Merită să-ți resetezi toleranța la cofeină din când în când. Motivul este simplu: pe măsură ce organismul dumneavoastră se obișnuiește să consume cofeină, trebuie să consumați din ce în ce mai multă cofeină pentru a simți același impuls de energie.

Când treceți de la a consuma zero cafea pe zi la a bea o singură ceașcă, simțiți un mare impuls de energie. Dar, în curând, corpul tău se adaptează și ai nevoie de două cești pentru a simți același efect. Apoi de trei. Și apoi poate chiar patru. Ați înțeles imaginea.1

Această idee de inflație de cofeină poate fi periculoasă. Lăsând la o parte faptul că nu este niciodată amuzant să te bazezi pe droguri pentru a simți o cantitate adecvată de energie, consumul prea mare de cofeină poate duce, de asemenea, la anxietate, epuizare și îți poate perturba somnul, printre mulți alți factori. În plus, căderile mari de energie vă pot anula productivitatea.

Am căzut în această capcană cu câteva luni în urmă când, în timpul sărbătorilor, m-am trezit bând mult mai multă cafea decât de obicei – echivalentul a cinci cești de cafea în fiecare zi, sub formă de cafea, ceai și espresso.

Nu este nimic greșit în a consuma cofeină pentru un impuls de productivitate, mai ales atunci când o beți în mod strategic – cum ar fi înainte de a lucra la sarcini importante – astfel încât să vă puteți folosi efectiv de impulsul de energie. Dar merită să efectuați o resetare a cofeinei ori de câte ori vă treziți că consumați cofeină în mod obișnuit sau când consumați mai multă cofeină pentru a avea aceeași senzație de energie. O resetare a cofeinei poate fi o luptă, dar merită pentru a ieși dintr-o spirală descendentă.

Vă puteți reseta toleranța la cofeină într-unul din două moduri:

1. Reducerea lentă a cantității de cofeină pe care o consumați în fiecare zi, dacă vă bazați foarte mult pe ea pentru a experimenta o cantitate acceptabilă de energie. Am făcut acest lucru consumând aceeași cantitate de ceai sau cafea, dar înlocuind-o din ce în ce mai mult cu cafea decofeinizată, până când am renunțat cu totul la cofeină.
2. Să mă retrag de tot și să nu mai consum cofeină până când energia dvs. se reechilibrează. Această metodă mi s-a părut utilă în trecut, în perioadele în care am băut câteva cești de ceai pe zi sau o singură ceașcă de cafea. De fapt, prefer această metodă – pot simți efectele renunțării la cofeină și pot urmări cum efectele se diminuează în timp.

Cea mai grea parte a scrierii despre cofeină este că fiecare persoană este conectată diferit. La fel cum fiecare reacționează diferit la cofeină, o resetare a cofeinei poate avea un efect diferit asupra fiecărei persoane. Dacă consumați cofeină în mod obișnuit, aproape sigur veți avea simptome pe măsură ce vă reduceți toleranța – în trecut, am avut dureri de cap, schimbări de dispoziție, tristețe, incapacitatea de a mă concentra, ceață cerebrală și chiar simptome asemănătoare gripei. În timp ce acest lucru poate face ca resetarea toleranței la cofeină să pară mai multă bătaie de cap decât merită, gândiți-vă că vă confruntați cu aceste simptome pentru că ați devenit dependent de un drog pentru energie.

Din fericire, deși probabil veți experimenta unele simptome de sevraj, există multe modalități de a le atenua:

• Începând din weekend. Acest lucru vă va oferi o scuză pentru a petrece timpul și va minimiza impactul pe care resetarea îl are asupra productivității dumneavoastră.
• Tratarea celor mai grave simptome. Dacă durerile de cap și alte simptome de sevraj sunt grave, aspirina sau ibuprofenul vă pot ajuta să le ameliorați, până când vor dispărea în aproximativ o săptămână (în funcție de câtă cofeină consumați în mod regulat).
• Investiți în nivelul dvs. de energie. Consumul de alimente cu ardere curată care oferă energie de durată, practicarea de exerciții fizice (care vă reechilibrează substanțele chimice din creier), consumul de apă din abundență și odihna suficientă pot minimiza cantitatea de energie pierdută pe măsură ce reduceți consumul de cofeină. S-ar putea chiar să constatați că aveți mai multă energie decât înainte.

Cafeina este un drog – unul popular și de obicei delicios, dar totuși un drog. Personal, sunt un mare fan al cafeinei – și o consum în majoritatea zilelor, mai ales înainte de a lucra la cele mai importante sarcini ale mele. Dar pentru că costurile cofeinei pot fi atât de mari, merită să o consumați în mod strategic, mai degrabă decât în mod obișnuit.

Refacerea toleranței la cofeină poate fi dureroasă – dar odată ce ați depășit simptomele de sevraj, veți putea să o consumați mult mai deliberat și mai productiv.

1. Iată de ce: cofeina se leagă de o substanță chimică din creierul dumneavoastră numită adenozină, un neurotransmițător care vă face să vă simțiți obosit. În mod normal, creierul tău reabsoarbe această substanță chimică și pierde energie de la sine – nu și după ce consumi cofeină. Creierul dvs. chiar crește din ce în ce mai mulți receptori de adenozină pe măsură ce consumați cantități mai mari de cofeină, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați din ce în ce mai multă cofeină pentru a simți același efect. Acest lucru duce, de asemenea, la crize de energie mai mari – odată ce cofeina din creierul tău se disipează, creierul tău absoarbe o grămadă întreagă de adenozină dintr-o dată.