Calculator greutate corporală ideală

Câteodată, nimic nu întrece sentimentul care vine atunci când te simți foarte bine în pielea ta. De cele mai multe ori, modul în care o persoană se simte în legătură cu ea însăși va determina atitudinea sa față de oamenii din jurul său. Pentru a decide ce greutate ar trebui să aibă o persoană, este vital să înțelegem mai întâi cum funcționează un calculator de greutate corporală ideală. O persoană supraponderală riscă să dezvolte mai multe boli de sănătate, inclusiv probleme cardiovasculare, tensiune arterială ridicată, diabet de tip 2 și obezitate. De asemenea, o sănătate care nu este bine gestionată acum ar putea duce la mai multe probleme legate de sănătate mai târziu în viață.

Majoritatea oamenilor, de fapt, la un moment dat în viața lor, se vor confrunta cu provocări legate de cât cântăresc. Oamenii se vor confrunta fie cu problema de a fi supraponderali, fie cu cea de a fi subponderali atunci când vine vorba de determinarea modului de calcul al greutății corporale ideale. Greutatea ideală pentru calculatorul bărbaților și cea a femeilor au fost create pentru a îmbunătăți alegerile și stilul de viață sănătos pentru majoritatea persoanelor care au dificultăți în acest domeniu. Au fost dezvoltate diverse metode pentru a evalua greutatea în ceea ce privește sănătatea, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC), conținutul de grăsime corporală și distribuția grăsimii corporale (1). Niciuna dintre aceste metode nu este perfectă, dar calcularea greutății corporale ideale și cunoașterea locului în care vă situați în raport cu aceasta reprezintă un punct de plecare pentru înțelegerea greutății dvs. în ceea ce privește sănătatea.

Calculatorul greutății ideale: Cât ar trebui să cântăriți?

Calculatorul de greutate ideală pentru tipurile de corp arată sau încearcă să știe ce greutate este optimă pentru diferitele tipuri de corp care există. Acesta este motivul pentru care este puțin provocator atunci când răspunde la întrebarea cu privire la cea mai bună greutate pentru indivizi. Cât de mult ar trebui să cântărească o persoană va depinde de compoziția sa corporală și de stilul de viață, cum ar fi exercițiile de rutină, tipurile și cantitățile de alimente consumate. Nu are niciun sens ca o persoană care nu este dispusă să aleagă un stil de viață sănătos să înceapă să urmărească o anumită greutate pentru ea însăși.

Standardele stabilite conform tabelului Institutului Național de Sănătate pentru indicele de masă corporală afirmă că înălțimea unei persoane ar trebui să fie moderat proporțională cu greutatea sa, deoarece aceasta va determina în cele din urmă greutatea corporală ideală (6).

Dacă sunteți o bestie a antrenamentelor sau doar un începător care face prima incursiune în lumea fitness-ului și a dietei – BetterMe are multe de oferit atât începătorilor, cât și experților! Instalați aplicația și experimentați versatilitatea pe propria piele!

Cum se calculează greutatea corporală ideală?

Când se încearcă să se definească greutatea cuiva, trebuie luați în considerare unii factori.

Câțiva dintre ei sunt discutați mai jos:

Indicele de masă corporală

Acest lucru este foarte important pentru a ajuta persoanele să știe cum să își găsească calculatorul greutății corporale ideale. IMC compară greutatea unei persoane cu înălțimea acesteia și este adesea folosit ca indicator al supraponderalității sau al obezității în mediul medical. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acesta nu poate fi judecătorul final al stării de sănătate a unei persoane, deoarece are neajunsurile sale. O problemă cu acest determinant este că nu face diferența între masa musculară și grăsime, care sunt două lucruri diferite; mai degrabă, măsoară raportul dintre greutate și înălțime. După ce se calculează indicele de masă corporală al unei persoane, acesta va indica dacă persoana este subponderală, normală, supraponderală sau obeză (11, 12).

