Musculatura care întoarce capetele trebuie văzută pe cei înfofoliți și cu pieptul gol, precum Gerard Butler, Daniel Craig și Hugh Jackman, pe modelele topless Abercrombie și pe orice fotbalist de la Cupa Mondială care are grijă să-și rupă tricoul și să ne arate.

Nu este de mirare că antrenorii personali sunt inundați de cereri din partea bărbaților disperați să își localizeze și să își dezvăluie linia iubirii.

„Acel aspect foarte mare și voluminos a dispărut”, spune Karl Henry, antrenor de celebrități din Dublin. „Acum, bărbații caută proporții mai bune și o zonă de mijloc definită. Nu mai caută bicepși de 18 centimetri, ci un pachet de șase și mai mult.”

În anii 1990, vedetele masculine de la Hollywood puteau scăpa cu tic-tac la sală. Exista o așteptare ca ei să fie tonifiați, dar nu excesiv de umflați, o imagine care nu era inaccesibilă pentru oricine care dădea dovadă de ceva sârguință la sala de sport. Apoi a venit rolul lui Brad Pitt în rolul lui Tyler Durden din Fight Club din 1999 și ștacheta a fost ridicată, iar presiunea de a intensifica antrenamentul s-a intensificat. Iar linia V a început să apară.

Dar Dominic Munnelly, un alt antrenor de frunte, spune că mulți bărbați încă greșesc atunci când încearcă să o obțină.

„Bărbații s-au îndepărtat de dorința de a avea aspectul Arnie și favorizează un aspect atletic și un corp funcțional”, spune Munnelly. „Dar ei fac greșeala de a se antrena ca un culturist, așa că ajung în continuare să aibă o formă mai mare.”

În mod surprinzător, aspectul cizelat nu este ceva ce este posibil să apară cu câteva abdomene și circuite. „Uitați-vă la înotătorii de elită și la fotbaliști precum Ronaldo”, spune Henry. „Ei au genul de corpuri pe care bărbații își doresc acum să le obțină. Acel pliu inghinal este atât de proeminent prin anii lor de antrenament.”

Atunci cum îl găsiți pe propriul corp? Genetica joacă un rol și unii bărbați pot obține o linie a iubirii printr-un efort minim. Pentru majoritatea însă, este nevoie de mai mult efort.

În ultimă instanță, apariția liniei iubirii este, în parte, o iluzie optică. Mușchii dvs. vor avea mai multă definiție pur și simplu pentru că au mai puțină grăsime care îi acoperă.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți aspectul slab al sportivilor de top, atunci nivelul de grăsime corporală trebuie să fie redus la 8%-10%, ceea ce dezvăluie ligamentele și musculatura de sub piele, spune Munnelly. De asemenea, trebuie să reduceți nivelul de cortizol – hormonul stresului care este legat de depunerea grăsimii de pe stomac – prin reducerea cofeinei, a sodiului și a zahărului.

„Devii mai slab dacă îți schimbi dieta și elimini alimentele procesate și rafinate”, spune Henry. „Apoi trebuie să adăugați niște antrenamente cu intervale de mare intensitate sub formă de sprinturi când alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați.”

Schimbarea a ceea ce mâncați este, în cele din urmă, cel mai important prim pas pentru a vă dezvăța pliul inghinal, spune Munnelly.

„Nu puteți antrena mai mult decât o dietă proastă”, spune el. „Nutriția dictează rezultatele privind grăsimea corporală. Combinați acest lucru cu un antrenament inteligent în jurul mișcărilor compuse de bază pentru abdomen și veți câștiga.”

Exercițiile specifice pentru a viza centura Adonis (structura ligamentului inghinal din care liniile în V sunt un punct culminant) sunt, de asemenea, esențiale. Aceștia lucrează mușchii six-pack (rectus abdominis), oblicii interni și externi care se înfășoară în jurul părților laterale ale trunchiului și transversus abdominus (sau TVA) care are rolul de a comprima coastele și de a menține stabilizată zona centrală.

„Greutățile pot fi utile pe măsură ce deveniți mai în formă”, spune Henry. „Dar mișcările generale cu greutăți corporale sunt bune pentru început.”

Chiar dacă aveți o condiție fizică de bază, vidul abdominal este extrem de important. Este o curioasă aspirare și golire a zonei abdominale care aduce în minte imagini ale lui Arnold Schwarzenegger în zilele sale cele mai hulkish.

