Nu este un secret că organismul tău trece printr-o mulțime de schimbări atunci când începi dieta keto. În timp ce pot exista unele efecte secundare cu care s-ar putea să vă luptați, există și alte efecte perfect normale care ar putea părea că ceva nu este în regulă.
Culoarea urinei dvs. este unul dintre aceste efecte și este unul dintre subiectele mai puțin cunoscute și despre care se vorbește mai puțin.

Să recunoaștem, cât de probabil este să-ți întrebi colegul de sală dacă este ceva în neregulă cu urina ta?
Personal, acesta a fost unul dintre primele lucruri pe care le-am observat când am ajuns în cetoză, dar o discuție rapidă cu un dietetician m-a liniștit.

De fapt, ea mi-a dat un ghid foarte simplu despre diferitele nuanțe și cantități de urină și ce înseamnă acestea pentru cetoză, așa că am decis să împărtășesc aceste informații cu tine.

Este urinatul mult un semn de cetoză?

Da, urinatul mult este un semn perfect că ați ajuns în cetoză.
Motivul pentru acest lucru este de fapt destul de simplu.

Carbohidrații sunt depozitați în organism fie sub formă de grăsime, fie sub formă de depozite de glicogen. Pe măsură ce nivelul de glucoză din sânge scade, corpul dumneavoastră va începe să reducă aceste rezerve de glicogen.

Acum vine partea interesantă.

Care parte de glicogen se leagă de aproximativ patru părți de apă. Și cu aproximativ 600 de grame de glicogen stocate la un om mediu, asta înseamnă o mulțime de apă.

Cum corpul dumneavoastră elimină rezervele de glicogen, va elibera toată acea apă reținută, iar efectul este că veți urina mult mai mult.

Cum miroase urina în cetoză?

Când corpul dumneavoastră intră în cetoză, urina poate începe să miroasă destul de dulce și fructat.
Este un efect secundar foarte comun, iar schimbarea culorii și mirosului urinei se reduce în principal la faptul că excesul de cetonă din sângele dumneavoastră este eliminat prin urină.

Este un lucru perfect natural și nu este ceva de care să vă faceți griji.

Dacă observați acest lucru destul de devreme în dieta dvs. este un semn bun și poate că este timpul să faceți primul test al nivelului de cetonă.

Cele 4 nuanțe diferite ale urinei keto

Urină curată

Câteva persoane devin îngrijorate pentru că urina lor nu mai este galbenă; își pierde culoarea și devine limpede ca apa.

Acest lucru este cel mai puțin îngrijorător dintre toate simptomele cetozei. Culoarea urinei este posibil să se schimbe în timpul dietei sărace în carbohidrați, iar urina limpede este unul dintre cele mai comune simptome.

Chiar înseamnă aproape întotdeauna că doar beți mai multă apă decât trebuie.

Încercați să reduceți treptat până când urina dvs. capătă din nou un aspect galben deschis.

Să știți totuși că urinarea mai des ar putea face ca nivelul electroliților dvs. să scadă, iar acesta nu este un lucru bun. Dar dacă reduceți puțin, ar trebui să fiți în regulă.

Urină galben închis

Dacă, pe de altă parte, urina dvs. devine de un galben strălucitor sau închis, este probabil că nu beți suficientă apă.

Inclusiv dacă nu vă simțiți neapărat însetat, culoarea urinei dvs. în timp ce sunteți în cetoză nu vă va minți.

Dacă este galben închis, atunci înseamnă că este timpul să beți mai multă apă.

Contrazicând o avalanșă de mituri acum demontate, cafeaua și băuturile dietetice ajută la hidratare, dar nimic nu este la fel de util ca vechea și buna apă.

Încercați doar să nu înghițiți un galon de apă dintr-o dată. Sistemul dvs. va fi copleșit și oricum veți sfârși prin a urina cea mai mare parte din ea.

Băgați un pahar acum, apoi încă unul câteva ore mai târziu și așa mai departe.

Urină uleioasă

Câteva persoane se alarmează după câteva zile de stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați când observă că urina lor pare a fi uleioasă.

Să fiți siguri, totuși, că nu este nimic îngrijorător.

Când corpul dumneavoastră trece într-o stare de cetoză adevărată, nivelul de insulină tinde să scadă și să se stabilizeze.

Când se întâmplă acest lucru, produsele reziduale care erau blocate în celulele dumneavoastră de către insulină încep să fie eliberate. Acestea sunt apoi expulzate prin urină sub formă de acetoacetat, care este de natură uleioasă.

Dacă observați o mică pată de ulei în toaletă, atunci luați-o ca atare: un semn că ați ajuns la cetoză.

Nota: Dacă vă îngrijorează culoarea urinei sau nu sunteți sigur dacă este vorba de uleiul pe care îl vedeți în toaletă sau de altceva, puteți achiziționa benzi de testare a urinei keto care vor măsura nivelul corpilor cetonici din urină și vor afișa un rezultat bazat pe culoare.

Tot ce trebuie să faceți este să țineți banda în jetul de urină până când este umedă și apoi să așteptați câteva secunde până când aceasta își schimbă culoarea. Rozul deschis înseamnă că există doar câțiva corpi cetonici în urină și că nu sunteți încă în cetoză.

Un violet închis, pe de altă parte, înseamnă că produceți o mulțime de corpi cetonici și vă aflați într-o stare de cetoză.

Cu cât stați mai mult timp în cetoză, cu atât organismul dumneavoastră va deveni mai eficient în crearea numărului potrivit de corpi cetonici. Așadar, dacă continuați testarea, atunci culoarea de pe bandă poate redeveni treptat mai deschisă.

Urină spumoasă

Nu există așa ceva ca „urină spumoasă”. Există, totuși, un astfel de lucru ca apa spumoasă din vasul de toaletă care este confundată cu urina spumoasă.

Pentru că beți mai multă apă în cadrul stilului de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și pentru că organismul dumneavoastră eliberează acum apa reținută anterior în celule, este posibil ca urina să iasă la o presiune mai mare decât înainte.

Pe măsură ce această eliberare de presiune ridicată lovește apa din bol, produce bule.

Culoarea urinei de cetoză este ceea ce ar trebui să vă uitați – nu dacă urina are un cap frumos sau nu.

Urina tulbure este diferită de urina spumoasă, totuși, iar dacă urina este tulbure, poate însemna o problemă renală.

Dacă natura tulbure a urinei persistă, ar trebui să vă consultați medicul.

De asemenea, dacă aveți dureri la urinare, este posibil să aveți o infecție a tractului urinar și, din nou, ar trebui să vă consultați medicul.

Întrebări frecvente

Gândurile noastre finale

Observarea schimbărilor în culoarea și mirosul urinei atunci când începeți o dietă keto este perfect normală.

Ceea ce este important este să înțelegeți ce se întâmplă și ce înseamnă diferitele nuanțe și mirosuri.

Atâta timp cât urina nu devine tulbure și/sau spumoasă sau nu aveți simptome precum senzația de arsură, aceste schimbări sunt de așteptat și sunt chiar un semn bun.

Ajustarea aportului de apă este o idee bună pentru a vă asigura că rămâneți complet hidratat.

Pentru a verifica dacă sunteți pe drumul cel bun, procurați-vă niște benzi de cetonă. Am testat câteva dintre ele și o puteți găsi pe cea mai bună chiar aici.

.