Meditația este unul dintre instrumentele mele preferate din legea atracției. Îți poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit și te poate ajuta să manifești ceea ce îți dorești în viață. Și, este gratuită! Puteți medita aproape oriunde, dar când sunteți la început veți dori să practicați într-un loc confortabil și liniștit. În acest fel, te poți conecta cu mintea ta și cu universul. Astăzi, voi dori să vă împărtășesc câteva sfaturi de bază pentru manifestare prin meditație, pentru a vă ajuta să vă creați o viață mai bună!

Când mă simt anxios, copleșit sau fără chef, iau o mini pauză și petrec câteva minute meditând. Nu trebuie să petreceți 20 de minute în meditație. Câteva minute sunt suficiente!

În postarea de ieri de pe blog, v-am prezentat diferența dintre dezordinea fizică și cea mentală. Acest tip mental este cel pe care oamenii îl trec adesea cu vederea atunci când se gândesc la ceea ce îi împiedică să experimenteze calmul; cu toate acestea, dezordinea mentală poate avea un impact uriaș asupra stării tale emoționale generale.

Astăzi, aș dori să vă prezint o practică cunoscută pentru a îmblânzi copleșirea minții și pentru a vă reorienta energia spre atragerea lucrurilor pozitive.

Meditația poate face exact acest lucru și oferă numeroase beneficii pentru creierul tău și pentru bunăstarea ta generală. Să aruncăm o privire.

Despre meditație

Meditația este o practică în care lucrați pentru a vă liniști mintea și pentru a vă concentra doar asupra momentului prezent. Ea poate lua o serie de forme, cum ar fi imaginile ghidate, meditația mindfulness, exercițiile de respirație și altele.

Indiferent de forma pe care o ia, scopul principal al acestor exerciții este de a vă concentra atenția, eliminând distragerile și gândurile intruzive. Această practică este folosită de diverse culturi de mii de ani, ceea ce îmi dovedește că este eficientă și utilă.

Câteva culturi consideră că meditația face parte din religia lor și poate fi o activitate foarte spirituală în general.

În zilele noastre, oamenii meditează de obicei în încercarea de a depăși stresul și anxietatea asociate cu lumea modernă. Ea are puterea de a duce la o stare de liniște și la o bunăstare generală îmbunătățită atunci când este practicată în mod regulat.

Beneficii ale meditației

Meditația oferă o gamă largă de beneficii. Multe dintre acestea sunt direct legate de starea de spirit a practicantului, dar practica poate îmbunătăți și sănătatea fizică.

Efectele sunt de lungă durată. Vă veți simți mai calm și veți observa îmbunătățiri ale bunăstării fizice mult timp după ce sesiunea de meditație se va încheia.

Meditația ajută la diminuarea supraîncărcării mentale care vă poate copleși, ceea ce duce la mai puțin stres. Această stare reînnoită vă poate oferi adesea claritate atunci când vine vorba de problemele cu care vă confruntați de-a lungul vieții.

Meditația este o tehnică străveche care vă poate aduce beneficii mentale, fizice și spirituale. Printre numeroasele sale avantaje se numără:
✴ Reducerea stresului
✴ Creșterea capacității de relaxare
✴ Mai multă energie
✴ O motivație sporită de a lucra pentru atingerea obiectivelor tale ✴ Relații mai bune
✴ Un sentiment sporit de bunăstare
✴ O mai mare stimă de sine
✴ Mai multă încredere
✴ O conexiune mai puternică cu latura ta spirituală
✴ Și multe altele, multe altele

Beneficiile meditației pentru sănătate includ scăderea simptomelor de depresie, diminuarea anxietății, reducerea durerii cronice, îmbunătățirea somnului și dureri de cap de tensiune mai puțin frecvente, printre altele.

Meditația poate reduce chiar și afecțiunile legate de stres, cum ar fi hipertensiunea arterială, și afecțiunile fizice, cum ar fi durerea și bolile.

Cum să vă pregătiți pentru manifestarea meditației

Atmosferă liniștită. O atmosferă pașnică este esențială pentru o experiență de meditație pozitivă. Creați o atmosferă care să fie liniștită, calmă și confortabilă. Stingeți luminile, închideți telefonul și puneți muzică ușoară sau muzică cu mantre meditative. Voi face mai jos un link către favorita mea actuală.

Alegeți muzică care creează un sentiment de calm, deoarece muzica poate juca un rol important în stabilirea unei stări de reflecție și contemplare.

Această mantră magică inversează energia negativă și o transformă în pozitivă! O ascult în fiecare zi și mă simt cum expir energia negativă și inhalez pozitivitatea. Concentrează-te asupra acestui lucru. De asemenea, mă conectez cu universul, cerând îndrumare, fericire, oportunități și credință. Găsesc această mantră atât de puternică pentru meditația de manifestare!

Props. Folosirea anumitor elemente de recuzită vă poate ajuta să meditați. Pernele și covorașele de yoga, de exemplu, vă vor oferi o zonă de ședere confortabilă pentru o mai mare liniște și plăcere în timpul meditației. Fântânile de apă portabile și lumânările pot ajuta, de asemenea, la crearea unui mediu confortabil și relaxant.