Cei mai mulți experți recomandă să efectuați aspirarea stomacului în mod izolat timp de cel puțin un minut în fiecare zi. Cei mai mulți sugerează să respirați adânc, să vă aspirați buricul înăuntru și apoi să faceți o rutină abdominală – făcând acest lucru vizați abdomenul inferior.

Este nevoie de timp pentru a stăpâni și poate fi demoralizant să vă aspirați stomacul doar pentru a constata că încă mai iese în afară în primele zile, dar se pare că merită efortul.

Există multe de spus despre încercarea de a vă găsi Sex-V chiar dacă, în cele din urmă, nu este dezvăluit în definiție completă. Este, după părerea mea, dificil să discuți despre linia amoroasă fără să te lovești de aluzii.

Crinul inghinal este mai mult o sugestie decât o afirmație îndrăzneață și flirtează cu imaginația unei femei ca nicio altă parte a corpului și, indiferent de rolul său ca mușchi, este cât se poate de fierbinte.

ANTREPUTUL V-MUSCULUI

Antrenamentul liniei iubirii

Realizați un circuit al acestor exerciții de trei ori pe săptămână, în zile neconsecutive. Încălziți-vă timp de cinci minute și faceți o pauză de 30-45 de secunde între fiecare. În celelalte zile, efectuați reprize scurte și intense de exerciții cardiovasculare, cum ar fi o alergare de 20 de minute sau un ciclu de 30 de minute cu sprinturi de 60 de secunde încorporate.

SWISS BALL CRUNCH

Întindeți-vă pe mingea de exerciții astfel încât spatele, gâtul și capul să se odihnească deasupra acesteia. Așezați-vă picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor pe podea, cu genunchii deasupra gleznelor și mâinile în lateralele capului. Împingeți în jos prin călcâie și curbați-vă trunchiul în sus cât de mult puteți fără să vă mișcați șoldurile. Apoi coborâți încet corpul înapoi peste curbură.

Executați 20 de repetări, odihniți-vă 30 de secunde și repetați.

Pe măsură ce deveniți mai puternic, țineți o minge medicinală sau o halteră cu brațele deasupra pieptului.

OBLIQUE CRUNCHES

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele aproape de fese și mâinile ușor în lateralul capului. Nu vă ancorați picioarele, deoarece veți trece accentul pe mușchii flexori ai șoldului mai degrabă decât pe abdominali. Răsucește-ți partea superioară a corpului astfel încât să am să ajungi la genunchiul drept cu cotul stâng. Coborâți înapoi în jos și repetați pe cealaltă parte.

Executați 16 repetări în total.

PUSH UPS

Întindeți-vă cu fața în jos pe podea cu palmele mâinilor sub umeri și picioarele întinse în spatele dumneavoastră. Asigurați-vă că vârfurile picioarelor ating podeaua. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă. Împingeți-vă în sus cu brațele înainte de a vă coborî încet trunchiul în jos îndoind coatele. Când coatele ajung la un unghi de 45 de grade, împingeți din nou în sus.

Repetați până la eșec (sau cât de multe puteți).

PLANK PUSH UP

Plank push-up: Luați poziția plank, stând cu fața în jos pe podea, așezând coatele pe sol și ridicând corpul astfel încât greutatea să fie susținută pe vârfurile picioarelor și de coate (îndoite la 90 de grade). Corpul dumneavoastră trebuie să formeze o linie dreaptă. Nu permiteți șoldurilor să coboare. Împingeți în sus pe mâna dreaptă, apoi pe cea stângă. Apoi coborâți mâna dreaptă înapoi până la cot și mâna stângă înapoi în jos, astfel încât ambele coate să revină pe podea.

CROȘAMENTE DE PICIOARE

Întindeți-vă cu fața în jos, cu palmele mâinilor sub umeri și picioarele întinse în spatele dumneavoastră, sprijinite pe vârfurile picioarelor. Împingeți-vă în sus folosindu-vă de brațe. Ridicați încet piciorul drept de pe podea și aduceți genunchiul drept în față și apoi peste partea superioară a corpului. Opriți-vă în momentul în care simțiți că vi se răsucește spatele și reveniți în poziția de start. Repetați de opt ori pe fiecare parte.

REVERSE CURL

Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe lângă corp și palmele în jos. Ridicați picioarele în aer astfel încât tălpile să fie paralele cu tavanul. Folosind mușchii abdominali, coborâți picioarele spre podea până când acestea ajung la un unghi de 45 de grade. Reveniți încet în poziția de start. Repetați de 16 ori.

.