Ca și dieta keto tradițională, keto leneș îi poate face pe cei care țin dietă să experimenteze gripa keto atunci când trec pentru prima dată la o dietă keto. Aceasta include simptome de greață, dureri de cap, oboseală, constipație și amețeli (19).

Lazy keto are, de asemenea, alte câteva capcane care merită să fie remarcate.

Este posibil să nu ajungeți la cetoză

Lazy keto este atrăgătoare pentru mulți, deoarece este mai puțin restrictivă și mai ușor de urmat decât dieta ketogenică tradițională.

Obiectivul dietei keto leneșe este de a induce o stare metabolică numită cetoză, în care organismul dumneavoastră arde în principal grăsimi pentru combustibil. Cercetătorii atribuie multe dintre potențialele beneficii pentru sănătate ale dietelor ketogenice acestei stări metabolice (16).

Cu toate acestea, în timp ce urmați această versiune simplificată a dietei keto, este posibil să nu intrați într-o stare de cetoză, care are mai multe semne și simptome.

Pentru a ajunge la cetoză, nu numai că trebuie să vă restricționați sever aportul de carbohidrați și grăsimi, dar trebuie să vă monitorizați și aportul de proteine. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră poate transforma proteinele în glucoză – un carbohidrat – într-un proces numit gluconeogeneză (19, 20).

Mâncatul prea multor proteine în ceto leneșă ar putea împiedica cetoza cu totul.

Caloriile și calitatea dietei încă mai contează

Concentrându-vă doar pe aportul de carbohidrați, așa cum ați face-o pe keto leneș, ignorați importanța unui aport caloric adecvat și a calității dietei.

O dietă bine echilibrată, care include o mare varietate de alimente, poate furniza organismului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie pentru sănătatea generală (21).

Din păcate, ca și dieta keto tradițională, dieta keto leneșă limitează multe grupe de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele cu amidon, cerealele și leguminoasele. Acest lucru poate face dificilă obținerea de vitamine, minerale și fibre esențiale.

De asemenea, poate fi dificil să vă satisfaceți toate cerințele nutritive atunci când reduceți aportul de calorii, ceea ce este probabil dacă folosiți lazy keto pentru a induce o pierdere în greutate (22).

De aceea, este foarte important să vă concentrați pe consumul de alimente bogate în nutrienți – nu doar pe scăderea aportului de carbohidrați.

Lipsă de cercetări în spatele efectelor pe termen lung

Nu au fost efectuate studii privind lazy keto în mod specific. Studiile pe termen lung privind diete similare, cum ar fi dieta ketogenică clasică și dieta Atkins modificată, sunt, de asemenea, limitate (19).

Există îngrijorări că lazy keto – și dietele bogate în grăsimi în general – pot dăuna sănătății inimii în timp, în ciuda pierderii în greutate pe care o pot induce (20, 21).

O analiză a 19 studii a comparat dietele sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi cu dietele echilibrate pentru pierderea în greutate. S-a constatat că acestea au avut beneficii similare în ceea ce privește pierderea în greutate și au fost la fel de eficiente în ceea ce privește scăderea factorilor de risc pentru bolile de inimă după 1-2 ani (22).

O altă analiză a constatat că dietele sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi au dus la o pierdere în greutate mai mare decât dietele sărace în grăsimi pe termen lung (23).

Cu toate acestea, cercetătorii au constatat, de asemenea, că dietele bogate în grăsimi au fost asociate cu niveluri mai ridicate de colesterol, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă (23).

Acestea fiind spuse, tipul de grăsimi pe care le consumați în cadrul unei diete bogate în grăsimi poate face o mare diferență.

Rezultatele cercetărilor arată că alegerea surselor de grăsimi sănătoase, nesaturate, cum ar fi peștele gras, nucile și uleiul de măsline, în timp ce urmați o dietă keto, poate ajuta la prevenirea creșterii factorilor de risc pentru boli de inimă (24, 25, 26).

În plus, efectele pe termen lung ale urmării dietelor ketogenice sunt necunoscute din cauza lipsei de studii pe termen lung. Nu este clar dacă dietele keto sunt sigure sau benefice pentru a fi urmate de-a lungul anilor sau deceniilor.

Rezumat

Keto leneș ignoră importanța calității generale a dietei dumneavoastră și este posibil să nu inducă starea metabolică de cetoză. Efectele pe termen lung ale dietelor keto sunt slab studiate și este nevoie de mai multe cercetări.