Indicatorul de masă corporală se calculează prin împărțirea greutății la înălțimea unei persoane. Rezultatul este de obicei în kilograme pe metru pătrat (kg/m²) (13). Conform NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute), o persoană care cântărește sub 18,5 kg/m² este descrisă ca fiind subponderală (7). Un rezultat care se situează între 18,5 și 24,9 kg/m² este clasificat ca fiind normal, în timp ce persoanele care cântăresc peste 25 kg/m², dar mai puțin de 30 kg/m² sunt considerate supraponderale. Apoi, un obez va avea un indice de masă corporală de 30 kg/m² și peste. Există o linie foarte subțire între toate aceste clasificări; prin urmare, înțelegerea modului de utilizare a calculatorului de greutate ideală este esențială (16).

Raportul talie/șold

Pentru că IMC nu ia în considerare diferența dintre mușchii slabi și grăsime, acesta poate oferi informații înșelătoare în determinarea greutății ideale. Prin urmare, este util să se afle raportul dintre talie și șold. O persoană ar trebui să devină precaută și să ia măsurile de precauție necesare atunci când începe să observe că raportul dintre talie și șold a început să crească dincolo de 0,80.

Organizația Mondială a Sănătății, prin liniile sale directoare, a recomandat ca calculatorul greutății corporale ideale pentru femei să producă un raport talie-șold sub 0,85. Orice depășire a acestui interval ar putea însemna o stocare crescută a grăsimii abdominale, care poate fi asociată cu unele probleme de sănătate. După combinarea rezultatelor obținute în urma evaluării indicelui de masă corporală cu raportul talie/șold, o persoană este obligată să obțină o cunoaștere vitală a cantității de grăsime abdominală (sau viscerală) pe care o are.

În mod similar, bărbații au fost sfătuiți să își mențină raportul talie/șold sub 0,9. Se crede că acest lucru reduce riscul de probleme cardiovasculare.

Raportul talie/șold poate fi descris ca fiind un indicator mai bun al sănătății și al provocărilor cardiace. O cercetare efectuată pe baza datelor de sănătate a 1.349 de persoane din aproximativ 11 țări diferite a concluzionat că persoanele cu un raport talie/șold mai mare au un risc mai mare de complexitate chirurgicală și medicală asociată cu chirurgia colorectală (18).

Raport talie/înălțime

Măsura taliei unei persoane se raportează la înălțimea acesteia, motiv pentru care este esențial să se știe cât ar trebui să cântărească de fiecare dată. Aceste cunoștințe ajută, de asemenea, să înțeleagă și să prezică dacă o persoană este predispusă la unele boli de inimă, la diabet și la rata mortalității. Adevărul este că o persoană a cărei înălțime este de peste două ori mai mare decât valoarea măsurii taliei are mai multe șanse să se bucure de o viață mai sănătoasă decât o persoană a cărei măsură a taliei este apropiată de măsurarea înălțimii.

Pentru a evalua raportul talie/înălțime, o persoană ar trebui să împartă valoarea măsurii taliei sale la înălțime. Dacă rezultatul este mai mic de 0,5, înseamnă că este bine pentru a avea o greutate corporală ideală. Ca urmare, este de așteptat ca o persoană care are o înălțime de aproximativ 183 cm (6 picioare) să urmărească să aibă o măsură a taliei de aproximativ 81 de centimetri (32 in).

Un studiu publicat în 2014 a constatat că raportul talie/înălțime indică un stil de viață sănătos mai bine decât indicele de masă corporală, deoarece poate fi folosit pentru a verifica susceptibilitatea la accident vascular cerebral și hipertensiune arterială (19).

Citește mai mult: Calistenie vs greutăți: Which Road Should You Should You Go Down?

Calculator greutate ideală și grăsime corporală

Grasa depozitată în corpul unei persoane la un moment dat va determina în mare măsură starea de sănătate a acestor persoane și greutatea lor corporală ideală. Calculatorul procentual al greutății corporale, în acest caz, se va baza pe grăsimea corporală a individului și pe greutatea sa totală la acel moment.

