Cafeina este cel mai popular drog din lume, dar ni se spune adesea că trebuie să evităm să bem prea multă.

Unul dintre motivele pentru care unii dintre noi încercăm să limităm cantitatea cafeaua sau ceaiul pe care îl bem este că am auzit că poate fi deshidratant deoarece este un diuretic.

Un diuretic este o substanță care face ca organismul dumneavoastră să producă urină și s-a sugerat că cafeina poate face acest lucru deoarece crește fluxul sanguin prin rinichi.

Dar dacă vă bucurați în mod regulat de câteva cești de cafea sau ceai pe zi, cantitatea moderată de cofeină pe care acestea o conțin nu vă va face să pierdeți mai mult lichid decât ingerați, spune dieteticianul și nutriționistul Lisa Renn.

Nici ceașca dvs. nu va fi mai susceptibilă să vă trimită la toaletă decât orice altă băutură.

„Există dovezi că cofeina în cantități mai mari acționează ca un diuretic la unele persoane, dar consumul moderat nu este de fapt atât de semnificativ”, spune ea.

Un studiu realizat în 2014 în Marea Britanie pe bărbați care consumau cafea în mod regulat nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește nivelul de hidratare între cei care au băut patru cești de cafea de 200 ml pe zi și cei care au băut aceeași cantitate de apă.

Cercetătorii au măsurat producția de urină a bărbaților pe o perioadă de 24 de ore împreună cu alți markeri de hidratare din sângele lor și au concluzionat că un consum moderat de cafea a oferit calități de hidratare similare cu cele ale apei.

În timp ce studiul s-a concentrat pe consumul de cafea, cei care beau ceai pot, de asemenea, să se bucure de rezultatele obținute, deoarece ceaiul conține cantități similare de cofeină ca și cafeaua.

Este demn de remarcat faptul că acest studiu a analizat bărbații care consumau cafea în mod regulat. Există unele sugestii că cafeaua ar putea avea un efect diuretic mai mare asupra celor care nu beau în mod normal cafea, deoarece aceștia nu au dezvoltat o toleranță la cofeină.

Cu toate acestea, până în prezent, dovezile în jurul acestui aspect nu sunt complet clare.

Loading

Cum afectează cofeina hidratarea

Dacă beți cafea în mod regulat și nu beți prea multă, aceasta nu ar trebui să vă deshidrateze.

Unul dintre motivele pentru care băuturile care conțin cofeină – cafea, ceai, cola și băuturi energizante – au avut o reputație atât de proastă de-a lungul anilor este acela că cofeina este un diuretic atunci când este consumată în doze mari, mai mult de 500 mg.

Diureticele fac ca organismul dumneavoastră să producă mai multă urină, ceea ce înseamnă că pierdeți sodiu și apă.

Când pierdeți prea mult sodiu și apă, deveniți deshidratat, iar acest lucru poate avea un efect asupra unei serii de funcții corporale – de la controlul temperaturii până la absorbția alimentelor.

Cu toate acestea, cantitatea de cofeină pe care o obțineți într-o ceașcă de cafea este puțin probabil să aibă aceste efecte și poate contribui, de fapt, la aportul zilnic global de lichide.

Corpul bărbaților are nevoie de aproximativ 2,6 litri de apă pe zi, iar cel al femeilor de aproximativ 2,1 litri de apă pe zi, care poate fi obținută dintr-o serie de alimente și băuturi, altele decât apa, inclusiv cafeaua și ceaiul.

„Cu siguranță, puteți intercala cafele și ape pe parcursul zilei, așa că s-ar putea să aveți o sticlă de apă cu dumneavoastră și să sorbiți din ea în cea mai mare parte a timpului, iar apoi să beți o cafea în pauze”, spune dna Renn.

Cele bune și cele rele ale cafelei

Băutura de cafea poate avea o serie de beneficii pentru sănătate și a fost asociată cu o scădere a riscului de apariție a unor tipuri de cancer, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.

Consumul excesiv de cofeină vă poate lăsa cu efecte secundare care includ:

• Bătăi rapide ale inimii (palpitații)
• Neliniște și excitabilitate
• Anxietate și iritabilitate
• Mâini tremurânde
• Insomnie

Dacă beți cafea cu mult lapte și zahăr, acest lucru vă poate afecta și greutatea.

„Lattes și cappuccino pot fi o gustare excelentă pe bază de lapte sau de soia”, spune doamna Renn.

„Dar dacă beți multe din acestea pe parcursul zilei, mai ales dacă încercați să slăbiți, va avea un impact asupra aportului de calorii.”

Acestea sunt doar informații generale. Pentru un sfat personal detaliat, ar trebui să consultați un medic calificat care vă cunoaște istoricul medical.

Acest articol, care a fost publicat inițial de ABC Health and Wellbeing, a fost actualizat recent.