https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Am auzit cu toții de nenumărate ori că exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru corp, minte și suflet. Slăbiciunea, anxietatea și forța scăzută vă împiedică să vă atingeți potențialul maxim. S-a dovedit că a face exerciții fizice în mod regulat are mai multe beneficii pentru sănătate, atât din punct de vedere fizic, cât și intelectual.

Și când vine vorba de exerciții fizice, hatha yoga este cea mai bună formă a acesteia, care lucrează nu numai asupra flexibilității, ci și asupra forței tale. Înainte de a afla despre cele mai bune poziții de hatha yoga, haideți să înțelegem mai întâi în detaliu ce este hatha yoga și care este semnificația ei.

Ce este Hatha Yoga?

Hatha Yoga este o ramură fizică populară a yoga, cunoscută și sub numele de yoga a posturilor. Folosește posturi fizice și tehnici de respirație pentru a construi un corp și o minte sănătoasă și pentru a vă ajuta să obțineți pacea și seninătatea.

Prin practicarea hatha yoga puteți elibera forța negativă și stresul din corpul dumneavoastră care este responsabil pentru crearea unui dezechilibru în acesta. Este o formă de yoga care începe cu corpul, duce la respirație, lucrează asupra minții și, în cele din urmă, se așează asupra sufletului.

Când începeți cu hatha yoga, s-ar putea să descoperiți că unele dintre asane nu sunt atât de ușor de executat pentru dumneavoastră. S-ar putea să descoperiți că vă chinuiți puțin sau pur și simplu nu sunteți capabil să executați asanele în mod corespunzător. În acest caz, se pune întrebarea: pot face hatha yoga începătorii? Bineînțeles că da! Poți face o retragere de yoga sau poți începe să studiezi intens în cadrul unui curs de formare a profesorilor de yoga Shree Hari Yoga de 100 sau 200 de ore, doar pentru a învăța singur.

Iată câteva dintre pozițiile de hatha yoga care au beneficii mari și ușor de învățat de către începători cu ajutorul tutorialelor online:

Tadasana, cunoscută și sub numele de poziția de munte

Postura de munte sau Tadasana formează adesea baza tuturor asanelor. Aceasta este cea mai elementară postură de nivel de bază care aparține stilului Hatha yoga și are numeroase beneficii.

Este o astfel de formă de postură care poate fi executată singură sau între două asane pentru a vă permite să profitați de beneficiile asanei anterioare și se pregătește pentru cea următoare. Puteți efectua această postură în orice moment al zilei, dar efectuarea ei pe stomacul gol poate fi eficientă.

Tadasana ajută la îmbunătățirea posturii prin întărirea genunchilor, articulațiilor și șoldurilor. Întărește abdomenul, îmbunătățește circulația sângelui și elimină stresul din organism. Vă menține revigorat și activ toată ziua. Este o asana excelentă pentru a obține liniște, forță și mobilitate.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana sau poziția câinelui cu fața în jos seamănă de fapt cu un câine care se apleacă în față.

Acesta poate părea absurd, dar numai până când veți cunoaște bunurile pe care le deține. Este o postură simplă și relaxată pe care un începător o poate efectua cu ușurință.

Posturile Adho Mukha Svanasana vă vor ajuta prin tonifierea mușchilor brațelor și picioarelor și ajută la întinderea coloanei vertebrale. Va îmbunătăți circulația sângelui la nivelul capului și vă va liniști mintea. Nu numai atât, dar poate ajuta și la vindecarea durerilor de cap severe, a oboselii, a anxietății, făcându-vă să vă simțiți încrezători și puternici.

Vrikshasana, cunoscută și sub numele de Tree Pose

Una dintre cele mai importante Asane Hatha Yoga pentru începători pentru a învăța echilibrul este Vrikshasana. Treepose se desprinde din poziția de bază în picioare Tadasana.

Vrikshasana este denumită poziția copacului, deoarece reproduce postura netedă și constantă a unui copac. Spre deosebire de majoritatea posturilor de yoga, trebuie să se țină ochii deschiși pentru a echilibra corpul în Vrikshasana.