Există două tipuri de grăsimi care trebuie luate în considerare:

grăsimea esențială și grăsimea de stocare (4, 5, 8).

1. Grăsimea esențială

Aceasta descrie tipul de grăsime de care o persoană are nevoie pentru subzistența și supraviețuirea zilnică. Ea determină diferite funcții ale organismului. Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, grăsimea esențială ideală la femei ar trebui să fie între 10-13%, în timp ce cea a populației masculine ar trebui să fie de aproximativ două până la cinci procente (15).

2. Grăsimea de depozitare

Aceasta este folosită pentru a descrie țesutul adipos, care ajută la asigurarea organelor interne vitale din regiunea pieptului și a stomacului. De asemenea, organismul poate apela la aceste tipuri de grăsimi atunci când are nevoie de o sursă alternativă de energie. Cantitatea de grăsime de stocare la un individ va depinde de rezultatul calculatorului de greutate ideală tipul de corp și de activitățile în care o persoană este implicată.

Atleții, bărbați și femei, sunt așteptați să aibă o grăsime corporală de aproximativ șase până la 13% și, respectiv, 18 până la 20%. Conținutul de grăsime acceptabil pentru bărbații și femeile care nu sunt implicați în activități sportive este de 18 până la 25% și, respectiv, 25 până la 30%. Orice depășire a acestei valori poate fi descrisă ca fiind supraponderală, care este strâns legată de obezitate. A avea o cantitate considerabilă de grăsime corporală este riscant, deoarece ar putea duce la accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet. Evaluarea procentului de grăsime corporală poate ajuta indivizii să își descopere nivelul de fitness și starea de sănătate (9).

Cea mai comună metodă de calcul a procentului de grăsime corporală este măsurarea pliului cutanat. Măsurătorile din această metodă se obțin prin utilizarea calibrului pentru a măsura țesuturile de la nivelul pieptului, abdomenului și coapsei în cazul bărbaților și al părții superioare a brațului în cazul femeilor. Pot fi utilizate și alte metode. Printre acestea se numără densitometria aerului care măsoară aerul deplasat absorbțiometria cu raze X cu energie duală, analiza de impedanță bioelectrică și măsurarea hidrostatică a grăsimii corporale, care este denumită și cântărire subacvatică (4, 5, 14).

Lectura obținută din toate tehnicile menționate anterior nu este neapărat precisă sută la sută, dar estimările sunt destul de apropiate. Ele oferă o evaluare rezonabilă a greutății corporale optime.

Pentru a calcula procentul de grăsime corporală prin măsurătorile pliului cutanat,

o persoană trebuie să se asigure că au fost respectate următoarele proceduri (15):

1. Toate măsurătorile efectuate sunt pe partea dreaptă a corpului sau să marcheze partea corpului care a fost măsurată în cazul în care este nevoie de repetarea unor măsurători.
2. Țineți pliul cutanat cu degetul arătător și degetul mare de la mâna stângă.
3. Utilizați etrierul pentru pliul cutanat pentru a ține în poziție pliul cutanat de la mâna stângă.
4. Citește măsurarea de pe etrier la cea mai apropiată distanță de 0,5 milimetri.
5. Faceți cel puțin două citiri pe fiecare parte a corpului care a fost aleasă pentru a fi măsurată. Dar apoi, cea de-a doua măsurătoare trebuie făcută la 15 secunde după prima măsurătoare.
6. Continuați să faceți măsurători din diferite părți ale corpului până când cel puțin două măsurători diferă cu puțin mai puțin de 1 milimetru.

După ce a calculat și obținut cifrele de la diferiți indici de masă corporală, raportul greutate/înălțime, raportul talie/șold, procentul de grăsime corporală și alți factori care influențează greutatea, persoana poate apoi să ceară sfaturi despre care ar trebui să fie greutatea sa ideală.