Îmbrăcăminte confortabilă. Confortul este important atunci când vine vorba de meditație. Alegeți haine și accesorii care sunt lejere și ușoare pentru corpul dumneavoastră.

Să stați drept. Aplecarea poate fi confortabilă pentru câteva minute, dar este nevoie de mai multă forță decât credeți pentru a susține o postură proastă. Stați drept și lăsați scheletul să vă susțină greutatea.

Este vorba de respirație. Respirația vă conectează cu momentul și vă ajută să vă mențineți mintea concentrată. Respirația nu este ceva pe care să te concentrezi intens, mai degrabă acționează ca o ancoră pentru a menține conștientizarea prezentului.

Respirația ritmică. Fiecare respirație trebuie să fie lentă, ușoară, uniformă și profundă. Inspirați și expirați în acest mod timp de cel puțin zece respirații sau trei minute.

Contorizați dacă este necesar. Dacă vă luptați să vă mențineți conștient de respirație, numărați-vă respirațiile. Numărați fiecare inspirație până când ajungeți la cinci și apoi începeți din nou.

Spuneți „om”. „Om” este silaba sacră. Rostiți-o în tăcere cu fiecare inspirație și în mod audibil cu fiecare expirație. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă eliberați de gândurile care vă distrag atenția.

Observație detașată. Aici, vă veți detașa corpul și mintea. Observați-vă mintea dintr-un punct de vedere detașat, fără critică sau judecată. Treptat, mintea dumneavoastră va începe să-și înceteze activitățile.

Recunoașteți gândurile, dar evitați să vă opriți asupra lor. Toate gândurile ar trebui să fie tratate la fel. Ele sunt doar fenomene în trecere. Lăsați-le să plece și întoarceți-vă atenția la respirație.

Nu fiți preocupat de mâinile voastre. Așezați-vă mâinile confortabil în poală. Permițând ca mâinile să fie mai jos poate în cele din urmă să tragă în jos pe umeri și să devină inconfortabil.

Meditați. Meditați asupra oricărui lucru care vă mișcă. Lasă-ți mintea să meargă acolo. Cu lumea liniștită în jurul tău și mintea ta liniștită, poți atinge noi înălțimi în gândire în timpul meditației, în timp ce te calmezi.

– Vizualizează-ți viața pe care vrei să o trăiești în fiecare detaliu, incluzând cât mai multe dintre simțuri, apoi simte emoțiile pozitive care o însoțesc – bucurie, fericire, mândrie, recunoștință și multe altele. Bucurați-vă de această viziune ca și cum s-ar întâmpla acum, nu în viitor.

-Imaginați-vă făcând ceea ce vă place și fiind exact ceea ce doriți să fiți. Permiteți-vă să simțiți cum vă simțiți. Vreți să vă simțiți bine!
– Dacă doriți să inhibați durerea, lăsați durerea să dispară și simțiți cum corpul dumneavoastră se revarsă cu o sănătate perfectă, fără durere.
– Bucurați-vă din plin de meditația dumneavoastră.

Începeți încet. Doar câteva minute sunt suficiente pentru a începe. Există două motive întemeiate pentru aceasta. Este mai ușor să fii ascultător atunci când trebuie să stai doar trei minute deodată. De asemenea, este o provocare să meditezi pentru o perioadă lungă de timp dacă nu ai experiență.

Utilizați un cronometru. Fără un cronometru, te vei trezi îngrijorat de timp și vei continua să te uiți la ceas. Setați un cronometru de încredere și nu veți fi la fel de preocupat de timp.

Creșteți timpul de meditație cu 5 minute în fiecare săptămână. Evitați tentația de a progresa prea repede. În mod ideal, veți aștepta cu nerăbdare sesiunile de meditație. Progresul prea rapid provoacă neliniște și agitație.

Profitați de fiecare ocazie pentru a medita. Meditația acasă, în condiții perfecte, este o practică excelentă, dar scopul final este de a avea capacitatea de a medita oriunde. Un meditator priceput poate medita într-un metrou plin de 99 de grade, zgomotos și urât mirositor.

Să fiți perseverent. Dacă meditați în fiecare zi cu toată intenția de a vă îmbunătăți, veți deveni în cele din urmă un meditator priceput.

Aveți răbdare. Se pare că ar trebui să fie ușor să te concentrezi pentru câteva minute, dar minții îi place să rămână ocupată. Este un obicei dificil de rupt. Aveți răbdare.

Utilizați acest timp pentru a vă conecta cu universul. Permiteți-vă să simțiți această conexiune și dați universului toate gândurile negative și grijile voastre negative, pe măsură ce începeți să practicați meditația de manifestare. Practicați gândurile de recunoștință gândindu-vă la fiecare gând mic și mare pentru care aveți de ce să fiți recunoscători! Și aveți credință că tot ceea ce aveți nevoie este pe drum.

.