O spun tot timpul când predau: „angrenează-ți mușchii de subraț”. Dacă nu ți s-a explicat mai în profunzime ce înseamnă acest lucru, probabil că ești de genul: HUH, CE?”
Acești mușchi „axilari” sunt importanți pentru funcționarea umerilor și a brațelor tale. Fără o utilizare adecvată a acestor mușchi, un client își va suprasolicita gâtul și partea din față a umerilor. Acest lucru poate provoca o tensiune severă la nivelul gâtului și poate contribui la rănirea umerilor. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, haideți să aruncăm o privire mai atentă la anatomie.
Omușchii tăi (adică omoplatul) efectuează multe mișcări diferite ale părții superioare a corpului. Dacă obiectivul dvs. este de a reduce tensiunea de la nivelul gâtului (cine nu are nevoie de asta!?), cea mai importantă mișcare a scapulei este „depresiunea scapulei”.
Nu, scapula dvs. nu este tristă, înseamnă doar că scapula dvs. se mișcă într-o mișcare descendentă.
Există câțiva mușchi care ajută la această mișcare: lattitimus dorsi, trapezul, pectoral minorul și serratus anterior. Fibrele mușchiului serratus anterior sunt prezentate mai jos; observați cum acest mușchi (împreună cu mușchii dorsali) sunt localizați în zona subrațului/spatelui.
Dacă nu sunteți adeptul folosirii acestor mușchi, aveți tendința de a suprasolicita mușchii din gât și umeri. Combinați acest lucru cu trimiterea constantă de mesaje text și lucrul la laptop, și bum! Acum aveți un gât încordat și dureros.
Este important să întăriți acești mușchi ai axilei. De asemenea, este foarte important să înveți să folosești acești mușchi mai frecvent atunci când ridici greutăți, scrii la mașină și conduci o mașină.
Una dintre clientele mele care obișnuia să aibă dureri cronice de gât a văzut o ușurare imediată în 2 săptămâni după ce a învățat să își angajeze depresorii scapulei!
Așa că, fără alte pomelnice, vă prezint exercițiul meu preferat pentru mușchii subrațului. Îl numesc „pompe de mână în decubit dorsal”. Veți vedea că exercițiul folosește mini mingi. Nu aveți mingi? Încercați două cutii de supă. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale cutiilor, astfel încât să le puteți rostogoli departe de umeri, după cum este necesar pentru exercițiu.
Dați-i drumul. Așa cum se spune în videoclip, aveți grijă să nu vă evazați cutia toracică. De asemenea, asigurați-vă că umerii nu se încordează lângă urechi.
.