Citește mai mult: Hot Yoga Pierdere în greutate: Deveniți cea mai în formă, cea mai slabă și cea mai puternică versiune a dumneavoastră

Unii factori care vor influența modul de a găsi calculatorul de greutate corporală ideală

Câțiva factori care vor influența modul de a găsi calculatorul de greutate corporală ideală pentru a preveni riscul de a fi supraponderal sau obez includ următoarele (9):

Gene moștenite

Tendința de a fi obez poate fi urmărită în istoricul familial al unei persoane. Există posibilitatea de a deveni supraponderal dacă unul sau ambii părinți ai unei persoane sunt supraponderali. Gena pe care o persoană o moștenește de la părinți va contribui în mare măsură la determinarea numărului de grăsimi în exces pe care le va avea stocate în organism.

Rasa sau etnia

Rasa sau gruparea etnică a unei persoane poate fi studiată pentru a cunoaște tipul de greutate pe care este posibil să o aibă persoana respectivă. Se spune că americanii de origine asiatică au cea mai mică tendință de a fi obezi, în timp ce afro-americanii au cea mai mare susceptibilitate de a fi supraponderali (9).

Sex

Provocările legate de excesul de greutate în America sunt mai frecvent întâlnite de femeile de culoare sau hispanice decât de omologii lor de sex masculin. În general, se consideră că bărbații cântăresc mai mult decât omologii lor de sex feminin, chiar dacă femeile au un procent mai mare de grăsime corporală. Sexul unei persoane poate determina, de asemenea, grăsimile totale stocate în organism și unde sunt stocate. Femeile, de cele mai multe ori, depozitează excesul de grăsime în regiunea feselor sau a șoldurilor, în timp ce bărbații depozitează grăsimile în regiunea burții. Faptul de a avea prea multe grăsimi stocate în organism crește riscul de boli legate de inimă.

Nivelurile de activitate și obiceiurile alimentare

Tipul de alimente pe care o persoană adoră să le consume și activitățile zilnice în care este implicată de obicei pot determina cât de ușor va fi să atingă greutatea corporală ideală. O persoană care este pasionată de consumul de alimente procesate sau conservate și de alimente și creme zaharoase sau îndulcite riscă să fie supraponderală. De asemenea, dacă o persoană obișnuiește să stea jos sau să doarmă cu o implicare mică sau deloc în activități sau exerciții fizice, atunci există tendința ca o astfel de persoană să devină supraponderală sau obeză (9).

Lipsa somnului

O persoană care nu doarme prea mult poate simți nevoia să mănânce mai mult decât aportul zilnic de calorii din cauza faptului că stă trează, ceea ce poate duce la obezitate dacă nu este controlat.

Obiceiul și cultura familiei

Tipul de obiceiuri cultivate de familia care crește un individ și formele de practici culturale în care este implicată vor spune multe despre greutatea persoanei respective. O familie care insuflă membrilor săi importanța de a fi activi din punct de vedere fizic este mai puțin probabil să sufere de amenințarea obezității. Unele practici culturale și religioase influențează, de asemenea, tipul de alimente pe care o persoană le va consuma. De exemplu, unele culturi obișnuiesc să își pregătească mesele sub formă prăjită, ceea ce poate crește aportul caloric și greutatea.

Factorul de mediu

Mediile înconjurătoare vor contribui în mare măsură la determinarea greutății dumneavoastră. Dacă plecați sau lucrați în preajma unui loc care oferă acces ușor la anumite alimente care nu promovează un stil de viață sănătos, este posibil să cădeți victima unei gustări consistente de alimente și băuturi care nu vă vor ajuta să atingeți greutatea corporală ideală.

Vârsta

Pe măsură ce oamenii cresc în vârstă, cantitatea de masă musculară se reduce, iar tendința de a stoca surplusul de fapte corporale crește. Acest fenomen este natural, deși este foarte posibil să se reducă efectele îmbătrânirii prin urmarea unor tipuri de obiceiuri specifice. Printre acestea se numără exercițiile fizice, nivelul de stres, cantitatea de somn și tipul de dietă consumată. La o anumită vârstă, să spunem în jurul vârstei de 70 de ani, majoritatea oamenilor pierd între 1,5 și 2 centimetri în înălțime.

