Un nutriționist vă explică tot ce trebuie să știți despre acest plan popular.

Una dintre cele mai căutate diete pe Google astăzi, Dieta militară există de fapt de ani de zile. Planul este conceput pentru a promova pierderea rapidă în greutate, site-ul web afirmând că adepții se pot aștepta să piardă până la 5 kilograme într-o săptămână, fără exerciții fizice intense sau rețete. Întregul plan de trei zile este disponibil online gratuit, fără abonament sau logare, și nu există nicio carte sau produs care să fie cumpărat.

Sună prea bine ca să fie adevărat? Iată ce ar trebui să știți înainte de a vă decide dacă să-i dați sau nu o șansă: exact cum să o începeți, ce puteți și ce nu puteți mânca și dacă poate duce la o pierdere în greutate pe termen lung.

Este o strategie de 3 zile de început, 4 zile de sfârșit

În cadrul dietei militare, urmați un plan strict de mese timp de trei zile la rând. Prima zi a planului oferă 1.400 de calorii, a doua zi 1.200 de calorii, iar a treia zi 1.100 de calorii. În următoarele patru zile, puteți mânca orice doriți. Cu toate acestea, susținătorii planului sfătuiesc să te limitezi la 1.500 de calorii sau mai puțin pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Continuați să urmați ciclul de trei zile cu trei și patru zile fără, atât timp cât este nevoie pentru a vă atinge greutatea dorită.

RELATED: Cele mai bune 5 sfaturi pentru pierderea în greutate dacă ai peste 40 de ani

Mâncarea este destul de „dietă”

Exact ce trebuie să mănânci în fiecare dintre cele trei zile este prezentat în detaliu pe site. Planul este foarte elementar și include multe alimente consumate de la sine. De exemplu, în prima zi, cina este compusă din doi hot-dog (fără chifle), 1 cană de broccoli, ½ cană de morcovi mici, o jumătate de banană și o jumătate de cană de înghețată de vanilie. Cina din ziua a treia include o ceașcă de ton, o jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie.

Site-ul enumeră substituțiile pentru o versiune vegetariană și vegană a planului, cu schimburi precum tofu în loc de hot dog și înghețată vegană. În cazul în care trebuie făcute alte înlocuiri, site-ul pune accentul pe înlocuirea alimentelor pe baza aceluiași număr de calorii, nu a aceleiași dimensiuni a porțiilor. De exemplu, dacă nu aveți gluten, biscuiții pe care îi mâncați în locul celor cinci salatini incluși în zilele doi și trei ar trebui să furnizeze exact același număr de calorii ca și salatini, indiferent de noua porție.

Cafeaua neagră cu sau fără stevia este, de asemenea, permisă, iar consumul de apă pe tot parcursul zilei este încurajat. Condimentele nu sunt permise, în afară de sare, piper, suc de lămâie, Mrs. Dash și cantități foarte mici de condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul și sosul picant Frank’s. Alcoolul este interzis în timpul fazelor de trei zile, dar poate fi consumat în cele patru zile libere ale săptămânii.

Exercițiul fizic este încurajat

În ciuda nivelului caloric scăzut, susținătorii planului recomandă mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă urmați deja un program de cardio/înălțare a greutății/circuit înainte de a începe dieta, ei sfătuiesc să continuați. Ei afirmă totuși că, dacă antrenamentul vă face să vă simțiți amețit sau slăbit, ar trebui să încetiniți exercițiile fizice în timpul fazelor de trei zile.

RELATED: Ce este dieta Dubrow – și ar trebui să o încercați?

Dieta militară nu a fost studiată

Site-ul web al planului afirmă că dieta este sigură și eficientă, dar nu există studii publicate care să ofere informații despre pierderea medie în greutate, rezultatele potențiale asupra sănătății sau rata de menținere a pierderii în greutate față de recâștigare. Site-ul web al planului afirmă, de asemenea, că dieta combină restricția calorică cu ceea ce ei numesc „alimente compatibile din punct de vedere chimic”, concepute pentru a funcționa împreună și a demara rapid pierderea în greutate, dar acest lucru nu a fost cercetat. Ei susțin, de asemenea, că, spre deosebire de alte diete, acest plan nu vă încetinește metabolismul – din nou, acest lucru nu a fost susținut de studii.

Dieta nu a fost creată de militari

Site-ul planului afirmă că dieta nu a fost dezvoltată de o echipă de oameni de știință militari. Este numită dieta militară din cauza disciplinei și rezistenței necesare pentru a obține rezultate. (Din aceste motive, mai este cunoscută și sub numele de dieta marinei sau a armatei.) Site-ul afirmă, de asemenea, că dieta a evoluat în timp, dar nu răspunde în mod direct cine a creat planul în secțiunea Întrebări frecvente, iar pe site nu sunt enumerați experți în sănătate.

RELATED: 7 pericole de a deveni Keto

Te va ajuta dieta militară să slăbești pe termen lung?

Dieta militară este în primul rând o soluție rapidă. De fapt, pe site se afirmă chiar că funcționează bine pentru urgențele de pierdere în greutate – cum ar fi nevoia de a intra într-o rochie de mireasă sau de a te pregăti să te întâlnești cu un fost iubit care vine în oraș, astfel încât să îl poți „face să saliveze”. Sigh.

Bottom line: planul este la fel de învechit ca și aceste referințe. Dieta militară este o dietă strictă, reglementată, controlată caloric, fără nicio cercetare asupra rezultatelor sale pe termen scurt sau lung. În plus, versiunea originală conține prea puține porții de produse și prea multe alimente procesate, inclusiv hot dog, biscuiți albi și înghețată. Și, în loc să predea despre alimentație și schimbări ale stilului de viață pentru a favoriza menținerea greutății, se bazează pe o tactică învechită de tipul „calorii în plus față de calorii în minus”.

Adevărul este că pentru a pierde kilograme ar putea fi nevoie de limitarea consumului de calorii în exces. Dar calitatea acelor calorii este esențială, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a optimiza energia mentală și fizică, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce riscul de boli cronice, precum și pentru a susține imunitatea, somnul și digestia. O strategie de pierdere în greutate pe termen lung ar trebui, de asemenea, să vă permită să vă bucurați de ceea ce mâncați, să susțineți o viață socială sănătoasă și să îmbunătățiți starea generală de bine mental și fizic.

RELATED: Cele mai bune (și cele mai proaste) diete ale anului 2020, potrivit experților

Nu recomand dieta militară, dar dacă vă gândiți să o încercați, luați în considerare îmbunătățirea calității alimentelor pe care le consumați și ascultați-vă corpul. Măriți porțiile dacă este necesar, mai ales dacă sunteți activi, pentru a vă simți sătui timp de cel puțin trei-patru ore după mese și, în același timp, să vă simțiți satisfăcuți și plini de energie. În cele din urmă, gândiți-vă pe termen lung. Abordările de pierdere în greutate care duc la rezultate durabile sunt cele care devin un nou mod normal de a mânca. Dacă nu vă puteți vedea respectând cu adevărat acest plan peste șase luni sau un an, probabil că nu este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Cynthia Sass, MPH, RD, este editor de nutriție colaborator al Health’s, un autor de best-seller New York Times și un nutriționist de performanță cu practică privată care a fost consultant pentru cinci echipe sportive profesioniste.

Pentru a primi mai multe povești despre nutriție livrate în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Balanced Bites

Aderare gratuită

Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health

.