, este stocată în structurile lobului temporal medial – hipocampusul, cortexul peririnal și cortexul entorinal.

Și este consolidată și stocată în cortexul temporal. Memoria episodică este stocată în lobii frontali.

Sursa: Memory, Scholarpedia

Așa că, dacă hipocampul unei persoane ar fi afectat, ceea ce ar duce la amnezie sau la boala Alzheimer, aceasta ar uita aproape totul despre sine și despre viața sa.

Dar și-ar aminti în continuare cum să facă sarcinile de zi cu zi, deoarece este încă capabilă să formeze amintiri procedurale. Prin urmare, un pacient amnezic poate încă să meargă, să vorbească, să folosească o lingură și, uneori, chiar să conducă o mașină.

O altă mare diferență față de memoria nedeclarativă este modul în care somnul afectează memoria declarativă.

Am văzut că somnul REM are un efect de consolidare asupra memoriei procedurale (nedeclarative).

Cu toate acestea, somnul non-REM este cel care consolidează memoria declarativă. Walker a efectuat un studiu pe câteva grupuri de indivizi care au învățat perechi de cuvinte pentru a arăta că somnul previne degradarea amintirilor și, de asemenea, fixează amintirile declarative.

Memoria nedeclarativă scade odată cu vârsta?

După un proces normal de îmbătrânire, cele mai multe studii recente arată că amintirile procedurale și de amorsare vor continua să rămână ascuțite.

Cu toate acestea, memoria pe termen lung se estompează odată cu vârsta, un pic ca memoria de lucru și memoria pe termen scurt. Sau, ați putea avea pierderi de memorie din cauza altor probleme, cum ar fi sănătatea dentară precară.

Câteva dintre abilitățile dumneavoastră de memorie, cum ar fi capacitatea de a consolida noi amintiri procedurale, vor slăbi pe măsură ce îmbătrâniți.

Veștile bune sunt că studiile efectuate de Nils Müller, Lisa Genzel și alții au dovedit că o pregătire sau o expertiză anterioară în domeniul abilităților motorii ajută la păstrarea performanțelor motorii și, prin urmare, a memoriei dvs. nedeclarative pe măsură ce îmbătrâniți.

Experții în mecanică fină, cum ar fi orfevrele sau ceasornicarii, au prezentat un declin cognitiv mai scăzut odată cu vârsta. Același efect a fost observat și în cazul piloților experimentați, al dactilografilor și al celor care cântă la pian.

În ceea ce privește memoria declarativă, îmbătrânirea determină o pierdere a capacității de învățare, precum și un declin al memoriei episodice. Pe măsură ce îmbătrâniți, este firesc să uitați detalii ale unor evenimente care vi s-au întâmplat cu mult timp în urmă.

Cu toate acestea, memoria semantică se acumulează odată cu vârsta și rămâne relativ stabilă pe tot parcursul vieții.

3 moduri practice de a vă păstra memoria nedeclarativă

Memoria nedeclarativă de zi cu zi poate fi menținută sau conservată în mai multe moduri.

Încercați aceste trei metode magnetice pentru a experimenta puțin sau deloc declinul cognitiv legat de vârstă.

Practicați noi aptitudini

Preluați-vă o aptitudine motrică și continuați să o practicați în mod regulat.

Practicați badmintonul, yoga sau ukulele pentru a vă îmbunătăți memoria procedurală și consolidarea memoriei. Practicarea regulată vă va implica emoțiile, va stimula memoria pe termen lung și vă va reține amintirile.

Învățarea jonglării este una pe care am preluat-o recent și o mențin, și am găsit modalități de a crește nivelul de provocare care sunt destul de distractive.

Sleep to Remember

Am văzut că somnul nu numai că permite creierului să se odihnească, dar ajută și la consolidarea amintirilor pe termen lung.

Somnul REM după o perioadă de somn cu unde lente sau non-REM imediat după ce ați dobândit o abilitate este ideal.

Așa că o noapte sau o zi întreagă de somn la scurt timp după ce ați învățat o abilitate vă va consolida memoria cel mai mult, sporindu-vă memoria procedurală și creativitatea.

Amintiți-vă, de asemenea, că o noapte de somn slabă poate avea un impact negativ asupra funcției creierului dumneavoastră. Uitați-vă doar la ce mi s-a întâmplat într-o călătorie în care aveam nevoie ca memoria mea să zumzăie la cel mai înalt nivel posibil:

Iată care este ideea:

Refaceți-vă odihna, astfel încât starea de spirit, vigilența, concentrarea și judecata să fie la cel mai bun nivel posibil a doua zi. Un pui de somn este ca și cum ai apăsa butonul de reîmprospătare!

Antrenează-ți creierul

Există o serie de modalități prin care îți poți antrena creierul. De exemplu, exerciții reale pentru creier care au legătură cu dezvoltarea unor abilități pe care le folosiți în viața de zi cu zi.

Dar modul suprem de a vă menține mintea și memoria în formă este de a avea un proiect de învățare pe tot parcursul vieții.

Pentru aceasta, vă sugerez să folosiți procedurile științifice solide ale tehnicii Memory Palace. S-a demonstrat că aceasta crește materia cenușie din regiunile motorii ale creierului dumneavoastră și îmbunătățește flexibilitatea mentală.

Când creați Palate de memorie, șmecheria este să asociați informațiile cu locații cu care sunteți familiarizați. Acest lucru vă ajută creierul să „arhiveze” lucrurile pentru a le reține mai ușor. De asemenea, exersează memoria episodică, memoria semantică și memoria iconică.

De exemplu, dacă învățați o limbă nouă, fixați toate cuvintele legate de cumpărături pe masa din sufragerie.

În acest caz, memoria dvs. procedurală lucrează la procesarea gramaticală și la amorsarea sintactică. Completați-o, de exemplu, prin memorarea regulilor gramaticale cu ajutorul Memory Palaces.

Aceasta îi va da creierului dvs. un adevărat antrenament care vă ajută buzele și limba să curgă mai bine. În multe feluri, a vorbi o limbă, odată ce ați învățat cum, este cu adevărat ca mersul pe bicicletă!

Orice în timpul orelor de chitară, construiți Palate de memorie pentru învățarea secvențelor, astfel încât să puteți memora toate notele de pe claviatură.

Rămâneți ager

Pe măsură ce îmbătrâniți, memoria declarativă va începe să se estompeze, dar vă puteți păstra memoria procedurală cu una dintre aceste tehnici de stimulare a creierului.

Utilizați oricare dintre aceste tehnici sau învățați cum să construiți Palate de memorie folosind Metoda memoriei magnetice pentru a rămâne ager și pentru a ține la distanță tulburările de memorie, cum ar fi amnezia.

Ce ziceți să începeți chiar acum una dintre aceste tehnici de memorie? Învățați cum să creați și să folosiți un Palat de Memorie astăzi – înscrieți-vă pentru a participa la cursul meu gratuit de memorie.