Înălțime

Este un alt factor care determină greutatea corporală ideală. O persoană înaltă va avea, de obicei, o grăsime corporală și o masă musculară mai mare, ceea ce influențează greutatea. O persoană cu o anatomie osoasă mai mare va cântări mai mult decât un individ cu o densitate osoasă mai mică, chiar dacă amândoi au înălțimi similare.

Vreți să vă construiți un fund cu bule care să atragă atenția, să eliminați grăsimea depozitată în toate locurile nepotrivite, să vă curățați dieta de primăvară, să dați timpul înapoi în ceea ce privește pielea, să vă creșteți vertiginos încrederea în sine și să vă spulberați nesiguranța? Consultați aplicația BetterMe și puneți acest plan în mișcare!

Cât ar trebui să cântăresc?

Au fost elaborate diverse formule pentru a ajuta la evaluarea greutății ideale pentru ființele umane. Motivul real pentru care au fost create aceste formule a fost acela de a calcula dozajul pentru medicamente.

Câteva dintre aceste formule menționate, dezvoltatorii lor și data elaborării sunt enumerate mai jos (9, 17):

1. Formula lui G.J Hamwi din 1964 încurajează bărbații să cântărească aproximativ 106 lbs la 5 picioare (60 in), care ar trebui să crească cu 6 lbs pentru fiecare centimetru pe care îl cresc. Femeile, pe de altă parte, se așteaptă ca femeile să cântărească aproximativ 100 lbs la 5 picioare (1,5 metri), iar aceasta ar trebui să crească cu 5 lbs pentru fiecare centimetru pe care îl adaugă la înălțimea lor.
2. Formula lui B.J Devine din 1974 a fost influențată de dozele de medicamente administrate pacienților în funcție de înălțimea și greutatea lor. Un bărbat a cărui înălțime este de 1,5 metri este de așteptat să aibă o greutate ideală de 50 kg plus 2,3 kg pentru fiecare centimetru peste 1,5 metri. Cele mai multe femei care au o înălțime de 1,5 metri se așteaptă să aibă o greutate perfectă de 45,5 kg plus 2,3 kg pentru fiecare centimetru peste 1,5 metri.
3. J.D Robinson în 1983 a venit cu o formulă care sugerează că la 1,5 metri, un bărbat ar trebui să cântărească aproximativ 52 kg și ar trebui să existe o creștere de 1,9 kg pentru fiecare centimetru pe care îl crește. Femeia, conform formulei sale, ar trebui să cântărească aproximativ 49 kg la 1,5 metri. Pentru fiecare centimetru peste 1,5 picioare, trebuie să existe o creștere corespunzătoare de 1,7 kg în greutate.
4. D.R Miller, în 1983, a postulat că greutatea ideală pentru un bărbat la 1,5 picioare ar trebui să fie de 56,2 kg, iar acesta trebuie să adauge cel puțin 1,41 kg pentru fiecare centimetru peste 1,5 picioare. Cu toate acestea, femeile ar trebui să cântărească aproximativ 53,1 kg la 1,70 m și trebuie să adauge cel puțin 1,36 kg pentru fiecare centimetru care se adaugă la înălțimea lor.

Greutatea corporală ideală

Majoritatea experților ar fi de acord că valorile greutății corporale ideale derivate din aceste ecuații sunt de un folos limitat și sunt greu de atins pentru majoritatea oamenilor. În general, dacă vă situați la mai puțin de 10% din greutatea corporală ideală calculată cu ajutorul uneia dintre aceste ecuații, sunteți într-o formă excelentă.

Galonul IMC aprobat de Organizația Mondială a Sănătății pentru persoanele sănătoase este cuprins între 18,5 kg/m² și 25kg/m². Odată ce cifra este cunoscută, determinarea greutății pe care o persoană ar trebui să o mențină devine mai puțin stresantă. Nu e de mirare că mulți profesioniști din domeniul sănătății o folosesc pentru a prezice potențialele probleme de sănătate pe care le au pacienții lor (10). Ideea este că, cu cât indicele de masă corporală al unei persoane este mai mare, cu atât este mai probabil ca aceasta să sufere de boli de sănătate.