Este o postură remarcabilă care vă lasă întinerit și vă îmbunătățește echilibrul. Ajută la întinderea picioarelor, a spatelui și a brațelor și vă împrospătează. Vă va crește concentrarea, vă va îmbunătăți stima de sine și încrederea în sine și vă va lăsa complet revitalizat.

Paschimottanasana

Seated Forward Bend – paschimottanasana-pose

Paschimottanasana este un termen sanscrit care în engleză este cunoscut sub numele de Seated Forward Bend Pose. Această formă tradițională de Hatha Yoga posedă o mulțime de beneficii și este una dintre cele mai eficiente poziții care ajută la întinderea întregului corp.

Paschimottanasana ar trebui să fie efectuată dimineața devreme pentru rezultate excelente.

Postura așezată înainte îndoită este un mare eliminator de stres. Această postură ameliorează tensiunea din mușchii spatelui, reduce grăsimea de pe burtă, tonifică brațele și întinde șoldurile. Nu numai atât, dar ajută și la calmarea minții, reducând furia și iritabilitatea.

Baddha Konasana, cunoscută și sub numele de poziția cizmarului

Baddha Konasana sau poziția cizmarului este o asană care seamănă cu un cizmar care își execută treburile zilnice.

Postura Cobbler Pose este o formă de bază a posturii Hatha Yoga și este atât de ușoară încât oricine o poate face. Ea oferă atât șoldurilor interioare, cât și inghinală o mare întindere. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor, genunchilor, gleznelor și picioarelor.

Este greu de crezut, dar această singură asana ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul. Această postură este și mai utilă pentru femei, deoarece ajută la ameliorarea durerilor menstruale, stimulează fertilitatea, ușurează nașterea și reduce semnele menopauzei. Nu-i așa că este uimitor!

Shavasana, cunoscută și sub numele de poziția cadavrului

Este necesar să existe o perioadă de relaxare la sfârșitul fiecărei sesiuni de yoga. Shavasana se numește poziția cadavrului deoarece corpul seamănă cu un cadavru.

Trebuie să vă prefaceți că sunteți un cadavru care este liber de orice stres permițând tuturor mușchilor din corp să se relaxeze.

Această poziție se execută pe spate și s-ar putea ca la început să nu semene cu o poziție de yoga. Această postură ajută la obținerea unei stări de odihnă profundă, repară țesuturile și celulele și ajută la eliberarea anxietății.

În cele din urmă,

Există mult mai multe posturi de hatha yoga pe care le puteți încerca, dar dacă începeți cu acestea vă puteți dezvolta forța și flexibilitatea pentru a efectua mai târziu o serie de posturi. Dacă nu sunteți sigur că executați corect o postură, luați în considerare posibilitatea de a cere ajutorul unui instructor de yoga pentru a vă asigura că executați corect posturile.

Care este diferența dintre Hatha Yoga și Vinyasa Yoga?

Vinyasa este un „flux” de asane sau mișcări care se desfășoară continuu, una după alta. Ea poate fi construită în principal în două moduri

Hatha Yoga, pe de altă parte, este yoga clasică care cuprinde o serie de asane care se fac cu mai multe pauze și implică menținerea posturilor pentru mai mult timp.

Diferențele cheie dintre cele două sunt:

Fluxurile Vinyasasa sunt continue, în timp ce Hatha Yoga se concentrează mai mult pe menținerea posturilor pentru perioade mai lungi de timp.

Vinyasasa ca în Ashtanga Vinyasa Yoga sunt mai intense și sunt adesea considerate a fi o practică avansată, în timp ce Hatha Yoga poate fi practicată de persoane de toate vârstele și capacitățile fizice.

Cu toate acestea, în practica ta de Hatha Yoga pot fi încorporate și Vinyasasas scurte, dacă dorești, în care treci de la o asana la alta fără pauze între ele, dar ȚINÂND fiecare asana pentru câteva respirații.

Dacă vrei să practici hatha yoga avansată, înscrie-te la cursurile de formare a profesorilor de hatha yoga de 100 de ore.

.