Oamenii ar trebui să încerce, pe cât posibil, să asigure o eroare minimă în timp ce își măsoară greutatea, înălțimea, șoldurile, talia și pliul cutanat. Determinarea diverșilor factori care vor ajuta la calcularea faptului dacă o persoană este aproape de greutatea sa ideală va depinde de cât de precise sunt măsurătorile sale. O persoană își poate face măsurătorile acasă, folosind cântarul de baie pentru greutate și metrul sau rigla cu bandă pentru înălțime, lățime și lungime (2, 3). Măsurarea greutății trebuie să se facă cu cântarul adecvat pentru diferite persoane.

Câteva exemple de cântare includ:

• Cântarul de scaun
• Cântarul de picioare
• Cântarul de pat
• Cântarul pentru scaunul cu rotile
• Cântarul de scaun
• Cântarul de scaun

Un aspect demn de luat în seamă

Majoritatea formulelor de calcul al greutății corporale ideale nu sunt specifice persoanelor și sunt influențate de diverși factori. Prin urmare, nu este un determinant precis al greutății potrivite pentru diferite persoane. Majoritatea formulelor utilizează înălțimea și greutatea fără a lua în considerare condițiile fizice de handicap, capacitatea financiară a persoanelor de a-și permite o nutriție adecvată, alegerile stilului de viață, nivelul de stres și raportul dintre masa musculară și grăsimile corporale la o persoană (1).

De aceea, se recomandă ca o persoană să urmeze anumite obiceiuri sănătoase în mod natural înainte de a-și bate capul dacă greutatea sa este sau nu ideală. O persoană cu un stil de viață și obiceiuri sănătoase adesea nu trebuie să își facă griji cu privire la faptul că este subponderală, supraponderală sau obeză. Oricare ar fi calculele făcute după utilizarea calculatorului de greutate corporală ideală, rezultatul ar trebui să se situeze între 18,5 și 25 IMC. Check out this 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat exclusiv informării generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu ar trebui să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și pe răspunderea dumneavoastră!

SURSE:

1. 12.3: Indicatori de sănătate: Indicele de masă corporală, compoziția corporală și distribuția grăsimii (2019, med.libretexts.org)
2. Precizia și consistența greutăților furnizate de cântarele de baie de acasă (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Măsurarea precisă a greutății și înălțimii 1: cântărirea pacienților (2020, nursingtimes.net)
4. Calculator de grăsime corporală (n.red., active.com)
5. Calculator de grăsime corporală: Obțineți un procentaj instantaneu al grăsimii corporale (2020, verywellfit.com)
6. Tabel privind indicele de masă corporală (n.red., nhlbi.nih.gov)
7. Orientări clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți (n.red., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Exercise Keeps Dangerous Visceral Fat Away A Year After Weight Loss, Study Finds (2009, sciencedaily.com)
9. Factors Affecting Weight & Health Ce factori afectează greutatea și sănătatea? (2018, niddk.nih.gov)
10. Cât de mult ar trebui să cântăresc pentru înălțimea și vârsta mea? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Ideal Body Weight Calculator (n.d., clincalc.com)
12. Ideal Body Weight Calculator (n.d., healthyeater.com)
13. Măsurarea compoziției corporale (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obezitatea și riscul de infarct miocardic la 27.000 de participanți din 52 de țări: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Calculatorul procentului de grăsime corporală: Skinfold Method (n.red., acefitness.org)
16. The Origin of the „Ideal” Body Weight Equations (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Ecuația universală pentru estimarea greutății corporale ideale și a greutății corporale la orice IMC (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Waist Circumference and waist/hip Ratio Are Better Predictive Risk Factors for Mortality and Morbidity After Colorectal Surgery Than Body Mass Index and Body Surface Area (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Waist-to-Height Ratio Is More Predictive of Years of Life Lost than Body Mass Index (2014, journals.plos.org)

.